Gæði svefns: það er ekki alltaf nóg að sofa í marga klukkutíma

Svefn er nauðsynlegur og hefur mikil áhrif á hvort næsti dagur verði afkastameiri eða ekki. Þegar öllu er á botninn hvolft gegnir svefn mikilvægu hlutverki í starfsemi allrar lífverunnar vegna frumuendurheimtunarvirkni hennar.

Á meðan við sofum endurnýjast líkaminn okkar og þetta endurspeglar hvernig hann mun starfa daginn eftir. Hins vegar geta ekki allir sem sofa 8 tíma á nóttu náð góðum svefni. Þess vegna, ef þú vilt vita meira um efnið, haltu áfram að lesa þessa grein, þar sem við munum kynna ómissandi upplýsingar um efnið!

Hvað eru svefngæði?

Þegar gæðasvefn er náð, vaknar einstaklingurinn fúsari, líkamlega og andlega fyrir athafnir sínar. Að sofa vel er að geta einbeitt sér betur, náð meiri sköpunargáfu, verið í góðu skapi, meðal annars.

En hvernig á að ná góðum svefni? Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja að góður svefn þýðir ekki endilega eða ein og sér að sofa í marga klukkutíma.

Sumir fullorðnir ná að sofa í 8 til 9 tíma en vakna með þreytu, syfju sem gerir þá pirraða og með litla frammistöðu á daginn. Þetta sýnir að góður svefn tengist ekki aðeins vinnuálagi heldur nægum og afslappandi svefni.

Því jafnvel þótt einstaklingurinn sofinokkrar klukkustundir í röð, að vakna þreyttur, latur og jafnvel höfuðverkur, er merki um að þú fáir ekki nægan svefn.

Gæði svefns eru tengd sumum þáttum, svo sem:

• Að hafa ekki sundurlausan svefn, heldur samfelldan svefn og innan ákveðinna klukkustunda, allt eftir aldri;
• Náðu öllum stigum svefns til að ná djúpum svefni, það er að segja endurnærandi;
• Að sofa djúpt, sofa að meðaltali 8 klukkustundir og ná gæðum;
• Vaknaðu endurnærð og úthvíld.

Það er athyglisvert að þó að það sé ákveðið magn svefnstunda tilgreint eftir aldurshópum, tekst sumum að ná góðum svefni með því að sofa minna. Sérstaklega á fullorðinsárum vinna einstaklingar, stunda nám og sinna öðrum störfum. Þess vegna enda þeir á því að panta sér um 5 tíma til að sofa, sem endar með því að vera nóg.

Hvernig á að ná svefngæðum?

Að hafa góðan svefn þýðir að geta vaknað daginn eftir með góðum tilfinningum, að geta hvílt sig og verið spenntari. Til að ná þessum gæða svefni þarftu að:

• Skilja eftir rétta umhverfið, það er án hávaða, lýsingar, kjörins og þægilegs hitastigs;
• Forðastu fréttir, kvikmyndir og annað sem getur valdið óróleika í huga þínum;
• Hafðu reglulegan háttatíma og vaknatíma;
• Forðastu þungar máltíðir;
• Neineyta örvandi matar og drykkja, svo sem kaffi, te, gosdrykki, súkkulaði og fleira;
• Forðastu farsímaskjá, tölvu og aðra;
• Æfðu líkamlega áreynslu um það bil 3 klukkustundum áður en þú ferð að sofa, sérstaklega ef hún er loftháð, forðastu þreytandi athafnir;
• Farðu í heita sturtu áður en þú ferð að sofa og klæðist þægilegum fötum;
• Að minnka birtustig hússins, sem og hávaða, smátt og smátt, auk lestrar bókar og annarra viðhorfa, hjálpa til við að slaka á huganum og ná þannig gæðum svefns;
• Forðastu áfengi þar sem það veitir ekki góða svefn, þó það veki svefn;
• Kauptu þægilegt og viðeigandi rúm og kodda.

Hverjir eru kostir góðs nætursvefns?

Nú þegar þú veist meira um svefn er kominn tími til að komast að því hver ávinningurinn af góðum nætursvefn er. Haltu því áfram að lesa efnisatriðin hér að neðan og skoðaðu helstu kosti, svo sem bata á skapi, stjórn á matarlyst og margt fleira!

Dregur úr streitu

Fyrsti ávinningur góðs nætursvefns er lækkunin streitu, þar sem slökun sem hvíld veldur stuðlar að skapstjórn og að draga úr streitustigi í lífverunni, þar sem efni sem eru gagnleg fyrir líkamann, eins og kortisól og adrenalín, losna á meðan þú sefur.

Þess vegna eru þessi efnihafa jákvæð áhrif á líkamann, sem tryggir að þú eigir friðsælli dag með minni streitu. Þess vegna, ef þú hefur tilhneigingu til að þjást af ertingu yfir daginn, veistu að ein af ástæðunum getur verið slæmur nætursvefn, svo hugsaðu um að auka gæði svefnsins.

