Frustrazione: significato, conseguenze, come affrontarla e altro ancora!

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Jennifer Sherman

Che cos'è la frustrazione?

La frustrazione è un sentimento che tutte le persone provano in diversi momenti della loro vita. Chiunque abbia creato delle aspettative e non le abbia viste realizzate prova la frustrazione. Essere frustrati, quindi, equivale a provare delusione o disgusto, a sperimentare un fallimento, a trovarsi di fronte alla mancata realizzazione di qualcosa in cui si sperava o si desiderava.

Ciò che non tutti sanno è come gestire la frustrazione. È importante essere consapevoli del potere di apprendimento di queste situazioni. Con le frustrazioni impariamo, ad esempio, a creare aspettative più realistiche nella vita. Le delusioni ci insegnano anche a sviluppare empatia per le persone che si trovano in situazioni simili. Scoprite di più su questo argomento nel corso di questo articolo!

Significato di frustrazione

Vedremo la definizione di frustrazione, il suo rapporto con le aspettative e il suo ruolo nello sviluppo personale. Scopriremo anche che è diversa dalla tristezza. Guardate!

Definizione di frustrazione

La frustrazione è un sentimento di insoddisfazione di fronte ad aspettative non soddisfatte. È un sentimento complesso ma comune, che può instaurarsi nello stato d'animo di una persona a seguito di diverse situazioni. In genere, si tratta di situazioni in cui la persona ha riposto le proprie speranze.

Può darsi che si aspettasse una ricompensa che non è arrivata, ma può anche darsi che sia frustrata perché credeva in una persona o in una relazione e poi è rimasta delusa. È comune che i desideri insoddisfatti generino frustrazione e, spesso, questo sentimento è accompagnato dall'impotenza, che è la sensazione di non essere in grado di risolvere qualcosa o di cambiare il corso delle cose.

Frustrazione e idea di "ricompensa

Il modo in cui ci viene insegnato, nella nostra società, a seguire percorsi e a raggiungere obiettivi specifici per raggiungere un traguardo di vita, ad esempio, è un fattore che spesso causa frustrazione.

Questo accade perché cresciamo con l'idea che saremo ricompensati per tutti i nostri sforzi. È il mito del merito che porterà uguali ritorni a tutti. Questo discorso spesso finisce quando ci rendiamo conto che molte delle nostre aspettative nella vita semplicemente non saranno soddisfatte. La delusione, tuttavia, dovrebbe insegnarci a guardare al futuro in modo più sereno, dalla consapevolezza che nonabbiamo il controllo su tutto.

Frustrazione nello sviluppo

La frustrazione svolge naturalmente un ruolo importante nello sviluppo di una persona, ma ci sono persone che non sanno gestire bene la frustrazione e, quando non vedono soddisfatte le loro aspettative, tendono ad abbandonare i loro sforzi e ad arrendersi al fallimento.

Affrontare la frustrazione in modo sano è qualcosa che tutti possono imparare. Prima di tutto, è necessario fare pace con se stessi, valutando che se la vita non vi ha ricompensato per i vostri tentativi di far funzionare qualcosa, non significa che avete perso tempo o che siete destinati a non realizzare qualcosa di importante per voi. La frustrazione può essere una lezione di resilienza e accettazione.

Differenza tra frustrazione e tristezza

La frustrazione è la delusione o la disillusione per qualcosa che non è stato raggiunto o che non ha soddisfatto pienamente un'aspettativa. Anche la tristezza è un effetto delle perdite e delle insoddisfazioni e può essere il risultato della frustrazione. Tuttavia, la tristezza può comparire senza cause apparenti, nel qual caso può essere un sintomo di depressione.

In realtà, la frustrazione e la tristezza sono sentimenti che fanno parte della vita e che, se affrontati come esperienze necessarie, possono essere superati. Tuttavia, si raccomanda alle persone che percepiscono in sé una maggiore difficoltà a liberarsi naturalmente di sentimenti come la frustrazione e la tristezza di rivolgersi a un aiuto terapeutico.

Tipi di frustrazione

In questa sezione si parlerà dei vari tipi di frustrazione, affrontando alcune possibili cause di questo sentimento. Seguiteci.

Frustrazione dovuta alla mancanza di soddisfazione

Spesso la mancanza di soddisfazione è la conseguenza di un sistema che ci mette continuamente sotto pressione: cresciamo incitati a eccellere negli studi, a scegliere una professione economicamente sicura e a perseguire il riconoscimento.

Inoltre, i social network ci hanno portato a una preoccupazione per l'aspetto e lo status spesso eccessiva. Cominciamo a vivere seguendo innumerevoli modelli di comportamento e di immagine. Tutto questo può generare un ciclo di insoddisfazione: per sentirci bene, dobbiamo fare sempre più passi avanti.

