Hvað er pranayama?

Pranayama er æfingin til að leiða öndunina. Í jóga er öndun tengd lífskrafti, þar sem hún samanstendur af þessari orku sem gerir lífið mögulegt. Af þessum sökum felur pranayama í sér tækni sem getur lengt líf og tryggt betri heilsu, þar sem það hámarkar þetta ferli að næra frumur með lífsorku.

Í þessari grein muntu læra meira um allar spurningar sem tengjast pranayama æfa, svo sem merkingu þess, ávinning þess og jafnvel nokkrar aðferðir til að byrja að æfa. Skoðaðu það!

Merking pranayama

Pranayama samanstendur af því að æfa í meginatriðum öndunaræfingar, sem leiða til betra ástands líkamans almennt. Pranayama léttir strax á streitu, bætir einbeitingu og tryggir meiri stöðugleika fyrir líkama og huga.

Til lengri tíma getur það læknað sjúkdóma og aukið langlífi manneskjunnar, þar sem það tryggir viðhaldið um heilsu frumna líkamans. Eftirfarandi eru nokkrir af mikilvægustu þáttum pranayama, eins og hvað prana er, tengsl þess við meðvitund og meðvitundarleysi, pranayama og orkustöðvarnar og fleira. Fylgstu með!

Hvað er prana?

Til að gera Pranayama æfingar rétt er nauðsynlegt að skilja hvað prana er. Í hindúaheimspeki, samþykkt af jóga, er prana lífsorkan, semhuga. Ferlið felst í því að skilja olnbogana eftir boga, með lófana upp á við. Þegar þú andar út loftinu úr lungunum ættir þú að tala HA, til að auka styrkinn. Á sama tíma ættir þú að lækka handleggina og snúa lófunum niður.

Þannig auka hreyfingarnar saman orkuflæði á mismunandi stöðum líkamans á sama tíma.

Hver er tilgangurinn með pranayama?

Tilgangur pranayama er að samræma orkuflæði líkamans, sem er gert með öndunaræfingum í hlé. Þetta er vegna þess að með því að geta fylgst með hreyfingum og takti þessara mikilvægu hvata er jafnvægi í starfsemi líkamans og endurlífgun allra vefja.

Þannig er pranayama án efa mest mikilvæg hreyfing fyrir manneskjuna því í gegnum hana er hægt að fjarlægja streitu og kvíða, léttast og koma á jafnvægi milli líkama og sálar. Frammistaða líkamans í heild batnar þegar pranayama er stundað!

Þess vegna eru pranayama æfingar til til að vinna á flæði prana um allan líkamann, sem er oft gleymt í hinum hraða vestræna heimi. Prana ber ábyrgð á heilsu vefja almennt, sem leiðir til langlífis og lækninga margra sjúkdóma.

Merking orðsins „pranayama“

Orðið pranayama er samsett úr tveimur öðrum sem hafa sérstakar merkingar, þar sem prana er lífskrafturinn og yama er stjórn, takmörkun eða farvegur. Þannig væri pranayama einmitt þessi hæfileiki til að beina lífskraftinum.

Að auki er Yama einnig tengdur guði dauðans í jóga. Í þessu tilviki er um að ræða allegóríska túlkun á öndun sem jafnvægi milli lífs og dauða, að því leyti að það er aðeins líf á meðan veran andar.

Pranayama og jóga

Pranayama er, í almennt, unnið með í Jóga, þar sem það er ein af undirstöðum þess stöðugleika sem þessi iðkun leitast við.

Jóga er, auk þess að vera æfing fyrir líkamann, æfing fyrir hugann. Hæfni til að sameina líkamsstöðu og öndun er nauðsynleg fyrir þróun þína. Af þessum sökum er iðkun pranayama ásamt líkamlegum stellingum leiðin í jóga til að ná algjöru jafnvægi.

Pranayama og nadisarnir

Nadisarnir eru endirinntaugar í líkamanum sem gleypa pranaorku. Það er í gegnum þá sem jöfnunin sem pranayama stuðlar að gerist í raun. Þeir geta talist fíngerðar rásir, sem þessi orka streymir um. Hindrun þessara rása tengist útliti sjúkdóma.

Alls eru það 72 þúsund nadisar, en 3 helstu má greina, sem tákna karlkyns, kvenkyns og miðlægs, þar sem öll orkan streymir, þegar líkami, hugur og andi eru í jafnvægi.

Meðvitund og meðvitundarleysi

Eitt af stærstu markmiðum lífsins fyrir jóga er umbreyting þess sem er ómeðvitað í meðvitund. Í þessu samhengi gegnir pranayama hlutverki sem brú á milli hins meðvitaða og ómeðvitaða. Þetta snýst um að auka lífskraftinn.

Svo er pranayama mikilvægt vegna þess að það kemur á þessum snertingu á milli huga, líkama og anda. Þess vegna virkar það sem leiðarvísir samvisku. Æfing þess er því sannur leið til meðvitaðrar þróunar.

