Scoprite le principali posizioni yoga!

La pratica dello yoga è molto antica e offre molti benefici per la salute in generale, sia fisica che mentale. Alcuni dei punti principali da sottolineare sulla pratica quotidiana dello yoga sono che vi renderà più forti e più flessibili.

Oltre a portare alcuni altri effetti nella vita, come l'equilibrio, l'alleviamento dello stress e la guarigione di varie malattie, ci sono vari metodi che vengono applicati all'interno della pratica dello yoga, come meditazioni ed esercizi che incoraggiano il corpo e la mente.

Le modalità di meditazione e di esercizio variano a seconda degli obiettivi e delle posture utilizzate. Per chi è interessato a incorporare questa pratica salutare nella propria giornata, è meglio iniziare a conoscere le posture più comuni e semplici per i principianti, in modo da poter proseguire.

Per saperne di più sulle posizioni yoga!

Capire lo yoga

Prima di iniziare a praticare lo yoga, vale la pena di conoscere un po' meglio la sua storia, i suoi obiettivi e i cambiamenti che la pratica ha subito nel corso degli anni, pur mantenendo i suoi punti cardine.

Lo yoga può apportare benefici a vari aspetti della vita, come la salute fisica e mentale, e agisce in base alla ricerca del praticante. I benefici possono essere percepiti durante tutto il processo, come miglioramenti mentali, fisici e persino spirituali.

Scoprite i benefici e le pratiche dello yoga!

Origine e storia

Le origini dello yoga e della sua filosofia si possono far risalire all'India, dove la pratica è diventata sempre più parte della cultura locale, a partire da circa 5.000 anni fa.

Oggi è conosciuto non solo come una pratica volta a migliorare la salute, ma è anche adottato come stile di vita da molte persone che si dedicano allo yoga.

Il lavoro svolto nell'ambito dello yoga collega il corpo e la mente allo stesso tempo. Non esiste una definizione chiara nella storia che mostri i creatori esatti e altri dettagli su questa pratica, ma ci sono alcune opinioni al riguardo, secondo cui sarebbe stata creata da Shiva.

A cosa serve e come funziona?

Lo yoga migliora la qualità della vita sotto molti punti di vista, poiché unisce la mente e il corpo fisico in generale, e anche gli aspetti spirituali possono essere presi in considerazione nelle pratiche yoga.

Serve a portare maggiore equilibrio al corpo e alla mente, ad alleviare i dolori causati dallo stress, ad aumentare la flessibilità del corpo e a favorire i processi di guarigione delle malattie. Si eseguono diversi stiramenti e posture che possono apportare diversi benefici al corpo.

Benefici dello yoga

I benefici dello yoga si avvertono fin dall'inizio della pratica, poiché mira ad alleviare i dolori sia del corpo che della mente, lavorando su entrambi in modo unitario.

Tra i punti da sottolineare in relazione alla salute fisica, c'è il fatto che le pratiche yoga sono utili a chi soffre di mal di schiena, ansia, stress e altri problemi, portando sollievo fisico e un maggiore controllo a chi ha una routine faticosa.

Benefici mentali ed emotivi

Sul fronte mentale ed emotivo, lo yoga è altamente raccomandato per dare maggiore controllo alle azioni, alleviare lo stress e l'ansia.

Le persone che soffrono di questi problemi abitualmente nella loro vita traggono beneficio dalla pratica, in quanto sono in grado di esercitare alcune azioni che possono portare un senso di benessere molto maggiore, con tecniche di respirazione profonda, per portare alla coscienza aspetti che finiscono per essere soffocati dall'ansia e dai problemi quotidiani.

Benefici fisici

Per quanto riguarda i problemi fisici, lo yoga offre nuovi modi di trasformare il corpo con azioni che si evolvono man mano che il praticante si sente in grado di farlo.

Poiché le posizioni e le posture utilizzate nello yoga li rendono più flessibili man mano che procedono nel processo, controllano la loro respirazione e sono anche consapevoli delle loro capacità corporee, in modo da ottenere un maggiore controllo quando eseguono le procedure in modo equilibrato e sicuro.

Tipi di posizioni yoga

Lo yoga agisce su vari aspetti del corpo, per cui ci sono posture che possono essere eseguite in modi diversi, a beneficio di aree specifiche.

