Considerazioni generali sull'ansia generalizzata

Il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è un disturbo psicologico caratterizzato da un'ansia eccessiva o da una preoccupazione fortemente esagerata per le cose di routine quotidiana o dall'immaginazione che possano verificarsi eventi catastrofici e disastrosi.

Questa preoccupazione è del tutto irreale e sproporzionata, per questo le persone con questo disturbo vivono preoccupate, impaurite e in preda al panico che possano accadere cose assurde, sono sempre in allarme, cioè sempre attente a tutto ciò che può accadere a loro stessi o agli altri.

L'ansia è un sentimento comune e importante, ma ci sono situazioni in cui diventa un disturbo mentale, che colpisce circa 264 milioni di persone in tutto il mondo e 18,6 milioni di brasiliani soffrono di un qualche tipo di disturbo d'ansia. Maggiori dettagli in questo articolo.

L'ansia generalizzata e i suoi sintomi

L'ansia generalizzata, come dice il nome, è una sensazione esagerata e la preoccupazione è così eccessiva che finisce per interferire in tutti gli ambiti della vita.

Molte persone hanno difficoltà a capire, attraverso i sintomi, che potrebbero soffrire di un disturbo d'ansia, altre finiscono per autodiagnosticarsi attraverso internet e per assumere farmaci senza il parere del medico. In questa sezione, capirete tutti gli aspetti che possono segnalare l'ansia generalizzata.

Che cos'è l'ansia generalizzata

Per comprendere nel modo giusto i concetti e i sintomi dell'ansia generalizzata è necessario conoscere il GAD, un disturbo mentale in cui l'eccessiva preoccupazione deve essere esacerbata quotidianamente per almeno 6 mesi.

A causa della difficoltà di comprendere questa preoccupazione, l'individuo finisce per entrare in un disagio emotivo molto grande, che purtroppo si ripercuoterà sul lavoro, sulla scuola, sulle relazioni sociali e amorose.

Per una diagnosi corretta, oltre ai sintomi specifici non si devono avere altre fobie o problemi di umore, e non si devono assumere farmaci o avere condizioni che possono influenzare l'umore e il benessere.

Quali sono i principali sintomi dell'ansia generalizzata

Le persone affette da TAG possono manifestare diversi sintomi fisici e psicologici, con alterazioni del comportamento e dei livelli cognitivi. I sintomi fisici sono: diarrea, nausea, sudorazione, tensione muscolare, affaticamento, sudorazione, disturbi del sonno, tremori, battito cardiaco accelerato e sensazione di avere un attacco cardiaco sono molto comuni.

Per quanto riguarda il comportamento e la cognizione, le persone con ansia generalizzata possono presentare, oltre all'eccessiva preoccupazione, difficoltà a prendere decisioni, a concentrarsi, a rilassarsi, non riescono a godersi la vita e sono molto irritabili.

Inoltre, possono presentare pensieri intrusivi, ovvero pensieri in cui l'individuo commette atti immorali e inappropriati che non commetterebbe mai nella sua vita.

Quanto è comune l'ansia?

L'ansia è un sentimento comune e molto importante per la fisiologia e la sopravvivenza dell'individuo. Per esempio: un cinghiale nella savana si sta nutrendo tranquillamente e all'improvviso vede un leone che lo osserva; immediatamente i livelli di cortisolo vengono rilasciati nel sangue e l'organismo entra in uno stato di allerta totale, concentrando tutte le energie su questa situazione.

La prima azione è quella di fuggire, di correre il più velocemente possibile, e questo è ciò che farà il cinghiale per sfuggire al pericolo. Lo stesso accade nelle situazioni di stress che mostrano un certo pericolo per la persona, questo meccanismo entrerà immediatamente in azione, ma l'ansia generalizzata va oltre.

Quali sono le differenze tra ansia e ansia generalizzata?

Avete già capito come si manifesta l'ansia, ma qual è la differenza con il GAD? Nel disturbo d'ansia generalizzato il meccanismo che il cinghiale ha innescato per poter fuggire nella situazione di pericolo si verifica in qualsiasi situazione.

La persona con TAG non è in grado di distinguere ciò che è veramente pericoloso, per lui qualsiasi situazione lo mette in pericolo, e quindi deve essere sempre all'erta. Ed è quando questo accade che capiamo che l'individuo è affetto da TAG, perché l'ansia è un sentimento comune e normale in situazioni appropriate che richiedono questa reazione, il problema è quando va fuori controllo.

Quali sono le cause e le origini dell'ansia generalizzata?

Come altre comorbilità, anche l'ansia generalizzata può avere origine da fattori biologici e ambientali; le questioni genetiche possono influenzare direttamente l'insorgenza di questo disturbo, ma l'ambiente e la storia di vita, o eventi recenti, possono determinare l'insorgenza o meno del disturbo.

