Hvað eru uppáþrengjandi hugsanir?

Uppáþrengjandi hugsanir eru, eins og nafnið gefur til kynna, boðflennar. Þetta eru hugsanir sem birtast skyndilega, án ástæðu til að vera þar, og allir eru undir þeim. Þeir koma með aðeins meiri krafti en dæmigerð sjálfvirk hugsun. Sumt fólk getur fest sig of mikið við þessar hugsanir, valdið óþægindum og þjáningum, sem gerir það að verkum að erfitt er að „losna“ við þær.

Venjulega eru uppáþrengjandi hugsanir tengdar kvíðaröskun, en það er ekki afgerandi þáttur fyrir þessar hugsanir að birtast. Almennt séð eru þau tengd áfalli, ótta eða atburði úr fortíðinni. Í þessari grein munt þú læra hvaða merkingu uppáþrengjandi hugsanir eru og hvaða tegundir þær eru. Skoðaðu það hér að neðan!

Merking uppáþrengjandi hugsunar

Það kann að virðast flókið að skilja efni uppáþrengjandi hugsana. Svo, til að hjálpa þér að skilja betur um það, skulum við telja upp nokkrar aðstæður þar sem þessi tegund af hugsun er sett inn. Sjá hér að neðan!

Samband við ótta

Einn af uppruna uppáþrengjandi hugsana er í flestum tilfellum tengdur einhverri tegund af ótta. Jafnvel að vita að óttinn er eitthvað algjörlega eðlilegt fyrir hverja manneskju, þá er það tilfinning sem tengist lifunareðli okkar.

Venjulega er óttinn af völdum þessara tegunda hugsanaað í hverri manneskju getur þessi styrkleiki breyst.

Þess vegna getur það verið hættulegt fyrir heilsu hugans að vera of oft með neikvæðar uppáþrengjandi hugsanir, sem gera það að verkum að þú getur ekki tengt saman hvað er raunveruleiki og hvað er bara frádráttur. . Hins vegar eru til leiðir til að meðhöndla uppáþrengjandi hugsanir og annar valkostur er í gegnum sálgreiningu.

Með því að leitast við að bera kennsl á hver við erum, í gegnum sjálfsþekkingarferli, getum við betur tekist á við þessar hugsanir. Því er fagleg og sálfræðileg hjálp mjög vel þegin, ef þú þjáist mikið af uppáþrengjandi hugsunum.

Að lokum er grundvallaratriði að skilja að þó neikvæðar hugsanir séu það sem oft veldur slæmum tilfinningum og tilfinningum, þá eru þær samt hluti af hvaða manneskju sem er!

Þegar það gerist

Að hafa uppáþrengjandi hugsanir er eitthvað algengara en þú gætir haldið. Þeir geta komið upp við hvaða daglegu verkefni sem við erum að sinna eða einfaldlega í hvíldar- og kyrrðarstund - það er að segja að það er enginn tími til að gerast.

Því mannsheilinn er "vél" sem getur unnið úr milljónum af hugsanir, hugurinn, á meðan hann vinnur úr sjálfvirkum hugsunum, er í „bakgrunni“, vinnur úr þessum uppáþrengjandi hugsunum.

Hver kemur það fyrir

Uppáþrengjandi hugsun gerist hjá hverjum sem er, þar sem það gerist er hluti af mannlegri reynslu að hafa það. Hins vegar er þessi tegund af uppáþrengjandi hugsun algengari hjá fólki sem er með OCD (Obsessive Compulsive Disorder), áfallastreitu, kvíðaröskun, þunglyndi og fæðingarþunglyndi.

Uppruni þessara hugsana er mismunandi eftir einstaklingum. mann fyrir fólk, þar sem líkami okkar bregst við á mjög einstaklingsbundinn og einstakan hátt og hver einstaklingur líður öðruvísi. Hins vegar getur svona hugsun komið fyrir hvaða einstakling sem er á hvaða aldri sem er.