Esistono posizioni in piedi, posizioni di equilibrio e molte altre pratiche all'interno dello yoga che possono essere utilizzate e sviluppate man mano che il processo progredisce, in base agli obiettivi del praticante. Conoscere queste posizioni rende il processo più facile e in continua evoluzione.

Vedi sotto!

Posture in piedi

Tra le varie posizioni utilizzate nello yoga, la pratica può essere effettuata anche con pose da eseguire in piedi.

L'obiettivo è quello di sviluppare la forza e l'equilibrio, nonché di aiutare il praticante ad acquisire una maggiore consapevolezza corporea su come il suo corpo si comporterà nelle pose in questione, su quali sono i suoi limiti e su altri aspetti.

Alcune delle posizioni yoga più importanti si eseguono anche in piedi, il che garantisce una maggiore forza alla parte inferiore del corpo e aumenta la flessibilità dei fianchi.

Posizioni di equilibrio

Le posizioni di equilibrio nello yoga, come suggerisce il nome, servono a dare più forza al corpo, dandogli un equilibrio sufficiente per svolgere appieno le altre attività.

Queste posizioni sono importanti anche per acquisire un maggiore controllo dei muscoli in generale. Le posizioni di equilibrio saranno importanti anche per i praticanti per cercare una maggiore stabilità mentale durante i processi che verranno sviluppati all'interno dello yoga.

Piegamenti all'indietro

Le pose dette dorsali sono importanti per accedere ad alcune aree di grande valore, non solo fisico, ma anche mentale. Queste pose apportano grandi benefici per i problemi emotivi.

Durante l'esecuzione delle flessioni, il petto si apre e stimola il chakra del cuore, dando la possibilità di rilasciare emozioni immagazzinate come la paura, la rabbia, la frustrazione, la tristezza e altre. Possono essere rilasciate anche emozioni positive come la gioia e l'amore.

Posture sedute

Le posizioni sedute vi daranno maggiore flessibilità e saranno importanti per i principianti fin dall'inizio, dove potrete conoscere le tecniche yoga in modo più approfondito.

Questo perché queste posizioni sono più semplici da eseguire rispetto a quelle in piedi, che richiedono maggiore pratica e stabilità.

Queste pose ci aiutano anche a conoscere meglio i muscoli dell'altro e ci permettono di allungarli gradualmente.

Posizione di riposo o supina

Le posizioni di riposo, come suggerisce il nome, sono importanti per riposare e possono essere eseguite anche con il supporto di un partner che può aiutare nel processo ed entrambi ne beneficeranno.

In questo modo, il riposo dà anche la possibilità all'operatore di interagire con la propria energia e con quella del partner, fornendo un riposo più dinamico durante il processo di apprendimento delle altre posizioni.

Posizioni yoga per principianti

Nonostante sia una pratica che apporta molti benefici alla vita in generale, lo yoga non è così facile come la maggior parte delle persone potrebbe erroneamente immaginare. Alcune pose e tecniche richiedono molto sia dal punto di vista fisico che da quello mentale, quindi è molto utile svilupparsi gradualmente, imparando tecniche, pose e altri dettagli in modo graduale.

Per i principianti, alcune pose sono più consigliate, in modo che possano imparare a poco a poco e svilupparsi positivamente.

Imparate alcune pose per principianti!

Shavasana - posa del cadavere

È una posizione spesso usata per introdurre i nuovi praticanti allo yoga, perché non richiede troppo. Conosciuta anche come posizione del cadavere, nonostante il nome curioso ha un motivo: si esegue da sdraiati.

È una posizione molto versatile che offre ai praticanti molte opportunità di entrare nel mondo dello yoga, in quanto può essere eseguita anche prima di andare a dormire. Uno degli obiettivi principali di questa posizione è anche quello di tenere lontani i cattivi pensieri per un buon sonno.

Tadasana - posizione della montagna

La posizione della montagna è anche un modo eccellente per i praticanti di yoga principianti di iniziare a comprendere le tecniche contenute in questa antica pratica. È una posizione che dovrebbe essere utilizzata come prima cosa al mattino, in quanto ha grandi benefici per la salute.

Le mani, la schiena e la colonna vertebrale sono alcuni dei punti importanti di cui può beneficiare, ma tutto il corpo può essere in qualche modo influenzato da questa postura. È persino raccomandata per le persone con una postura scorretta, in quanto la corregge.

