Hvernig á að sofa rétt?

Svefn er ómissandi hluti af lífi hvers og eins. Með réttum svefni myndast nokkrir jákvæðir punktar fyrir líf einstaklinga, svo sem langlífi eða sú staðreynd að geta verið afkastameiri. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að sofa rétt til að geta notið allra þeirra ávinninga sem svefninn hefur í för með sér.

Af þessum sökum eru nokkrir þættir sem trufla háttatímann og það eru nokkrar leiðir til að sofa rétt. Þannig getur fullkominn svefn náð yfir tímann, fjölda klukkustunda sem þú sefur, gæði svefnsins og stöðuna sem þú leggst til að sofna. Öll þessi vandamál hafa áhrif á svefninn.

En, talandi um stöðu, þá er rétta leiðin að sofa á hliðinni eða á bakinu, samkvæmt fræðimönnum. Einnig þarf að beygja fótinn. Til að fylgjast með efninu og læra allt um þessa lífsnauðsynlegu aðgerð skaltu fylgja restinni af textanum sem á eftir kemur og draga ályktanir þínar út frá innihaldinu. Njóttu þess að lesa!

Meira um svefn

Svefn á þátt í nokkrum leyndardómum sem ekki einu sinni vísindamenn hafa náð samstöðu um. En það er vitað að það er í þessum hvíldarfasa sem líkaminn endurfæðist, þar sem mikil efnavirkni er við framleiðslu, umbreytingu og brotthvarf efna, auk þess að framleiða hormón sem eru nauðsynleg fyrirAf gæðum. Tónlist hefur vald til að hræra í tilfinningum fólks, þannig að rétt eins og þú ert sorgmæddur og ánægður með lag geturðu fundið slökun í gegnum laglínuna.

Svo skaltu leita að lögum sem henta þér ekki. Vaknaðu og leitaðu að þeim sem gera þig sjálfumglaðari, rólegri, einangrari, þar sem þetta mun laða að þér svefn, þar sem hugurinn verður slakari, órólegur og athvarf hans verður lokunin til að byrja aftur að vinna síðar.

Hvað ef ekkert af þessu lagast?

Þeir standa frammi fyrir svo mörgum möguleikum og verkfærum til að búa til gæðasvef, það er mögulegt að sumir eða allir þeirra gangi ekki upp, þar sem manneskjur eru fleirtölu og hafa enga leið til að vita hvað hver einn, með sérstöðu sinni, aðlagast. En þessi hluti er minnihluti, en mikilvægur.

Það eru nokkur atriði sem þarf að koma í ljós ef þú ert hluti af þessum hluta eða fjölskyldumeðlimur. Af þessum sökum ættir þú að athuga raunhæfa valkostina í ljósi þessara óvarða aðstæðna, þar sem það mun geta hjálpað þér með öðrum aðferðum sem geta náð framúrskarandi árangri. Sjáðu, næst!

Leitaðu að svefnlækni

Í mörgum tilfellum eru svefnlyf raunhæf leið, þar sem það er ítarleg rannsókn sem beinist að hverri sérstöðu sem einstaklingurinn ber þegar hann er ekki getur sofið eða sofið vel. Af þessum sökum, ef þetta er þitt tilvik, hafðu samband við lækni.af svefni verður hann læknir með viðbótarmenntun á sviði svefns, en venjulega eru þeir taugalæknar með þessa viðbótarþjálfun.

Að lokum mun læknirinn sem er tileinkaður þessu svæði sjá um þig og mun gera greiningu á kvörtunum sem þú hefur um að bæta svefn þinn. Þannig getur hann borið kennsl á truflanir og sjúkdóma sem þú hefur áður óþekkt, en sem hafa möguleika á að hægt sé að meðhöndla eða ekki. En jafnvel þótt eitthvað slæmt greinist mun læknisráð leiðbeina þér á réttan hátt.

