Ávextir fyrir sykursjúka: Hvað þú getur borðað, hvað þú ættir að forðast og fleira!

  • Deildu Þessu
Jennifer Sherman

Veistu hvaða ávextir eru ætlaðir sykursjúkum?

Fyrir sykursjúka, fyrir utan að vera heilbrigðir, eru ávextir frábær valkostur þegar þú hefur þá löngun til að borða eitthvað sætt. Hins vegar eru ekki allir tilgreindir, þar sem þeir geta hækkað blóðsykur. Þess vegna er mikilvægt að skilja næringargildi hvers og eins þeirra og hverjir ættu eða ættu ekki að vera á matseðlinum.

Til að gera það auðveldara höfum við í gegnum þessa grein skráð bestu ávextina fyrir sykursjúka . Hér verður fjallað um eiginleika, umhirðu og rétta neyslu þeirra. Athugaðu líka hvers vegna safi getur verið skaðlegt. Rétt fyrir neðan, lestu þessar og aðrar upplýsingar um þennan sjúkdóm sem herjar á þúsundir Brasilíumanna!

Að skilja meira um sykursýki

Sykursýki er langvinnur sjúkdómur sem hægt er að þróa á marga vegu. Það er algengt að halda að vandamálið tengist aðeins lággæða mat. Hins vegar hefur sjúkdómurinn einnig erfðafræðilegan uppruna eða er kveikt af notkun sumra lyfja. Næst skaltu skilja meira um sykursýki, hætturnar og hvernig matur getur hjálpað.

Hvað er sykursýki?

Sykursýki er langvinnur sjúkdómur sem orsakast af of miklum blóðsykri. Uppruni þess gerist á margan hátt, sem einkennist af truflun á insúlínframleiðslu. Insúlín er hormón sem framleitt er af brisi, sem ber ábyrgð á flutningi glúkósaörvera, meðal annarra. Fólk með sykursýki stjórnar blóðsykurs- og insúlínnæmi, þegar það er neytt oft.

Þetta er vegna mikils trefjainnihalds, andoxunarefna og vítamína A, B og C. meltingarferli, eykur ónæmisviðnám, bætir heilsu húðar og stuðlar einnig að þyngdartapi, þar sem það stuðlar að mettun.

Ferski ávöxturinn, með hýði, er besta leiðin til að neyta guava . Með lágan blóðsykursvísitölu er mælt með því að taka inn litla einingu. Að auki er hægt að nota það við framleiðslu á safa, ávaxtasalati og tengt öðrum matvælum sem hafa hærra blóðsykursálag.

Kirsuber

Kirsuber er ávöxtur með lágan blóðsykursstuðul, fullur af trefjum, beta-karótíni, A- og C-vítamíni, auk þess að vera uppspretta andoxunarefna. Fljótlega eru eiginleikar þess sykursýkilyf, forðast háa glúkósa toppa og stjórna insúlíni í blóði. Það hefur einnig bólgueyðandi, hjartaverndandi áhrif og hjálpar við meðhöndlun á liðagigt og þvagsýrugigt.

Þó að ávöxturinn sé lítill er hann ríkur af gagnlegum næringarefnum fyrir alla starfsemi lífverunnar, þar á meðal getur hann haft áhrif á gæði svefns. Það er vegna þess að það er gott magn af tryptófani, efni sem eykur framleiðslu melatóníns, hormóns sem örvar svefn.

Fyrir sykursjúka er ráðlagt hlutfall einn bolli á dag, sem jafngildir m.a.20 kirsuber og má neyta á milli aðalmáltíða. Við undirbúning safa eru kökur eða einfaldlega að bæta því við höfrum einnig valkostur til að láta ávextina fylgja með í daglegu lífi. Til að auka áhrif þess ætti ekki að fjarlægja gelta.

Plóma

Plóma er ávöxtur með hátt næringargildi. Lágt kaloría, ávöxturinn er ríkur af vatni, leysanlegum og óleysanlegum trefjum, flavonoids, svo sem anthocyanins, sem bera ábyrgð á rauðleitu litarefni ávaxta. Að auki er það uppspretta mikilvægra steinefna eins og kalsíums, kalíums og magnesíums og A, B, C og K vítamíns.

