Significato generale di Metta Bhavana, la meditazione dell'amore incondizionato

La comprensione della meditazione sull'amore incondizionato parte dal fatto che è necessario capire i termini che sono coinvolti in quest'arte: "Bhavana" è un termine equivalente a "coltivazione" o anche "sviluppo" e "Metta" significa "amore", o "amore incondizionato".

Ciò significa che in questa pratica di meditazione l'individuo coltiva attivamente stati emotivi positivi nei confronti degli altri e di se stesso. Metta Bhavana è una pratica che aiuta a portare più armonia nelle relazioni dell'individuo, facendogli vivere una vita con meno conflitti e sapendo anche come risolvere le avversità che si presentano sul cammino. Volete saperne di più su questa meditazione?Scopritelo in questo articolo!

Metta Bhavana e i modi per sviluppare l'amore incondizionato

Metta Bhavana è un modo per rendere le relazioni con gli altri individui più sane e meno conflittuali. Questa meditazione aiuta gli esseri umani a provare maggiore empatia per gli altri e a imparare ad amare di più se stessi. Scopritene di più nei seguenti argomenti!

Che cos'è Metta Bhavana

Nel corso della storia dell'umanità, ci sono stati vari tipi di meditazione che hanno aiutato l'essere umano a raggiungere uno stato di pace e tranquillità. La meditazione Metta Bhavana è una di queste tecniche che aiutano l'essere umano a crescere, oltre che a praticare atti di gentilezza e offrire perdono.

Inoltre, Metta Bhavana è conosciuta come la meditazione della pace universale, perché crede che la vita possa portare molte cose preziose agli esseri umani. È una delle meditazioni buddiste più antiche, essendo stata tramandata per oltre 2500 anni attraverso diverse generazioni.

L'essenza della meditazione

Sebbene si tratti di una meditazione antica, ci sono ancora persone che non la conoscono. Tuttavia, non è possibile negare il fatto che sia stata trasmessa ininterrottamente per circa 2500 anni, cioè che sia stata praticata per molto tempo e che sia già considerata una meditazione universale. Pertanto, è possibile identificare un'essenza nel Metta Bhavana.

Secondo il leader buddista Dalai Lama, la sua religione è la gentilezza. Questa è l'essenza di Metta Bhavana, come già esprime il suo nome. "Metta" significa "amore", "gentilezza" o anche "amore incondizionato", mentre "Bhavana" significa "coltivazione", o "sviluppo". Secondo questa traduzione, è già possibile comprendere la pienezza di questa meditazione per la vita.

Obiettivi

Metta Bhavana è una pratica che mira a far sì che gli esseri umani abbiano relazioni più sane con le persone, in modo che sperimentino più conflitti e possano risolvere le difficoltà che esistono nelle relazioni con le persone. Questa meditazione aiuta l'individuo a provare più empatia, a essere più premuroso, a essere gentile e anche a perdonare gli altri.

Attraverso questa antica pratica, gli esseri umani possono imparare ad apprezzare di più gli altri, concentrandosi maggiormente sulle loro qualità positive e meno sui loro difetti. La pratica di questa meditazione aiuta anche le persone ad amare se stesse, riducendo i conflitti interni.

Come funziona e la pratica

Non esiste un modo specifico di praticare la meditazione, che può essere fatta in varie posizioni, tra cui la posizione del loto, da seduti o anche in piedi. Tuttavia, ciò che conta davvero è che ogni parola sia ripetuta con amore e attenzione a ciò che viene detto, e che non sia qualcosa fatto in modo vuoto e meccanico.

Anche il Metta Bhavana non ha una durata specifica: potete ripetere le frasi per due minuti o anche per due ore. Tuttavia, si consiglia di ripetere questo rituale almeno tre volte. Con il tempo, vedrete come le vostre relazioni miglioreranno notevolmente.

Modi di coltivare Metta

Uno dei modi per coltivare Metta è quello di far emergere le emozioni. Per farlo, è necessario creare le condizioni necessarie per farle emergere. Dal momento in cui si coltivano i buoni sentimenti, le persone sono incoraggiate a condividerli con gli altri. Scopri di più qui sotto!