Uttanasan - posizione di flessione in avanti

Questa posizione è un po' più diversa dalle altre, dove i principianti potranno imparare qualcosa di più sullo yoga e sforzarsi di evolvere nella loro pratica.

In questo caso, il piegamento in avanti viene utilizzato con l'obiettivo di alleviare lo stress e può giovare alle persone che soffrono di ansia. È una postura molto potente che porta sensazioni positive, sollievo per i muscoli e anche per i tessuti connettivi, prevenendo persino i dolori muscolari.

Utkatasana - posizione della sedia

La postura sulla sedia, a sua volta, ha lo scopo di aiutare a distendere il corpo, ma anche di portare sollievo mentale ai praticanti.

Lo scopo di questa postura per i principianti è quello di garantire una maggiore flessibilità durante il processo di yoga, in modo da poter evolvere e passare a posture più avanzate. Alcuni dei punti rafforzati da questa postura sono i polpacci, le caviglie, le cosce, le ginocchia e le spalle.

Adho Mukha Svanasana - posizione del cane verso il basso

La posizione del cane rivolto verso il basso è molto consigliata anche ai principianti dello yoga, in quanto serve come transizione da alcune posizioni ad altre.

È anche considerata un buon riposo durante queste transizioni, in modo che i praticanti possano acquisire maggiore flessibilità e forza negli arti per continuare a eseguire le altre pose in seguito. I benefici di questa posa aiutano a dare energia al corpo e alla mente in generale.

Trikonasana - posa del triangolo

Lo scopo principale della posizione del triangolo è quello di rafforzare i muscoli. Si tratta di un ottimo esercizio yoga per i principianti che hanno poche conoscenze in materia.

È persino una postura altamente raccomandata per le donne in gravidanza, poiché aiuta a ridurre la pressione sanguigna e lo stress, in modo che le funzioni del sangue si sviluppino meglio nel corpo. Inoltre, favorisce l'equilibrio e la concentrazione del praticante, in modo che possa continuare con il resto degli esercizi.

Vrksasana - posizione dell'albero

La posizione dell'albero è importante per l'aspetto fisico e mentale dei praticanti principianti, perché porta molto più equilibrio in entrambe le direzioni. Viene utilizzata per aggiungere stabilità e dare energia ai praticanti durante il processo.

Questo nome deriva dal fatto che l'equilibrio fornito dalla postura in questione assomiglia all'effetto di una radice, dando ai praticanti maggiore fermezza e stabilità. Si tratta di un processo importante per sviluppare in futuro altri esercizi più difficili.

Baddha Konasana - posizione del trono

Questa postura serve a favorire l'apertura delle anche e, in generale, ad alleviare i dolori in questa zona, come ad esempio i problemi che si manifestano nel nervo sciatico, causando un'infiammazione di questo nervo che può provocare un dolore molto intenso.

Questa pratica è quindi pensata per dare maggior sollievo alle persone che soffrono di dolori nella zona dell'anca e per dare sollievo anche alla parte bassa della schiena. In alcuni casi, la pratica viene eseguita con l'uso di una cintura yoga per aprire maggiormente i fianchi.

Setu Bandha Sarvangasana - posa del ponte

Per rendere un po' più difficile la posizione del ponte per i principianti, ma mantenendo un ritmo più rilassato per consentire loro di svilupparsi, la posizione del ponte è un modo per rafforzare le gambe.

Questa posizione è adatta a chi vuole rafforzare l'equilibrio in generale, a partire dalle gambe. Può dare sollievo alla schiena, alle gambe, al collo e anche al torace. Questa posizione dà anche una grande forza di equilibrio a chi la pratica.

Paschimottanasana - postura a tenaglia

La postura dei pizzicotti è ideale per i principianti, perché non è necessario essere ancora molto abili. È importante per allungare tutto il corpo, dalla testa ai talloni.

Può quindi essere utilizzata prima di iniziare esercizi più avanzati, in modo da riscaldare il corpo. È una postura molto positiva anche per le donne dopo il parto, poiché ha effetti che possono tonificare gli organi pelvici.

Matsyendrasana - posizione del signore dei pesci

La postura da lordone del pesce è nota per migliorare la salute dei polmoni, perché il modo in cui viene eseguita aumenta l'apporto di ossigeno all'organo in questione e può quindi giovare a chi soffre di problemi respiratori.