Taktu svefnpróf

Polysomnography, einnig þekkt sem svefnpróf, er leið til að greina dýpri mögulegar orsakir sem geta hindrað þig í að þróa betri svefn. Fyrir þetta próf eru mismunandi grunnar sem miðast við líkama þinn notaðir til að mæla hvíldina þína.

Þess vegna er það frábært læknisfræðilegt inngrip til að greina ítarlega orsakir lélegrar svefngæða. Á þennan hátt skaltu taka svefnprófið til að finna út um svefnheilsu þína og hvaða aðferðum þú þarft að ná til að bæta hvíldina þína byggt á rannsókninni á þessu prófi.

Sumar svefntruflanir

Mjög algengt er að nætursvefn truflast vegna sumra svefntruflana sem krefjast dýpri meðferðar, það er faglegs eftirlits. En jafnvel með meðferð,sumar eru ávextir hugans sjálfs, sem erfitt er að stjórna. Þannig eru algengustu þær sem koma fram eru: svefnlömun, svefnganga, brúxismi og svefnleysi.

Einnig geta þær komið upp á mismunandi hátt og endurtekið sig stöðugt vegna þess að þessi orsök hefur ekki fundist og meðhöndlað á réttan hátt. . Þeir geta komið af stað af slæmum næturvenjum, kvíða, streitu og jafnvel hugsanlegum geðsjúkdómum.

Gætu aðrir sjúkdómar haft áhrif á svefn minn?

Það er mjög mögulegt að sjúkdómar gætu haft áhrif á svefn þinn, sérstaklega ef þú reyndir að leiðrétta hann með almennum aðferðum og án þess að vita núverandi heilsufar þitt. Þess vegna trufla margir sjúkdómar ástandið sem svefn gerir vart við sig eða ef hann gerir það ekki, eins og offita sem veldur kæfisvefn.

Samt ef þú þjáist af kvíðaröskun mun það koma af stað vandamálum sem tengjast svefni. gæði svefns þíns, þar sem það er grundvöllur þróunar á kvillum eins og svefnleysi. Auk þess getur áfallastreita valdið óþægindum í svefni.

Að auki eru aðrir sjúkdómar sem skipta máli í ógöngunum sem unnið er með: krabbamein, tegundir sykursýki, astmi, Alzheimer, hjartatengd vandamál, m.a. . Þeir gætu verið á bak við vandamál þitt til að bæta svefninn þinn. Hins vegar er enn mögulegt að, jafnvel þótt óbeint, trufli sjúkdómarnirsvefninn þinn, en ekki frá einkennum þínum, heldur lyfjum þínum.

Þess vegna er svefn áfangi sem undirbýr líkamsbygginguna fyrir starfsemi sína daginn eftir. Vegna þess að það er ótæmandi efni, haltu áfram að lesa og gerðu nákvæma greiningu og skoðaðu allar upplýsingar sem tengjast efninu. Sjáðu og skildu allt hér að neðan!

Af hverju þurfum við að sofa?

Mannslíkaminn er fullkomið verk, þó er hann ekki vél, jafnvel vélar þurfa að endurhlaða orku sína til að virka aftur í ákjósanlegu ástandi. Með þessu þarf manneskjan líka að endurnýja styrk sinn til að líkami hans fari aftur í rétta virkni. Því er mikilvægt fyrir einstaklinga að sofa, því líkaminn biður um hvíld og þarfnast hvíldar.

Þess vegna, jafnvel þótt viðkomandi vilji það ekki og setji á sig búnað sem hindrar svefn, finnur hann fyrir áhrifum líkamans að biðja um það þetta hlé til að endurnýja lífsorku þína og komast aftur í virkan. Og sú einfalda staðreynd að safna verkfærum til að koma í veg fyrir svefn sýnir að líkaminn er að slökkva á sér, en þú ert að reyna að halda honum áfram.

Hvað verður um líkama okkar þegar við sofum?