Uppáþrengjandi hugsanir um „gott“

Ef þú skilur að uppáþrengjandi hugsanir eru bara slæmar hugsanir, þá hefurðu mjög rangt fyrir þér. Svona hugsanirþær geta komið fram sem hugmyndir eða umhugsunarstundir alla daga. Oft eru þetta tilfærðar hugmyndir sem birtast upp úr þurru og endar í huganum.

Venjulega eru þetta hugsanir þar sem þemu eru nokkuð fjölbreytt, en það sem skiptir máli er að vita að þær eru , já, fær um að skapa tilfinningar um gleði og hamingju, sem veldur vellíðan. Til að hafa meiri snertingu við góðu uppáþrengjandi hugsanirnar er mikilvægt að vera í umhverfi sem örvar þetta, hvort sem það er að ferðast, hitta vini eða einfaldlega gera hluti sem þú hefur gaman af.

Uppáþrengjandi hugsanir um „slæmar“

Þegar lífsgæði þín verða fyrir áhrifum, þá mun hugur þinn einnig verða fyrir áhrifum. Með þessu verður tilkoma uppáþrengjandi hugsana um „slæmt“ meira til staðar. Ef neikvæðar uppáþrengjandi hugsanir eru viðvarandi er alltaf gott að leita aðstoðar fagaðila til að hjálpa þér að skilja þær.

Oft geta þessar hugsanir tengst einhverjum ótta eða áfalli frá fortíðinni og því verðskuldað athygli sérfræðings. Þess vegna verður þessi tegund af hugsun slæm þegar hún er lagfærð og líf þitt byrjar að vera skipulagt út frá því sem er ekki satt

Uppáþrengjandi hugsanir og þráhyggjuhugsanir

Það er hægt að flokka það sem manneskju þarf að vilja hafa stjórn á öllu og öllum. En lífið sannar hið gagnstæða, færir þætti sem eruóviðráðanleg, eins og raunin er með sumar hugsanir. Þegar við reynum að stjórna uppáþrengjandi hugsunum erum við að leyfa þeim að breytast í þráhyggjuhugsanir.

Til þess að uppáþrengjandi hugsanir geti talist þráhyggju verða þær að vera uppáþrengjandi, stöðugar, óþægilegar og óæskilegar. Þannig eru þráhyggjuhugsanir frábrugðnar uppáþrengjandi hugsunum þegar þær verða tíðari og við getum ekki aðskilið þær frá daglegu lífi, sem vekur óvenjulega röskun til lífsins og sérstaklega geðheilsu.

Uppáþrengjandi hugsanir og veruleiki

Kannski er þetta einn mikilvægasti þátturinn til að skilja: uppáþrengjandi hugsanir og veruleiki. Sú staðreynd að við höfum uppáþrengjandi hugsanir þýðir ekki að veruleikinn sem þær koma með sé sannur. Þetta, eins og hver önnur, eru bara hugsanir.

Með því að skilja að við höfum ekki algera stjórn á því sem við hugsum eða því sem fram fer í huga okkar, getum við sagt að mörkin milli hugsunar og athafna séu okkur sem við stofnað. Þess vegna ættum við að hafa minni áhyggjur af innihaldi þessara hugsana.

Dæmi um uppáþrengjandi hugsanir

Í daglegu lífi okkar erum við umkringd utanaðkomandi áreiti. Þessi áreiti eru oft fær um að auka tilvist uppáþrengjandi hugsana, eins og þær koma upp í tengslum okkar við heiminn.

Til að útskýrabetur og hjálpa þér að skilja hvað uppáþrengjandi hugsanir eru, það er mikilvægt að tala meira um sumar þeirra.

Þannig hugsanir eins og "stökkva út úr farartæki á ferð", "ráðast á óþekktan mann", "að gera særðu einhvern sem þér líkar við", "ýta einhverjum af svölum" eru nokkur dæmi sem við getum haft sem uppáþrengjandi hugsanir.

