Significato generale dell'Hatha Yoga

L'Hatha Yoga è uno dei sette aspetti classici dello Yoga, uno dei più tradizionali e che nella sua filosofia racchiude tutti gli altri aspetti. È detto e conosciuto come lo Yoga del Sole e della Luna, che mira a bilanciare i lati femminili e maschili, la ragione e l'emozione.

La sua priorità è la flessibilità, la meditazione e la permanenza nelle posture, intensificando la pratica attraverso la respirazione e le posizioni mirate di mani e piedi. Per chi vuole iniziare a praticare lo yoga, avere il primo contatto con l'Hatha è super speciale e arricchente. Scopri di più in questo articolo.

Hatha Yoga, la pratica, i consigli e il funzionamento della sessione

Non ci sono controindicazioni alla pratica dello Yoga, anzi, tutti sono i benvenuti in questa filosofia di vita. Oltre alla pratica in sé, lo Hatha Yoga, come tutte le altre branche, ha le sue basi teoriche e i suoi fondamenti, che si possono comprendere meglio di seguito.

Che cos'è l'Hatha Yoga

La parola Hatha deriva dal sanscrito ed è composta da due sillabe, "Ha" che significa Sole e "Tha" che significa Luna. Questo significato fa riferimento al maschile e al femminile, in termini di energia, che ogni essere ha dentro di sé. È anche corretto dire che riguarda la ragione e l'emozione.

Nell'Hatha si ritiene che l'equilibrio di questi due poli porti alla piena armonia nella vita dell'essere. Pertanto, questo ramo dello Yoga aiuta a rimuovere ogni e qualsiasi dualità, confusione mentale, ansia e stress.

Oltre a far lavorare il corpo fisico nelle posture, utilizzando la forza, l'equilibrio e la flessibilità, lavora anche internamente, nei campi mentale, emotivo e spirituale, portando all'unione di tutti questi corpi, portando una vita più piena a chi la pratica.

La pratica dell'Hatha Yoga

La parola Yoga deriva dal sanscrito e significa "unione", quindi la pratica dell'Hatha Yoga e di qualsiasi altro ramo non riguarda solo il corpo fisico, ma anche l'unione tra il corpo fisico e l'anima, predicando equilibrio e vita piena.

Le asana, che sono le posture che tutti conoscono, sono utilizzate proprio perché il praticante possa andare verso la sua versione migliore. Nell'Hatha Yoga sono praticate con la permanenza e la ricerca del conforto nel disagio di certe posture, in modo che si lavori sulla resilienza e, soprattutto, che ci sia un'espansione della coscienza e una pulizia da traumi e dispiaceri.

Una pratica Hatha completa è composta da posture, pranayama, mudra e meditazione. Alla fine, l'intera pratica Yoga si concentra sul momento della meditazione, che è estremamente arricchente per l'anima e per chi cerca la conoscenza di sé.

Per cosa è consigliato

L'Hatha Yoga è consigliato a tutte le persone che hanno la volontà di approfondire il proprio essere. Non ci sono restrizioni per la pratica. Naturalmente, le persone che hanno qualche tipo di malattia devono prima parlare con il proprio medico e chiedere il permesso. Anche le donne incinte che non hanno mai praticato devono chiedere al proprio medico, ma chi già pratica può continuare normalmente.

L'Hatha Yoga è rivolto a tutti coloro che si sentono stressati nella loro vita quotidiana, alle persone ansiose, depresse o con qualsiasi tipo di malattia psicologica; è per tutti coloro che cercano di spendere energia e di ricercare la conoscenza di sé del corpo fisico, mentale e spirituale.

Anche chi ha dolori al corpo, alla schiena, ai lombi, alle gambe e così via, può praticare lo yoga, perché la pratica aiuta a rafforzare gli organi e le ossa, aiutando i dolori del corpo fisico.

Come funziona una sessione di Hatha Yoga

Le lezioni di Hatha Yoga variano a seconda dell'insegnante, la maggior parte di esse dura tra i 45 e i 90 minuti. Normalmente, la lezione inizia con un leggero riscaldamento, muovendo collo e spalle e portando già l'attenzione sulla respirazione.

Alcuni insegnanti amano iniziare la lezione con un po' di pranayama, che è, appunto, un esercizio di respirazione, in modo che lo studente si senta rilassato già nei primi minuti. Poi la lezione passa alle asana, che sono posizioni che aiutano il rafforzamento, il dispendio energetico, la flessibilità, l'equilibrio e la concentrazione.

Infine, la lezione si conclude con una meditazione, alcuni insegnanti la fanno da seduti, altri preferiscono la posizione Shavasana, che è la posizione di sdraiarsi, completamente rilassati. Di solito si tratta di una riflessione silenziosa, tuttavia ci sono insegnanti che amano mettere mantra e incenso in questo momento della lezione.

Fasi dell'Hatha Yoga

La filosofia dell'Hatha Yoga è molto ampia: trattandosi di qualcosa che va al di là delle posture, ha diversi passaggi per essere compreso in modo completo. È possibile comprendere alcuni aspetti importanti anche senza essere un insegnante. Scoprite di seguito ulteriori dettagli.

