Hvað er sjálfsdáleiðslu?

Almennt séð er sjálfsdáleiðsla slökunartækni fyrir hugann, þar sem dýpsta lag undirmeðvitundarinnar er nálgast. Eins og nafnið gefur til kynna er tæknin framkvæmd af einstaklingnum sjálfum en það er fagmaður sem framkvæmir aðferðina á annað fólk, svokallaður dáleiðandi eða dáleiðandi.

Með ábendingasetningum dregur undirmeðvitundin úr mótstöðu sinni að taka á móti skipunum einstaklingsins sjálfs. Í ljósi þessa verður hver sem er fær um að stjórna eigin huga, koma jafnvægi á hugsanir sínar og jafnvel hegðun.

Sjálfsdáleiðslu veitir mönnum ýmsa kosti, allt frá slökun huga til aðstoðar við meðferð sjúkdóma, fíkn, kvíða stjórna og bæta einbeitingu. Í þessum texta muntu læra meira um þessa kosti. Að auki munt þú uppgötva helstu stig og tækni dáleiðslu. Haltu því áfram að lesa textann og lærðu meira.

Kostir sjálfsdáleiðslu

Kostirnir við sjálfsdáleiðslu eru nokkrir. Af þessum sökum höfum við talið upp þær helstu hér að neðan, þar á meðal meðferð sjúkdóma og fíkna, hugarró, einbeitingu og kvíðastjórnun. Athugaðu það!

Að meðhöndla sjúkdóma og fíkn

Sumar tegundir fíkn eru taldar sjúkdómar. Fíkn í áfenga drykki, til dæmis, er talin sjúkdómur af samtökunumskilja ákveðna ferla, það er ekki hægt að gera það.

Í restinni getur fólk á öllum aldri notið góðs af þessari slökunartækni til að upplifa heilbrigðara líf. Svo notaðu upplýsingarnar sem þú hefur uppgötvað í dag og gefðu þér tíma í rútínuna þína til að stunda sjálfsdáleiðslutíma. Brátt muntu taka eftir því hvernig dagarnir þínir verða hamingjusamari og friðsælli.

Þetta gerist vegna þess að í dáleiðsluástandinu, þar sem hugurinn er einbeittur og slakur, losar meðvitundarleysið ástæðurnar sem leiddu til einstaklingurinn sem kallar á fíknina og ástæðan fyrir tilvist sjúkdóma. Með svörin í höndunum getur einstaklingurinn meðhöndlað vandamálið með rótum.

Hvíld hugans

Sjálfsdáleiðslu tekur huga viðkomandi í djúpa slökun, þar sem allar kappaksturshugsanir eru eytt. Þeir sem ganga í gegnum þetta ferli upplifa mikla hvíld í huganum, sjá sig lausa við áhyggjur og streitu. Þess vegna eru dáleiðslustundir frábærar fyrir þá streituvaldandi daga.

Með góðum nætursvefn eða fríi getur líkaminn hvílt sig. En stundum er andleg þreyta svo mikil að hugsanir geta ekki hægt á sér. Í slíkum tilfellum er sjálfsdáleiðsla í friðsælu umhverfi ómissandi fyrir fulla hvíld. Taktu því tíma í rútínuna þína og framkvæmdu ferlið.

Einbeiting

Vegna álags hversdagslífsins og ofgnótt verkefna verður það að beina athyglinni að einhverju sérstöku verkefni næstum því verkefni. ómögulegt. Þegar öllu er á botninn hvolft er hugurinn þegar að hugsa þegar hann framkvæmir athöfní eftirfarandi skrefum. En með hjálp sjálfsdáleiðslu er hægt að lágmarka þetta vandamál og einbeitingin batnar fljótt.

Með sjálfsdáleiðsluaðferðum, eins og slökun, til dæmis, fer hugurinn í hvíldarástand djúpt þar sem allt andlegt þreyta er eytt. Andspænis þessu getur einstaklingurinn veitt því athygli sem er í kringum hann. Af þessum sökum, til að einbeita sér betur, er tilvalið að fara í svefnlyf áður en þú framkvæmir einhverja starfsemi.

Gegn kvíða

Kvíði er eðlislæg tilfinning í mönnum. Hins vegar, eftir atvikum, getur þessi tilfinning versnað og valdið mörgum kvillum, sérstaklega í samfélögum sem standa frammi fyrir alvarlegum félagslegum, menningarlegum, pólitískum, umhverfisvandamálum, m.a. Til að berjast gegn miklum kvíða er sjálfsdáleiðsla frábær vísbending.

Þegar dáleiðslu er framkvæmt af einstaklingnum á sjálfum sér fer hugurinn í djúpslökun og útrýma mörgum takmarkandi viðhorfum. Í þessum skilningi, ef þú finnur fyrir lömun í hvers kyns athöfnum vegna kvíða, eyða dáleiðslustundir þessari neikvæðu tilfinningu, sem gerir þig rólegri og afslappaðri.