Esercitare la consapevolezza emotiva

Il primo passo per praticare questa meditazione è diventare consapevoli di ciò che si prova esattamente in quel momento. Questo è il fondamento principale per le altre fasi della meditazione. Si può iniziare la meditazione sedendosi in un luogo tranquillo e rivolgendo l'attenzione al proprio corpo.

Dopodiché, rilassate ogni parte del corpo e prendetene coscienza. Poi rivolgete l'attenzione al vostro cuore e sentite quali emozioni avete alimentato. Fate un leggero sorriso e capite cosa sta succedendo dentro di voi. Quando vi sentite pronti, tornate al mondo esterno e ricordate: le vostre emozioni, buone o cattive che siano, sono normali.

I semi delle emozioni

Affinché i semi delle emozioni crescano nel Metta Bhavana, sono necessari il terreno e anche l'acqua. Interpretando simbolicamente questi elementi, si può considerare la coscienza come il terreno in cui coltivare le emozioni positive. Così, l'acqua o la pioggia sono i metodi utilizzati per incoraggiare lo sviluppo dei semi di Metta.

Esistono quattro metodi molto utili in questa meditazione: indirizzare le parole al cuore, ai ricordi, al corpo e alla capacità di immaginare e creare. Non esiste uno standard per definire quale di questi sia il più efficace, perché varia a seconda della personalità delle persone.

Usare parole e frasi nella coltivazione di Metta

L'uso di frasi a proprio vantaggio è il metodo più comune di Metta Bhavana e viene usato più spesso di altri. Dovreste dire a voi stessi con convinzione la seguente frase: "Che io possa stare bene, che io possa essere felice, che io possa essere libero dalla sofferenza". Vale sempre la pena di sottolineare che durante la meditazione dovreste rivolgere la vostra attenzione alle vostre emozioni.

In questo modo, dal momento in cui pensate alle parole che state pronunciando, diventerete più ricettivi nei loro confronti. È importante ricordare che non è necessario usare specificamente questa frase, potete creare la vostra frase e includere parole come "amore", "gentilezza" o "pazienza".

Utilizzare i souvenir nella coltivazione di Metta

In questa meditazione potete anche usare i buoni ricordi a vostro vantaggio. Cercate quindi di ricordare un fatto in cui vi siete sentiti bene con voi stessi, un momento in cui eravate di ottimo umore o avete realizzato qualcosa di grande, cercate di ricordare i dettagli di quel momento.

Cercate di ricordare cosa indossavate, cosa vedevate, come eravate seduti, il profumo che indossavate in quell'occasione, cosa dicevano le persone, riportando alla mente i dettagli che avete notato in quel momento. In questo modo, più chiaro è il ricordo, più facile sarà riprovare le emozioni che avete provato quel giorno.

L'uso del corpo nella coltivazione di Metta

Molte persone non lo sanno, ma il modo in cui posizionate il corpo la dice lunga sulle vostre emozioni. Per esempio, camminare piegati, con le spalle accasciate e il mento vicino al petto è un segno che siete tristi.

Se invece camminate in posizione eretta, con il petto aperto, le spalle indietro e la testa alta, vi sentirete bene con voi stessi. Adottando questa postura è molto più facile sentirsi forti, sicuri e capaci.

Potete utilizzare questi principi anche nella vostra meditazione: fate in modo che la vostra postura sia un'alleata e vi aiuti a coltivare il Metta, facendo sempre attenzione a evitare tensioni o spalle cadenti. Cercate poi di riportare alla mente come ci si sente a essere felici, fiduciosi e pieni di energia.

L'uso dell'immaginazione creativa

Per usare l'immaginazione creativa a vostro vantaggio in Metta, dovreste pensare a un'esperienza che vi renda felici. Non deve essere necessariamente qualcosa che avete vissuto, ma solo qualcosa che susciti in voi sentimenti positivi. Pensate a qualsiasi cosa che provochi in voi un vero e sincero senso di gioia e benessere.