Questa postura, inoltre, rende molto più flessibili le funzioni delle vertebre della colonna vertebrale e può apportare benefici anche a chi soffre di diabete e di problemi alle articolazioni dell'anca.

Posizioni di yoga per praticanti intermedi

Per i praticanti di yoga che conoscono già alcune posture e modi di svilupparle, è possibile che progrediscano verso posture più complesse che richiedano di più al loro corpo.

In questo caso, le posizioni indicate per chi è a un livello intermedio saranno più difficili da eseguire, ma sono ugualmente importanti e positive per il corretto sviluppo delle tecniche contenute nello yoga.

Scoprite alcune tecniche per i praticanti intermedi!

Kumbhakasana - posizione della panchina

La posizione del plank è una delle più comuni per le persone che progrediscono nel tapas yoga: fornisce una preparazione supplementare per le braccia, oltre a rafforzare la forza interiore e la ricerca dell'equilibrio spirituale, che è molto presente anche in questo processo.

Una delle finalità di questa posizione è quella di garantire ai praticanti una muscolatura più forte nella regione addominale. Infine, ha anche un effetto di allungamento per tutto il corpo.

Urdhva Mukha Svanasana - posizione del cane rivolto verso l'alto

La posizione del cane rivolto verso l'alto è molto comune e si impara all'inizio del passaggio dalla pratica yoga per principianti a quella intermedia. È molto importante e ha effetti di rafforzamento e benefici sia per il corpo che per la mente.

Uno dei punti più sollecitati da questa posizione yoga è il torace, che si apre e si allunga maggiormente nel corso del processo, quindi la colonna vertebrale trarrà grande beneficio da questo tipo di attività.

Ardha Chandrasana - posizione della mezza luna

I benefici della posizione della mezza luna sono che i praticanti di yoga cercano la calma, l'immobilità e la concentrazione. L'obiettivo principale di questo tipo di esercizio è quello di provocare questo tipo di sensazione di calma per andare alla ricerca di un maggiore equilibrio, sia fisico che mentale.

Rafforza caviglie, addome, gambe, fianchi e colonna vertebrale, oltre ad allungare zone come l'inguine e le gambe in generale.

Ardha Halasana - posizione del mezzo aratro

Questa posizione a metà aratro è molto simile alle altre, ma ha obiettivi molto specifici: favorisce il rafforzamento della zona addominale del corpo e stimola gli organi di questa zona, come quelli che possono causare la stitichezza.

Per questo motivo è altamente raccomandato per le persone che soffrono di questi problemi intestinali, in quanto può provocare un movimento più intenso in questa zona e portare sollievo.

Virabhadrasana - postura del guerriero

La posizione del guerriero è una delle più comuni nello yoga e il suo nome deriva chiaramente dal modo in cui viene eseguita: ci si comporta come se si fosse sulla difensiva di fronte a un attacco.

L'obiettivo della postura è quello di apportare benefici come la flessibilità del corpo e il rafforzamento di gambe e braccia, ed è bene che le donne incinte si mantengano attive durante il processo di gravidanza.

Parsvottanasana - posizione di intenso allungamento laterale

Si tratta di una posizione di allungamento, come suggerisce il nome, ma il fatto che sia eseguita in modo più intenso lo sottolinea anche il nome stesso, per cui è adatta a praticanti di livello intermedio.

Questa posizione offre anche molti benefici energetici e di rafforzamento fisico, ad esempio per garantire un maggiore equilibrio alla schiena.

Ardha Pincha Mayurasana - posizione del delfino

Conosciuta come posizione del delfino, questa posizione yoga è importante per alleviare il dolore causato dalla compressione.

In generale, si tratta di un esercizio che agisce su regioni come le vertebre, quindi le persone che soffrono di un mal di schiena molto intenso perché trascorrono molto tempo sedute a causa del lavoro e di altre attività, possono trarre beneficio da questo tipo di esercizio per ottenere un maggiore sollievo. La sensazione di decompressione si avverte immediatamente quando si esegue l'esercizio.

Dhanurasana - posizione dell'arco

Per rafforzare le caviglie, le cosce e l'inguine, ai praticanti di yoga di livello intermedio si consiglia di utilizzare la posizione dell'arco, che può anche aiutare ad alleviare i dolori addominali e a rafforzare questa zona.

