Veistu ávinninginn af graskersfræi?

Oft þegar tiltekið grænmeti eða ávöxtur er neytt, endar hýðinu og fræinu með því að hent er, þar sem flestir telja að það sé engin not fyrir þessa hluta matarins. Hins vegar innihalda þau mörg næringarefni sem eru rík fyrir heilsuna og sem skipta öllu máli og hægt er að neyta þeirra sem og grænmetis eða ávaxta sem þau tilheyra.

Það eru nokkrar leiðir til að neyta fræja og í þessu tilfelli, graskersfræ það hefur marga kosti fyrir heilsuna þína, þar sem það er ríkt af omega 3, trefjum, andoxunarefnum, góðri fitu og nokkrum öðrum mikilvægum þáttum til að viðhalda góðri heilsu.

Að þekkja þessa eiginleika graskersfræja mun gera þú munt aldrei henda því aftur þegar þú neytir grænmetisins, og það mun gefa þér tækifæri til að bæta því oftar við í lífi þínu og venju. Sjáðu hér að neðan kosti graskersfræja og hvernig á að neyta þess!

Nánar um graskersfræ

Graskerfræ er mjög ríkur hluti af viðkomandi grænmeti og hefur ólíka þætti sem stuðla að því að ýmsir þættir heilsunnar eru

Með svo mörgum mikilvægum þáttum fyrir heilsuna getur graskersfræið bætt daglegu lífi þínu á ýmsum sviðum, svo sem starfsemi heilans og hjartans, þar sem það getur einnig haft áhrif áheilsu.

Undirbúningurinn með graskersfræjum er mjög einfaldur og auðvelt er að bæta við daglegu lífi þínu. Lærðu hvernig á að undirbúa og neyta graskersfræa!

Hvernig á að neyta graskersfræa

Hægt er að neyta graskersfræja á mismunandi vegu, allt eftir því hvað er auðveldara fyrir þá sem vilja hafa þau með í mat. Þetta er vegna þess að það eru til náttúrulegar vörur úr fræinu sem hægt er að innbyrða sem hylki, en það er líka hægt að bæta því náttúrulega við daglegt mataræði ásamt morgunkorni, jógúrt og öðrum matvælum, svo sem salötum til dæmis.

Þessi fjölbreytni leiða til að nota fræ færir þér marga fleiri möguleika til neyslu og auðveldar innsetningu þessa í dagana þína. Þess vegna, kynntu þér leiðir til undirbúnings og notkunar og veldu þá bestu fyrir rútínuna þína.

Þurrkuð fræ

Algengur valkostur fyrir neyslu graskersfræa er í þurru sniði. Það er hægt að nota þá á mismunandi vegu í þessu tilfelli, þá er hægt að setja þá í salöt og mismunandi rétti sem bæta þeim meiri áferð, svo sem salöt eða jafnvel súpur.

Þeir geta líka verið notaðir sem forréttir, þannig eru þeir fáðu meira ristað og þau má krydda hvernig sem þú vilt, með salti, pipar og öðru kryddi til að koma með meira bragð. Algeng og mjög bragðgóð leið til að neyta þess er að bæta smá engifer út íduft til að krydda þurrt fræ.

Mulið fræ eða hveiti

Fræin má einnig neyta í formi hveiti, til að bæta við bæði í kökutilbúning og aðra hluti, sem og beint í jógúrt og aðra drykki s.s. vítamín. Í þessu tilviki er hægt að fá hveiti tilbúið í heilsubúðum eða það er líka hægt að gera það heima.

Til að gera fræin verða þau að vera þurr, rétt eins og þau eru neytt sem forréttur, en í þessu tilviki er ekki nauðsynlegt að bæta við salti eða öðru kryddi svo það haldi áfram með hlutlausu bragðinu og hafi ekki áhrif á efnablönduna þar sem því er bætt við.