Vale la pena sottolineare che si tratta di qualcosa su cui le persone non hanno alcun controllo, quindi non c'è bisogno di sentirsi in colpa, anzi, capire il disturbo e cercare aiuto è il modo migliore.

Genetica

Le ricerche sui disturbi psichiatrici sono sempre più avanzate e molte di esse dimostrano che la storia familiare gioca un ruolo estremamente rilevante nell'insorgenza dell'ansia generalizzata.

In altre parole, se i genitori, i nonni, gli zii o i cugini della vostra famiglia presentano i sintomi del disturbo, è possibile che sia stato trasmesso per via ereditaria. Questo non è l'unico fattore, ma può aumentare notevolmente le probabilità che un individuo sviluppi la TAG. Se i vostri genitori sono stati diagnosticati, le probabilità sono maggiori.

Chimica del cervello

La TAG è legata al funzionamento anomalo delle cellule nervose, che non sono in grado di creare le connessioni cerebrali nelle regioni specifiche in cui agiscono, le quali producono i neurotrasmettitori responsabili del trasporto delle informazioni da una cellula nervosa all'altra.

Il neurotrasmettitore più colpito dalla TAG è la serotonina, che è nota come l'ormone della felicità, responsabile della regolazione del sonno, dell'appetito, dell'umore, della frequenza cardiaca e della memoria. Ecco perché questi fattori sono così compromessi nelle persone con TAG, a causa della scarsa produzione di serotonina.

Fattori esterni e ambientali

È noto che l'ambiente può plasmare l'individuo fin dalla nascita, cosa fondamentale anche per l'insorgenza dei disturbi psicologici. I momenti vissuti nell'infanzia e nell'adolescenza possono essere determinanti per l'insorgenza del disturbo in età adulta, traumi, pregiudizi, violenza fisica e psicologica, bullismo, ecc.

In età adulta, lo stress predomina nella vita quotidiana di molte persone, il che può contribuire alla comparsa del disturbo, così come i traumi subiti in età adulta, poiché la TAG può colpire individui di tutte le età.

Diagnosi e trattamento dell'ansia generalizzata

Dopo aver individuato i sintomi, è molto importante rivolgersi a professionisti qualificati del settore, come psichiatri e psicologi, in modo da poter effettuare una diagnosi corretta e consigliare un trattamento adeguato in base alla situazione del paziente. È importante non fare autodiagnosi attraverso internet, ma chiedere sempre aiuto a professionisti della salute.

Diagnosi di ansia generalizzata

Quando ci si reca da un professionista qualificato, è necessario esporre i propri sintomi, in modo che il medico faccia domande per comprendere la storia medica e psichiatrica. Gli esami di laboratorio non sono necessari, ma è anche importante escludere altre comorbidità che possono interferire con il benessere, come i disturbi della tiroide.

Sulla base dei rapporti, dell'intensità e della durata dei sintomi, lo psichiatra o lo psicologo formulerà la diagnosi e indicherà il trattamento più adatto.

Il trattamento dell'ansia generalizzata

Il trattamento dell'ansia generalizzata consiste in farmaci, terapia e cambiamenti nello stile di vita.

L'inserimento di attività fisiche e di una dieta sana è di solito estremamente benefico per i pazienti. È comunque importante non interrompere l'assunzione dei farmaci e abbandonare la terapia, poiché il trattamento deve essere eseguito correttamente per ottenere miglioramenti.

Farmaci

I farmaci utilizzati per trattare l'ansia generalizzata sono gli antidepressivi; molte persone, sentendo questo nome, pensano che questi farmaci siano destinati solo a chi soffre di depressione, ma non è così, questa classe di farmaci serve per una varietà di disturbi mentali, tra cui il disturbo ossessivo compulsivo, il disturbo di panico e altri.

Psicoterapia

La psicoterapia fa parte del trattamento delle persone ansiose e, tra le terapie disponibili, la più adatta a chi soffre di ansia generalizzata è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), in cui verranno compresi gli schemi e i comportamenti che portano l'individuo ad avere un'ansia così dannosa.

Consigli per gestire l'ansia

Come già accennato in precedenza, il cambiamento dello stile di vita è uno dei punti chiave per un miglioramento dell'ansia patologica; i farmaci aiutano e aiutano molto nel miglioramento dei sintomi, ma non possono rappresentare tutto. È quindi importante che l'individuo si dedichi ad assumere abitudini più sane. Nel testo che segue, conoscerete alcuni consigli per gestire l'ansia.