Þannig hjálpar það, þegar það er neytt oft, við að stjórna blóðsykri og dregur úr insúlínviðnámi. Jafnvel andoxunarefnin sem eru til staðar, bæta ónæmi, koma í veg fyrir bein- og hjarta- og æðasjúkdóma og hjálpa til við að stjórna þörmunum.

Ferska og þurrkaða plóman hafa lágan blóðsykursvísitölu, hins vegar fyrir sykursjúka er best að neyta plómunnar ferskrar ávextir ein til tvær meðalstórar einingar á dag. Vötnuð útgáfan er sætari og því er mælt með því að borða um það bil 5 einingar ásamt fitu eða próteinum.

Ferskja

Hið skemmtilega bragð af ferskju gerir ávöxtinn einn af þeim mest neyttu í heiminum. Það eru margir heilsubætur þar sem samsetning þess inniheldur vatn, trefjar, kolvetni, vítamín A og C og steinefni eins og kalíum,kalsíum, járn og magnesíum. Þannig virka þeir sem blóðsykurslækkandi, andoxunarefni, krabbameinslyf og bólgueyðandi.

Ávöxturinn fyrir sykursjúka er frábær, vegna lágs blóðsykursvísitölu og hefur einnig lífvirk efnasambönd sem flýta fyrir umbrotum. Það veldur líka mettun, hjálpar til við þyngdartap, styrkir friðhelgi, eykur beinþéttni og er gott fyrir hjartað.

Til að halda sykurmagni stjórnað ætti að neyta ferskja hrár og með húð. Þrátt fyrir að vera ljúffengir, eru ávextir í sírópi mikið af sykri og öðrum rotvarnarefnum, sem ekki er ráðlagt fyrir þá sem eru með sykursýki. Þess vegna er meðaleining á dag nú þegar frábær kostur fyrir eftirrétt eða snarl.

Appelsínugult

Appelsína er án efa einn vinsælasti sítrusávöxturinn. Ríkt af C-vítamíni, leysanlegum trefjum, fólati, þíamíni og kalíum, það er gagnlegt til að koma í veg fyrir og berjast gegn ýmsum sjúkdómum. Eins og á við um fólk sem þjáist af sykursýki hefur ávöxturinn lágan blóðsykursvísitölu og ásamt öðrum innihaldsefnum heldur sykurmagni í skefjum.

Áhrif hans á heilsu eru einnig tengd lækkun kólesteróls og forðast auknar líkur á að fá hjarta- og æðasjúkdóma. Sýnt hefur verið fram á að sítrónusýran sem er í appelsínunni er dugleg við að taka upp járn og hjálpar því fólki með blóðleysi. Fólat er annað mikilvægt efni sem kemur í veg fyrir sjúkdómanýru.

Til að halda sykursýki í skefjum er rétta leiðin til að neyta appelsínanna í náttúrunni, þar með talið mold. Ávaxtasafi er ekki ætlaður, þar sem það er umtalsvert tap á trefjum, sem veldur glúkósastoðum í blóðrásinni.

Avókadó

Avocado er ávöxtur sem má ekki vanta í mataræði sykursjúkra. Það er vegna þess að það hefur lítið af kolvetnum og hefur hátt innihald af góðri fitu (einómettaðri og fjölómettaðri) og trefjum, sem stjórna blóðsykri. Það er líka til gott magn af kalíum, A, B, C, E og K vítamíni.

Þannig eru þessi og önnur næringarefni nauðsynleg til að koma í veg fyrir að aðrir sjúkdómar komi fram, svo sem hátt kólesteról, sem veldur heilablóðfalli, hjartaáföllum og háþrýstingur. Að auki er ávöxturinn mikill bandamaður í baráttunni gegn offitu, þar sem hann framkallar mettunartilfinningu lengur.

