Veistu hvernig á að gera morgunhugleiðslu?

Margir hafa heyrt um kosti morgunhugleiðslu fyrir heilsuna, en æfa ekki virknina vegna þess að þeir ímynda sér að ferlið sé of flókið eða krefjist tímabundinnar skuldbindingar. Það er líka algengt að heyra fréttir af fólki sem fannst svekktur vegna þess að það gat ekki „hreinsað“ hugann.

Hins vegar skaltu hafa í huga að það er eðlilegt að einhverjar uppáþrengjandi hugsanir komi fram, sérstaklega í upphafi kl. hugleiðslu. Þetta er allt hluti af námsferlinu, þar sem heilinn þinn er enn vanur að vinna á ofsafengnum hraða, án þess að stoppa í eina sekúndu til að slaka á.

Einnig þarf aðeins nokkrar mínútur til að hugleiða og þú getur aukið að þessu sinni smám saman, samkvæmt þínum eigin vilja. Haltu áfram að lesa greinina og uppgötvaðu allt um þessa fornu iðkun sem mun breyta lífi þínu.

Skilningur á hugleiðslu

Hugleiðsla er ævaforn tækni sem hjálpar iðkendum hennar að þróa nokkur grundvallaratriði færni, svo sem einbeitingu og einbeitingu að núinu. Einnig gerir það hugann rólegri og afslappaðri. Athugaðu það.

Uppruni og saga hugleiðslu

Fyrstu fregnir af frjálsri hugleiðslu fara með okkur til Indlands, á milli 1.500 og 1.000 f.Kr., samkvæmt Rigue Veda (einnig þekkt sem Sálmabók, fornt indverskt safn afAfbrigði þýðir "að koma reglu á eða þrífa það sem er ekki lengur gagnlegt". Þannig að þessi hugleiðsla miðar að þakklæti og gleði sem fæst með ábyrgð og fyrirgefningu. Meðal þulna hans standa setningarnar upp úr: Fyrirgefðu, fyrirgefðu mér, ég elska þig og ég er þakklátur.

Röðin sem þulurnar eru sagðar leiðir til sjálfsþekkingarferðar svo að þátttakandinn skilji hvað truflar þig ("fyrirgefðu"), sýni vilja til að hreinsa ("fyrirgefðu mér"), greinir ljósið sem er í þér og í hinum ("ég elska þig") og að lokum, hreinsaðu sjálfan þig ("ég er þakklát").

Lækningarferlið gerist með því að hreinsa slæmar minningar og takmarka viðhorf, sem veldur því að iðkandinn endurspeglar sjálfan sig og fyrirgefur sjálfum sér.

Hugleiðsla með leiðsögn

Stjórn hugleiðsla er frábær kostur fyrir þá sem vilja hefja ferð sína á þessari æfingu. Það er vegna þess að þessi útgáfa býður upp á dýrmæta leiðbeiningar frá sérfræðingi. Að auki er hægt að framkvæma hana í eigin persónu eða í gegnum öpp.

Fólk sem býr í flýti getur haft mikinn hag af hugleiðslu með forritaleiðsögn, þar sem vettvangar hafa tilhneigingu til að vera mjög leiðandi, hagnýtir og kennslufræðilegir, án þess að tapa gæðum og ávinningur af slökun.

Að auki eru fjölmargar auðlindir á netinu fyrir hugleiðslu, þar á meðal tónlist í þessum tilgangi. Þetta getur mjög stuðlað að reglusemi hugleiðslunnar, þar sem sumirfólk vill frekar vera eitt á meðan á þessu sjálfsþekkingarferli stendur. Annar kostur er að valmöguleikinn er aðgengilegur þar sem flest forritin eru ókeypis.

Gönguhugleiðsla

Gönguhugleiðsla er kjörið afbrigði fyrir þá sem líkar ekki við eða þola bara ekki enn í aðeins einni stöðu á æfingu. Í þessari útgáfu þarftu að vera með hugann að fullu í því sem er að gerast.