Graskerfræolía

Olía úr graskersfræjum hefur ótrúlega heilsueiginleika og er að finna í mörgum matvöruverslunum eða heilsubúðum. Þessi olía er notuð til að krydda salöt og einnig til að bæta við annan undirbúning, svo sem súpur, þar sem hún er notuð í lokin til að bæta við meira bragði.

Þetta er vegna þess að ekki er mælt með því að þessi olía sé hituð í steikingu og öðrum réttum sem eru heitir, því þegar það fer í gegnum þetta ferli missir það eiginleika sína. Þannig á bara að nota graskersfræolíu í tilbúna rétti og á kaldan hátt.

Verð og hvar er hægt að kaupa graskersfræ

Gildi getur verið mjög mismunandi eftir verslun og líka formiþar sem fræið verður keypt er náttúrulega fræið almennt að finna í heilsubúðum og verslunum sem sérhæfa sig í hlutum af þessu tagi fyrir um 9,90 R$ á 200 g. Tilbúið hveiti þess má finna fyrir um R$14.00 hver 200g.

Vörurnar má finna í heilsufæðisverslunum og vöruhúsum, bæði líkamlegar og einnig hægt að kaupa þær í ýmsum verslunum á netinu sem útvega þær auðveldlega .

Hvernig á að geyma graskersfræ

Grakkersfræ, ef þau eru útbúin heima, ættu að geyma í pokum eða vel lokuðum krukkum. Helst ætti að geyma þær á stöðum þar sem hvorki er í snertingu við raka né sólarljós og að þær séu ferskar.

Mælt er með því að varan sé sett í vel lokaðan pott eða poka inni í skápnum svo að það haldist eins og þú vilt. Mikilvægt er að staðurinn sé þurr þar sem fræin geta endað með því að verða endurvötnuð ef þau komast í snertingu við rakari staði og missa þannig stökku útlitið.

Skaðleg áhrif graskersfræa

Eins og með allar vörur, hvort sem þær eru náttúrulegar eða ekki, þarf að gæta að því hvernig þeirra er neytt. Virða þarf magnið og einnig það tímabil sem maturinn er neytt í samræmi við ábendinguna, annars getur það skaðað heilsu lengursem hafa jákvæðar aðgerðir almennt.

Nokkur viðvaranir eru að ef þú velur fræ sem eru iðnvædd og ekki tilbúin heima, að þú greinir magn natríums, þar sem sumar vörur geta fylgt mikið af þessu frumefni sem getur valdið vandamálum ef það er neytt í of miklu magni.

Annað smáatriði sem þarf að gæta að er mjög mikið magn trefja, sem getur valdið meltingarvandamálum hjá fólki sem er ekki vant að neyta mikið af trefjum daglega.

Frábendingar fyrir graskerfræ

Auk þess að gæta þess að neyta graskersfræa í óhófi á óheftan hátt, ættu sumir líka að taka eftir þegar þeir ákveða að bæta þessum mat við dagana sína.

Það er vegna þess að graskersfræ eru ekki ætlað fólki sem er með bólgusjúkdóm í þörmum, þar sem eiginleikar þeirra geta á endanum aukið þau miklu meira en að hjálpa.

Þannig, þeir sem eiga við vandamál að stríða eins og sáraristilbólgu eða Crohns sjúkdómi. ætti ekki að nota fræin. Annað atriði sem þarf að draga fram er að fólk sem er ekki vant eiginleikum fræsins getur fundið fyrir óþægindum á fyrstu dögum neyslu eins og vindgangur.

Graskerfræ hefur marga kosti!

Graskerfræ er ríkur matur sem endar oft með því að vera fargað og sóað. Ef þúhafið það fyrir sið að neyta grasker á sínum tíma, geymdu fræin og notaðu ráðin sem fjallað hefur verið um í þessari grein, hvernig á að nota þessi ristuðu fræ í efnablöndur eða umbreyta þeim í næringarríkt hveiti fullt af hlutum sem geta breytt lífsgæðum þeirra og heilsu.

