Che cos'è una vita sedentaria?

Lo stile di vita sedentario è caratterizzato da una condizione in cui la persona non pratica alcun tipo di attività fisica su base regolare, il che finisce per influenzare la mancanza di volontà di praticare determinate attività su base quotidiana.

Questa mancanza di movimento porta a una serie di malattie estremamente dannose per l'organismo e favorisce l'aumento di peso, perché il consumo di cibo finisce per aumentare con una routine sedentaria.

In questo articolo capirete come una vita sedentaria influisca sulla vita di una persona, le malattie che possono svilupparsi nel tempo con questo stile di vita e alcuni preziosi consigli su come uscire da questo circolo vizioso e seguire una routine e abitudini più sane. Buona lettura!

Sintomi fisici di uno stile di vita sedentario

Lo stile di vita sedentario, cioè la mancanza di attività fisica regolare unita a cattive abitudini alimentari, inizia a dare nel tempo alcuni segnali di allarme al corpo umano, che possono essere facilmente notati. Scoprite quali sono questi sintomi fisici nei seguenti argomenti.

Stanchezza eccessiva

La stanchezza eccessiva è causata dalla mancanza di attività fisica. In generale, la pratica di movimenti e azioni durante il giorno è responsabile dell'aumento del metabolismo.

Quando non c'è questa pratica, il metabolismo finisce per diminuire e la persona si sente stanca più frequentemente e più rapidamente quando decide di fare qualche attività domestica, per esempio, o qualsiasi altra attività che le è comune.

Inoltre, anche un'alimentazione inadeguata e sregolata può essere uno dei principali responsabili dell'eccessiva stanchezza.

Mancanza di forza muscolare

Muovere il corpo è estremamente importante per la salute dell'uomo. Si noti che le persone costrette a letto o senza movimento iniziano ad avere interi arti che si atrofizzano poco a poco per mancanza di movimento.

Se una persona non pratica alcuna attività fisica e non è abituata a muoversi, anche i muscoli possono indebolirsi e atrofizzarsi. È inoltre importante ricordare che non basta muovere il corpo, ma bisogna farlo nel modo giusto, altrimenti si possono avere lesioni o problemi a lungo termine.

Dolori articolari

Il peso è un fattore che influisce molto sui dolori articolari. L'aumento di peso e il peso eccessivo possono far sì che il corpo finisca per non sopportare alcuni movimenti aggiunti al peso che porta. In questo caso, iniziano i dolori.

Un altro aspetto che può essere preso in considerazione è il dolore causato dalla mancanza di movimento delle articolazioni. Anche stare fermi per troppo tempo può provocare dolori articolari.

Accumulo di grasso

L'accumulo di grasso avviene nell'addome e all'interno delle arterie, questo perché l'energia fornita (in base al cibo che si consuma) non viene spesa, perché il corpo non svolge attività.

Questo fa sì che il grasso si depositi nell'organismo sotto forma di adipe, con conseguente aumento dei livelli di colesterolo e trigliceridi.

Aumento di peso eccessivo

L'eccessivo aumento di peso nelle persone sedentarie si verifica soprattutto perché non c'è dispendio calorico, il che provoca un aumento del grasso addominale e anche delle arterie, causando un aumento del livello di colesterolo e trigliceridi.

Russamento durante il sonno e apnea notturna

Il russare e l'apnea notturna sono sempre più frequenti in alcune persone. Molti non lo sanno, ma anche l'obesità e uno stile di vita sedentario possono essere uno dei fattori che causano questi sintomi fisici.

Questo perché l'aria può iniziare a passare attraverso le vie aeree con troppa difficoltà, causando disturbi durante il sonno.

Malattie correlate allo stile di vita sedentario

A lungo termine, uno stile di vita sedentario può portare ad alcune malattie, a seconda della frequenza con cui la persona smette di muoversi e mantiene abitudini alimentari molto scorrette. Verificate di seguito quali sono queste malattie e le loro caratteristiche principali.