Shatkarma, asana e mudra

Gli Shatkarma sono le pratiche di purificazione del corpo fisico, che portano la pulizia dai traumi che sono rimasti bloccati. Le asana sono tutte le posture che si fanno all'interno dello Yoga, cioè tutti i movimenti all'interno del tappetino in una classe.

I mudra, invece, sono gesti simbolici eseguiti con le mani, i piedi e il corpo che, oltre a intensificare la pratica delle asana, portano più energia a chi li pratica. Ogni dito delle mani, ad esempio, ha un canale collegato ai chakra e agli elementi della Terra, quindi eseguire i mudra durante alcune posture può rendere la lezione più intensa dal punto di vista spirituale.

Pranayama

I pranayama sono tecniche di respirazione concepite per portare più presenza nella pratica e nella vita quotidiana. Questa tecnica consiste in pratiche di respirazione lunghe e complete, composte dalle tre componenti diaframmatica, toracica e clavicolare.

Una volta che il respiro diventa più lungo e profondo, si utilizzano alcuni esercizi per controllarlo: inspirare (puraka), trattenere (antara kumbhaka), espirare (rechaka) e fare una pausa dopo l'espirazione (bahya kumbhaka).

Bandha

Il bandha è una forma di contrazione posturale che serve a favorire un maggiore flusso di energia vitale. Questa tecnica nello yoga viene utilizzata soprattutto nel pranayama e nella meditazione, intensificando la pratica.

Esistono tre Bandha: il Mula Bhanda, che è la contrazione degli sfinteri anali e urogenitali, l'Udddhyana Bandha, che è la contrazione del diaframma e del plesso solare, e il Jalandhara Bandha, che è la contrazione della gola e della colonna vertebrale cervicale.

Pratyahara, Dharana, Dhyana e Samadhi

I Pratyahara sono esercizi che trasformano l'energia della persona e la coscienza della mente e raggiungere questo stadio è un lungo processo di grande determinazione e abbandono. Le Dharana, invece, sono le pratiche che migliorano la concentrazione.

Quando si parla di meditazione, nello Yoga si parla di Dhyana e le pratiche che servono a indurre la persona in una trance meditativa profonda e intensa sono note come Samadhi.

Benefici dell'Hatha Yoga

I benefici dell'Hatha Yoga vanno oltre il corpo fisico e raggiungono anche il campo mentale. Sebbene si tratti di una pratica eseguita con il corpo, è possibile vederne l'influenza anche sulla mente. Vediamo, di seguito, come l'Hatha Yoga influenza positivamente la vita dei praticanti.

Rafforzamento e allungamento della muscolatura

Le asana dello yoga fanno lavorare l'intera struttura corporea. Ogni muscolo viene fatto lavorare allo stesso modo, rafforzando non solo loro, ma anche le ossa. Per coloro che sentono molta debolezza nel corpo, è possibile migliorare questo aspetto attraverso lo yoga.

Per le persone che desiderano lavorare sulla propria flessibilità o che soffrono di dolori articolari, la pratica dello yoga è un ottimo modo per risolvere questo problema, grazie allo stretching.

Maggiore consapevolezza del corpo e migliore equilibrio

L'Hatha Yoga dà valore alla permanenza in ogni postura; per questo motivo, quando si pratica, si verifica un'espansione della coscienza che porta il praticante a sentire il proprio corpo nella sua massima totalità.

La conoscenza di sé avviene anche per il corpo fisico, per cui con la presenza è possibile avere maggiore equilibrio e resistenza in ogni asana, aiutando le persone che hanno bisogno di migliorare questa parte del loro corpo fisico.

Migliore condizionamento fisico

L'Hatha Yoga fa lavorare tutto il corpo, nella sua massima complessità: tutti i muscoli, gli organi interni, così come la parte respiratoria, che attraverso tutta questa unione e la pratica continua, migliora il condizionamento fisico del praticante.

È importante ricordare che lo Yoga non è un esercizio fisico, ma una filosofia di vita, con tradizioni e cultura tradizionale, che fa lavorare molto bene il corpo fisico, ma anche quello mentale e spirituale.

Bilanciare i chakra

Nello Yoga, indipendentemente dal ramo praticato, si lavora sull'energia vitale, che è considerata l'energia più importante della pratica, in quanto serve a equilibrare i chakra e, quando raggiunge la sua totalità, è l'illuminazione dell'essere nel suo insieme e nella sua forma più pura e intensa.

I chakra hanno persino le loro asana da praticare per attivarli, ma bisogna fare attenzione perché l'attivazione nel momento sbagliato della vita del praticante può causare inutili angosce.

Evita i pensieri che ostacolano la concentrazione

Lo yoga lavora sulla concentrazione, ancor più nell'Hatha Yoga che privilegia nelle sue pratiche la permanenza in ogni postura. Per questo motivo, è possibile avere un maggiore controllo dei pensieri e della mente nel suo complesso.

