Scoprite tutto sulla tecnica della Meditazione Trascendentale!

La meditazione trascendentale è una tradizione dell'antica cultura dei Veda, popolo considerato l'embrione di quello che poi è diventato l'induismo. A differenza di altre meditazioni, non richiede grandi sforzi per ottenere i risultati attesi.

Recenti ricerche dell'IMT (Scuola Superiore di Studi Avanzati di Lucca), in Italia, dimostrano che la sensazione di comfort e benessere mentale provocata dalla Meditazione Trascendentale aiuta a prendere decisioni nei momenti di stress della vita quotidiana. Continuate a leggere e scoprite con Astral Dream tutto quello che c'è da sapere su questa antica tecnica e sui suoi benefici.

Capire la Meditazione Trascendentale

La Meditazione Trascendentale utilizza mantra e tecniche sonore per calmare la mente e rilassare il corpo. A differenza di altre meditazioni, non richiede grandi sforzi per ottenere i risultati attesi.

Fonte

Intorno all'anno 800, i concetti della cultura vedica furono riformulati da Adi Shankaracharya, dando così vita alla filosofia non dualistica. Già intorno al XVIII secolo, Swami Saraswati fondò quattro monasteri per far rivivere l'antica cultura filosofica di Adi, che rimase circoscritta a questi monasteri per circa 200 anni.

La civiltà oggi conosciuta come vedica abitava l'area del subcontinente indiano, dove oggi si trova il territorio del Punjab, nella stessa India, e del Calibro, in Pakistan. La cultura vedica rimase in vita fino al VI secolo, quando iniziò il suo graduale e naturale processo di trasformazione nell'attuale induismo.

Storia della Meditazione Trascendentale

Intorno al 1941, subito dopo la laurea in fisica, Madhya Warm, popolarmente noto come Mahesh, divenne discepolo della tradizione Saraswati. Poi, nel 1958, dopo aver adottato il nome di Maharishi, Mahesh fondò il Movimento di Rigenerazione Spirituale e diffuse le tecniche e i concetti della meditazione trascendentale.

A partire dagli anni Sessanta, un anno dopo essersi recato negli Stati Uniti per diffondere le sue tecniche, la pratica della meditazione trascendentale divenne molto popolare, soprattutto dopo l'apparizione di Maharishi al fianco dei membri dei Beatles, come John Lennon e George Harrison.

A cosa serve?

La meditazione trascendentale è una tecnica che permette ai suoi praticanti di sperimentare stati di rilassamento, tranquillità e piena attenzione, oltre a cercare di controllare la mente e aumentare così il potere di concentrazione.

In questo modo, con l'aiuto di insegnanti qualificati, gli adepti di questa pratica raggiungono in modo semplice uno stato di coscienza in cui non si è né addormentati né svegli. In altre parole, il quarto stato di coscienza.

Come funziona?

A differenza di altre forme di meditazione, per ottenere i risultati delle tecniche trascendentali è necessario almeno iniziare con l'aiuto di un maestro certificato. Durante il processo, si imparano i mantra individuali e segreti, che vengono preparati per ogni persona, così come la postura corretta e altri dettagli della pratica.

Questo tipo di meditazione dovrebbe essere praticato almeno due volte al giorno e ogni sessione dura in media 20 minuti. Durante questo periodo, utilizzando le tecniche corrette, la mente si acquieta, si sperimenta una coscienza pura, che trascende. Come risultato di questo stato mentale più tranquillo, si risveglia la pace mentale, che è già dentro ogni persona.

Studi e prove scientifiche

Attualmente, i benefici delle tecniche di Meditazione Trascendentale sono supportati da oltre 1.200 studi scientifici provenienti da tutto il mondo, che confermano, con diverse ipotesi, i benefici in vari ambiti della vita personale e professionale dei meditanti.

In breve, queste ricerche dimostrano una grande diminuzione biochimica legata allo stress, tra cui: l'acido lattico, il cortisolo, l'ordinamento delle onde elettriche cerebrali, il battito cardiaco, tra gli altri. Una di queste ricerche ha persino dimostrato una differenza di 15 anni tra l'età cronologica e quella biologica tra gli adepti di questa pratica.