Tegundir uppáþrengjandi hugsana

Nú, til að skilja meira um uppáþrengjandi hugsanir, það er áhugavert að vita hvaða tegundir þeirra eru. Athugaðu hér að neðan hverjar þær eru og helstu einkenni þeirra!

Kynferðislegar

Uppáþrengjandi hugsanir tengjast oft erótískum hugsunum, þar sem löngunin í sambönd við fólk eða aðstæður eru oft sem uppspretta hugsunar. óhugsandi. Að vilja eiga í sambandi við fjölskyldumeðlim eða vinnufélaga, eða kannski manneskju sem er mjög náinn og vingjarnlegur við þig, getur flokkast sem tegundir af kynferðislegum uppáþrengjandi hugsunum.

Ofbeldisfull

Stundum enda innbrotsþjófarnir með því að vera hugsanir sem benda til ofbeldisverka gegn einhverjum sem þú elskar, einhvern í fjölskyldunni þinni eða gegn óþekktum einstaklingi.

Aðeins þá athöfn að hafa þessa löngun til ofbeldisfullrar afstöðu er hægt að skilja sem svo tegund af ofbeldisfullri uppáþrengjandi hugsun. Oft kemur þessi hugsun upp á augnablikum reiði og stjórnleysis yfir a

Þráhyggja

Þráhyggju og uppáþrengjandi hugsanir eru óþægilegar, oft stöðugar og áleitnar. Einkenni sem er mjög til staðar í þessari tegund hugsunar er sú staðreynd að hún er óæskileg í hvert sinn sem hún kemur upp.

Sá sem hefur þessa tegund af hugsun finnur fyrir mikilli sektarkennd fyrir að hafa hana fyrir að vera ekki sammála. hvað það er lagt fram, að reyna að gera ekki það sem hann leggur til að gera. Þetta er tegund hugsunar þar sem einstaklingurinn hefur tilhneigingu til að berjast gegn eigin hugsunum, gera sitt besta til að stjórna þeim og ýta þeim í burtu, jafnvel vitandi að þetta er nánast ómögulegt.

Þannig að því meira sem hann vill ekki að hafa þessa hugsun, því meira festir hún hana í hausnum á þér - það er að segja að hún veldur öfugum áhrifum.

Sjálfsálit

Við lifum í heimi þar sem samanburðurinn ríkir sterkur þegar við tölum saman. um sjálfsvirðingu. Sýndarheimurinn hefur tilhneigingu til að auka uppáþrengjandi hugsanir um sjálfsálit, vegna óhóflegs innihalds samanburðar og auðvelds aðgangs að lífi fræga fólksins og frábærra álitsgjafa.

Svo hugsanir eins og "Ég lít mjög ljótt út í dag" , „Ég lít ekki mjög vel út án föt“, „líkaminn er mér ekki að skapi, ég er of feitur“ eru nokkur dæmi um þau sem tengjast sjálfsáliti - sem er grundvallaratriði fyrir hverja manneskju. Það er hægt að fullyrða að þessi tegund af hugsun gæti tengst einhvers konar kvíðadæmi.

Sambönd

Þegar við fáum faðmlag, væntumþykju eða hrós frá einhverjum er algengt að upplifa þá tilfinningu að við séum ekki verðug þessa augnabliks. Þetta er svona uppáþrengjandi hugsun sem tengist tengslaþáttum.

Þessar hugsanir, þegar þær vakna, koma með þá hugmynd að við séum ekki verðug kærleikans sem við erum að fá, skapa tilfinningu um óverðugleika, þegar þær eru styrktar .

Trúarleg

Stundum eru í huganum hugmyndir sem tengjast þeirri tilfinningu að sumar framkvæmdar athafnir séu gegn vilja Guðs. Þetta er tegund af uppáþrengjandi hugsun sem vísar til tilfinningar eða skynjunar á því að fremja einhvers konar synd eða brot, sem í guðlegum augum er mjög röng og refsiverð.

Þannig að þessi tegund af hugsun hefur tilhneigingu til að dæmdu gjörðir okkar og gildi okkar í samræmi við hvað er rétt eða rangt, að horfast í augu við trúarlegar hugsanir, eitthvað meira siðferðislegt.