Vegna þess að hann hefur lágan blóðsykursvísitölu er avókadó mjög fjölhæft, það má innihalda það í hverjum máltíð dagsins, en tilvalið er að neyta um 2 matskeiðar af söxuðum ávöxtum. Einnig er hægt að nota ávexti í stað slæmrar fitu og breytilegt á milli sætra og bragðmikilla rétta. Hins vegar getur ýkt neysla aukið þyngd, því hún inniheldur margar kaloríur.

Sítróna

Mjög mikilvæg fyrir heilsu sykursjúkra, sítróna er sítrusávöxtur ríkur af vítamínum, sérstaklega C-vítamíni og leysanlegum trefjum eins og pektíni. Þessi og önnur næringarefni draga úrblóðsykursgildi og hjálpa til við að draga úr insúlínviðnámi. Ávöxturinn hefur einnig bólgueyðandi, sveppadrepandi, andoxunar- og magavörnandi eiginleika.

Þannig virkar hann til að vernda algenga sjúkdóma sem stafa af sykursýki, eins og til dæmis segamyndun, háan blóðþrýsting, offitu , sýkingar, háan blóðþrýsting og hjarta- og æðasjúkdóma. Ávinningurinn af sítrónu er einnig tengdur meðhöndlun á blóðleysi, sem stuðlar að upptöku járns í frumunum.

Sítróna hefur lágan blóðsykursvísitölu og viðbættan náttúrulegan sykur, þannig að hægt er að nota ávextina að fullu, sérstaklega fyrir skel . Inntaka er hægt að gera með safa, salötum, við undirbúning kjöts og annarra matvæla.

Aðrar upplýsingar um ávexti fyrir sykursjúka

Það er mikið úrval af ávöxtum sem sykursjúkir geta neytt. Hins vegar ætti að taka hvert þeirra, allt eftir blóðsykursvísitölu og magni, með varúð og á ákveðnum tímum. Að auki ætti að forðast suma, þar sem þeir hafa tilhneigingu til að hækka blóðsykur. Haltu síðan áfram að lesa til að skilja þessar og aðrar upplýsingar.

Hvaða ávexti ættu sykursjúkir að forðast?

Ávextir eru frábær valkostur til að sigrast á lönguninni til að borða sælgæti, auk þess að vera mjög næringarríkur. Hins vegar getur of mikið af frúktósa (náttúrulegum sykri), kolvetnum og fáum titringi í sumum þeirra,vera skaðlegt sykursjúkum. Forðastu því að borða eftirfarandi ávexti:

- Midget Banana;

- Vatnsmelóna;

- Vínber;

- Jackfruit;

- Persimmon;

- Þurrkaðir ávextir (rúsínur, apríkósur og sveskjur);

- Fig;

- Tamarind;

- Döðlur

- Acai.

Allir ávextir sem nefndir eru hafa miðlungs til háan blóðsykursstuðul, þess vegna hafa þeir tilhneigingu til að komast fljótt inn í blóðrásina. Þar að auki, því þroskaðri sem ávextirnir eru, þeim mun hærri verður frúktósastyrkurinn.

Þegar um er að ræða þurrkaða ávexti er nauðsynlegt að athuga á umbúðunum hvort þurrkunarferlið hafi verið framkvæmt með hreinsuðum sykri. Þrátt fyrir að ekki sé mælt með þessum ávöxtum fyrir sykursjúka er hægt að neyta þeirra svo lengi sem það er í litlu magni og í hófi.

Hvenær er besti tíminn til að neyta ávaxtanna?

Svo að frásog náttúrulegs ávaxtasykurs tekur lengri tíma að umbrotna í líkamanum. Tilvalið er að borða þau í tengslum við önnur matvæli sem eru rík af trefjum, próteini og fitu. Þess vegna geta sykursjúkir neytt þess fyrir eða í hádeginu og á kvöldin.

Í morgunmat og síðdegissnarl eru ávextir með mikið af trefjum, eins og kíví, ferskar plómur, jarðarber og appelsínur, m.a. stjórna blóðsykri. Því er besti tíminn í beinum tengslum við tegund ávaxta, magni og hvort honum verði fylgt eftir.