Þessi tækni felst í því að ganga í um það bil 10 mínútur, með 1 mínútu til að fylgjast með tilfinningunum í líkamanum á meðan þú ert að ganga, hrynjandi öndunar, ferskleika loftsins sem fer yfir húðina, hljóð og myndir náttúrunnar í kringum þig.

Þú getur líka gengið um herbergið og haldið fókusnum á stöðu fótanna. Og þegar þú kemur hinum megin í herberginu ættirðu að standa kyrr um stund og draga djúpt andann áður en þú snýrð við. Þess má geta að augnaráðið ætti ekki að festast eða ráfa um herbergið því það getur truflað þig.

Núvitund hugleiðsla

Núvitund hugleiðsla (einnig kölluð núvitund) hjálpar okkur að þekkja hvað er að gerast í núinu, þar á meðal hvað er að koma upp eða líða í gegnum. Þannig tekur það mið af hugsunum, hljóðum, tilfinningum og tilfinningum.

Hugmyndin er bara að fylgjast með, halda opnum huga og vakandi, án nokkurs konar dómgreindar. Fyrir þessa æfingu skaltu bara skilja nokkrar mínútur frá þínumdag og þú munt uppgötva sjálfsstjórnun, það er að segja að þú verður fullkomlega meðvitaður um tilfinningar þínar og lærir að forðast hvatvís viðbrögð.

Þetta afbrigði af hugleiðslu er ekki bara tækni, heldur viðhorf eða lífsstíll, í sem öll orka beinast að núinu og lýsingu á staðreyndum, án dóma eða merkinga.

Hvernig á að gera morgunhugleiðsluna

Ef þú hefur aldrei gert morgunhugleiðslu, lítil Mælt er með lotum frá 5 til 10 mínútum. Þannig muntu geta kannað þennan heim fullan af möguleikum á þínum eigin hraða.

Mundu að hafa opinn huga og skoða nokkur ráð til að fá allan þann ávinning sem þessi tækni veitir.

Settu góðan tíma

Fyrsta skrefið að góðri hugleiðslu er að ákveða tíma, þar sem við komum oft með afsökun. Settu morgunhugleiðslu í forgang, pantaðu þennan tíma hjá sjálfum þér á hverjum degi.

Byrjaðu rólega, með 5 mínútur. Eftir það geturðu aukið æfingatímann eftir því sem þú gerir reglurnar. Þú þarft bara að skuldbinda þig til að hefja hugleiðsluna.

Einn besti tíminn fyrir morgunhugleiðslu er fyrir morgunmat, svo þú undirbýr þig fyrir annan dag fullan af friði og sátt.

Veldu þér rólegur staður

Finndu rólegan stað til að hugleiða. Reyndu að velja notalegt rými,laus við hávaða og truflun. Ef þú vilt geturðu spilað afslappandi tónlist í bakgrunninum, kveikt á kerti eða reykelsi og notað ilmkjarnaolíur.

Það er rétt að taka fram að það er engin kjöraðstaða fyrir hugleiðslu, hinn fullkomni staður er þar sem þér líður vel og þægilegt. Settu það að markmiði að skilja smám saman hvernig hugur þinn og líkami virka best og aðlaga herbergið að þínum óskum.

Finndu þægilega stöðu

Að finna þægilega stöðu fyrir hugleiðslu er lykilatriði. Þú getur setið á gólfinu, í sófanum eða í stól. Mikilvægur punktur er að vera með bakhvíld, það hjálpar þér að halda hryggnum beinum auðveldara.

Mæling er að hugleiða ekki liggjandi, þar sem það er mjög líklegt að þú sofni, svo afslappaður. Bara sitja og standa kyrr, með bakið mjög beint. Hins vegar er rétt að nefna að hugleiðsla virkar bara þegar þér líður vel. Þannig að ef þér líkar ekki að vera kyrr skaltu fjárfesta í gönguhugleiðsluaðferðinni.