Það er alltaf spurningamerki varðandi hvað verður um líkamann þegar hann slekkur á sér í svefn. Augljóslega slekkur hann ekki á sér, heldur framkvæmir nauðsynlegar athafnir sem aðeins er hægt að framkvæma með tregðu líkamans.

Þannig að á meðan þú sefur hægir á hjartslætti, þar sem þú þarft að bæta á þigorku þína, þá hægir allt á sér, eins og að anda sjálft. Einnig hafa sum líffæri sitt vinnutímabil á þessum áfanga svefns, þar sem niðurstöður þessarar starfsemi eru fyrir þegar líkaminn hreyfist og vaknar.

Hvað gerist ef við erum sviptir svefni?

Svefnskortur einstaklings þýðir í grundvallaratriðum sviptingu lífs síns, þar sem líkami og hugur hans þola ekki þennan ósjálfráða svefnskort. Þess vegna, ef einstaklingurinn er sviptur rétti sínum til að sofa, mun vitræna starfsemi hans verða fyrir miklum áhrifum, sérstaklega ef það eru samfelldar svefnlausar nætur.

Hlutverk sem eru minni, rökhugsun, geta til að leysa vandamál. Svo, einfaldlega, munt þú endar með því að deyja smátt og smátt. Í fyrsta lagi missir þú hæfileika þína, styrk, hvers kyns getu sem þú hefur og þannig styttist líftíminn.

Kostir þess að sofa

Aðgerðin sem svefn framleiðir marga kosti fyrir heilsu manna. Vegna þess er mannslíkaminn fær um að endurbyggja sig og aðrar aðgerðir líkamans verða fyrir áhrifum á jákvæðan hátt. Af því tilefni ættir þú að athuga hvernig þetta tengist bættu skapi, bættri hugsun, friðhelgi og margt fleira. Sjáðu því fyrir neðan allar upplýsingar um kosti þess að sofa!

Bætir skapið

Svefn hjálpar líkamanum aðmargs konar og lætur hugann róa sig. Af þessum sökum er einn af kostunum við svefn að bæta skapið, þar sem þreyttur heili er óhamingjusamt, svartsýnt, stressað líffæri, og tekur fram að framleiðsla serótóníns, sem er hormónið sem ber ábyrgð á skapinu, er minni.

Þess vegna er fólk sem sefur vel hamingjusamari, viljugri einstaklingar, þar sem þeir hafa virkt serótónín. Engu að síður, ef þú þarft að bæta skap þitt skaltu ekki útiloka möguleikann á að fá góðan nætursvefn og nýta þannig þennan jákvæða punkt í hugarástandi þínu.

Bætir rökhugsun

Með fullkomnum nætursvefn getur félagshópurinn notið góðs af bættri rökhugsun, þar sem heilalíffærið verður með nýja orku, þess vegna verður það undirbúið til að ná betri tengingum í verklegu lífi.

Hver gerir það ekki Ef þú færð góða hvíld í svefni er líklegt að þú eigir við vitsmunaleg vandamál að etja, eins og að geta ekki leyst grunn vandamál í stærðfræði. Á þennan hátt eru áhrifin sem virkni svefns framkallar við framleiðslu skynsemi hjá einstaklingnum í grundvallar og flóknari verkefnum eftirtektarverð.

Bætir friðhelgi

Þegar lífveran hefur verðskuldaða hvíld til að fara aftur í virkni hefur ónæmiskerfið bein áhrif á jákvæðan hátt því þegar líkaminn er í svefnferli er framleiðsla aukaþátta fyrir ónæmi stöðug, s.s.próteinframleiðslu. Því er nægur svefn frábært og áhrifaríkt úrræði gegn hugsanlegum árásum á ónæmiskerfið.

Það hjálpar til við að viðhalda þyngd

Jafnvel í hvíldarástandi stoppar líkaminn ekki, á þvert á móti, það vinnur hann, en á vissan hátt aðlagaður því ástandi sem hann er í. Vegna þessarar vinnu er fita brennd, þar sem það er úr henni sem líkaminn mun leitast við að sækja orku sína til að hefja, ljúka og ljúka öllum ferlum sem líkaminn þarf að gera í svefni.