I benefici di questa postura si fanno sentire anche sulla colonna vertebrale, portando maggior sollievo alle tensioni in quest'area. Anche chi soffre di problemi a organi come reni, fegato, pancreas e intestino può trarre molti miglioramenti da questa pratica.

Ushtrasana - posizione del cammello

La posizione del cammello allevia i dolori alla schiena e favorisce una circolazione sanguigna più favorevole, oltre ad apportare benefici alla mente, favorendo il rilassamento.

Anche chi ha problemi all'apparato respiratorio può utilizzare questa posizione per migliorare la respirazione. Un altro effetto di questa posizione è la riduzione del grasso nel corpo.

Vasisthasana - posizione di plank laterale

Il side plank è una posizione più complicata da eseguire, per questo dovrebbe essere iniziata solo a un livello superiore, in questo caso intermedio.

In questo modo, i praticanti hanno già una maggiore stabilità per poter eseguire l'esercizio in questione, che richiede forza nelle braccia e nel busto. Questo esercizio rafforza soprattutto la parte superiore del corpo ed è importante per garantire anche un maggiore equilibrio.

Uttanpadasana - posizione delle gambe sollevate

La posizione nota come leg raise nello yoga è benefica per chi soffre di mal di schiena e problemi di stomaco.

Il modo in cui viene eseguito porta a un maggiore rilassamento della schiena, allungandola nel modo giusto e garantendo così sollievo e decompressione nella zona. Può essere eseguito sollevando una gamba alla volta, o entrambe contemporaneamente, a seconda degli obiettivi dell'operatore.

Posizioni di yoga per praticanti avanzati

I praticanti di yoga che si stanno avvicinando a un maggiore progresso in termini di posture che adotteranno nella loro pratica possono imparare un po' di più sulle pose che vengono adottate in questo senso prima di iniziare, scoprendone i benefici, le azioni sul corpo e altri punti.

Ecco alcune delle principali posizioni che potete aggiungere alla vostra routine di yoga una volta raggiunto il livello avanzato.

Scopritelo in dettaglio!

Naukasana - posizione della barca

La posa della barca è molto più intensa di altre pratiche viste a livello principiante e intermedio e richiede che i praticanti abbiano rafforzato un po' di più le braccia e le gambe per poter mantenere la forma corretta.

Questa postura apporta benefici ai polmoni, al fegato e al pancreas. Un altro aspetto importante da sottolineare è che questa postura favorisce il miglioramento della circolazione sanguigna.

Uttitha Hasta Padangustana - postura del piede con la mano tesa

Nota per l'allungamento di più parti del corpo allo stesso tempo, la postura mano-piede è utile a chi soffre di dolori in aree come la parte bassa della schiena, i fianchi, le gambe e le mani.

Si tratta di un vero e proprio massaggio su queste aree del corpo mentre si esegue lo stretching, quindi è una pratica che richiede un maggiore controllo della postura del corpo, ma che apporta diversi benefici a più aree contemporaneamente.

Garudasana - posa dell'aquila

La posizione dell'aquila viene utilizzata solo dai praticanti di livello avanzato, perché hanno già la stabilità e l'equilibrio del corpo necessari per poterla mantenere, dato che le gambe e il busto sono molto sollecitati per poterla mantenere.

Nonostante ciò, offre una grande flessibilità alla colonna vertebrale, allevia i dolori addominali e rende la parte bassa della schiena molto più forte.

Bakasana - posizione del corvo

Tra i miglioramenti che la posizione del corvo può offrire al corpo e alla mente, uno dei suoi maggiori successi è quello di garantire un effetto importante e molto positivo sulla concentrazione.

Si tratta di una postura che fa sì che i praticanti sviluppino una maggiore concentrazione su vari aspetti del proprio corpo. La postura del corpo è anche in grado di aggiungere più forza alla parte superiore del corpo, in particolare alle braccia, che diventano molto più forti.

Urdhva Dhanurasana - postura della ruota

La posizione della ruota è una delle posizioni yoga più intense. Richiede ai praticanti un grande controllo e forza nelle braccia per eseguirla bene. Stimola in modo molto positivo il sistema energetico, nervoso ed endocrino.

Inoltre, favorisce l'espansione della gabbia toracica e rende i muscoli più elastici e forti allo stesso tempo. Un altro beneficio di questa postura si avverte nella colonna vertebrale, che diventerà molto più flessibile per altri esercizi.