Malattie cardiovascolari

Le malattie cardiovascolari sono numerose e sono caratterizzate da problemi che colpiscono il cuore e i suoi vasi sanguigni; possono comparire dopo una certa età e, di solito, sono legate ad abitudini di vita poco salutari, come un'alimentazione ricca di grassi e la mancanza di attività fisica, nel caso del sedentarismo.

Esempi di malattie cardiovascolari sono l'ipertensione, l'infarto miocardico acuto, l'insufficienza cardiaca, le cardiopatie congenite, l'endocardite, le aritmie cardiache, l'angina, la miocardite e le cardiopatie valvolari.

È fondamentale che le malattie cardiovascolari siano trattate in modo adeguato perché, oltre a causare sintomi fastidiosi e molto negativi per l'organismo, come mancanza di respiro, dolore al petto o gonfiore nel corpo, sono anche la principale causa di morte nel mondo.

Diabete

Il diabete è una malattia dovuta a un'insufficiente produzione o a un cattivo assorbimento dell'insulina da parte dell'organismo. Il diabete può causare un aumento della glicemia e tassi elevati possono portare a gravi complicazioni a livello di cuore, arterie, occhi, reni e nervi, fino alla morte.

La causa del diabete è ancora sconosciuta, ma il modo migliore per prevenirlo è con pratiche di vita sane, come un'alimentazione corretta e un regolare esercizio fisico. La sedentarietà, in questo caso, è un fattore determinante per la salute o meno.

Osteoporosi

L'osteoporosi e il sedentarismo sono direttamente collegati: chi è sedentario ha maggiori probabilità di avere l'osteoporosi, perché nell'inattività i muscoli sono poco utilizzati e la trazione sulle ossa è ciò che determina e dà l'equilibrio nel rimodellamento e nel riassorbimento.

Questo accade anche a chi è costretto a letto per lungo tempo a causa di una malattia. Quando la persona ricomincia a muoversi, le ossa si indeboliscono a causa della mancanza di movimento. Nel caso di una persona che fa qualsiasi tipo di attività fisica, questo non accade più, perché i suoi muscoli (che sono inseriti nelle ossa) provocano una forza di trazione che le rende più resistenti.

Obesità

L'obesità è considerata uno dei mali della vita moderna, oltre a essere considerata un'epidemia a livello globale. In Brasile, ad esempio, il Ministero della Salute ha rilevato che un brasiliano su cinque è in sovrappeso. Questo numero, purtroppo, ha una relazione diretta con uno stile di vita sedentario e con le cattive abitudini che esso comporta.

L'obesità può causare disabilità funzionale, riduzione dell'aspettativa di vita e persino la morte. Tra le anomalie più comuni riscontrate nelle persone obese vi sono le malattie renali, la malattia del fegato grasso non alcolico (NAFLD) e l'apnea del sonno.

Conseguenze dello stile di vita sedentario sulla salute mentale

La salute fisica non è l'unica a risentire di uno stile di vita sedentario. Anche la salute mentale può essere danneggiata dagli effetti della mancanza di movimento, provocando reazioni devastanti. Scoprite quali sono queste conseguenze e le loro caratteristiche principali.

Lo stress

Ci sono ricerche che dimostrano che le persone sedentarie hanno un livello di stress più alto rispetto a quelle che praticano esercizi fisici. Questo, molte volte, è dovuto a una vita più frettolosa, agitata, accelerata e turbolenta - perché in una vita in cui la persona non ha tempo, l'alimentazione è un punto che, generalmente, viene lasciato da parte.

Le persone che hanno una routine impegnativa, scambiano un'alimentazione sana con spuntini, cibi veloci e più rapidi da preparare - e sappiamo bene che questo tipo di alimentazione non è affatto salutare per l'organismo umano.

Inoltre, la fretta della vita quotidiana può essere un motivo per non praticare attività fisica, pur sapendo che può essere molto importante per la salute.