Potete immaginare di fare il viaggio dei vostri sogni in un luogo paradisiaco, di volare in mongolfiera sotto la Cordigliera delle Ande, di passeggiare in un cielo stellato o di rilassarvi su una spiaggia deserta, solo voi e la persona amata. Fate in modo che questo esercizio mentale faccia emergere il massimo delle emozioni positive.

Flessibilità

Non tutti i metodi funzionano con tutte le persone, perché ognuna ha caratteristiche uniche e distinte. Quindi, cercate di essere flessibili nei metodi che utilizzate, vedete quale funziona meglio per voi. Inoltre, siate pazienti con alcuni metodi in modo che possano avere effetto, e fate molta attenzione a non passare da un metodo all'altro in modo agitato, senza dare loro la possibilità difunzione.

È quindi importante tenere sempre presente che, indipendentemente dal metodo, l'attenzione deve essere rivolta alle emozioni. A volte le persone sono così prese dai propri pensieri che è facile vagare in essi invece di meditare. Lo scopo della riflessione è quello di incoraggiare la crescita dell'amore all'interno, quindi non perdetelo di vista.

Il primo stadio di Metta

Il primo stadio di Metta consiste essenzialmente nel coltivare l'amore per se stessi. Secondo la tradizione buddista, l'amore che un individuo ha per se stesso la dice lunga su come si relazionerà con gli altri. Per saperne di più sullo stadio iniziale di Metta Bhavana!

Coltivare Metta in relazione a se stessi

Coltivare l'amore per se stessi è lo stadio iniziale del Metta Bhavana. Senza completare questo stadio, non si sarà mai in grado di esprimere buoni sentimenti verso gli altri. Pertanto, nella pratica dello sviluppo dell'amore incondizionato, l'attenzione primaria deve essere rivolta alla persona che pratica e non agli altri.

Quindi, prima di tutto, per avanzare nella pratica, dovete avere come alleato nel viaggio per l'amore di sé le posture, perché sono fondamentali per avere sentimenti positivi verso se stessi. Cercate di approfondire le posture che più generano emozioni positive nelle persone.

La difficoltà di piacersi

Molte persone hanno difficoltà a piacersi, a causa di una serie di fattori, tra cui l'aspetto, qualche tratto della personalità, una circostanza, ecc. Tuttavia, secondo la tradizione buddista, si dovrebbe porre l'accento sul fatto che gli individui devono sviluppare l'amore per se stessi.

Secondo il credo buddista, questo è un prerequisito perché l'individuo sia in grado di amare gli altri. Anche la tradizione cristiana predica qualcosa di simile. Basta ricordare che le Sacre Scritture ordinano ai cristiani di "amare gli altri come se stessi", il che implica che è necessario anche l'amore per se stessi.

Reattività e attività

Dal momento in cui entrate in contatto con le vostre emozioni, pensatele come se fossero un piccolo fiume in mezzo a una foresta, con acque calme. Proprio come un piccolo ruscello, le vostre emozioni hanno vita e sono vibranti, cioè sono pronte a scuotersi, proprio come quando toccate l'acqua di un fiume.

Questa è un'illustrazione che vi mostra che dovete essere ricettivi alle vostre vibrazioni emotive. I pensieri che alimentate consapevolmente, le parole, le frasi e i ricordi, le fantasie che create, tutti questi sono usati nella meditazione dell'amore incondizionato. Tutti questi metodi sono usati per avere un effetto sulle vostre emozioni.

Il secondo stadio di Metta

Il secondo stadio di Metta è direttamente collegato al modo in cui esprimete l'amore incondizionato verso una persona importante della vostra vita, in particolare un amico. Scoprite di più su questo stadio nei prossimi argomenti!

Coltivare Metta in relazione a un amico

Un buon numero di persone ama godere di momenti unici insieme ai propri amici. Un amico è una persona il cui benessere è importante per l'individuo. Quando questa persona attraversa momenti difficili, l'amico si sente male, ma quando sta attraversando una fase positiva della vita, allora è felice e si rallegra. Pertanto, l'amico è una persona per la quale l'individuo prova Metta.