Fólk með sykursýki ætti að hafafarðu varlega með safa

Framleiddir safar eru skaðlegir fyrir fólk með sykursýki, vegna mikils styrks sykurs og efnaaukefna. Tilvalið er að neyta náttúrulegra safa. Hins vegar, þegar ávöxturinn er unninn, tapast til dæmis leysanleg trefjar, sem hækkar blóðsykurinn hratt.

Appelsínu-, epla- og perusafar eru vissulega þeir sem missa mest ávinninginn og valda aukningu á glúkósa. Þrátt fyrir þetta tap á vítamínum eru sumir ávextir ætlaðir til að búa til safa, svo sem vatnsmelóna, guava, mandarínu, papaya, melónu og ástríðuávexti.

Gerðu mataræðið hollara og sjáðu ávinninginn í lífi þínu!

Sjúklingar og einstaklingar með sykursýki þurfa að breyta lífsstíl sínum til að forðast hugsanlega fylgikvilla sjúkdómsins. Að framkvæma meðferðina á réttan hátt og hafa hollt mataræði eru nauðsynleg til að halda blóðsykri í skefjum.

Ávextir gegna mjög mikilvægu hlutverki, þar sem auk næringarávinnings þeirra hjálpa þeir við að draga úr lönguninni til að borða sælgæti. Þegar öllu er á botninn hvolft er léleg matvæli mjög skaðleg heilsunni. Í tengslum við slæmar venjur eins og kyrrsetu lífsstíl og fíkn, fjölgar sykursýkistilfellum, í Brasilíu og í heiminum.

Þess vegna er þess virði að taka með og tileinka sér þann vana að borða ávexti daglega. Jafnvel þó að enn sé engin lækning við sykursýki, með venjumheilbrigð, það er hægt að lifa eðlilegu, löngu og hamingjusömu lífi. Það er mikilvægt að benda á að þessi grein er eingöngu til upplýsinga og aðeins næringarfræðingur getur gefið til kynna sérsniðið mataræði fyrir hvern einstakling.

fyrir frumurnar.

Almennt kemur þessi sjúkdómur fram vegna slæms mataræðis, það er matvæla sem er rík af kolvetnum og sykri, eins og pasta, brauð, súkkulaði og ís, til dæmis. Á hinn bóginn getur vandamálið líka verið arfgengt og brisið getur ekki framleitt insúlín. Þess vegna er sykursýki skipt í nokkrar tegundir:

Tegund 1: í bernsku og á unglingsárum hættir brisið að framleiða insúlín þar sem ónæmiskerfið nær ekki að hamla mótefnum sem ráðast á hormónið. ;

Tegund 2: insúlín verður ónæmt með árunum, er algengasta sykursýki og tengist lélegum matarvenjum;

Meðgöngusykursýki : sjúkdómurinn þróast á meðgöngu, vegna framleiðslu annarra hormóna í fylgju, sem hindrar áhrif insúlíns og gæti verið eftir fæðingu eða ekki eftir fæðingu;

Fyrir sykursýki: glúkósa tíðni hækkar, það er hins vegar ekki nóg að teljast sykursýki af tegund 2;

Aðrar tegundir: stafa af lyfjanotkun eins og td barksterum, þvagræsilyfjum og getnaðarvarnarlyfjum, auk brissjúkdóma og erfðafræðilegra frávika.

Hættur og umhyggja við sykursýki

Um leið og sykursýki greinist, oft þegar blóðsykursgildi eru há. blóð, það eru nokkrar hættur og varúðar við sjúkdómnum. Líkaminn sýnir einkenni, svo sem: hægfara tapsjónskerðing, aukin matarlyst, munnþurrkur, mikill þorsti, hratt þyngdartap og þvaglát meira en venjulega.

