Che cos'è l'attività fisica?

L'attività fisica è, secondo la letteratura specializzata, qualsiasi movimento compiuto dal corpo che comporta un dispendio di energia. In questo modo, l'attività fisica va da una passeggiata con l'animale domestico a un ballo da soli in mezzo alla stanza.

L'attività fisica non ha regole o controindicazioni. Se accompagnata da una dieta sana, i suoi effetti sono sorprendenti! In ogni caso, si tratta di movimenti benefici per la salute fisica, mentale e spirituale, poiché muovere il corpo può, tra l'altro, ridurre l'ansia e migliorare l'autostima. Consultate, qui di seguito, l'articolo completo che abbiamo preparato su questo argomento.

Benefici dell'attività fisica

Tutti sanno che l'attività fisica fa bene alla salute del corpo e della mente, ma pochi sanno che l'attività fisica può essere qualsiasi cosa che eviti la sedentarietà e muova il metabolismo a "bruciare" energia. Scoprite ora tutti i benefici dell'attività fisica.

Fa bene alla salute mentale

Esistono diverse spiegazioni sul perché l'attività fisica faccia bene alla salute mentale, ma gli esperti del settore sono concordi nel ritenere che, più che un corpo splendente, l'attività fisica e gli esercizi programmati sono responsabili della stimolazione del cervello a produrre serotonina, dopamina ed endorfina.

Questi ormoni, quando sono squilibrati, possono causare disturbi del comportamento o dell'umore, come la depressione. Recenti studi dell'Università di Harvard, negli Stati Uniti, hanno dimostrato che 15 minuti di attività fisica quotidiana possono ridurre del 26% il rischio di sviluppare la malattia.

Aiuta a perdere peso

Gli studi dell'Istituto brasiliano di geografia e statistica indicano che oltre il 60% della popolazione brasiliana di età superiore ai 18 anni è in sovrappeso. Nel 2020, questo tasso salirà a circa il 62%, pari a quasi 100 milioni di brasiliani. È un dato che si verifica in tutto il mondo, soprattutto tra i bambini.

Per questo motivo, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 15 minuti di attività fisica al giorno per controllare il metabolismo, bruciare l'energia trattenuta, eliminare i grassi e perdere peso. La matematica è semplice, perché grazie all'Universo il nostro corpo è perfetto. Basta un po' di impegno verso se stessi e includere quella piccola passeggiata al mercato nella propria routine quotidiana. Attività aerobichesono i più indicati per la perdita di peso.

Rafforza i muscoli

Come già sapete, esistono diversi esercizi fisici che servono a rafforzare i muscoli, come l'allenamento con i pesi, il pilates, gli esercizi funzionali, ecc. In altre parole, l'attività fisica stimola la resistenza muscolare e aumenta la funzione muscolare.

Questi benefici dell'attività fisica per rafforzare i muscoli sono particolarmente importanti, soprattutto perché l'aumento della forza e della resistenza muscolare riduce la perdita dovuta all'età. Inoltre, l'attività fisica riduce anche il rischio di cadute negli anziani, poiché esercitando i muscoli, le nonne e i nonni hanno un incredibile miglioramento della resistenza muscolare.

Aumenta l'energia

L'attività fisica, svolta sistematicamente, aumenta la circolazione sanguigna e il battito cardiaco, oltre a iperventilare i polmoni, accelerando il metabolismo. Pertanto, anche se si è stanchi, svolgere un'attività fisica può "riposare" il corpo e la mente.

Soprattutto perché l'organismo, quando si muove, tende a produrre enzimi che ci fanno sentire energici, riducendo la sensazione di stanchezza. Inoltre, l'attività fisica aumenta l'apporto di nutrienti alla pelle e ai tessuti, grazie all'accelerazione dell'ossigenazione.

Riduce il rischio di malattie croniche

L'attività fisica quotidiana può generalmente prevenire le malattie cardiovascolari, le infezioni del sistema respiratorio e l'ictus. L'attività fisica controlla anche la pressione sanguigna e la glicemia.

Un altro vantaggio della pratica dell'attività fisica è la prevenzione della depressione e dell'ansia. Se praticata con regolarità, l'attività fisica garantisce un aumento della qualità della vita, soprattutto prevenendo i dolori articolari e consentendo la rigenerazione e il rafforzamento dei muscoli.