Notaðu létt föt

Vertu í léttum og þægilegum fötum, eins og náttfötum. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að ekkert sé að trufla þig á meðan þú ert að hugleiða. Svo, klipptu merkimiða sem eru sárir eða klæjar, til dæmis.

Ef þér líkar við þemahugleiðslu, þá er það þess virði að fjárfesta í öðrum búningi. Hins vegar má ekki nota neitt of heitt, eins og það ertilhneigingu til að vera heitt á meðan á æfingum stendur.

Einbeittu þér að önduninni

Öndun er þungamiðja hugleiðslu, byrjaðu æfinguna alltaf með því að anda djúpt 5-7. Þannig geturðu losað alla spennu. Á þeim tíma sem hann fer í hugleiðslu er eina verkefni iðkanda að einbeita sér að inn- og útöndunarferlinu, ekkert annað. Einbeittu þér að náttúrulegum takti.

Hins vegar, ef þú týnist og týnist í hugsun, taktu bara eftir trufluninni og færðu athyglina varlega aftur að andardrættinum. Endurtaktu þetta skref eins oft og nauðsynlegt er.

Með tímanum muntu taka eftir því að það verður miklu auðveldara að einbeita þér að önduninni án þess að trufla þig. Það er athyglisvert að mikið af ávinningi æfingarinnar kemur í gegnum öndun. Það mun koma fram í öllum tegundum hugleiðslu.

Gerðu hugleiðslu að vana

Jafnvel þótt þér finnist þú ekki vera mjög ánægður með iðkun þína á tilteknum degi, vertu stöðugur. Gerðu hugleiðslu að vana, heiðraðu og viðurkenndu sjálfan þig fyrir að hafa gefið þér tíma. Jafnvel þótt áhrifin séu ekki augljós, vertu þakklátur fyrir æfinguna og á skömmum tíma munt þú vera ánægður með að þú hafir byrjað.

Mælt er með því að hugleiða á sama tíma á hverjum degi, svo að það verði vani og verður að vana. Fella inn í rútínuna. Mundu að þú munt enn hafa hugsanir, þú munt geta fundiðskynjun í líkamanum og þú munt geta heyrt hljóð í umhverfi þínu. Þetta er allt eðlilegt.

Stefnan er bara að fara aftur að hlutnum sem þú varst að einbeita þér að, eða öndun þinni aftur. Eða endurtaktu möntruna þína, en gerðu það andlega án þess að hreyfa varirnar og tunguna.

Njóttu ávinningsins af morgunhugleiðslu!

Morgunhugleiðsla, í sinni fjölbreyttustu mynd, hefur marga kosti og ávinning fyrir heilsuna þína. Þess vegna er þess virði að leita að þeim stíl sem passar best við þitt augnablik í lífinu og þörfum.

Ábendingin er að prófa allar aðferðir og halda þig við þá sem hentar þér best. Þannig muntu finna að þú nærir og nærir sál þína með friði og sátt. Að auki munt þú njóta góðs af minni streitu, aukinni einbeitingu og betri skilningi á sjálfum þér.

Annar valkostur til að gera upplifunina enn betri er að spila slakandi tónlist aðeins áður en æfingin hefst. Að auki hjálpa „futon“ púðarnir við að gera hugleiðslu mun þægilegri.

Lýsingin á kerfisbundinni notkun hugleiðslugreina kom hins vegar aðeins árið 300 f.Kr., í Kína, samkvæmt ritum meistaranna Lao og Chuang. Segja má að hugleiðsla eigi sér austurlenskan uppruna, en stækkaði fljótlega og sigraði Vesturlönd og var einnig algeng í kabbalah.

Vísindasviðið byrjaði að rannsaka tæknina á fimmta áratugnum, á mjög næðislegan hátt. Hins vegar, í kringum 1968, varð hugleiðsla stefna, þökk sé gagnmenningarhreyfingunni og listamönnum eins og Bítlunum.

Til hvers er morgunhugleiðsla?