Tutta questa consapevolezza può portare molti benefici, come ad esempio concentrarsi con maggiore intensità quando il praticante deve svolgere un'attività, anche se non è lo Yoga in sé, ed evitare la mente interrogativa, manipolatrice e autodistruttiva.

Migliora la postura

L'Hatha Yoga privilegia l'allineamento della postura e il rafforzamento della colonna vertebrale: per questo motivo, le persone affette da mal di schiena notano un miglioramento significativo quando praticano lo Yoga.

Affinché i chakra siano allineati e il corpo riceva tutta l'energia vitale necessaria, è necessario che il praticante mantenga sempre la colonna vertebrale molto allineata con il corpo e per questo le asana hanno una grande influenza. In questo modo, la postura viene migliorata e qualsiasi problema può essere alleviato e persino risolto.

Aiuta a controllare l'ansia

È importante tenere presente che l'Hatha Yoga non è un rimedio per l'ansia, nel senso che fa sì che l'ansioso smetta di avere crisi solo praticando. In realtà, lo Yoga porta tutta la consapevolezza necessaria alla persona per capire cosa è, in realtà, se stessa e di cosa parla l'ansia.

Con tutta questa consapevolezza e conoscenza di sé, è possibile alleviare le crisi e persino renderle inesistenti, perché lo yoga insegna il controllo mentale e l'uso della mente in modo sano e non distruttivo.

Altri stili di yoga e i loro benefici

Non esiste un solo stile di Yoga, anzi, questa filosofia millenaria è molto ampia e ha molti altri filoni che sono validi quanto lo stesso Hatha Yoga. Scopriteli di seguito.

Leggenda sull'origine dello Yoga

Molti sostengono che lo Yoga fosse riservato alle divinità, soprattutto agli dei, ma Shiva volle trasmettere gli insegnamenti dello Yoga a Parvati e il luogo da lui scelto per farlo fu una grotta in riva al mare.

Un pesce che li ascoltava sempre, applicò gli insegnamenti e finì per trasformarsi in un essere umano. Con tutto lo studio che aveva e gli innegabili benefici evolutivi, ottenne il permesso di trasmettere gli insegnamenti dello Yoga ad altri esseri umani. Fu chiamato Matsyendra, che significa "i pesci diventano uomini" ed è anche il nome di un asana dello Hatha Yoga.

Alcuni testi classici riportano anche il riferimento agli Yoga Sutra di Patanjali e alla Bhagavad Gita, che spiegano entrambi la filosofia alla base della pratica e la prospettiva di vita nella realtà dello Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Questa branca dello yoga è una delle più impegnative per il corpo. L'Ashtanga Vinyasa consiste in sei serie di pratica, sempre in combinazione con le asana. La lezione inizia sempre con un mantra, poi il saluto al sole (surya namaskar) e una sequenza di varie altre posture, per terminare la pratica con il rilassamento.

L'importanza della pratica risiede nella respirazione che deve essere sempre connessa al movimento, richiedendo molta concentrazione per seguire il ritmo. Ogni inspirazione è una postura diversa e ogni espirazione è un'altra, rendendo la pratica più fluida.

Flusso Vinyasa Yoga

Il Vinyasa Flow è un'ispirazione dell'Ashtanga Vinyasa Yoga e la sua connessione principale è tra il respiro e la transizione del movimento, portando una maggiore libertà nelle sequenze di posture.

Normalmente, l'insegnante prende una parte del corpo per metterla al centro dell'attenzione e rendere così la pratica più fluida, ad esempio una lezione incentrata solo sugli arti inferiori o solo sugli arti superiori e così via.

Yoga Iyengar

Il Lyengar Yoga è una pratica molto orientata al pieno allineamento della postura e utilizza attrezzature come sedie, cinture, blocchi, maniglie di legno e così via per facilitare la pratica.

Grazie alla presenza di numerosi accessori, è possibile adattarsi meglio alle posture: così, anziani, persone in sedia a rotelle, donne in gravidanza che non hanno mai praticato Yoga e persone con qualche tipo di restrizione possono sentirsi più a loro agio nel praticare questo tipo di Yoga, ovviamente sempre con l'autorizzazione del medico.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

L'Hot Yoga è una pratica che si svolge in una stanza riscaldata fino a 42 gradi Celsius e prevede una sequenza fissa di asana. Poiché il praticante suda molto durante la lezione, è autorizzato a bere acqua ogni volta che ne ha voglia.

Durante la prima lezione, si raccomanda di eseguire le posizioni più lentamente, in modo che il corpo si adatti anche alla temperatura elevata. È necessario prestare attenzione quando si procede con le asana, in modo da non danneggiare il corpo fisico.

La pratica dell'Hatha Yoga fa perdere peso?

L'Hatha Yoga è una pratica che sottolinea molto la permanenza nelle posture, quindi il condizionamento fisico è molto impegnativo, per cui è possibile che il praticante sudi molto durante le sue pratiche, con conseguente rilascio di liquidi trattenuti.

Ci sono persone che perdono peso con la pratica e il rafforzamento del corpo fisico, ma questo non è l'obiettivo delle yogini che seguono alla lettera la filosofia dello yoga, anzi, è una conseguenza della pratica.