Migliora la salute della pelle

Se pensavate che i consigli delle star hollywoodiane sul sonno di bellezza fossero giusti, vi sbagliate di grosso: è stato infatti dimostrato che ciò che potenzia davvero i tessuti è l'attività fisica.

Per avere un'idea, le attività fisiche, qualunque esse siano, aumentano la circolazione sanguigna e l'ossigenazione dell'organismo, rendendo la pelle più morbida e setosa, acquisendo un aspetto naturale ed eliminando i segni di stanchezza. L'attività fisica permette anche la produzione di antiossidanti e collagene, sostanze essenziali per avere una pelle bella e sana.

Aiuta a dormire meglio

Sapevate che l'endorfina, prodotta dal corpo umano, è la migliore medicina per il sonno che esista su questo pianeta? Proprio così. Oltre a tutto, l'endorfina e il suo consumo sono gratuiti e senza controindicazioni.

È quindi arrivato il momento di lasciare da parte lo stile di vita sedentario e di iniziare a fare un po' di attività fisica. Sapete perché? Perché è l'attività fisica che costringe l'organismo a produrre endorfine, facendo provare un senso di benessere e di rilassamento. Quindi, se il vostro problema è l'insonnia, forse potete alleviarla con una corsa la sera presto. Che ne dite?

Riduce e allevia il dolore cronico

Una ricerca pubblicata di recente dimostra che l'attività fisica è una parte essenziale del trattamento del dolore cronico. Un'altra ricerca pubblicata sulla rivista Pain riferisce che l'attività fisica frequente aumenta la produzione di oppioidi endogeni, una sostanza prodotta dal corpo umano simile alla morfina.

Le attività fisiche sono quindi importanti alleati nella riduzione e nell'alleviamento del dolore cronico. Le attività fisiche aiutano anche a perdere peso e questo contribuisce a evitare i dolori alle articolazioni. Alcune attività fisiche possono essere molto specifiche, come nel caso di quelle applicate per combattere il dolore lombare, aumentando l'equilibrio e il comfort per coloro che hannoproblemi alla schiena.

Aiuta a controllare la glicemia

Secondo l'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), 16 milioni di brasiliani sono diabetici e l'attività fisica può essere un modo valido ed economico per controllare la glicemia. In altre parole, più si fa attività fisica, più si bruciano grassi.

Secondo gli specialisti, diminuendo il grasso nell'organismo, aumenta automaticamente anche la sensibilità all'insulina, controllando così la glicemia. Sia l'esercizio che l'attività fisica attivano il GLUT4, il principale recettore/trasportatore di glucosio nel muscolo, essenziale per controllare il tasso di zucchero nel sangue.

Riduce la pressione sanguigna

Se soffrite di ipertensione e avete bisogno di uno stimolo in più per combattere la malattia, sappiate che l'attività fisica è un'ottima alternativa. Secondo gli specialisti, l'attività fisica stimola l'organismo e migliora la circolazione sanguigna, oltre a favorire il rilascio di liquidi attraverso i pori.

Si consiglia di praticare attività fisiche di intensità moderata, come il ciclismo o il ballo liscio, evitando il sole cocente e i luoghi soffocanti. Queste attività possono essere praticate da tre a sei volte alla settimana. Recenti ricerche dimostrano che le persone ipertese possono ridurre o addirittura eliminare i farmaci per la pressione alta praticandoMa ricordate: sempre sotto controllo medico.

Rafforza ossa e articolazioni

L'usura della massa ossea si verifica naturalmente con l'avanzare dell'età. Questo è uno dei motivi per cui è importante fare attività fisica frequentemente. Rafforzando i muscoli con un allenamento quotidiano, di conseguenza, si rafforzano anche le ossa.

Oltre alla perdita di peso, che aiuta molto a prevenire i dolori articolari, le attività fisiche sono anche responsabili della loro lubrificazione, riducendo l'attrito ed evitando il dolore.

Genera un senso di benessere

La sensazione di benessere che compare sempre durante e dopo l'attività fisica è causata dall'endorfina, un ormone naturale prodotto dal nostro corpo. Succede che con l'accelerazione dell'organismo, dovuta all'attività fisica, l'ipotesi comincia a funzionare più rapidamente.