Svo, nýttu þér alla þá kosti sem þeir geta boðið upp á heilsu þína og bættu graskersfræjum í mataræðið. En ekki gleyma að virða mörkin og einnig áhrifin sem líkaminn sýnir, við minnstu merki um vandamál, minnkaðu notkun eða hættu í nokkurn tíma til að aðlagast.

Hvað er graskersfræ?

Innan í graskerunum, hver sem gæði þeirra eru, eru fræin, sem eru venjulega annaðhvort hent eða notuð til að gróðursetja grænmetið aftur. Margir fleygja því fyrir að vita ekki kosti þess og hvernig hægt er að nota það daglega, en það eru nokkrar leiðir til að bæta þessum öfluga mat við rútínuna þína til að koma heilsunni þinni betur.

Þekktu ávinninginn. matvæli og það sem þeir geta boðið almennt er mjög mikilvægt þar sem mörg mikilvæg vítamín, næringarefni og efnisþættir finnast á svæðum eins og skinni og fræjum.

Uppruni og einkenni graskersfræsins

Það eru til nokkrar mismunandi gerðir af grasker, í Brasilíu eru sumar algengari að finna, en þær má einnig sjá í öðrum löndum heims með tegund þeirra.

Almennt séð hafa grasker og fræ þeirra sömu kosti jafnvel í mismunandi tegundum og geta verið mismunandi hvað varðar magn eða hvernig þau eru sett fram.

Sagan bendir á að grasker byrjaði að vera ræktað fyrir meira en 9 þúsund árum síðan í siðmenningum sem kallast Olmeca, sem þróaðist á stöðum eins og Mexíkó. Hins vegar er það í dagalgengt víða um heim.

Hvað er graskersfræ gott fyrir?

Það eru nokkrir kostir sýndir af íhlutunum sem eru hluti af graskersfræinu almennt. Það er ríkt af omega 3, sem er til staðar í öðrum ríkum matvælum eins og fiski, og hefur einstaka bólgueyðandi eiginleika fyrir liðina.

Það þjónar einnig til að seinka sumum áhrifum af völdum ótímabærrar öldrunar. Meðal ýmissa aðgerða þess í líkamanum tryggir graskersfræ góða starfsemi þarmanna vegna mjög mikið magn trefja sem það hefur.

Eiginleikar graskersfræa

Meðal helstu eiginleika graskersfræja má draga fram suma sem skipta algjörlega miklu máli við að bæta lífsgæði og heilsu fólks. Þau eru mjög rík uppspretta próteina, þau hjálpa til við að auka inntöku magnesíums sem skiptir miklu máli fyrir mannslíkamann og nokkra ferli hans.

Það er líka ávinningur af því að styrkja ónæmiskerfið til að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og flensu, kvefi og aðrir að nálgast auðveldlega. Fræin auka einnig kalíummagnið og gefa hamingjutilfinningu.

Hagur graskersfræa

Að skilja að graskersfræ hafa nokkra mikilvæga eiginleika er mjög jákvætt skref í átt að því að bæta þessum innihaldsefnum viðdag frá degi og njóttu alls þess ávinnings sem þetta innihaldsefni getur veitt heilsu þinni almennt.

Það eru nokkrar framfarir í líkamanum þegar þú setur þessi fræ í daglegt líf þitt. Graskerfræ hjálpa í nokkrum ferlum, svo sem að berjast gegn þreytu og streitu og alvarlegri sjúkdómum eins og blóðleysi. Sjáðu kosti graskersfræja hér að neðan!

Vinnur gegn streitu og þreytu

Með sífellt þreytandi venjum er mikilvægt að fólk bæti hráefni og mat við dagana sína sem hjálpa því að létta streitu og daglega þreyta, sem veldur vellíðan.

Graskerafræ hafa einstaka eiginleika sem valda þessari tilfinningu, eins og magnesíum og tryptófan, sem eru efni sem verka á heilastigi og tryggja þessa tegund virkni í líkami. Þeir hjálpa til við að berjast gegn ofstreitu af völdum hversdagslegra vandamála, létta þreytu og örva einnig minni á mjög jákvæðan hátt.