Dregur úr streitu

Streita hefur nokkrar orsakir, en lausnin getur verið miðuð við eina aðgerð: svefn. Þess vegna, sem móteitur við streituminnkun, er svefn tilvalin leið til að ná þessu markmiði. Þannig, á meðan líkami og hugur hvílast, minnkar framleiðsla efna eins og kortisóls og adrenalíns, sem veldur því að streitutilfinningin minnkar líka.

Ef þú þjáist af rútínu eða lífinu streituvaldandi skaltu ekki gera það. gleymdu að sofa vel, því þessi staðreynd mun draga úr þessari svívirðilegu tilfinningu.

Það er gott fyrir húðina

Húðin er stærsta líffæri líkamans og allt hefur áhrif á það, aðallega hvernig manneskjan leiðir. lífið. Þess vegna er það alræmt að þeir sem hafa góðan nætursvefn státa af óaðfinnanlegri, glóandi húð, með færri tjáningarlínur og sýna heilbrigðara útlit. Þessi staðreynd gerist vegna þess að þegar þú ert í augnablikinusvefn, frumur endurnýjast.

Einnig, þessi staðreynd sem nefnd er hér að ofan á sér stað með framleiðslu á melatóníni, sem er hormón sem líkaminn framleiðir og hefur sem eina af skyldum sínum að örva kollagenframleiðslu og koma í veg fyrir niðurbrot þess.

Hvernig á að sofa betur?

Til að uppskera jákvæðan árangur af svefni er nauðsynlegt að vita hvernig á að sofa betur og allt til að flæða betur í lífi þínu. Til þess eru nokkrar leiðir sem hægt er að nota til að ná þessu markmiði, þar sem hver einstaklingur hefur einstakt lag á að vera snert huglægt með slakandi áhrifum, en almennar formúlur geta hjálpað.

Af þessum sökum, vertu í lestrinum til að sjá hvernig sumar leiðir geta leitt til betri svefns, eins og 4-7-8 tæknin, jóga, hugleiðslu og þess háttar. Svo, lestu, skildu og veldu hver er best fyrir þitt tilvik eða fyrir einhvern nákominn þér!

Tækni 4-7-8

Það er vitað að nokkrar aðferðir eru þróaðar sem miða að því að framleiða sofa, þannig að hvíldin njóti sín. Meðal þessara nefndu aðferða er 4-7-8 tæknin, sem er áhrifarík öndunartækni til að sofa betur. Þannig að til að gera þetta þarftu að setja tunguna á munnþakið, fyrir aftan efri framtennur.

Í næsta skrefi andarðu frá þér í gegnum munninn með tunguna í fyrri stöðu, svo að þú gerir gola hávaða.Lokaðu síðan munninum, en haltu öllum fyrri spurningum tungunnar, og andaðu rólega og andlega inn, teldu upp að fjórum. Haltu síðan niðri í þér andanum og teldu upp að sjö, andaðu síðan frá þér í gegnum munninn í átta mínútur.

Einnig, til að fyrrnefnd aðferð virki og árangur náist, verður þú að fylgja skrefunum sem nefnd eru hér að ofan af tæknina, að minnsta kosti þrisvar sinnum. Eftir nokkurn tíma verður ferlið sjálfvirkara.

Æfðu jóga, hugleiðslu og slökunaraðgerðir

Mjúkar og slakandi hreyfingar gera líkamann næmari fyrir því að fá nægari hvíld. Meðal þessara hreyfinga skera sig úr jóga, hugleiðslu og slökun. Þetta er vegna þess að þeim tekst að skapa innri frið, sem hjálpar til við að létta á spennu og áhyggjum sem halda fólki oft vöku og koma í veg fyrir að það fái fullkomna hvíld.