Per chiarire, l'ipotesi è una ghiandola presente nel nostro cervello che inibisce lo stress e l'irritazione, portando soddisfazione e felicità. Oltre al suo effetto analgesico, l'endorfina contribuisce anche a prevenire problemi emotivi come disturbi dell'umore, ansia e depressione.

Riduce lo stress

La pratica di attività fisiche come abitudine quotidiana è stata considerata l'arma migliore per combattere lo stress, che già oggi si configura come la malattia del secolo. Questo perché, come abbiamo detto prima, le attività fisiche aiutano la produzione di neurotrasmettitori come l'endorfina, che forniscono la sensazione di rilassamento e benessere.

Grazie alle attività fisiche, i sintomi dello stress, come l'insonnia, l'irritazione e la mancanza di concentrazione, si riducono notevolmente, fino a scomparire del tutto dopo un certo periodo continuativo di attività.

Come iniziare a praticare attività fisica

È vero che un'attività fisica regolare fa bene al corpo, alla mente e allo spirito, ma se non siete abituati a fare esercizio fisico dovete andarci piano. Qui di seguito abbiamo preparato per voi alcuni importanti consigli sui primi passi da compiere per uscire da uno stile di vita sedentario. Imparerete anche cos'è l'alimentazione sana, i suoi benefici e come utilizzare una dieta equilibrata per"calibrare" il metabolismo. Guardate!

Cercate di esercitarvi come prima cosa al mattino

Per chi vuole iniziare a fare esercizio, è bene scegliere il periodo mattutino. Secondo gli specialisti, l'importante è creare una routine con obiettivi concreti per l'esercizio. Ricordate: non mancate di rispetto ai limiti del vostro corpo.

Questo perché l'allenamento mattutino stimola il metabolismo dell'organismo più di quello pomeridiano o serale e perché al mattino aumenta la capacità di utilizzare il grasso corporeo come combustibile ed energia. Gli studi sottolineano anche che fare sport tra le 7 e le 8 del mattino aiuta a migliorare l'attenzione e la concentrazione nel corso della giornata.

Iniziare lentamente

Se avete una vita sedentaria e non siete abituati a fare attività fisica, l'ideale è iniziare dalle basi, come una breve corsa in bicicletta. L'obiettivo è quello di creare resistenza e migliorare le prestazioni dei muscoli e del metabolismo. Pertanto, non sovraccaricate il vostro corpo. Secondo gli specialisti del settore, la cosa giusta da fare è fare un piano per sapere quali attività volete fare.e quando intensificare maggiormente la routine.

Per abituarsi alle attività fisiche è interessante anche aumentare gradualmente il carico, l'intensità e la frequenza. Per esempio, iniziate con lezioni di ballo da sala di 45 minuti due volte alla settimana. Quando vi sentite pronti, aumentate il numero di lezioni settimanali o aumentate la durata delle lezioni da 45 minuti a 1,5 ore. Dovete farlo ogni volta che il vostro corpo vi dàsegnali che indicano che si sta "abituando" alla routine. Dopotutto, l'obiettivo è muoversi!

Fare vicino a casa

Per creare l'abitudine di fare attività fisica quotidiana potete iniziare con cose semplici vicino a casa vostra. Anzi, sarebbe bello invitare un vicino o un amico a iniziare questo percorso con voi. In questo modo uno incoraggia l'altro.

Se vi piace camminare, lasciate l'auto a casa e andate a piedi. Anche il ciclismo è una buona idea e questo sport può essere praticato vicino a casa vostra.

Definizione degli obiettivi

Con la fretta di tutti i giorni non è facile introdurre una cosa in più tra le nostre attività quotidiane. Ma, come già sappiamo, l'attività fisica è essenziale per la salute nel suo complesso. Pertanto, un consiglio importante: fissate degli obiettivi.