Að auki eru líkurnar meiri á að fá hjarta- og æðasjúkdóma, sýkingar, taugakvilla og með ómeðhöndlaða sykursýki. varanleg blindu og jafnvel krabbamein. Til að forðast versnun þess er því nauðsynlegt að taka lyfin rétt, hafa hollt mataræði og hreyfa sig reglulega.

Hvernig getur mataræði hjálpað til við að bæta sykursýki?

Þrátt fyrir að engin lækning sé til við sykursýki getur sjúkdómurinn haldist stöðugur með hjálp lyfja, sem tengjast heilbrigðu mataræði. Matvæli, aðallega náttúruleg, innihalda vítamín og næringarefni sem geta haldið sykurmagni í jafnvægi eða hægja á efnaskiptum þínum. . Skiptin fyrir hollan mat tryggir að blóðsykur breytist ekki, auk þess að auka insúlínhormónanæmi. Að auki dregur það úr líkum á fylgikvillum vegna sjúkdómsins.

Af hverju eru sumir ávextir hættulegir sykursjúkum?

Rétt eins og sum matvæli eru hættuleg sykursjúkum geta sumir ávextir líka verið hættulegir. Þetta er vegna þess að þeir eru flokkaðir eftir blóðsykursvísitölu, þáttur sem mælir hraðann semað sykur berist í blóðrásina eftir neyslu ákveðinnar fæðutegundar.

Sýklavísitalan hefur gildi frá 0 til 100, myndaður af fæðuhópum með lága (0 til 55), miðlungs (56 til 69) og hátt (70 til 100). Þess vegna ætti fólk með sykursýki að velja ávexti með lágt til miðlungs GI þar sem það tekur lengri tíma að ná hámarki blóðsykurs.

Ávextir með hátt GI ætti að forðast eða neyta með leiðsögn næringarfræðings. , þar sem ófullnægjandi magn getur valdið blóðsykrishækkun, auk dæmigerðra einkenna sykursýki.

Bestu ávextirnir fyrir sykursjúka

Allir ávextir eru næringarríkir og hafa marga heilsufarslegan ávinning. Hins vegar eru margar þeirra óviðeigandi vegna þess að þær valda hækkunum á blóðsykri. Í þessu efni, lærðu um bestu ávextina fyrir sykursjúka, auk eiginleika þeirra og rétta leiðina til að neyta þeirra. Skoðaðu það hér að neðan.

Silfurbanani

Bananinn er upprunninn í Asíu og hefur meira en þúsund afbrigði og fyrir sykursjúka er silfurbananinn bestur. Það er ríkt af trefjum, C-vítamíni, B-vítamínum og steinefnum eins og kalíum, magnesíum, mangani, kalsíum og járni. Auk þess hefur það lágar hitaeiningar, um 89 kcal á 100 g og lægra magn kolvetna.

Ávinningurinn er óteljandi fyrir heilsuna, þar sem hann hjálpar við meltinguna, dregur úr kvíða- og streitueinkennum, bætir PMS og kemur í veg fyrir sjúkdómurhjarta- og æðakerfi. Bananar hafa meðalsykursvísitölu. Mælt er með því að borða aðeins eina meðalstóra einingu á dag.

Þrátt fyrir að hafa minni sykur, því þroskaðri sem bananinn er, því hærra GI hans. Þess vegna skaltu neyta þess á meðan hýðið er gult og með fáum blettum og auðvitað í hófi til að forðast blóðsykurstoppa.

Tangerine

Einnig upprunnin frá Asíu, tangerine þekkt sem bergamot, tangerine og mimosa appelsína, er tilvalin fyrir þá sem eru með sykursýki. Ávöxturinn er trefjagjafi og hefur lágan blóðsykursvísitölu, hjálpar til við að viðhalda stöðugu blóðsykursgildi og kemur í veg fyrir að líkaminn skapi insúlínviðnám.

Auðgað með andoxunarefnum eins og A og C vítamíni og sítrónu. sýrur, eru áhrifaríkar til að berjast gegn sindurefnum. Því er gagnlegt að styrkja ónæmiskerfið, auk þess að bæta heilsu húðar og hárs. Steinefnasölt sem eru til staðar í tangerínum, eins og kalíum, hjálpa til við að stjórna háum blóðþrýstingi og blóðrásinni.