Prima di tutto, è importante scegliere la persona per la quale si intende sviluppare il Metta, in modo da non sprecare il tempo prezioso che sarebbe dedicato alla meditazione, ma che verrebbe sprecato in momenti di indecisione.

Qual è l'obiettivo della seconda fase?

Nella seconda fase, l'obiettivo è rafforzare l'amore che già si prova per un amico. È importante sottolineare sempre che Metta è qualcosa che l'individuo già prova, non è una nuova emozione, qualcosa che non è mai stato provato prima, perché ciò che viene sviluppato o rafforzato è l'amore incondizionato verso gli amici.

In questo modo, l'individuo può sviluppare Metta nella vita di tutti i giorni, quando è premuroso nei confronti dei suoi amici, quando desidera che siano felici e si sforza di farli sentire più a loro agio. Questa fase di Metta Bhavana rende più profonde le amicizie, che sono importanti per la salute dell'individuo e anche per la sua felicità.

Quali metodi possono essere utilizzati

Dal momento in cui iniziate a farvi venire in mente il vostro amico, potete visualizzarlo. Cercate di immaginare sempre che sorrida e si senta felice. Potete desiderare cose specifiche che rendano il vostro amico felice o che riducano la sua sofferenza. Inoltre, è anche possibile desiderare che si liberi dai debiti, che inizi a valorizzarsi, tra le altre cose.

Cercate di ricordare un momento in cui siete stati insieme e vi siete sentiti particolarmente vicini, questo vi aiuterà a rafforzare il sentimento che provate per lui. Questo può essere fatto attraverso una visualizzazione creativa.

La terza fase

In questa fase di Metta Bhavana l'individuo coltiva l'amore incondizionato per qualcuno che non genera in lui alcun tipo di sentimento forte, cioè non si dirige verso un amico o un parente, né verso una persona con cui ha difficoltà a relazionarsi. Capite meglio nei prossimi argomenti!

Coltivare Metta da parte di una persona neutrale

All'inizio può essere un po' complicato augurare la felicità a una persona che non si conosce, perché questa persona non è sul piano fisico ed è una persona che, per l'individuo, non ha alcuna rappresentazione.

Con la pratica questo può cambiare, quindi cercate sempre di perseguire la meditazione e riuscirete a trovare il modo di lavorare su questa fase di Metta Bhavana. Tuttavia, è sempre importante ricordare che non state cercando di far accadere qualcosa, ma state solo lavorando con pazienza e assenza di emozioni.

La necessità della terza fase

Ci sono persone più sensibili di altre, per cui dal momento in cui un individuo emotivo richiama alla mente una persona, inizia già a sentire qualcosa legato a quella persona. Anche se molti la considerano una maledizione, avere questa ricettività è un vantaggio, per cui questa qualità facilita la pratica di Metta Bhavana.

Quindi, non preoccupatevi del fatto che non riuscite a trovare una persona neutrale, tenete presente che questa persona non deve essere né amica né nemica. Quindi, trovate qualcuno che non vi ispiri alcuna emozione. Poi, è necessario scegliere una persona che non conoscete bene, così sarà più facile meditare.

Modi di lavorare sulla terza fase

Molti dei metodi utilizzati nel primo metodo possono essere utilizzati anche nel terzo. Potete semplicemente pensare alla persona neutrale, fare una visualizzazione mentale in cui è molto felice e sorridente, augurandole ogni bene nella vostra mente. Potete anche utilizzare alcune parole o frasi per rinforzare questo aspetto.

Inoltre, è possibile utilizzare la propria immaginazione, condividendo un'esperienza straordinaria con la persona neutrale e la capacità creativa di immaginare che siate vicini nella vita reale. Tuttavia, è necessario immaginare questa persona in modo molto amichevole.

Il quarto e il quinto stadio di Metta

Il quarto stadio di Metta consiste nel coltivare l'amore incondizionato verso una persona difficile da amare. Questa è certamente una delle sfide più grandi di questa meditazione. Il quinto stadio consiste nell'amare tutti gli esseri incondizionatamente. Per saperne di più, consultate i seguenti argomenti!