Hjálpar við þyngdartap

Annar jákvæður punktur graskersfræja er sú staðreynd að þau geta hjálpað til við þyngdartapið. Fólk sem er í þessum áfanga er að leita að heilbrigðri leið til að léttast með mat og náttúrulegum hráefnum, það getur notað þessi fræ á sínum tíma.

Það er það. vegna þess að þeir hafa margar trefjar sem eru mjög mikilvægar fyrir aheilbrigð og skipulögð megrun. Þetta er vegna þess að dagleg neysla þessara fræja veldur meiri mettunartilfinningu, vegna mikils magns trefja. Og með því geta þeir dregið úr magni matar sem neytt er á daginn.

Það hjálpar til við að ná vöðvamassa

Fyrir þá sem eru að leita að heilsu og eru líka í því að breyta starfsemi sinni í leitinni að vöðvamassa geta graskersfræ verið hjálparfæða í þetta ferli.

Graskersfræ eru mjög próteinrík og innihalda mikið magn af því sem getur hjálpað mikið við að safna vöðvamassa. Ef markmið þitt er að ná meiri vöðvamassa skaltu bæta fræjunum við daglega rútínuna þína ásamt öðrum mat eins og jógúrt, smoothies og með litlum snarli.

Verndar frumur líkamans

Graskerfræ hafa svo mikla og ótrúlega eiginleika að þau eru jafnvel fær um að vernda frumur líkamans almennt. Þessi virkni stafar af því að þau hafa mikið magn andoxunarefna í samsetningu þeirra, sem eru mikilvæg efni sem hjálpa til við að vernda frumur líkamans fyrir áhrifum af völdum sindurefna.

Verkun þeirra hjálpar einnig til við að draga úr bólgu , sem getur einnig gagnast heilsunni með því að draga úr hættunni á útliti sumra tegunda krabbameins, svo sembrjóst, ristli, maga og jafnvel blöðruhálskirtli.

Bætir heilsu hjartans

Hjartað er mikið áhyggjuefni fyrir flesta þar sem sjúkdómar í þessu líffæri eru mjög óstöðugir og geta valdið öðrum heilsufarsvandamálum. Að bæta graskersfræjum við daglega rútínu þína getur hjálpað til við að vernda þetta líffæri lengur svo það verði ekki fyrir áhrifum af algengum heilsufarsvandamálum hjá mörgum.

Þessi aðgerð fræjanna er vegna þess að þau hafa plöntusteról, magnesíum, góðar fitusýrur og sink í samsetningu þeirra, auk omega 3, sem mun einnig gagnast í þessum skilningi. Þessir þættir hafa mjög sterka hjartavörn og stjórna blóðþrýstingi og hættu á hjartasjúkdómum.

Bætir heilsu skjaldkirtils og blöðruhálskirtils

Tilvist sinks í samsetningu graskersfræa gerir þennan mat mjög ríkan og mikilvægan fyrir ýmis líffæri mannslíkamans.

Þetta steinefni er nauðsynlegt fyrir rétta starfsemi ýmissa ferla, þar sem það styrkir ónæmiskerfið og hjálpar til við að stjórna skjaldkirtlinum, sem getur valdið ýmsum vandamálum og truflunum ef það er aflétt.

Neysla þessa fræs í daglegu lífi þínu getur dregið úr einkenni sjúkdóma eins og góðkynja stækkun blöðruhálskirtils líka og bætir lífsgæði verulega.

Styrkir kerfið

Fjölbreytileiki íhluta og virkni graskersfræja er mjög mikill og þannig hefur það einnig jákvæð áhrif til að hlúa að og vernda ónæmiskerfið þannig að sjúkdómar sem berast hratt valdi ekki vandamálum.

Sinkið sem er til staðar í samsetningu þessara fræja er frábær verndari ónæmiskerfisins og kemur í veg fyrir að kvef og flensa nálgist líkama þinn oft á ári, sem er algengt hjá flestum þegar skipt er um stöð. .