In questo senso, dobbiamo riorientare la nostra attenzione per trovare ciò che ha davvero il potenziale per renderci integri, comprendendo che siamo unici e abbiamo esigenze diverse.

Frustrazione per il mancato raggiungimento di un obiettivo

Un motivo comune di frustrazione è il mancato raggiungimento di un obiettivo. Condividiamo, come soggetti, la tendenza a riporre aspettative in ogni scenario e a confondere la realizzazione personale con la realizzazione dei nostri piani.

Tutti dovrebbero avere uno scopo nella vita, ma dovremmo anche interiorizzare l'idea che, molte volte, ciò che ci accade è fuori dal nostro controllo e che possiamo seguire nuove strade anche quando una strada precedente è stata interrotta.

Quindi, il mancato raggiungimento di un obiettivo non deve significare che il viaggio alla sua ricerca sia stato vano. Anche le cose non raggiunte hanno qualcosa da insegnarci.

Frustrazione per non aver ricevuto un bonus

Tutti noi perseguiamo la realizzazione personale. Parte di questo processo è il riconoscimento dei nostri sforzi, cioè il riconoscimento delle nostre azioni e dei nostri meriti da parte di coetanei, colleghi, familiari e amici. Aspettarsi un ritorno per ciò che abbiamo fatto con dedizione, quindi, è qualcosa di naturale.

Ci sono persone, tuttavia, che hanno maggiori difficoltà a gestire qualsiasi tipo di contrattempo e il vuoto che provano è spesso accompagnato da rabbia e sconforto. È quindi importante sapere che la vita non è sempre giusta e che, inoltre, è più salutare concentrarsi sull'azione e sul suo significato per noi, prima di aspettarsi un riconoscimento dagli altri.

Frustrazione alla fine di una relazione

La fine di una relazione è sempre un evento delicato. È abbastanza comune che le persone che affrontano la fine di una relazione, sia essa amorosa o di amicizia, si imbattano in sentimenti come dolore, incomprensione, vuoto, frustrazione e persino rabbia.

Il passaggio sano dai sentimenti che circondano la perdita al desiderio di un nuovo inizio e di risignificare se stessi consiste nel permettere ai sentimenti di sedimentare, cioè di essere vissuti. Il dolore di una rottura può spesso assomigliare al lutto. Pertanto, la rottura provoca naturalmente frustrazione, ma deve essere assimilata come parte del processo.

Frustrazione da conflitto

Ci sono persone che tendono a fuggire dai conflitti proprio perché non sanno come affrontarli. Altre tendono a cercare il conflitto nelle cose più piccole. Per le prime, il conflitto è un generatore di angoscia e insicurezza, mentre per le seconde è una sorta di carburante che rende la vita più dinamica.

Tuttavia, polarità come questa producono insoddisfazione, segregano le persone e impediscono lo sviluppo di relazioni sane. Ciò che è sano, quindi, è attraversare i conflitti consapevoli che sono transitori e che si può imparare da essi, comprendendo che tutti sperimenteranno conflitti, ma che molti sono evitabili.

Conseguenze della frustrazione

Qui di seguito scopriremo le varie conseguenze che derivano dalla frustrazione, in modo da imparare un po' di più su come reagire ad essa. Per saperne di più!

Rabbia

Il sentimento di frustrazione è un effetto dell'insoddisfazione che scatena altri sentimenti. Alcune persone, di fronte a situazioni o piani frustrati, reagiscono con apatia e tristezza, mentre altre sono più reattive.

La rabbia, quindi, può essere una conseguenza della frustrazione, soprattutto per le persone che hanno maggiori difficoltà a gestire i contrattempi. È comune che la sensazione di frustrazione per qualcosa che non ha funzionato provochi un certo grado di rabbia.

Tuttavia, la rabbia persistente della frustrazione può generare un'instabilità emotiva prolungata e portare ad azioni sbagliate. In questi casi, è necessario cercare di assimilare la frustrazione.

Scoraggiamento

Una delle conseguenze più comuni della frustrazione è lo scoraggiamento: quando desideriamo qualcosa e ci sforziamo di raggiungere un obiettivo che non si concretizza, lo scoraggiamento è uno dei primi effetti che subiamo.

In questo modo, dobbiamo guardarci dallo scoraggiamento che si estende fino a impedirci di idealizzare altri progetti, di fare nuovi piani e di sperare di raggiungere i nostri obiettivi. Naturalmente, ognuno di noi attraversa momenti della vita che portano allo scoraggiamento. Accettare che fa parte delle esperienze di un viaggio significa non lasciarsi scoraggiare dagli aspetti negativi della vita.

Fuga

La fuga è un modo di reagire alle frustrazioni della vita, un modo spesso istintivo di comportarsi dopo l'interruzione di un'aspettativa. Così, molte persone affrontano l'insoddisfazione in questo modo, decidendo semplicemente di rinunciare a perseguire gli obiettivi per paura di essere nuovamente frustrati.