Iniziate con obiettivi semplici, come camminare intorno all'isolato in un tempo stimato di 40 minuti. Man mano che il vostro corpo si abitua alle attività fisiche che avete scelto, potete aumentare la distanza o diminuire il tempo e persino introdurre altre attività che vi piacciono. Fissare degli obiettivi significa avere un obiettivo chiaro e questo può motivarvi a percepire voi stessi come diversi,perché con ogni risultato positivo aumenta anche la fiducia in se stessi, migliorando la propria autostima.

Mangiare sano

Un'alimentazione sana è essenziale per il cambiamento delle abitudini e per chi vuole fare davvero attività fisica, perché una dieta equilibrata, con vitamine, nutrienti e minerali nella giusta proporzione, può aiutare il metabolismo a rispondere più rapidamente.

Inoltre, un'alimentazione sana richiede una scelta corretta degli alimenti, privilegiando sempre quelli integrali e biologici. Non dimenticate di bere almeno due litri di acqua al giorno. È importante anche consumare quotidianamente frutta e ridurre i livelli di zucchero. E ricordate: mangiate sempre lentamente!

Alimenti ricchi di energia per l'attività fisica

Se utilizzati regolarmente e nel modo giusto, gli alimenti in generale fanno bene alla salute. Tuttavia, alcuni alimenti si distinguono per la loro ricchezza di energia, che contribuisce molto quando è il momento di fare attività fisica. Tra questi c'è, ad esempio, il cioccolato. Di seguito, un elenco degli alimenti più consigliati per garantire forza e vitalità quando ci si allena. Non solo.cibi e bevande che possono farvi sentire bene per tutto il giorno.

Acai

L'Acai è un frutto altamente energetico, ricco di carboidrati, che è diventato il preferito dagli amanti dell'allenamento. L'Acai può essere consumato prima o dopo l'attività fisica, se questa dura più di 1h30.

Questo frutto, originario della regione amazzonica, è diventato famoso per le sue proprietà che combattono i radicali liberi causati dall'attività fisica e mantengono il corpo in forma. L'Acai può essere consumato anche dopo l'allenamento per chi ha bisogno di sostituire rapidamente il glucosio, ma è sempre importante farsi consigliare da un nutrizionista. L'Acai viene consumato anche dagli sportivi perché è un'ottima fontedi antiossidanti e favoriscono la rigenerazione muscolare.

Uova

Ricco di albumina, uno dei principali ingredienti utilizzati negli integratori alimentari, l'uovo è una delle maggiori fonti di proteine naturali. L'uovo è ricco di acidi grassi come l'Omega 3, un tipo di grasso buono che ha poteri antinfiammatori.

Le uova contribuiscono inoltre a migliorare le funzioni dell'organismo, in quanto contengono Omega 6, che favorisce la crescita muscolare. Questo "grasso buono" rafforza anche i muscoli e la pelle.

Banana

La banana è un frutto che contiene sostanze nutritive importanti per il corretto funzionamento dell'organismo, tra cui fibre, potassio, magnesio, fosforo, calcio, vitamina A, vitamine del gruppo B, vitamina C, oltre ad antiossidanti, triptofano e carboidrati.

Oltre a prevenire i crampi e ad apportare molta energia, la banana previene le malattie cardiovascolari e aiuta le funzioni cerebrali, migliorando il sonno e il buon umore.

Semi oleosi

Noci, mandorle, noci del Brasile e arachidi sono tra i principali semi secchi ad alto contenuto nutrizionale. I semi oleosi, come vengono chiamati, contengono nella loro composizione nutrienti come antiossidanti, fibre, grassi monoinsaturi e polinsaturi, proteine, sali minerali e vitamine.

Questi semi, se introdotti regolarmente nella dieta quotidiana, sono in grado di prevenire malattie come il cancro, oltre ad agire per controllare il colesterolo ed evitare l'invecchiamento precoce, prevenendo anche le malattie cardiovascolari. I semi oleosi sono antinfiammatori e aiutano le funzioni cerebrali e la perdita di peso.

Patata dolce

Consigliata soprattutto a chi vuole aumentare la massa muscolare, la patata dolce, ricca di carboidrati, è ampiamente utilizzata per prevenire il catabolismo (il processo di degradazione delle macromolecole nutrizionali) e mantenere il tono muscolare.