Hugleiðsla er frábært tæki til að viðhalda heilbrigðu jafnvægi milli huga og líkama. Það er mjög einfalt í framkvæmd og hægt að gera það hvenær sem er og hvar sem er til að létta álagi.

Það er áminning um að það er nauðsynlegt að hugsa um sálarlífið: jafnvægi í huga er lykilorðið í lífi þínu að flæða náttúrulega. Þess má geta að því meira sem þú hugleiðir, því meiri ávinningur muntu taka eftir og þeir endast lengur.

Einnig þarftu ekki að slökkva á huganum meðan á hugleiðslu stendur. Frekar, þetta ferli hjálpar okkur að endurskilgreina hvernig við tökumst á við hugsanir okkar, hvort sem það er gott eða slæmt. Þessi tækni kennir okkur að einbeita okkur að núinu, bara að leyfa hugmyndum að koma og fara frjálsar, án þess að dæma.

Hvernig virkar morgunhugleiðsla?

Þegar tjáning hugleiðslumorgun kemur upp í hugann, við ímyndum okkur strax hina miklu búddistameistarar, skapa tilfinningu fyrir því að þetta sé eitthvað sem eingöngu er gert fyrir þá sem hafa gífurlegan aga. Veit samt að tæknin er nokkuð aðgengileg og allir geta iðkað hana.

Þegar við hugleiðum á morgnana gerum við okkur tilbúin fyrir annan dag, róum hugann og undirbúum hann fyrir streituvaldandi aðstæður og neikvæð áhrif á sem við erum háð á hverjum degi.

Við the vegur, morgun hugleiðsla færir tilfinningu um tafarlausa léttir frá skaðlegum tilfinningum og er fær um að umbreyta því hvernig við tengjumst heiminum, draga fram okkar bestu útgáfu.

Andlegur ávinningur morgunhugleiðslu

Harvard rannsóknir hafa leitt í ljós að morgunhugleiðsla dregur úr streitu og kvíða. Með þessu hefur það marga kosti, svo sem að lækka blóðþrýsting, auk þess að bæta einbeitingu og framleiðni. Uppgötvaðu allt sem regluleg æfing getur gert.

Streituminnkun

Einn stærsti ávinningur hugleiðslu er streituminnkun, þar sem hún hjálpar þér að finna innri frið. Þetta gerist vegna þess að æfingin kennir okkur leiðina til að ná kyrrð, bili á milli hverrar hugsunar, eins konar inngangur að hinum óendanlega huga og tilfinningu fyrir guðlegum tengslum.

Rannsóknir leiða í ljós að einstaklingar sem hugleiða daglega hafa a.m.k. tíu ár hafa lækkun áframleiðsla adrenalíns og kortisóls, hormóna sem oft tengjast kvíða, ofvirkni og streitukreppum.

Að auki örvar tæknin myndun endorfíns, efna sem tengjast hamingjutilfinningu. Jákvæð hápunktur er að þessi áhrif eru ekki aðeins til staðar við hugleiðslu.

Aukin sjálfsþekking og sjálfsálit

Eitt af meginmarkmiðum morgunhugleiðslu er sjálfsþekking og aukin sjálfs- virðingu, þar sem það er fær um að flytja okkur inn í okkur sjálf, veitir tengingu við kjarna okkar, okkar einstöku og sérstaka orku.

Þannig höfum við skýrari eigin tilfinningar og tilfinningar, og við búum til sterkari tengsl við innsæi. Þetta hjálpar okkur mikið við að taka ákvarðanir sem munu virkilega styðja ferð okkar, styrkja sjálfsmynd okkar.

Um leið og við uppgötvum heilbrigðari leið til að takast á við tilfinningar virðist sem heimur möguleika opnast, þar sem við öðlast sýn stækkaða sýn á nútíðina og hætta að kafa í fortíðina. Þetta hugarfar leysir okkur frá úreltum viðhorfum.

Aukin einbeiting

Með nokkurra mínútna hugleiðslu á hvaða tímabili dags sem er er hægt að taka eftir verulegum breytingum á heilastarfsemi. Hugleiðsla hjálpar til við að hafa meiri fókus þar sem hún virkar sem hugræn æfing sem hámarkar virkninavitsmunalegt.