Precauzioni e controindicazioni della Meditazione Trascendentale

Alcune ricerche preliminari indicano che una piccolissima percentuale di praticanti della meditazione trascendentale, con immersioni profonde nella mente, può far emergere sensazioni spiacevoli.

In altre parole, in alcune persone il rilassamento profondo può avere l'effetto opposto a quello atteso: si tratta di un fenomeno noto come "panico indotto dal rilassamento", che porta a un aumento dell'ansia, oltre a provocare in alcuni casi panico o paranoia.

In generale, coloro che praticano la Meditazione Trascendentale di solito amano l'esercizio e lodano molto la pratica. Tuttavia, affinché tutto avvenga in modo sano e si raggiungano gli obiettivi previsti senza intoppi, è davvero importante cercare un insegnante accreditato.

I benefici della Meditazione Trascendentale

La meditazione ha promesse che attraggono la maggior parte delle persone. Dopo tutto, chi non vuole essere rilassato? Tuttavia, la meditazione trascendentale non riguarda solo il rilassamento.

Si tratta anche di espandere la coscienza cerebrale e, di conseguenza, di apportare benefici alle situazioni quotidiane dei suoi praticanti. Continuate a leggere per saperne di più su questi benefici.

Stimola la conoscenza di sé

La fretta della vita quotidiana, i tanti prodotti da consumare e le tante facce da indossare: tutto questo fa sì che molte persone siano sempre occupate con qualcos'altro. Di conseguenza, queste persone non possono essere al massimo della loro frequenza.

A volte perdono la loro essenza di individui e diventano solo parti automatiche di un sistema di routine. La meditazione trascendentale ha il potere di fornire un approfondimento di noi stessi.

Di conseguenza, è possibile acquisire una conoscenza di sé che coloro che la praticano non immaginavano nemmeno fosse possibile. Di conseguenza, una volta acquisita una migliore conoscenza di sé, la persona inizia a scegliere situazioni migliori per la propria vita.

Fornisce stabilità emotiva

La stabilità emotiva, in un certo senso, può anche essere descritta come intelligenza emotiva, cioè l'intelligenza di gestire le situazioni di stress nella vita quotidiana. Un esempio pratico è quello di un pilota di linea, che può avere tutta la formazione tecnica con ottimi voti, ma che deve anche avere molta stabilità emotiva.

La Meditazione Trascendentale è quindi un'ottima opzione per migliorare l'intelligenza emotiva e per questo motivo è ricercata da professionisti di vari settori che hanno bisogno di molta attenzione e di autocontrollo in determinate situazioni.

Nel 2020 c'è stata persino una discussione preliminare al Senato brasiliano sui benefici che la meditazione trascendentale avrebbe portato al Paese se fosse stata praticata nelle scuole.

Stimola l'intelligenza

Studi scientifici condotti da diverse università di tutto il mondo affermano che la pratica della meditazione trascendentale stimola la corteccia frontale del cervello, rendendola più sana nell'elaborazione delle informazioni. In altre parole, questa meditazione, se ben praticata, migliora e accelera il processo di apprendimento.

Per avere un'idea, alcune aziende offrono gratuitamente ai propri dipendenti la meditazione trascendentale, ottenendo sicuramente già risultati positivi in diversi indici di sviluppo umano aziendale.

Migliora le relazioni

A volte, quando si è irritati, con un alto livello di stress dovuto ai problemi quotidiani, si finisce per sfogare tutta questa rabbia sulla persona più vicina. Poco dopo, a mente fredda, la persona si rende conto di non aver fatto la cosa giusta, ma è già tardi, del resto la parola detta non torna.

Quindi, la Meditazione Trascendentale vi aiuta a mantenere l'equilibrio quando siete sul punto di esplodere, iniziate ad ascoltare davvero il vostro vicino e a cercare una soluzione più armoniosa ai problemi relazionali.

Riduce l'ansia

L'ansia è un problema che colpisce gran parte della popolazione mondiale. Oltre alla paura, provoca pensieri stressanti che causano disagio e preoccupazioni. Spesso basta un tè o un'essenza floreale per calmare le persone ansiose.