Mælt er með því að tangerínur sé neytt, helst í náttúrunni og aðeins einnar einingu. Hins vegar er hægt að bæta ávöxtunum í salöt, við gerð te, sósur og lágkolvetnakökur. Ef um er að ræða fólk með sykursýki ætti neysla að vera hófleg þar sem frúktósi (náttúrulegur sykur) getur aukið blóðsykursgildi.

Pera

Pera er einn besti ávöxturinn fyrirsykursjúkum, það hefur lágan blóðsykursvísitölu, það er að segja að það dregur úr hraðanum sem sykur fer út í blóðrásina. Þetta er vegna trefjanna sem eru til staðar, eins og pektíns, sem, auk þess að hafa stjórn á sykursýki, er gott fyrir þörmum og kemur í veg fyrir hægðatregðu.

Þökk sé nærveru annarra næringarefna og steinefna, eins og flavonoids, koffein. sýra, epicatenin, kalíum, kalsíum og fosfór, berjast gegn og koma í veg fyrir smitsjúkdóma, hjarta- og æðasjúkdóma, ótímabæra öldrun, meðal annars.

Til að stjórna sykursýki er tilvalið að borða aðeins eina meðalstóra peru með húðinni, helst þegar að það er mikill styrkur trefja. Ávextina er einnig hægt að nota við framleiðslu á safa og sælgæti. Mundu að uppskriftir ættu ekki að bæta við sykri og öðrum hráefnum með hátt blóðsykursálag.

Kiwi

Innfæddur maður í Kína, kiwi er ríkur af C og K vítamíni, trefjum, kalíum, kalsíum, magnesíum, auk þess að vera lágt í kaloríum, jafngildir 100 g af ávöxtum 51 kcal. Þess vegna er þessi ávöxtur frábær kostur fyrir sykursjúka, með lágan blóðsykursstuðul, hann hjálpar til við að viðhalda jafnvægi á sykri og hjálpar jafnvel við þyngdartapi.

Regluleg neysla kiwi stuðlar einnig að stjórn á kólesteróli, hátt blóðþrýstingur og maga-, hjarta- og nýrnasjúkdómar. Auk þess geta súrsætu ávextirnir dregið úr hættu á öndunarfærasýkingum, komið í veg fyrir myndun tappa og jafnveljafnvel koma í veg fyrir krabbamein í þörmum.

Ráðlagður neysla, fyrir fólk með sykursýki, ætti að vera meðaleining á dag, um 140 g. Til að nýta kosti þess sem best er hægt að sameina kiwi með öðrum ávöxtum, höfrum, salötum og við undirbúning á bragðmiklum og sætum uppskriftum.

Epli

Epli samanstendur af næringarefnum og vítamínum sem hjálpa líkamanum að starfa eðlilega. Pólýfenól, quercetin, flavonoids eru sum af andoxunarefnum sem hafa bólgueyðandi verkun og vernda ónæmiskerfið gegn árás vírusa og baktería. Tengt trefjum sem eru til staðar í kvoða og hýði hjálpar það við að stjórna blóðsykri.

Þetta er vegna þess að eplið hefur lágan blóðsykursvísitölu, sem kemur í veg fyrir að sykur berist fljótt út í blóðrásina. Ávöxturinn verndar einnig brisið, berst gegn sindurefnum og eykur þannig næmi fyrir hormóninu insúlíni. Ávinningurinn nær einnig til að koma í veg fyrir hjarta-, maga- og Alzheimerssjúkdóma.

Fyrir sykursjúka eru fuji eða gala epli frábær kostur í morgunmat, eða þegar þú finnur fyrir svangi, þar sem trefjarnar stuðla að mettunartilfinningu. Að meðaltali allt að 150 g eining, með skel, er nóg. Með því að bæta við fitu eða próteini er meltingin enn hægari og tryggir að blóðsykurshækkanir eigi sér stað.