Einföld skref fyrir sjálfsdáleiðslu

Vel heppnuð sjálfsdáleiðslu þarf að fara fram á ákveðnum stigum. Það er eins og ákveðin skref sem þú þarft að fylgja. Skrefin eru hlutlæg,umhverfi, þægindi, slökun, uppástungur og vakning. Skoðaðu hvernig hver þeirra virkar hér að neðan.

Tilgangur

Til að ná einhverju í lífinu þarftu að hafa tilgang. Með sjálfsdáleiðslu virkar það á sama hátt, það er, þú þarft að einbeita þér að því sem þú vilt. Það er nauðsynlegt að vera mjög skýr um hvað þú vilt og hvert þú vilt fara.

Að auki verður þú að fjarlægja öll neikvæð orð úr huga þínum. Til dæmis, ef þú vilt ekki safna fleiri áhyggjum í hugsunum þínum með einföldum hversdagslegum aðstæðum, í stað þess að segja „Ég mun ekki hafa áhyggjur af því lengur“, segðu bara „Ég mun hafa minni áhyggjur af því“.

Þessi aðgerð er mikilvæg, vegna þess að meðvitundarleysið virkar á öfugan hátt. Það er að segja, þegar orðið „Nei“ er sagt skilur ómeðvitundin hugtakið sem skipun um að framkvæma nákvæmlega það sem maður er að reyna að forðast. Þess vegna er nauðsynlegt að vera mjög nákvæmur í markmiðum þínum.

Umhverfi

Árangursrík sjálfsdáleiðsla krefst þess að hún sé framkvæmd á stað án truflana. Skildu að þetta er ferli þar sem þú munt tengjast sjálfum þér, hugsunum þínum og tilfinningum. Þess vegna þarf umhverfið að vera rólegt, án hljóða eða annars konar þátta sem geta tekið fókusinn frá þér.

Áður en það gerist skaltu leita að hvaða stað sem er, svo framarlega sem hann er algjörlega einangraður frá hávaða. Ef þú ætlar að gera sjálfsdáleiðslu heima,veldu tíma þar sem þú getur verið einn og aftengdu öll tæki sem geta tekið athygli þína, eins og útvarp, sjónvarp, farsíma o.fl. Það sem skiptir máli er að hafa fulla einbeitingu.

Þægindi

Það kann að virðast eins og smáatriði, en að vera þægilegur fyrir sjálfsdáleiðslutímann er jafn mikilvægt og önnur skref. Þú ættir að velja föt sem þér líður vel í og ​​sem þarf ekki að vera alltaf í. Passaðu þig líka á skónum sem þú ætlar að vera í því þeir ættu að færa léttleika í líkamann.

Fylgstu líka með loftslagi staðarins. Ef það er of kalt skaltu koma með eitthvað til að halda hita. Ef það er of heitt, reyndu að vera í léttum fötum. Athugaðu líka hvort þú sért manneskja sem gengur vel með þögn. Sumir verða pirraðir vegna of mikillar kyrrðar, í þessum tilfellum er mælt með því að spila tónlistarlegan bakgrunn sem gefur þægindatilfinningu.

Slökun

Slökun er skref sem krefst tveggja aðgerða, öndunar. og öndun, líkamleg slökun. Báðar aðgerðir eru nauðsynlegar fyrir skilvirka sjálfsdáleiðslu. Í öndunarferlinu notar þú ákveðna tækni sem samanstendur af eftirfarandi skrefum:

1. Andaðu að þér loftinu rólega og teldu upp að 3;

2. Haltu niðri í þér andanum í 3 sekúndur;

3. Slepptu síðan loftinu úr lungunum mjög hægt, teldu frá 1 til 3;

4. Vertu í 3 sekúndur án þess að anda og endurtaktu allt ferlið í að minnsta kostiað minnsta kosti 5 sinnum.

Til að framkvæma líkamlega slökun þarftu að spenna líkamann í 10 sekúndur og slaka síðan á honum í að minnsta kosti 20 sekúndur. Þú munt sjá að allt þetta ferli mun auðvelda tengingu þína við sjálfan þig.

Tillaga

Til að sjálfsdáleiðslu virki sem skyldi þarftu að setja fram markmið þín mjög skýrt og jákvætt. Til dæmis, við skulum gera ráð fyrir að þú viljir léttast, í stað þess að segja „Ég vil léttast“, segðu „ég ætla að þyngjast og þyngjast“. Orðið „tapa“ er litið á sem bókstaflega í meðvitundinni og hefur neikvæðar afleiðingar.

Að auki, notaðu í hverri setningu rökstuðning sem er viðunandi og framkvæmanlegur. Dæmi: "Ég ætla að öðlast mjóan og heilbrigðan líkama, því ég vil borða betur". Þegar þú notar „því“ eyðir meðvitundarleysið mótstöðu og markmiðum verður auðveldara að ná.

Vakning

Sjálfsdáleiðslulotu er ekki hægt að ljúka snögglega, heldur á léttan og mildan hátt. Til þess geturðu framkvæmt talningu frá 1 til 3 þannig að öll orkan dreifist um líkamann og þannig smátt og smátt verður þú meðvitaður í árvekni og árvekni.