Tuttavia, ci sono casi più gravi che la meditazione trascendentale può aiutare, insieme a cure mediche specializzate. Ed è attraverso l'immersione profonda nella mente, nel campo trascendentale, che la pratica della meditazione può rassicurare i cuori e le menti dei suoi praticanti.

In altre parole, parlate con il vostro medico e cercate un insegnante specializzato per ottenere i migliori risultati.

Combatte l'ADHD

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), sempre più diffuso tra le persone, è un problema reale che influisce sulla qualità della vita.

Di conseguenza, la stragrande maggioranza delle ricerche suggerisce la pratica della meditazione trascendentale come ausilio al trattamento, grazie al fatto che i praticanti della meditazione ottengono

- Miglioramento delle capacità cognitive;

- Aumento delle funzioni cerebrali;

- Migliore flusso sanguigno;

- "Esercita" la corteccia frontale, favorendo l'apprendimento e la memoria;

- Miglioramento della concentrazione;

- Migliore controllo delle emozioni.

Infine, sottolineiamo ancora una volta che la Meditazione Trascendentale non è ancora considerata una cura per l'ADHD, ma un valido aiuto per il trattamento. In ogni caso, gli studi stanno avanzando e chissà che nel prossimo futuro non si possano dare altre buone notizie.

Combatte l'ipertensione, il diabete e l'aterosclerosi

Come per l'ADHD, la Meditazione Trascendentale è considerata un buon complemento nel trattamento dell'ipertensione, del diabete e dell'arteriosclerosi, fattori di rischio che colpiscono oltre il 20% della popolazione brasiliana e sono tra le principali cause di morte nel Paese.

Per questo motivo, alcune pratiche complementari sono importanti per ridurre questi livelli elevati. Essendo una pratica millenaria, l'uso della meditazione trascendentale è stato studiato in diversi settori della medicina e, visti i numerosi risultati positivi, la meditazione viene già utilizzata in diverse cliniche mediche come complemento ai trattamenti tradizionali.

Aiuta a migliorare la qualità del sonno

Come è stato dimostrato dalla medicina, dormire bene è importante per il buon funzionamento dell'organismo, garantendo così una migliore salute e una migliore qualità della vita. Tuttavia, recenti ricerche dimostrano che in Brasile circa il 40% delle persone non dorme bene.

Una delle maggiori cause dell'insonnia o della scarsa qualità del sonno è lo stress, che riduce drasticamente il livello di serotonina. Come dimostrato da studi condotti presso l'Università di Alberta in Canada e l'Istituto Nazionale di Salute Industriale giapponese, la meditazione trascendentale aumenta il livello di serotonina.

Di conseguenza, questa antica pratica è stata raccomandata da medici e cliniche che trattano i disturbi del sonno.

Controlla le dipendenze

Essendo una pratica che cerca di approfondire la mente, la meditazione trascendentale rende i suoi praticanti pienamente consapevoli quando si tratta di prendere decisioni, motivo per cui è uno strumento eccellente per le persone che hanno bisogno di riconoscere le proprie dipendenze e di prendere decisioni in merito.

Inoltre, confrontandosi con l'origine dei pensieri e dei sentimenti, la pratica della meditazione può aiutare chi ha bisogno di affrontare le proprie dipendenze a testa alta. Per questo motivo, sono sempre più numerose le notizie di cliniche per il recupero di tossicodipendenti che adottano la meditazione trascendentale come supporto terapeutico.

La Meditazione Trascendentale in pratica

Ora che conoscete l'origine e i benefici della Meditazione Trascendentale, è giunto il momento di saperne un po' di più sulla pratica. Nei prossimi argomenti parleremo di: età per praticare, comportamento, riservatezza, mantra, ambiente, durata, corso e sessioni. Restate con noi e scoprite molto di più.

Età

Oltre ai benefici apportati dalla Meditazione Trascendentale, essa attira l'attenzione anche per la facilità con cui può essere praticata, anche da bambini di 5 anni, grazie al fatto che si tratta di una meditazione che non richiede grandi sforzi per controllare e silenziare la mente.