Þannig má segja að einn helsti ávinningur tækninnar sé aukinn sértækur fókus, sem gerir það að verkum að einstaklingurinn einbeitir sér allri orku í að leysa eitt vandamál í einu. Þessi kunnátta er sérstaklega hagstæð á vinnumarkaði þar sem hún bætir framleiðni.

Tilfinning um ró og léttleika

Morgunhugleiðsla gefur sterka tilfinningu um ró, léttleika og frelsi, þar sem hún gefur okkur frelsi. frá andlegum böndum, svo sem neikvæðum tilfinningum sem koma í veg fyrir andlegan vöxt okkar.

Þessi æfing veitir þá dásamlegu tilfinningu að allt sé undir stjórn frá sálfræðilegu sjónarhorni. Þannig forðumst við sjálfseyðandi og tilgangslausu eintölurnar sem halda áfram að hringsóla í huga okkar og auka vellíðan umtalsvert.

Endurmetið forgangsröðun

Með hjálp hugleiðslu er hægt að einbeita sér. og einbeita sér að núinu. Þannig er líka hægt að ígrunda og endurmeta hver raunveruleg forgangsröðun þeirra er. Mörgum sinnum endum við á því að forrita okkur til að takast á við brýnt vandamál frá degi til dags og sleppa því sem raunverulega skiptir máli.

Æfingin hjálpar okkur að hafa meiri skýrleika, auðkenna þau svæði lífsins sem fá of mikla athygli og undirstrika þá sem eru vanræktir, jafnvel þótt óviljandi sé.

Með hjálp hugleiðslu er þess virði að staldra aðeins við til að sjá alltí kringum okkur, endursníða venju okkar.

Líkamlegur ávinningur morgunhugleiðslu

Rannsóknir sýna að hugleiðsla hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og veitir friðsamlegri nætursvefn. Allt þetta vegna þess að tæknin dregur verulega úr streitustigi og þjálfar hugann í að takast á við ýmsar aðstæður. Skoðaðu alla kosti hér að neðan.

Aukin gæði svefns

Hugleiðsla er frábær bandamaður í að bæta gæði svefns og þar af leiðandi í baráttunni gegn svefnleysi. Með réttri slökun á líkama og huga er miklu auðveldara að hafa góðan nætursvefn.

Hugleiðslustíll sem hefur núvitund sem stoð er yfirleitt kjörinn kostur til að æfa fyrir svefn. Núvitundargerðin hjálpar í einbeitingarferlinu að halda áfram og undirbúa heilann fyrir friðsæla og streitulausa nótt.

Hápunktur er að ástundun þessarar tækni hjálpar til við að ná NREM svefni (ástandið sem þú nærð í). djúpsvefn) auðveldara.

Ávinningur fyrir öndun

Öndun er aðgerð sem við gerum ómeðvitað og ósjálfrátt, hins vegar, þegar við öndum meira meðvitað, er hægt að fá ótrúlegan ávinning. Með hugleiðslu tekst okkur að auka og örva öndunarveginn, taka meira loft til lungna.

Þannig má segja að hugleiðslutæknintryggir betri, bjartsýni öndun. Þetta hægara, dýpra og taktfastara ferli slakar strax á líkamanum og hjálpar einnig til við að halda þér frá andanum.

Aukin hormónaframleiðsla

Rannsóknir í Bandaríkjunum hafa sannað að hugleiðsla er fær um til að örva framleiðslu hormóna eins og endorfíns, dópamíns og serótóníns, hamingjuhormónanna frægu. Þau eru þekkt sem slík vegna þess að þau hjálpa til við að berjast gegn þunglyndi, kvíða og streitu.

Dópamín stjórnar verðlauna- og ánægjustöðvum heilans og undirbýr hann til að vinna á fullum hraða. Þannig bætir það minni, einbeitingu og getu til að leysa vandamál.