Le patate dolci sono anche un ottimo alimento per la prima colazione, poiché sono ricche di fibre e di carboidrati a basso indice glicemico, il che significa che vengono digerite lentamente, generando gradualmente energia. Le patate dolci controllano lo stress, migliorano il metabolismo e agiscono come antiossidanti.

Acqua di cocco

L'acqua di cocco è un ottimo idratante naturale perché reintegra i minerali persi con il sudore durante l'attività fisica. L'acqua di cocco contiene potassio e calcio, sostanze essenziali per il trattamento e la prevenzione delle infezioni intestinali e dell'ipertensione.

Non ci sono controindicazioni per l'acqua di cocco, quindi può essere bevuta a qualsiasi età, ma è bene ricordare che l'ideale è bere l'acqua di cocco solo tre volte al giorno. Per i diabetici, l'indicazione è solo una volta al giorno.

Avocado

Dolce o salato, l'avocado è un superfood naturale in grado, tra l'altro, di contribuire a una pelle bella e idratata. Dal punto di vista nutrizionale, l'avocado è ricco di vitamine C ed E K, oltre che di minerali come potassio e magnesio.

Quindi, per chi vuole iniziare la propria routine di attività fisica o per chi già la pratica, l'avocado è l'alimento giusto, soprattutto perché favorisce l'aumento della massa muscolare, riduce il colesterolo e fornisce acido folico, prevenendo l'anemia. Inoltre, l'avocado è semplicemente delizioso!

Cioccolato fondente

Sapevate che più alta è la concentrazione di cacao nel cioccolato, maggiori sono i suoi benefici per la salute? Questo perché il cioccolato fondente ad alta concentrazione di cacao ha pochi zuccheri e un maggiore potere energetico. Il cioccolato fondente contiene magnesio, rame, ferro e manganese, potassio, zinco e selenio.

Il cioccolato fondente è consigliato soprattutto a chi deve equilibrare il metabolismo, controllare l'ipertensione e mantenere colesterolo e glucosio a livelli normali. Per chi pratica attività fisica, il cioccolato fondente agisce soprattutto come detox e fornisce l'energia necessaria per affrontare l'allenamento.

Guaranà

Consumato sotto forma di frutta, succo, polvere o capsule, il guaranà è da sempre la scelta preferita da chi ha bisogno di aumentare l'energia corporea e di avere una maggiore concentrazione, perché un chicco di semi di guaranà ha una quantità di caffeina tre volte superiore a quella di un chicco di caffè.

Il guaranà aiuta a perdere peso e a ridurre la stanchezza fisica e mentale. Il frutto è anche ricco di ingredienti che combattono i radicali liberi rilasciati dall'attività fisica e aiuta a prevenire le malattie. L'uso del guaranà ha anche effetti positivi sul sistema cardiovascolare e sull'elasticità della pelle.

Yogurt

Per chi vuole ottenere risultati rapidi dall'attività fisica, il consiglio è di introdurre subito lo yogurt nella dieta quotidiana. Lo yogurt è un probiotico che contiene batteri vivi che aiutano l'apparato digerente. Inoltre, contiene calcio come composto, che previene l'osteoporosi.

Infatti, lo yogurt è un potente alleato quando si tratta di aumentare la massa muscolare e la sua rigenerazione. Tra le proprietà dello yogurt, una delle più importanti è la protezione della flora intestinale, combattendo gas e malattie intestinali.

L'attività fisica è la stessa cosa dell'esercizio?

Nel corso di questo articolo abbiamo visto che l'attività fisica è qualsiasi movimento corporeo che comporta un dispendio di energia. L'esercizio fisico, a sua volta, è quello che si fa ripetendo movimenti per soddisfare una routine sistematizzata e migliorare una particolare parte del corpo. Sebbene abbiano concetti diversi, l'attività fisica e l'esercizio fisico sono importanti e complementari per il benessere e la qualità della vita.vita.

L'attività fisica è importante per bruciare calorie, aumentare lo stato fisico e mentale, aiutare il condizionamento del corpo e prevenire malattie cardiovascolari e ictus. L'esercizio fisico, d'altra parte, essendo un'attività pianificata per raggiungere un certo obiettivo, deve essere accompagnato da un professionista e richiede una routine rigorosa da seguire.in movimento, generando sempre più un senso di benessere e tranquillità.