Auk þess er það er mjög mikilvægt að þú framkvæmir athafnir þínar eðlilega eftir sjálfsdáleiðslulotuna. Ef fundir þínir eiga sér stað áður en þú ferð að sofa, þá er þaðÞað er nauðsynlegt að vakna af trans svo að ferlið tengist ekki svefni. Draumar geta haft áhrif á tillögur um dáleiðslu.

Sjálfsdáleiðslutækni fyrir daglegt líf

Þegar sjálfsdáleiðslu er innifalin allan daginn upplifir þú árangur í allri starfsemi. Hér að neðan eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað í daglegu lífi þínu, frá því að vakna til að fara að sofa. Sjáðu!

Að standa upp

Orð hafa kraft og að byrja daginn á því að segja jákvæðar setningar við sjálfan þig hefur getu til að umbreyta rútínu þinni. Svo, þegar þú vaknar, áður en þú ferð á fætur, verður þú að setja jákvæðni fyrir framan þig. Það er að segja jákvætt orðalag eins og „í dag mun ég eiga dásamlegan dag“, „allt mun ganga upp hjá mér“, „ég mun vera mjög afkastamikill“.

Þessi sjálfsdáleiðslutækni til að standa upp er grundvallaratriði til að eiga farsælan dag, sérstaklega ef það er dagur þar sem mikilvægar ákvarðanir eru teknar. Þegar þú vaknar og hugsar um að allt verði einhæft og endurtekið og segir jafnvel „Vá, þetta byrjar upp á nýtt“, mun hugurinn fanga skilaboðin um þreytu og kjarkleysi.

Að næra sjálfan þig

Fyrir þá sem vilja léttast er sjálfsdáleiðslutæknin til að borða frábær. Með því muntu gefa nokkrar skipanir í huga þínum, svo sem: "Ég er sáttur við þennan mat", "með því að borða minna get ég borðað betur", "Ég getborða á hollan og yfirvegaðan hátt“, meðal annarra svipaðra setninga.

Gerðu samt grein fyrir því að þessar tillögur eru ekki eingöngu bundnar við þá sem vilja léttast heldur líka við fólk sem vill borða betur. Með þessum orðasamböndum geturðu farið í endurmenntunarferli matvæla og tekið hollan mat í máltíðirnar þínar sem koma heilsu þinni til góða.

Til að klára skrána

Á háum tímum eftirspurn eftir vel unnin verk getur lok dagsins valdið gremju og vonbrigðum. Þegar öllu er á botninn hvolft, með svo mörg verkefni að sinna, er ekki alltaf hægt að gera allt með gæðum og fullkomnun. Ein leið til að róa hugann og draga úr kvíðastigum fyrir næsta dag er að fara í gegnum skilningstæknina í sjálfsdáleiðslu.

Það er að segja þegar þú hefur lokið vinnu þinni skaltu segja við sjálfan þig: „I I I gerði það besta sem ég gat í dag", "allt sem ég gerði var af yfirburðum og alúð", "Ég er að þróa starf mitt betur í hvert skipti". Með þessum setningum mun undirmeðvitund þín skilja að þú leggur þig fram við hverja starfsemi sem þú gerir.

Til að enda daginn á

Þakklæti er tilfinning sem er orðin að hugmyndafræði lífsins. Því þakklátari, því meiri jákvæðni laðar þú að þér. En þrátt fyrir að vita um mikilvægi þakklætis er þetta tilfinning sem þarf að þróa daglega og ekkert betra.að góð sjálfsdáleiðslutækni geti hjálpað í þessu ferli.

Í lok dagsins, hversu margt geturðu verið þakklátur fyrir? Hugsaðu um þá staðreynd að þú ert á lífi, enn frekar í heimsfaraldri samhengi, vertu þakklátur fyrir tækifærin sem þú hefur fengið, vertu þakklátur fyrir vinnu þína, líf þitt, afrek þín. Engu að síður, vertu þakklátur fyrir allt sem þú hefur og munt enn sigra.

Að fara að sofa

Þegar þú ferð að sofa er mikilvægt að hugurinn sé slakaður til að komast inn í svefntímabilið. Til að gera þetta mögulegt geturðu notað nokkur tæknileg brellur. Á netinu er til dæmis hægt að finna hljóðsjálfsdáleiðsluforrit, þar sem þau gefa uppástungur fyrir hugann til að slaka á. Einnig er hægt að nota kvikmyndir og bækur til að slaka á.

Vertu hins vegar mjög varkár þegar þú notar þessar gervi, því ef þær eru notaðar í óhófi geta þær allar truflað svefninn og valdið meiri þreytu en hvíld. Þess vegna er leyndarmálið í þessu ferli jafnvægi og hófsemi. Mundu að þú þarft að hvíla þig en ekki öfugt.

Hver getur gert sjálfsdáleiðslu?

Dáleiðsla er tækni sem framkvæmt er af ákveðnum fagaðila og beitt fyrir almenning, þar með talið börn. Sjálfsdáleiðslu getur hver sem er framkvæmt svo lengi sem þeir eru meðvitaðir um eigin gjörðir. Því börn sem enn hafa ekki vitræna getu til að