Líkaminn sem farartæki orku

Samkvæmt hugmyndafræði jóga er líkaminn sannur farartæki orku og rannsókna á prana og pranayama æfingar eru leiðir til að fylgjast með þessari virkni.

Í þessari rökfræði er lífið pulsandi orka þar sem líkaminn er sjálf uppspretta. Miðlun þessarar orku myndi aftur á móti geta hagrætt þessu ferli og að því marki sem orkan væri betriframkvæmt, myndi líkami og hugur njóta góðs af. Pranayama hjálpar því til við að láta vélbúnaðinn virka, sem gerir líkamann að orkufarartæki.

Pranayama og orkustöðvarnar

Orkustöðvarnar eru orkustöðvarnar sem skipuleggja mannslíkamann, hver vera tengist mengi af aðstæðum og tilfinningum sem leiða veruna í átt að þróun. Pranayama, í þessu samhengi, er eldsneyti fyrir orkuferlið sem hýst er af orkustöðvunum.

Af þessum sökum er iðkun pranayama einnig nauðsynleg til að viðhalda röðun orkustöðvanna og fæða hverja orkustöð til hægri. leið .

Kostir pranayama

Ávinningur pranayama í lífi iðkanda er endalaus. Þessi æfing, ef hún er framkvæmd daglega, bætir verulega streitu og kvíðavandamál, leiðir til þyngdartaps og tryggir meira jafnvægi fyrir líkama og huga.

Þetta gerist vegna þess að almennt eykur pranayama lífsorku sem er til staðar í hverjum vef og bætt flæði stuðlar að jafnvægi kerfisins í heild. Eftirfarandi eru nokkrir af helstu ávinningi sem þú færð með því að æfa pranayama daglega. Fylgstu með!

Dregur úr streitu

Í annasömu lífi getur stöðvun og öndun virst mjög erfið og tilgangslaus, en þetta er einmitt eina árangursríka leiðin til að endurheimta þann hugarró sem þarf til að framkvæma öll verkefni . Við frammistöðupranayama daglega dregur þú úr streitu og kvíða. Þannig geturðu einbeitt þér betur og tekið ákvarðanir með samvisku.

Þannig að af engri annarri ástæðu er aðferðin sem mælt er með fyrir kvíðaköst öndunarhlé. Pranayama stingur upp á að koma þessari æfingu inn í daglegt líf þitt, þannig að þú haldir streitustigi þínu alltaf lágu, sem tryggir betri lífsgæði.

Hjálpar þér að léttast

Kvíði og tímaskortur eru tveir helstu þættirnir sem leiða til þyngdaraukningar. Fyrir þetta hjálpar æfing pranayama til að berjast gegn þessum tveimur þáttum. Þannig að auk þess að vera ekki áhyggjufullur allan tímann, sem hjálpar þér að taka betri ákvarðanir um hvað þú átt að borða, verður þú meðvitaðri um hvað er gott fyrir heilsuna og hættir að langa í skaðlegan mat, eins og skyndibita og ofurunnan mat.

Niðurstaðan er þyngdartap á náttúrulegan og heilbrigðan hátt. Auk þess brenna margar pranayama æfingar, ef þær eru gerðar á réttan hátt, staðbundinni magafitu.

Hjálpar sogæðakerfinu

Eitlakerfið ber ábyrgð á að flytja vökva líkamans, sérstaklega varnarfrumurnar, svo mikilvægt fyrir viðhald heilsu í heild. Hins vegar er hröð öndun ábyrg fyrir uppsöfnun vökva, sem veldur bólgutilfinningu og getur leitt til nokkurra alvarlegra vandamála, með tímanum.tímans.

Þannig, með iðkun pranayama, er hægt að snúa þessu ástandi til baka. Æfingar styrkja sogæðakerfið, draga úr uppþembutilfinningu og auka skilvirkni vefja. Áhrifin eru þau sömu og sogæðarennsli framkvæmt af snyrtifræðingum, en á eðlilegan hátt.

Eykur ljóma húðarinnar

Öndun rétt unnið er ábyrg fyrir heilsu vefja almennt og það er ekkert öðruvísi með húðina. Með því að framkvæma pranayama hefurðu líka ávinninginn af húðumhirðu, þér að kostnaðarlausu og á náttúrulegan hátt.

Mögg krems og meðferða er hægt að skipta út fyrir öndunaræfingar, þar sem mýkt og heilsa frumna kemur eðlilega. Niðurstaðan er glóandi, heilbrigð húð.

Færir orku

Hindúheimspeki vinnur almennt með þá hugmynd að líkaminn sé í sjálfu sér orkumiðstöðvarlíf sem öll tilvera byggist á. . Í þessum skilningi eru öndun og prana mesta uppspretta blóðrásar þessarar orku.