C'è ancora chi sprofonda in sentimenti di insicurezza e soccombe a una bassa autostima, impedendosi, anche inconsciamente, di cercare nuove idealizzazioni e tentativi. La fuga, in entrambi i casi, non è mai una risposta positiva alla frustrazione. Al contrario, fuggire da nuovi propositi è una ricetta per l'ostracismo e la fragilità emotiva.

Compensazione

Un modo molto delicato di reagire alla frustrazione è la compensazione, intendendo per compensazione tutti i modi che una persona frustrata trova per sentirsi meglio con se stessa.

Il problema è che ci sono persone che si abbandonano a compensazioni artificiali e pericolose, come le dipendenze e vari altri tipi di eccessi.

In questi casi, la compensazione è una forma di fuga: compensarsi senza affrontare le frustrazioni è illusorio e non fa che peggiorare il senso di insoddisfazione personale.

Danno giornaliero

Quando la frustrazione che si prova per qualcosa che non è stato realizzato, che è stato interrotto o che ha lasciato qualcosa da desiderare è intensamente radicata, è in grado di danneggiare le nostre azioni quotidiane. Inoltre, la nostra percezione del mondo e delle situazioni può essere alterata, così che una postura di pessimismo e di rinuncia ci impedisce di continuare.

Una perdita quotidiana duratura in seguito alla frustrazione è un segnale allarmante che indica che le risposte emotive di una persona sono compromesse. Pertanto, una difficoltà significativa a gestire la frustrazione è qualcosa che dovrebbe essere presa sul serio cercando un aiuto psicologico professionale.

Come gestire la frustrazione

Qui di seguito sono riportate le linee guida su come affrontare la frustrazione, per tutti coloro che desiderano delucidare meglio le modalità di gestione del problema.

Sviluppare la resilienza

Naturalmente nessuna persona si sente bene quando prova frustrazione, ma le frustrazioni fanno parte dell'esperienza umana e sono addirittura fondamentali per il nostro sviluppo psicologico.

Chi ha sperimentato la frustrazione e ha imparato a gestire la mancata realizzazione delle aspettative mostra una maggiore forza di volontà per raggiungere gli obiettivi futuri. La resilienza, in questo senso, è qualcosa che si rafforza attraverso le cadute, le delusioni e le disillusioni.

In questo modo, vedere il mondo in modo più realistico, essere preparati alle sfide e alle frustrazioni lungo il cammino non significa abbandonare lo sguardo sognante. Sognare è sempre importante, ma con i piedi per terra.

Coltivare aspettative realistiche

Molte persone, di fronte al fallimento dei loro progetti, tendono a colpevolizzarsi. C'è anche chi attribuisce la colpa all'ingerenza degli altri. È importante, però, cercare di analizzare le nostre scelte e le nostre strategie.

Osservate se i vostri piani non erano, in realtà, troppo distanti dalle reali possibilità che la vita potrebbe offrire in una specifica situazione. Dobbiamo continuare a coltivare i nostri sogni, tuttavia, ci sono dei passi da fare e possono essere lenti e complessi.

Ecco quindi l'importanza di coltivare aspettative realistiche: le piccole vittorie lungo il percorso saranno accolte come conferme del fatto che abbiamo scelto la destinazione giusta.

Concentrarsi sul processo

Concentrarsi sul processo, in relazione ai propri scopi e ai propri sogni, è essenziale per sperimentare le possibilità di realizzazione in modo sano. Tuttavia, non abbiamo il controllo su tutto e non abbiamo la garanzia di arrivare dove vogliamo, ma il percorso stesso ci indica questioni importanti per la nostra autoconoscenza e ci equipaggia per i tentativi futuri, anche quando falliamo oggi.

Concentrarsi sul processo significa valorizzare i propri sforzi e adottare un atteggiamento di pazienza ed equilibrio: questa combinazione ci rende migliori strateghi e anche migliori perdenti. Pertanto, i buoni perdenti sono quelli che imparano i modi migliori per realizzare qualcosa in futuro.

Analizzare la frequenza delle frustrazioni

Nella vita di tutti i giorni capita spesso di dover fare i conti con le frustrazioni, che possono essere banali, frutto di piccoli motivi, o più intense, generate da delusioni più gravi.

Un aspetto importante da tenere in considerazione è il modo in cui si reagisce alla frustrazione. Alcune persone si sentono frustrate per la maggior parte del tempo e non riescono a liberarsi dei sentimenti che accompagnano la frustrazione, come la rabbia, l'impotenza, lo scoraggiamento, la tristezza e il calo dell'autostima.

In questi casi, è probabile che debbano prendere in considerazione la possibilità di chiedere un aiuto terapeutico per affrontare in modo appropriato questa sensazione molto comune.