Þess vegna skaltu æfa þessar aðgerðir sem nefnd eru hér að ofan, því þú munt sjá munurinn á svefni þínum með framkvæmd þeirra. Engu að síður munu þau skapa djúpa slökun, sem er mikilvæg fyrir líkamann áður en þú ferð að sofa.

Æfðu æfingar á daginn

Að hreyfa líkamann hefur alltaf tengst betri heilsu í heild sinni. , þar á meðal svefn. Þannig sofa þeir sem stunda einhverja hreyfingu betri svefn og komast hraðar í hann en þeir sem gera það ekki. Samt æfingarnareru talin ólyfjafræðileg leið til að bæta næturhvíldina.

Af þessum sökum, ef þú vilt sofa fast og hratt, æfðu líkamlegar æfingar á daginn. Mundu líka að þessar líkamlegu æfingar verða að fara fram klukkutímum áður en þú ferð að sofa, því þegar þeim er lokið skilja þær þig vakandi og þreyta kemur aðeins fram eftir smá stund af framkvæmdinni.

Skilgreindu áætlanir þínar

Líkaminn þekkir augnablikið sem hann er settur inn og hvernig hann ætti að starfa. Af þessum sökum er mikilvægt að skilgreina áætlunina þína til að viðhalda jafnvægi og fyrir líkamann að vita rétta hvíldartímann. Afmarkaðu því tímana fyrir hvern hlut, aðallega ekki að gera neitt öðruvísi á næturnar, svo sem að byrja að vinna, læra eða gera neitt.

Án þessarar afmörkunar veit líkamsbygging mannsins ekki með vissu hvenær hún á að hvíld, að vakna, og þetta skapar rugling, sem vissulega skaðar algjörlega ástandið sem svefn mun koma fram.

Ekki sofa á daginn

Til að bæta svefn er nauðsynlegt að þú gerir það. ekki sofa á daginn, jafnvel þótt þú sért þreyttur. Þetta er ekki mælt með því, vegna þess að líkaminn hvílir á röngum tíma, þannig mun hann breyta degi fyrir nóttina og losa um alla líffræðilega klukku mannsins.

Þannig að ef þú hvílir þig á morgnana. , þegar sólin kemur að nóttu,þú munt ekki finna fyrir þörfinni fyrir þá hvíld og það verður hringrás. Þannig að þessi skipti hafa bein neikvæð áhrif á getu til að sofa á fullan hátt og þar með færðu ekki mikla hvíldartilfinningu á eftir.

Minnka kolvetni

Kolvetni eru nauðsynleg næringarefni til orkuframleiðslu, það er að segja að neysla hennar fær fólk til að vilja flytja. Þess vegna er minnkun þess mjög nauðsynleg svo líkaminn neyðist ekki til að brenna þessari mynduðu orku og ekki hvíla sig.

Þess vegna, sérstaklega á kvöldin, borðaðu mataræði sem er snautt af þessu næringarefni, þar sem það mun auðvelda þér fyrir líkami þinn til að hafa ekki orku til að eyða, heldur til að skipta um hana, sem skapar meiri eftirspurn eftir hvíld.

Forðastu farsíma og önnur raftæki

Rafeindatækni eru bandamenn í nútíma samfélagi, en það er eru augnablik hugmyndir til að nota þau og tímar þegar þau ættu ekki að nota. Þetta gerist vegna þess að farsíminn og önnur raftæki hafa hvítt ljós og það kemur aftur í veg fyrir að melatónín losni.

Þetta er skaðlegt þar sem þetta hormón lætur þig vita hvenær þú átt að sofa. Að lokum er mikilvægt að þessir hlutir séu ekki notaðir á nóttunni, sérstaklega að minnsta kosti tveimur tímum áður en þú ferð að sofa.

Hlustaðu á afslappandi tónlist

Líkaminn þarf að slaka á til að sofa , svo að hlusta á afslappandi tónlist getur hjálpað þér að fá betri nætursvefn og