Coltivare Metta in relazione a una persona difficile nel quarto stadio

In questa fase, l'individuo richiama alla mente una persona con la quale ha un certo conflitto. In questa fase, è necessario che l'individuo voti che il suo nemico stia bene. Il dolore di quella persona può essere una semplice irritazione momentanea o un conflitto profondo. In questa fase, l'individuo va contro qualcosa che non vuole fare ma che deve fare, perché Metta è l'opposto della cattiva volontà.

In questo modo, l'individuo mira a superare le sue reazioni abituali. Ciò non significa che debba coltivare la cattiva volontà per affrontarla da solo, ma che debba richiamare alla mente una persona con cui ha una certa faida e augurarle di stare bene.

Coltivare Metta verso tutti gli esseri senzienti nell'ultimo stadio

Al quinto stadio del Metta Bhavana, è necessario sviluppare un atteggiamento aperto di amore incondizionato. A questo punto, ci si deve sforzare di avere questa esperienza sempre, non solo in giorni specifici. Pertanto, si dovrebbe seguire l'esempio dei monaci buddisti.

Perciò, nel quinto stadio del Metta Bhavana, l'individuo dovrebbe sforzarsi di offrire amore in tutte le direzioni e a tutti gli esseri. Pertanto, potete immaginare che il mondo sia avvolto dal vostro cuore e che ve ne stiate prendendo cura.

Perché è necessario sviluppare Metta per una persona cattiva al quarto stadio?

In effetti, ci sono persone molto malvagie in tutto il mondo. A volte la parola malvagità può sembrare troppo forte per alcuni tipi di atteggiamenti, tuttavia è la definizione migliore. Potreste anche chiedervi perché dovete sviluppare un amore incondizionato per le persone che commettono azioni malvagie.

Metta Bhavana è uno stato di amore per gli altri, oltre a rendere l'individuo più empatico e compassionevole, insegnando a essere premurosi e gentili. Se le persone malvagie provassero Metta, di certo non farebbero cose deplorevoli. Pertanto, gli atti di malvagità nascono come un fallimento dell'empatia.

Modi di lavorare con la quinta fase

L'individuo opera il Metta Bhavana nel quinto stadio esprimendo amore incondizionato per tutti gli esseri. Potete quindi immaginare di inviare Metta ai quattro angoli della terra, augurandovi in cuor vostro che tutti i suoi abitanti stiano bene e siano felici.

Quindi, fate in modo che tutto il mondo vi venga in mente e augurate a tutte le persone che incontrate nella vostra immaginazione. Non limitatevi solo ai luoghi che conoscete. Inoltre, è importante che non includiate solo gli esseri umani in questa meditazione, ma anche gli animali.

Metta e il divino

È fondamentale che l'individuo sappia di essere solo una parte di qualcosa di molto più grande. Dal momento in cui approfondisce questa idea, è in grado di capire che la sua saggezza è piccola e che ha ancora molto da imparare. Inoltre, ci sono momenti in cui il subconscio è molto profondo - questo fa sì che l'individuo senta che è qualcosa di esterno a se stesso.

In questo caso, può avvertire una presenza gentile, amorevole e saggia, avere una visione o persino sentire una voce che lo guida. Tutte queste cose sono considerate esperienze legate al "divino".

È possibile coltivare le emozioni per realizzare Metta Bhavana?

Sì, è possibile: come dice il nome di questa meditazione, consiste nel coltivare l'amore incondizionato verso se stessi, verso gli altri, verso qualcuno con cui non si ha affinità e persino verso gli animali e gli esseri senzienti.

Questa pratica aiuta l'individuo ad avere una vita più armoniosa nei suoi rapporti con gli altri, in modo che la sua vita diventi meno conflittuale, poiché è in grado di risolvere le difficoltà esistenti e di approfondire i suoi legami con gli altri. Pertanto, l'empatia, la gentilezza e la capacità di perdonare sono importanti e dovrebbero essere lavorate in Metta Bhavana.