Condotta

La meditazione trascendentale non è legata a una religione, il che significa che i praticanti non devono avere alcuna conoscenza teologica, né rinunciare a valori, credenze o comportamenti.

Non esiste quindi un codice etico, morale o di condotta per chi vuole praticare l'antica meditazione. È persino possibile trovare facilmente persone di diverso credo religioso che praticano insieme la meditazione trascendentale.

Riservatezza

La Meditazione Trascendentale è molto confidenziale, il che non significa che dobbiate raccontare la vostra vita all'insegnante. Intendiamo dire che, poiché è stata tramandata da maestro a maestro, diffondendosi nel corso dei secoli, i mantra vengono insegnati solo ai maestri accreditati del metodo.

I responsabili della pratica ritengono che, mantenendo i metodi riservati, terranno la tradizione lontana da estranei malintenzionati.

Mantra

I mantra sono parole o suoni che, pur essendo privi di significato, hanno un'energia positiva quando vengono recitati ad alta voce o mentalmente. Oltre al suono e alla vibrazione, i mantra, come dimostrato da alcuni studi, hanno un effetto sulla mente attraverso i loro significati.

La meditazione trascendentale è una delle tecniche che utilizza i mantra come parte fondamentale della sua pratica. Recitare questi suoni permette di raggiungere l'autocoscienza trascendentale. Infine, è bene ricordare che i mantra sono unici e personali e possono essere trasmessi solo da insegnanti accreditati.

Ambiente

La Meditazione Trascendentale ha un metodo che, una volta appreso, lo studente è libero di praticare nel luogo e nel momento che gli sono più congeniali. In altre parole, si tratta di una pratica che non ha necessariamente bisogno di un luogo predisposto per essere eseguita.

In ogni caso, alcune persone preferiscono sistemarsi in un luogo dove si sentono meglio, ma non smettono di recitare i mantra quando si allontanano da esso. Tenete presente che la meditazione, quando è necessaria, può essere praticata ovunque. Divertitevi e fatelo più spesso al giorno.

Durata

Non lasciatevi ingannare dalla questione del tempo: non è sempre questo l'aspetto più importante, ma piuttosto la tecnica corretta e la sua applicazione da parte del praticante. Come la maggior parte degli altri metodi di meditazione, la pratica trascendentale non dura di solito molti minuti. In media, ogni sessione dura circa 20 minuti e viene eseguita due volte al giorno.

Corso

Al giorno d'oggi esistono numerose opzioni di corsi per l'insegnamento della meditazione trascendentale, tra cui possibilità in presenza e online, così come corsi individuali, per la famiglia o anche per le aziende. Indipendentemente dalla scelta che si fa, è importante osservare la credibilità della scuola e l'accreditamento degli insegnanti.

Sessioni

Per iniziare, la persona interessata ad apprendere la Meditazione Trascendentale si incontra con l'insegnante per una conversazione iniziale, un breve colloquio. Dopo il momento introduttivo, il praticante impara la tecnica, insieme al suo mantra individuale, in una sessione che dura circa un'ora.

In seguito, ci sono circa tre sessioni, anch'esse di un'ora, in cui l'insegnante insegna ulteriori dettagli sulle tecniche di Meditazione Trascendentale. Dopo l'introduzione iniziale e le sessioni di insegnamento, lo studente è in grado di praticare le tecniche apprese da solo. Le sessioni successive hanno luogo mensilmente, o in base alle esigenze individuali.

Ulteriori informazioni sulla Meditazione Trascendentale

Ora che sapete quasi tutto sulla Meditazione Trascendentale, sia sulla pratica che sui suoi benefici, passiamo ai capitoli finali del testo. D'ora in poi vi daremo ulteriori consigli e altre informazioni rilevanti su questo apprendimento militare. Continuate a leggere e non perdetevelo!

Storia della Meditazione Trascendentale in Brasile

Nel 1954, dopo la morte del suo maestro avvenuta l'anno precedente, Maharishi Mahesh Yogi trascorse due anni di meditazione sulle montagne dell'Himalaya e subito dopo fondò la prima organizzazione per l'insegnamento della meditazione trascendentale.