Hvernig á að takast á við uppáþrengjandi hugsanir

Okkur umræðuefni hér að neðan, þú mun læra að takast á við uppáþrengjandi hugsanir á hagnýtari og áhrifaríkari hátt. Þessir þættir munu hjálpa þér í sambandi þínu við hugsanir þínar og færa geðheilsu þína meiri gæði. Skoðaðu það hér að neðan!

Þetta eru bara hugsanir

Fyrsta skrefið sem við höfum skráð er afar mikilvægt að fylgjast með: að sætta sig við að uppáþrengjandi hugsanir séu barahugsanir og að þær séu það ekki eða skilgreina þig hjálpar þér að fjarlægja þig frá því sem er raunverulegt til þess sem þinn eigin hugur er að búa til.

Það sem þessar hugsanir miðla venjulega, þegar þær eru slæmar, þýðir ekki að eitthvað, í raun, það mun gerast. Þær eru bara hugmyndir og sýna því ekki sannan veruleika, þær eru bara hugsjón af honum.

Samþykkja uppáþrengjandi hugsanir

Að samþykkja uppáþrengjandi hugsanir er grundvallarviðhorf til að takast betur á við þær . Hvort sem það eru góðar eða slæmar hugsanir reyna margir að bæla þær niður eða útskúfa þeim, eins og það sé eitthvað neikvætt, en geta ekki fundið þá niðurstöðu sem þeir bjuggust við.

Með þessu viðhorfi er tilhneigingin fyrir tilfinningar til að aukast í ljósi þess sem gerðist við þessa reynslu.

Auk þess þýðir það ekki að þú eigir að vera í gíslingu þessarar tegundar hugsunar og ekki hafa neina afstöðu til hennar. Þvert á móti, í rauninni verður þessari viðurkenningu að fylgja hæfileikinn til að átta sig á því að við getum, hvenær sem við viljum, haldið áfram framförum huga okkar.

Samræður með uppáþrengjandi hugsunum

Þegar hugsun uppáþrengjandi virðist, viðhorf sem mun hjálpa til við að sigrast á því er einfaldlega að ræða við það. Með því að gera þetta hjálpar þú til við að draga úr þyngd hugsunarinnar, dregur einnig úr þjáningum af völdum hennar.

Með því að gera þér grein fyrir því að þú ertsökkt í þessar hugsanir, reyndu að samræða og nefndu það með eftirfarandi setningu "Ég tók eftir því að ég er með hugsun". Svo, segðu hugsunina sem fer í gegnum höfuðið. Með því að æfa þetta hjálparðu þér að koma þér aftur í miðpunkt athygli þinnar, fjarri straumi uppáþrengjandi hugsana. Það er þess virði að prófa.

Krefjandi uppáþrengjandi hugsanir

Að ögra uppáþrengjandi hugsunum, það er að segja að efast um þær, mun hjálpa þér að skilja betur hvaðan þær koma, einnig hjálpa þér að nefna þær. Við þjáumst oft mikið af neikvæðum uppáþrengjandi hugsunum, fyrir að láta þær skapa styrk í huganum. Þegar við reynum að spyrja þá, gerum við okkar besta til að rannsaka og kannski skilja uppruna þeirra.

Þannig að með því að horfast í augu við þá og fara í leit að góðum hugleiðingum getum við haft meiri samskipti við hvers konar hugsun og, oft, að geta greint hvort þeir tákna í raun veruleika eða hvort þeir séu bara frádrættir sem hugur okkar hefur skapað.

Þess vegna endar áskoranirnar með því að draga úr ótta og brjóta smá fordómar - þannig að við skulum skoða þessa reynslu betur.

Eru uppáþrengjandi hugsanir hættulegar?

Eins og hægt var að skilja eru uppáþrengjandi hugsanir eðlilegar og hluti af mannlegri upplifun. Þær geta verið bæði slæmar hugsanir og góðar hugsanir, að teknu tilliti til