Cambiare prospettiva

Imparare a gestire la frustrazione significa anche sapere quando è necessario ricentrarsi, cercando nuove prospettive: ciò significa analizzare una determinata situazione in modo più obiettivo o realistico, cercando di capire quali sono le possibilità migliori per perseguire uno scopo o un obiettivo.

Riflettere sulla propria postura non deve però equivalere a seppellirsi di un'eccessiva autocritica. Invece di punirsi psicologicamente, è meglio concentrarsi su riflessioni costruttive. Anche le conversazioni con altre persone sono importanti per riorientare l'attenzione. Inoltre, abbiamo anche il diritto di sognare nuovi sogni e cercare strade diverse.

Gestione delle emozioni

Una persona che affronta la frustrazione in modo sano è una persona che impara a gestire le proprie emozioni. In altre parole, è possibile imparare a gestire le aspettative frustrate, sia assimilando la propria esperienza che attraverso la terapia.

Altri modi per riflettere sulla questione sono lo studio, la meditazione e il dialogo con persone di cui ci fidiamo e che hanno già affrontato problemi simili ai nostri. È soprattutto attraverso la calma e l'accettazione che assimiliamo una frustrazione. Questo ci rende anche pronti a ripercorrere un certo cammino e persino a porci nuovi obiettivi.

Fare attività che vi piacciono

Un fattore fondamentale per raggiungere una postura costruttiva di fronte alle frustrazioni è svolgere attività che ci piacciono, che ci portano benessere e soddisfazione.

Chi fa quotidianamente ciò che gli piace scarica l'ansia ed è meno incline a stati di angoscia e disperazione. È quindi importante pensare che qualcosa che fate vi porti piacere e positività nei confronti di voi stessi.

Sono queste le attività che ci allontanano più dolcemente dalle delusioni e che servono come spazi a cui tornare quando qualcosa non funziona. Inoltre, le attività che ci piacciono aiutano a rafforzare la nostra autostima.

Scrivere i risultati ottenuti

Una strategia efficace e positiva per concentrarsi maggiormente sui propri obiettivi di vita è quella di scrivere i propri successi, un esercizio che ha anche un grande potenziale per alleviare la sensazione di fallimento di fronte alle aspettative frustrate.

Quando scrivete i vostri successi, elencate ciò che avete ottenuto di positivo nella vostra vita, sia in relazione a questioni personali che professionali. Pensate, ad esempio, agli aspetti negativi che siete riusciti a cambiare e alle sfide che siete riusciti a superare: scrivere aiuta la mente a ricordare il senso di realizzazione sperimentato in passato, che ci rafforza per affrontare le avversità.

Ascoltarvi

L'ascolto di se stessi è essenziale per il superamento. Conversare con se stessi è anche un modo per affrontare i problemi in generale, soprattutto per quanto riguarda sentimenti come la frustrazione. È comune che una persona si senta svalutata o incapace quando non riesce a realizzare qualcosa.

Il primo passo per liberarsi da stati d'animo paralizzanti come lo scoraggiamento e la frustrazione è chiedersi: cosa avresti potuto fare di diverso, cosa potrebbe accadere per farti sentire meglio, cosa potresti fare la prossima volta. Accettare le perdite e confortarsi sono passi fondamentali per rinnovare le forze e ricominciare.

Perché proviamo frustrazione?

Tutte le persone sperimentano la frustrazione. È importante imparare a voltare pagina, cioè a vivere la frustrazione come qualcosa che non possiamo evitare, ma che possiamo superare. Dopo tutto, è naturale che non abbiamo il controllo su tutto.

Nella vita, gli eventi si susseguono in modo inaspettato, causando spesso delusione e disillusione. Proviamo frustrazione proprio perché siamo esseri guidati da uno scopo.

Vogliamo ottenere qualcosa, cerchiamo la soddisfazione personale o la realizzazione di varie aspettative, e quando ci troviamo nell'impossibilità di ottenere o ricevere qualcosa, diventiamo frustrati. Pertanto, questo sentimento non deve necessariamente essere definitivo e paralizzante. Non ci definisce. Inoltre, ogni frustrazione ha il potenziale per insegnarci nuove prospettive e strategie.

In qualità di esperta nel campo dei sogni, della spiritualità e dell'esoterismo, mi dedico ad aiutare gli altri a trovare il significato nei loro sogni. I sogni sono un potente strumento per comprendere il nostro subconscio e possono offrire preziose informazioni sulla nostra vita quotidiana. Il mio viaggio nel mondo dei sogni e della spiritualità è iniziato più di 20 anni fa e da allora ho studiato a lungo in queste aree. Sono appassionato di condividere le mie conoscenze con gli altri e aiutarli a connettersi con il loro sé spirituale.