Það hefur bólgueyðandi verkun

Bólgueyðandi verkun graskersfræja eru mjög mikilvæg atriði sem þarf að undirstrika. Þessi áhrif eru vegna þess að þessi fræ eru mjög rík af omega 3, mikilvægum þáttum fyrir eðlilega starfsemi mannslíkamans og hefur bólgueyðandi verkun.

Það virkar beint til að berjast gegn þessum ferlum, hvort þær stafa af streitu eða öðrum aðstæðum sem geta endað með bólgum í líkamanum.

Omega 3 er mjög mikilvægur þáttur, og er oft ekki neytt vegna þess að það er að finna í sumum mjög sérstökum matvælum, s.s. fiskur. Þess vegna er það þess virði að bæta graskersfræjum við daglegt líf þitt.

Það hefur sníkju- og ormalyfjaverkun

Sníkju- og ormalyfjaverkun graskersfræja eru tveir mjög mikilvægir punktaráhugavert að vera alinn upp um þetta og það varpa ljósi á það sem öflugt matvæli og fullt af eiginleikum.

Þessi fræ er hægt að nota sem heimilisúrræði þar sem þau geta barist við algengustu sníkjudýr í þörmum sem enn hafa áhrif á þúsundir manna í ýmsum svæðum.

Þessar aðgerðir eru mjög mikilvægar, því þar sem fræin eru náttúrulegar vörur og hafa ekki frábendingar almennt, er hægt að nota þau í meðferðir fyrir bæði fullorðna og börn.

Það berst gegn blóðleysi

Blóðleysi er mjög alvarlegur sjúkdómur sem hefur áhrif á þúsundir manna á hverjum degi, vegna skorts á sumum hlutum sem eru gagnlegir fyrir mannslíkamann almennt. Að bæta graskersfræjum við daglega rútínu þína getur breytt þessari atburðarás mikið og kemur í veg fyrir að þú þjáist af þessum sjúkdómi.

Þau eru uppspretta járns og hjálpa því í baráttunni við blóðleysi þar sem þetta steinefni er nauðsynlegt . Mikilvægur punktur sem þarf að benda á er að þar sem þetta er grænmetisfæða geta grænmetisætur og veganætur neytt hans sem gætu glímt við sjúkdóminn og geta ekki neytt afurða úr dýraríkinu.

Dregur úr tíðaverkjum og kviðverkjum

Vegna magnesíums í samsetningu graskersfræa er það einnig ætlað til að lina kviðverki og tíðaverki. Steinefnið hefur getumjög jákvætt til að koma í veg fyrir óreglulegan vöðvasamdrátt og geta þess vegna hjálpað í þessum óþægilegu ferlum.

Konur sem þjást af mjög miklum tíðaverkjum ættu að bæta þessum fræjum við daglegt mataræði, sérstaklega á þessum tímabilum mánaðarins, því vissulega þeir munu veita miklu meiri léttir á sársauka sem finnst.

Stjórnar blóðsykri

Vegna magns trefja og magnesíums í samsetningu þeirra hafa graskersfræ mjög jákvæða virkni til að stjórna blóðsykri. Af þessum sökum er mjög mælt með þeim fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum sem tengjast þessum þætti, svo sem sykursýki.

Sjúkdómnum er hægt að stjórna með lyfjum og graskersfræ munu vera frábær hjálp í þessu ferli og koma í veg fyrir Blóðsykursgildi hækkar og veldur slæmum tilfinningum.

Aðrar upplýsingar um graskersfræ

Ávinningurinn af graskersfræi fyrir heilsuna er margvíslegur, svo það er mjög mikilvægt að skilja að þessum mat ætti ekki að farga eins og flestir gera þegar neyta viðkomandi grænmetis.

Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að setja fræin inn í daglegt líf þitt ásamt algengu mataræði sem er nú þegar hluti af lífi þínu en sem getur haft mikilvæg áhrif og bætt heilsu þína. frábært gildi fyrir þitt