Þannig, að vinna þetta flæði rétt þýðir að efla lífsorku. Af þessum sökum, með pranayama, öðlast þú meiri orku fyrir dagleg verkefni, dregur úr streitu og kvíða. Í stuttu máli snýst þetta um að lifa fullkomlega þeirri orku sem lífið býður upp á að gjöf á hverjum degi.

Samræmir líkamann

Með því að koma fram við sjálfan þig sanngjarntaf þessu orkuflæði sem stjórnar lífinu, þar með talið pranayama í daglegum athöfnum þínum, er leið til að samræma allan líkamann. Röng öndun tengist ekki aðeins þyngdaraukningu heldur alls kyns orkusöfnun sem veldur ójafnvægi.

Þannig að með þessum æfingum verðurðu fær um að bæta líkamlegt form, öndun og jafnvægi, þar á meðal getu þína. að ganga, hlaupa og framkvæma daglegar handvirkar eða vitsmunalegar athafnir. Þannig er það leið til að efla samræmi líkamans almennt.

Hvernig á að gera pranayama

Eins mikilvæg og pranayama aðferðin sjálf eru aðstæður pranayama umhverfisins og aðallega frá innviðum þess til æfinga. Þess vegna er nauðsynlegt að þú sért í umhverfi þar sem þú getur einbeitt þér og gefist upp fyrir æfingunni.

Það er líka mikilvægt að þú sért með rétta aðstöðu og að þú hafir ekki truflanir í kringum þig, ef mögulegt er. Eftirfarandi eru nokkrar ábendingar um hvernig á að gera pranayama, svo sem undirbúning og aðra öndun. Athugaðu það!

Undirbúningur

Það er nauðsynlegt að umhverfið til að æfa pranayama sé velkomið. Þú getur bætt við ilmkjarnaolíum, reykelsi og afslappandi tónlist til að flýta fyrir öllu ferlinu.

Það er líka mjög mikilvægt að þér líði vel. Þú verður að vera á stað þar sem þú getur krossað fætur og með beina hrygg.Þar sem þetta er öndunaræfing er mjög mikilvægt að loftið geti streymt rólega um líkamann og til þess skiptir líkamsstaða gæfumuninn.

Öndun til skiptis

Besta leiðin til að þjálfa öndun þína fyrir pranayama er með öndun til skiptis. Til að gera það verður þú fyrst að hylja eina nösina með þumalfingrinum og anda djúpt að þér. Eftir að hafa fyllt lungann af lofti skaltu skipta þumalfingri yfir á hina hliðina og anda frá sér með nösinni sem var áður lokuð.

Þetta ferli verður að endurtaka í upphafi 5 sinnum. Með tímanum er tilvalið að framkvæma 12 mínútur af þessari æfingu á dag. Þegar þú nærð þessu markmiði muntu vera á þróunarstigi í pranayama þínum.

Pranayama æfingar

Eins og útskýrt er hér að ofan, þá felur iðkun pranayama í sér nokkrar æfingar, sérstaklega öndun, sem tryggja bætta andlega og líkamlega heilsu í heild. Þess vegna er hægt að æfa mismunandi æfingar, vinna á mismunandi svæðum líkamans og fá mismunandi ávinning af því.

Hér á eftir lærir þú um helstu pranayama æfingar, sem fela í sér samfellda öndun, öndun. gegn streitu og orkugefandi andardrætti. Fylgstu með!

Samfelld öndun – Adhama Pranayama

Adhama þýðir „lægra“ og æfing þess vísar til neðri hluta þindarinnar.Þess vegna er mjög einfalt að gera æfinguna, þar sem hún þjónar meira til að hefja meðvitaða öndun pranayama, en að þvinga fram einhverja ósjálfráða hreyfingu.

Svo, tilvalið er að þú leggst á bakið, með hendur yfir nafla. Síðan ættir þú að einbeita þér að önduninni, taka eftir hreyfingum inn- og útöndunar, 10 sinnum. Eftir það tímabil ættir þú að draga saman kviðinn meira en venjulega í hvert skipti sem þú andar frá þér. Hugmyndin er að reka allt loftið sem er fast í þindinni út, til að auka blóðrás prana.

Öndun gegn streitu – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama þýðir bjartur hugur og vísar til tilfinningu um léttleiki og andlegur skýrleiki er eftir æfinguna. Þetta er ein af sex hreinsunum Hatha Yoga og miðar að því að hreinsa öndunarvegi. Til að framkvæma pranayama þarftu fyrst að anda kröftuglega frá þér, til að ná öllu loftinu úr lungunum.

Andaðu síðan létt inn, án þess að halda loftinu, og andaðu aftur út af krafti. Þessi styrkta útöndun stuðlar að hreinleika og þú getur látið slímið renna úr nösum og draga mikið saman kviðinn. Þetta ferli er mjög jákvætt til að styrkja öndunarfæri og innri líffæri.

Orkandi HA öndun – Pranayama

Í pranayama er HA öndun gerð til að tryggja lífsþrótt og hreyfa líkamann og