Adho Mukha Vrksasana - posizione in piedi con le mani sulla parete

Si tratta di una posizione che favorisce l'equilibrio dei talloni e la mano ferma fornisce una maggiore stabilità che consente di mantenere la posizione più a lungo.

I benefici di questa posizione possono facilitare la vita di chi soffre di dolori alle spalle, alle braccia e al collo. Questo esercizio fa lavorare in generale i muscoli della parte superiore del corpo, rendendoli più forti, compresi i polsi per il modo in cui vengono utilizzati per mantenere la posizione.

Shirshasana - postura a testa in giù

La pratica della posizione della testa rovesciata è consigliata a chi è a un livello più avanzato di yoga, perché è difficile rimanere in posizione eretta come richiede l'esercizio senza rischiare incidenti dovuti alla mancanza di pratica e di equilibrio.

Questa postura aumenta la circolazione sanguigna e aiuta anche le persone che soffrono di continui mal di testa.

Salamba Sarvangasana - supporto per le spalle

Come suggerisce il nome, questa posizione dà maggiore sostegno alle spalle, rafforzando così la parte superiore del corpo in generale. È una posizione invertita che consente ai praticanti di allungare i muscoli della colonna vertebrale e della zona addominale del corpo.

La pratica apporta importanti miglioramenti a queste regioni e può giovare anche ad altri punti, come la stimolazione della ghiandola tiroidea.

Ulteriori informazioni sullo yoga

La pratica dello yoga è molto antica e nel corso degli anni è cambiata e ha portato nuovi modi di vedere gli effetti di questi esercizi che non solo beneficiano il corpo, ma portano anche i praticanti a un contatto profondo con la loro mente e spiritualità.

Questi sono alcuni dei punti che rendono lo yoga un esercizio più completo, in quanto tratta il corpo e la mente in generale.

Scoprite di più sullo yoga qui sotto!

La principale differenza tra lo yoga e le altre attività fisiche

Ciò che distingue lo yoga da altri tipi di esercizio fisico è proprio il fatto che all'interno della pratica vengono utilizzati metodi importanti che non solo rafforzano il corpo fisico, ma apportano anche miglioramenti a livello mentale e spirituale.diverse parti della loro vita.

Chiunque può praticare lo yoga?

La pratica dello yoga è molto democratica, e questo è uno dei principi enfatizzati da chi promuove questi esercizi mentali, fisici e spirituali. In questo modo, chiunque lo desideri può partecipare alle pratiche yoga, sviluppando nel frattempo diverse abilità.

L'importante è che quando si decide di praticare lo yoga ci si renda conto che richiede molta perseveranza, quindi è adatto a persone che vogliono vivere esperienze diverse e che cercano un'evoluzione costante.

Come iniziare a praticare lo yoga

Per iniziare a praticare lo yoga, è meglio che i principianti sviluppino una routine in modo che gli esercizi facciano parte della loro giornata in generale.

È quindi importante che trovino ambienti sicuri e tranquilli che favoriscano la pace di cui hanno bisogno perché l'esercizio fisico apporti benefici non solo al corpo, ma anche alla mente. È anche importante fare esercizio regolarmente, perché è un'evoluzione costante.

Precauzioni e controindicazioni dello yoga

Alcune delle principali precauzioni e raccomandazioni che dovrebbero essere prese e rafforzate quando si inizia a praticare lo yoga sono il rispetto dei tempi di ognuno. Poiché lo yoga cerca di crescere e progredire costantemente, è importante non avere fretta.

L'esercizio fisico può essere intenso in alcuni casi e, se eseguito in modo scorretto, può causare danni. Rispettate quindi il vostro corpo, prendetelo con calma e siate sicuri.

Evolvete nello yoga e imparate sempre più posizioni!

Lo yoga è una pratica trasformativa che può apportare molti benefici sia alla salute fisica che a quella mentale, quindi è importante imparare ogni giorno per sviluppare nuove abilità e acquisire sempre più conoscenze sulle posture, gli esercizi e le nuove pratiche che possono essere aggiunte alla vostra giornata.

Imparate nuove posizioni man mano che vi sentite pronti, rispettando i vostri tempi e anche il modo in cui il vostro corpo reagisce a ogni esercizio. Non dimenticate di sviluppare una buona routine in modo che gli esercizi raggiungano i vostri obiettivi, fissando orari regolari che faranno la differenza nella vostra vita quotidiana.