Það bætir skap þitt

Auk þess að draga úr streitu getur góður nætursvefn hjálpað til við að bæta skapið þar sem líkaminn getur slakað á og endurnýjað magn af hormónum sem tengjast vellíðan beint. Þannig getur svefn fært dagana meira skap og gleði.

Þvert á móti, ef þú hefur tilhneigingu til að sofa illa, er algengt að sjá skýr merki um ertingu og streitu, sem hafa neikvæð áhrif á athafnir dagsins þíns. Því er gott að sofa frábær lausn fyrir þá sem eru að leita að meiri vilja til að stunda athafnir, auk meiri hamingju og léttleika.

Stjórna matarlystinni

Ef þú átt í vandræðum með mataráráttu á daginn, veit að ein af ástæðunum getur tengst svefnlausum nætur. Þetta er vegna þess að í svefni losar líkaminn hormón eins og leptín sem tengjast stjórnun á fæðuinntöku og orkueyðslu.

Þannig að fyrir utan góðan nætursvefn hjálpar það til við að brenna kaloríum , hún er fær um að stjórna matarlystinniá meðan þú ert vakandi. Með hærra magni af leptíni í líkamanum muntu finna fyrir minni hungri og geta borðað hollt, forðast ofát og ofát.

Virkja minnið

Á góðum nætursvefn tekst líkamanum einnig að endurheimta starfsemi taugakerfisins sem er beintengd minni. Þannig geta taugafrumur sent upplýsingar á skilvirkari hátt á þeim tíma sem svefninn er vel sofinn, sem leiðir til minnisvirkjunar.

Að auki er það í svefni sem minningar eru skipulagðar í heila þínum og aðskildar eftir mikilvægi, sem hjálpar þér að hafa hraðari aðgang að mikilvægum upplýsingum í lífi þínu. Þess vegna er nauðsynlegt að hafa góðan svefn fyrir þá sem leitast við að taugakerfið virki vel.

Örva rökhugsun

Að hafa góðan svefn hefur einnig ávinning fyrir vitsmuni manna, sem hefur áhrif á rökhugsun og aðra andlega hæfileika. Þannig að ef þú ert í námi eða þarft hraðvirka andlega starfsemi fyrir daglegar athafnir þínar, þá er góður svefn frábær lausn til að örva rökhugsun.

Þess vegna, samhliða minnisvirkjun, stuðlar þessi ávinningur að aukinni lipurð í starfsemi heilans, þar sem og til meiri notkunar og frammistöðu í daglegu starfi. Þannig,ef þú tekur eftir skort á lipurð og túlkun á dögum þínum, reyndu þá að auka svefngæði þín.

Endurnærðu húðina

Að lokum, eins og áður hefur komið fram, eru mikilvæg hormón í góðum nætursvefn losnar fyrir eðlilega starfsemi líkamans, sem færir líkamanum marga kosti. Þar á meðal er endurnýjun húðarinnar, þar sem hormónin sem losna eru ábyrg fyrir endurmyndun húðarinnar.

Þetta ferli tengist góðu útliti húðarinnar þar sem það forðast hrukkur, tjáningarmerki og önnur öldrunarmerki. öldrun. Því ef bætt er við aðrar heilsusamlegar venjur í daglegu lífi getur góður nætursvefn stuðlað að unglegra útliti og heilbrigðri húð.

Hversu margar klukkustundir ætti ég að sofa til að fá góðan svefn?

Eins og fram hefur komið er mismunandi tímafjöldi eftir aldurshópum. En það er líka mikilvægt að hafa í huga að það er fólk sem tekst að ná góðum svefni með því að sofa minna en mælt er með.

Þess vegna, til að njóta gæða svefnsins, verður þú að meta hvernig þú vaknar. Það er að segja ef þú finnur venjulega fyrir þreytu, þreytu, með höfuðverk og fleira. Ef þessi einkenni eru tíð er nauðsynlegt að ráðfæra sig við sérfræðing til að finna þá þætti sem trufla gæðasvefninn þinn.

Almennt séð er fjöldi klukkustunda afáætluð hvíld, eftir aldurshópum, er venjulega:

• Börn frá 1 til 2 ára: frá 11 klst. til 14 klst;
• Leikskólaaldur, 3 til 5 ára: 10-11 klst.;
• Börn frá 6 til 13 ára: 9 til 11 klst.;
• Unglingar, 14 til 17 ára: um 10 klukkustundir;
• Ungt fólk: frá 7 til 9 klst;
• Fullorðnir, 26 til 64 ára: á milli 7 og 9 klst;
• Eldri: 7 til 8 klst.

Svo nú veistu að það að sofa nokkra klukkutíma í röð leiðir ekki alltaf til gæða svefns. Til að ná góðum svefni þarftu að tileinka þér nokkrar venjur áður en þú ferð að sofa.