Melóna

Melóna er talin ávöxturmeð háan blóðsykursvísitölu og væri þegar af þeirri ástæðu hættulegt fyrir sykursjúka. Hins vegar hefur það trefjar, steinefni eins og kalíum, kalsíum, magnesíum og önnur næringarefni sem hjálpa til við að stjórna blóðsykri. Auk þess eru ávextirnir úr vatni sem er gagnlegt til að halda vökva í líkamanum og koma í veg fyrir vökvasöfnun.

Vegna næringargildis er melóna frábær fyrir heilbrigði húðar, hárs, beina og tennur. Fólk með hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting, lítið ónæmi eða sem þjáist af hægðatregðu getur líka haft gott af því að neyta ávaxtanna daglega.

Almennt er neysluviðmið fyrir sykursjúka meðalsneið á dag, vegna möguleika á að glúkósa toppur. Hins vegar getur upphæðin verið mismunandi eftir einstaklingum eða eftir læknisfræðilegum ábendingum. Til að koma í veg fyrir að sykurmagn hækki er mikilvægt að blanda saman við önnur matvæli með lágt blóðsykursgildi.

Jarðarber

Lítil áhætta fyrir þá sem eru með sykursýki, jarðarber er ávöxtur með lágan blóðsykursvísitölu, tilvalið til að stjórna blóðsykri. Þau eru rík af leysanlegum trefjum, andoxunarefnum, eins og flavonoids, anthocyanins og polyphenols, þeir eru miklir bandamenn til að seinka upptöku sykurs í blóði og berjast gegn sindurefnum.

Ávöxturinn er einnig uppspretta C-vítamíns, E. , A , B5 og B6, hjálpa til við að vernda ónæmiskerfið gegn sýkingum og bólgum. Að auki eru aðrir kostir,hvernig á að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, draga úr háu kólesteróli og háþrýstingi.

Sjúklingar með sykursýki geta neytt allt að 10 jarðarberja á dag, auk þess að vera frábær undirleikur við aðra ávexti sem hafa meira frúktósainnihald. Regluleg neysla hefur engar frábendingar, auk þess að vera mjög fjölhæfur til dæmis til að búa til smoothies, kökur, tertur og safa.

Papaya

Annar ávöxtur sem mælt er með fyrir sykursjúka er papaya . Ávöxturinn er gerður úr trefjum, andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum sem halda blóðsykrinum í jafnvægi. Að auki hjálpa næringarefni þess að koma kólesteróli í eðlilegt horf, koma í veg fyrir heilablóðfall, háan blóðþrýsting og hjartaáföll.

Margir, sérstaklega þeir sem eru með sykursýki, hafa tilhneigingu til að þjást af hægðatregðu og lélegri meltingu. Vegna þess að það er uppspretta næringarefna, vatns og ensíma, eins og papain, hjálpar papaya að bæta þarmaflutning. Samt benda rannsóknir til þess að það hafi bólgueyðandi, græðandi áhrif og hjálpi til við að koma í veg fyrir krabbamein.

Þó að ávöxturinn sé bandamaður sykursjúkra ætti neysla að vera hófleg. Þar sem blóðsykursvísitalan er miðlungs til hár. Því er tilvalið að borða fjórðung af papaya í morgunmat, helst með trefjum eins og chia.

Guava

Guava er mjög næringarríkur ávöxtur og býður upp á marga kosti fyrir heilsuna. Með blóðsykurslækkandi, krampastillandi,

Sem sérfræðingur á sviði drauma, andlegheita og dulspeki er ég hollur til að hjálpa öðrum að finna merkingu drauma sinna. Draumar eru öflugt tæki til að skilja undirmeðvitund okkar og geta veitt dýrmæta innsýn í daglegt líf okkar. Mitt eigið ferðalag inn í heim drauma og andlegheita hófst fyrir rúmum 20 árum og síðan þá hef ég lært mikið á þessum sviðum. Ég hef brennandi áhuga á að deila þekkingu minni með öðrum og hjálpa þeim að tengjast andlegu sjálfi sínu.