Pratica regolare di attività fisiche

Il passaggio da uno stato di sedentarietà a uno di attività fa la differenza per i pazienti affetti da ansia generalizzata, poiché l'attività fisica rilascia endorfine che favoriscono il rilassamento e il senso di benessere.

Trovate un'attività che vi piace e dedicatevi ad essa, può essere qualsiasi attività, anche se si tratta di camminare per 30 minuti tre volte alla settimana, sentirete sicuramente la differenza.

Inclusione di alimenti con triptofano

Il triptofano è un aminoacido che l'organismo non è in grado di produrre, per cui deve essere acquisito attraverso l'alimentazione. Contribuisce alla produzione di serotonina, melatonina e niacina, per cui viene utilizzato anche come trattamento e prevenzione di depressione e ansia.

Questo aminoacido si trova in alimenti come: cioccolato semidolce, noci, arachidi, noci brasiliane, banane, patate, piselli, formaggio, uova, ananas, tofu, mandorle, ecc.

Trovare modi per alleviare lo stress quotidiano

La società vive a ritmi serrati 24 ore su 24 e il lavoro e la routine estenuante finiscono per aumentare lo stress e questo è responsabile dell'insorgere di ansia e depressione. Anche se la vita quotidiana è stressante, è necessario trovare attività che aiutino ad alleviare lo stress.

Hobby come la lettura, l'artigianato, la cucina, la visione di film, tra gli altri, possono essere fondamentali per alleviare lo stress dopo un'estenuante giornata di lavoro; anche un bagno rilassante, un massaggio ai piedi, sono già di aiuto. Trovate qualcosa che vi dia piacere e soddisfazione nel farlo.

Controllo della respirazione ed esercizi di respirazione

Gli ansiosi tendono a respirare molto velocemente, perché lo stress è tale da far mancare il fiato e nelle crisi di solito presentano respiro corto. La respirazione profonda è sempre stata qualcosa di benefico, ma in questi casi è fondamentale, nelle crisi d'ansia intense è molto importante inspirare ed espirare profondamente, perché in questo modo si invia più ossigeno al cervello e al corpo, calmandolo.

Esistono esercizi e pratiche di respirazione specifiche per calmare e rassicurare, una di queste consiste nell'inspirare ed espirare lentamente contando fino a 4 e facendo una breve pausa tra l'una e l'altra: funziona davvero e aiuta molto nei momenti più difficili.

Evitare i pensieri negativi

La mente umana è una cosa incredibile e ha una capacità così grande che non si riesce ancora a comprenderla appieno. È difficile evitare i cattivi pensieri perché i pensieri fluiscono in un flusso in cui non c'è controllo, è la stessa cosa quando qualcuno dice "non pensare all'elefante rosa", la prima cosa che farete sarà pensare all'elefante rosa.

Dopo un brutto pensiero, non cercate di buttarlo via, di nasconderlo sotto il tappeto. Anzi, questo non fa altro che peggiorare la situazione. Fate il contrario, guardatelo senza giudicarlo, cercate di capire perché lo avete pensato e siate comprensivi con voi stessi.

Incoraggiate i pensieri positivi e condividete i momenti positivi con le persone.

Pensare alle cose belle aiuta chiunque, quindi cercate di pensare a ciò che vi piace, ai momenti che vi hanno reso felici, alle cose che vi rallegrano. Abbiate amici e persone con cui passare dei bei momenti e delle belle risate, perché un grande ciclo di amicizia è importante per il benessere emotivo e mentale.

Sorridere di più e scoprire il piacere di nuove attività

Spesso sottovalutiamo l'atto di sorridere, ma il sorriso è estremamente benefico per la salute, oltre ad esercitare i muscoli del viso aiuta ad alleviare la tensione e lo stress, quindi cercate di ammorbidire il viso e di sorridere anche alle piccole gioie della vita quotidiana.

Trovare nuove attività da fare porterà anche più piacere nella vostra vita, esplorate nuovi hobby, nuove abilità, permettetevi di fare cose che avete sempre voluto fare, cercate di trovare il tempo per farlo, anche se è una volta alla settimana, ma prendetevi del tempo esclusivamente per voi.

Mantenere una routine e un'organizzazione

Uno dei sintomi che possono comparire nell'ansia generalizzata è la procrastinazione, il che è curioso, dato che le persone ansiose amano avere il controllo su tutto, ma c'è così tanto stress e attività da fare che finiscono per non riuscire a farne nessuna e diventano stagnanti.

La procrastinazione finisce per manifestarsi al lavoro, a scuola, nei compiti, ecco perché è importante organizzarsi e mantenere una routine. Agende, fogli di calcolo e planner aiutano molto in questo aspetto, organizzatevi sempre per le attività che dovete fare quel giorno, cercando di andare avanti un giorno alla volta.