Minnkun þunglyndiseinkenna

Regluleg hugleiðslustund dregur úr hormónum sem tengjast streitu, auk þess að auka þau sem tengjast hamingjunni. . Þannig gefur þessi tækni dásamlega tilfinningu fyrir innri friði, sem gerir þetta sett af ávinningi til að berjast gegn þunglyndi.

Með losun serótóníns í líkamanum er hið fullkomna jafnvægi húmors. Mörg þunglyndislyf eru með þetta hormón í samsetningu sinni en líkami okkar er fær um að framleiða það náttúrulega með hugleiðslu.

Oxýtósín, einnig kallað ástarhormónið, örvar samkennd og samskipti við heiminn, meðal annars á rómantískan hátt. Þess vegna stuðlar hugleiðsla einnig að miklum framförum í sambandi viðfólkið í kringum þig, þar sem þú finnur fyrir ást.

Lækkun blóðþrýstings

Morgunhugleiðsla hefur reynst gagnleg í baráttunni við háan blóðþrýsting. Rannsókn komst að þeirri niðurstöðu að regluleg iðkun þessarar tækni sé fær um að slaka á taugaboðunum sem samræma starfsemi hjartans og hjálpa því að dæla blóði meira vökva.

Þar sem streita er áhættuþáttur hjartasjúkdóma, er hugleiðsla er einnig mælt með því í þessum tilfellum, þar sem það nær að draga úr streitumagni og þar af leiðandi þrýstingi um allt að 5mmHg.

Ábendingin er að hugleiða í 15 mínútur á dag til að fá allan ávinninginn og vernda hjartað.

Hvaða tegund af hugleiðslu á að velja

Það eru nokkrar gerðir af hugleiðslu og hver beitir mjög mismunandi aðferðum. Það er athyglisvert að góð æfing ætti að byrja með því að skilgreina hvaða stíll hentar þér best. Skoðaðu það:

Öndunarhugleiðsla

Öndunarhugleiðsla er tækni sem miðar að því að róa hugann og draga úr truflunum. Hún er ein sú einfaldasta, þar sem þú þarft bara að einbeita þér að náttúrulegri öndun líkamans, taka eftir hverri innöndun og útöndun.

Ein af þekktustu undirtegundum hennar er Sudarshan Kriya hugleiðslan sem tekur til gera grein fyrir náttúrulegum öndunartakti, samræma líkama, huga og tilfinningar. Það miðar að því að draga úr streitu, þreytu, gremju ogneikvæðar tilfinningar.

Það er vegna þess að þegar við upplifum eitthvað skaðlegt þá hraðar öndun okkar hratt. Ef við verðum reið verður það fljótt og stutt. Þegar við erum sorgmædd verður það hins vegar langt og djúpt ferli.

Þannig fær þessi hugleiðsla líkamann aftur í upprunalegan takt og veitir jafnvægi, sátt og vellíðan.

Kertahugleiðsla

Kertahugleiðingin, sem kallast Trataka, er fullkomin ef þú átt erfitt með að einbeita þér. Kveiktu bara á kerti, settu það á borð um 50 sentímetra frá þar sem þú munt sitja og starðu á það.

Þannig verður athygli þín algjörlega til staðar. Hins vegar, ef hugsanir vakna, segðu bara takk og líttu til baka á logann. Markmiðið er að glápa án þess að blikka, þar til þú byrjar að tárast.

Þessi tækni stuðlar að augnhreinsun, þar sem tárin eru tækið sem losar eiturefni úr líkamanum. Svo, ólíkt hefðbundnum útgáfum, þarf þessi hugleiðsla að hafa augun opin. Þannig hreinsar hún sjónina, styrkir augnvöðvana.

Mantra hugleiðsla

Mantra hugleiðsla er ein sú mest stunduð þar sem endurtekning orða hjálpar einstaklingnum að finna einbeitingu og slökun. Ein sú þekktasta er Ho'ponopono, Hawaii-tækni sem margir telja að hafi lækningamátt.

Nafnið á þessu