In seguito al successo della sua organizzazione, Mahesh fu invitato a partecipare a conferenze e corsi di formazione negli Stati Uniti all'inizio degli anni Sessanta. Subito dopo il suo arrivo, Mahesh entrò in contatto con personaggi famosi e questo contribuì a diffondere la conoscenza della meditazione trascendentale tra gli americani.

In Brasile la pratica della meditazione è arrivata anni dopo, più precisamente nel 1970, insieme allo yoga. Da allora si è diffusa in tutto il Paese e la Società Internazionale di Meditazione è responsabile della certificazione degli insegnanti.

Come scegliere il tipo di meditazione migliore?

La scelta di quale tecnica di meditazione praticare è molto personale e può dipendere da una serie di fattori. Ad esempio, se la persona è stressata, può provare esercizi di rilassamento, se il problema è la depressione, è più consigliabile una linea di autoconoscenza.

Il consiglio principale è quello di provare diverse meditazioni e sentire quella che funziona meglio per voi. Certamente, per alcune persone una meditazione con i mantra potrebbe funzionare meglio, ma per altre una meditazione con un focus sulla respirazione potrebbe essere l'opzione migliore. Quindi sperimentate molto, e non solo una volta con ogni tecnica, date loro una possibilità.

Consigli per una buona sessione di meditazione

La pratica della meditazione può essere fatta in luoghi precedentemente predisposti, ma anche a casa, al lavoro o addirittura sui mezzi di trasporto. Per questo motivo, ora vi daremo alcuni consigli per utilizzarla meglio e ottenere così risultati migliori quando si medita da soli.

Il tempo della pratica: se possibile, riservate tra i 10 e i 20 minuti al giorno, meglio ancora se potete farlo due o più volte nello stesso giorno. L'ideale è meditare per prima cosa al mattino, per iniziare la giornata in modo più leggero dal punto di vista mentale.

Postura comoda: secondo la cultura orientale, la postura ideale per la pratica della meditazione è il Lotus, cioè seduti, con le gambe incrociate, i piedi sulle cosce e la colonna vertebrale dritta. Tuttavia, non si tratta di una postura obbligatoria, quindi è possibile meditare seduti normalmente, o anche sdraiati.

Respirazione: per un migliore risultato della pratica meditativa è importante prestare attenzione anche alla respirazione, che deve essere profonda, utilizzando tutta la capacità polmonare inspirando profondamente, attraverso la pancia e il torace, ed espirando lentamente attraverso la bocca.

Prezzo e dove andare

La meditazione può essere praticata in diversi luoghi specializzati, ormai diffusi in tutto il paese. La scelta del luogo dovrebbe essere fatta soprattutto in base alla formazione degli insegnanti che daranno le pratiche di meditazione. Altri fattori, come la struttura e l'ambiente, vanno a seconda del gusto particolare di ogni praticante.

È possibile trovare corsi di meditazione a partire da R$ 75,00 l'ora, ma questo valore può cambiare molto a seconda della regione del Paese, della pratica scelta, della qualifica professionale e della struttura fornita. In breve, basta cercare e si troverà un luogo adatto con buoni prezzi per un buon corso di meditazione.

La Meditazione Trascendentale è una pratica universale!

Come avrete già notato, la Meditazione Trascendentale è una pratica universale, cioè già diffusa in tutto il mondo. Un buon esempio per dimostrare questo fatto è che viene praticata da persone di religioni, credenze, culture e società diverse. Inoltre, è molto apprezzata dagli studiosi di vari settori medici.

Non pensate però che la Meditazione Trascendentale abbia già raggiunto il suo picco di popolarità e di conoscenze benefiche: c'è ancora molto da fare e gli studi che indicano risultati sempre più incredibili si moltiplicano ogni anno.

In altre parole, sono sicuro che sentirete ancora parlare di meditazione trascendentale. Speriamo che questa lettura sia stata illuminante e che possa aver chiarito qualche dubbio. Alla prossima volta.