Cercare e rafforzare la conoscenza di sé

L'autoconoscenza è un percorso difficile, ma liberatorio e fondamentale per la crescita personale, in quanto è l'acquisizione della conoscenza di noi stessi, un'analisi profonda di chi siamo e di cosa rappresentiamo. È quindi estremamente importante comprendere meglio le nostre capacità, abilità, valori, virtù e scopo della vita.

Presto sarete in grado di definire quali sono le vostre mete e i vostri obiettivi, avendo chiaro lo scopo, la missione di vita e ciò in cui credete.

Ansia, depressione e come aiutare chi soffre di ansia generalizzata

Spesso è difficile distinguere tra ansia e depressione perché i sintomi sono simili, quindi è importante riconoscere i segnali per poter chiedere aiuto o aiutare qualcuno che si conosce.

Il punto più importante per aiutare una persona in difficoltà mentale è essere disposti ad ascoltare senza giudicare e consigliare l'aiuto di un professionista preparato, poiché solo lui o lei può fare la diagnosi e indicare il trattamento migliore.

Ansia e depressione

Una persona con ansia generalizzata può avere crisi depressive e depressione, così come una persona con depressione può avere crisi d'ansia e ansia generalizzata, l'una non esclude l'altra. Il punto principale da analizzare è in relazione ai sintomi, trattandosi di disturbi che presentano sintomi simili è necessario prestare attenzione a tutti.

Sia la depressione che l'ansia di solito paralizzano la persona, non si può lasciare il proprio posto, il proprio letto o la propria casa, ma la differenza è che nell'ansia predomina il sentimento di paura e angoscia per le situazioni future, mentre nella depressione l'individuo mostrerà mancanza di interesse e poca energia per le persone e le cose della vita quotidiana.

Come aiutare i bambini che soffrono di ansia

Attualmente, i casi di bambini affetti da disturbi d'ansia aumentano di anno in anno e, quando sono in crisi, cercano il sostegno dei genitori, che però non sempre sono in grado di aiutare adeguatamente e possono addirittura intensificare i sintomi.

Il bambino non ha le risorse per superare ed elaborare la crisi d'ansia, quindi gli adulti responsabili del bambino dovrebbero aiutarlo nell'elaborazione dei sentimenti e nella convalida dei pensieri ansiosi, incoraggiando la consapevolezza che sta attraversando una crisi d'ansia e che queste emozioni e sensazioni spiacevoli passeranno.

Come aiutare gli adolescenti che soffrono di ansia

Lo stesso vale per gli adolescenti, che hanno già un po' più di chiarezza sulle loro emozioni, possono identificare e dare un nome a ciò che provano, ma possono essere imbarazzati nell'esporre tali sentimenti.

Se sospettate che soffra di ansia, offrite sostegno e chiarite che è normale avere una crisi e che tutta questa paura e angoscia passerà. Ricordate sempre di chiedere il parere di uno psichiatra o di uno psicologo.

Che cos'è un attacco d'ansia o una crisi d'ansia?

L'attacco d'ansia può manifestarsi all'improvviso o dopo una causa scatenante, ma di solito non si riesce a identificare cosa l'abbia scatenato; a quel punto la testa è in un turbine di pensieri e la paura e l'angoscia predominano ad un livello molto alto.

È durante la crisi che si manifestano intensamente diversi sintomi dell'ansia generalizzata; le crisi sono caratterizzate da intensa tachicardia, respiro corto dovuto a irregolarità respiratorie, paura, angoscia, senso di morte, tremori corporei, sudorazione, alcuni possono provare nausea e piangere disperatamente.

Sembra davvero la fine del mondo e che non ci sia via d'uscita, ma ricordate sempre che tutto è passeggero e anche le crisi lo sono.

È possibile prevenire l'ansia generalizzata?

L'ansia è qualcosa di comune e importante nella vita di tutti i giorni, ma non è qualcosa che si può controllare o prevenire perché può presentarsi in modo più intenso a seconda della situazione.

Tutte le persone nel corso della loro vita attraversano momenti stressanti e ansiogeni, ma ci sono persone che non sono riuscite a gestirli nel modo migliore e l'ansia diventa più intensa e patologica.

Ciò che si può fare è acquisire uno stile di vita che aiuti a gestire lo stress e l'ansia giorno per giorno, in modo che sia più difficile che diventino dannosi. Tenete presente che i cattivi pensieri, l'irrequietezza, l'agitazione, la paura e l'angoscia che derivano dall'ansia sono sentimenti ed emozioni comuni e passeranno.

Se state vivendo questa situazione, non vergognatevi di chiedere aiuto, ci sono professionisti qualificati e competenti per ascoltarvi, capirvi e indicarvi il miglior trattamento possibile.