Depressione

La depressione è una malattia sempre più presente nella società e può manifestarsi in persone di tutte le età. Mai come oggi si parla di depressione. In breve, la depressione è la presenza di tristezza, pessimismo e bassa autostima.

Secondo la ricerca, l'attività fisica, uno stile di vita sedentario e la depressione sono direttamente associati. Le persone che non praticano alcuna attività fisica hanno molte più probabilità di sviluppare la malattia, poiché la mancanza di movimento ha un impatto diretto sulla salute, sulla qualità della vita e sull'autostima dell'essere umano.

Ansia

È già chiaro che uno stile di vita sedentario influisce sulla salute mentale in molti modi ed è stato dimostrato che la mancanza di movimento può anche causare ansia.

L'ansia è un termine usato per vari disturbi che causano nervosismo, paura, apprensione e preoccupazione ed è una malattia quando causa una compromissione del funzionamento professionale, sia sul lavoro che nelle attività quotidiane e nelle relazioni.

Troppe ore in piedi possono causare soprattutto disturbi del sonno, mancanza di socievolezza e vari altri effetti negativi sulla salute.

Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)

Si tratta di un disturbo neurobiologico che si identifica nell'infanzia e accompagna la persona per tutta la vita. È caratterizzato da sintomi di disattenzione, irrequietezza e impulsività. Si manifesta anche a scuola, attraverso difficoltà di relazione con i compagni.

In età adulta compaiono sintomi come la mancanza di memoria, la disattenzione e l'impulsività. Molti non lo sanno, ma il disturbo è anche legato a uno stile di vita sedentario, dato che i bambini con ADHD hanno maggiori probabilità di diventare adolescenti obesi e sedentari.

Come combattere la sedentarietà

Il sedentarismo non è una malattia e ci sono alcuni modi per uscire da questa serie di abitudini dannose per la salute a medio e lungo termine. Scopriteli nei prossimi argomenti.

Attività fisica preferita

Può darsi che non vi piacciano le attività fisiche, ma iniziate da quella che vi piace di più - o da quella che vi piace di più. Seguite un corso di danza o cercate lezioni di acquagym e di nuoto, fate una passeggiata e poi provate gradualmente a correre, iscrivetevi in palestra o al crossfit. Anche fare esercizi leggeri come saltare la corda a casa vale la pena.

In ogni caso, cercate di trovare un'attività che vi piaccia. Potrebbe essere una palestra, come sappiamo, non fa per voi. Cercate di conoscere voi stessi per poter provare qualcosa.

Ambiente vicino a casa o al lavoro

Molte volte può capitare che si scelga di fare un'attività troppo lontana da casa e che questo finisca per essere una scusa per non farla: o perché è troppo affollata, o perché si fa troppo tardi, o perché è finita la benzina dell'auto, o perché piove, e così via.

Le scuse possono essere innumerevoli, quindi cercate un'attività che potete svolgere anche vicino a casa vostra (se è possibile). In questo modo eviterete di avere quella sensazione di scoraggiamento quando andrete a fare l'attività fisica.

Nessuna fretta di raccogliere risultati

Una cosa che dovete tenere a mente è che i risultati si ottengono ogni giorno, un po' alla volta, e non da un giorno all'altro. Non iniziate a fare qualcosa con la pretesa di ottenere risultati immediati, perché si tratta di un processo. Non c'è risultato senza risultati quotidiani.

Un altro punto importante da sottolineare è che la frustrazione genera la rinuncia. Quindi, poiché non vedete risultati rapidi da ciò che state facendo, potreste pensare che non serva a nulla. Ma, in fondo, è così (molto).

Nella vita tutto è a tappe, e le tappe devono essere vissute nella loro interezza perché il risultato sia pienamente soddisfacente. Un altro consiglio è: stabilite dove volete arrivare. Questo vi motiverà a mantenere il vostro obiettivo. Non arrendetevi.

Combinare l'esercizio fisico con una buona alimentazione

È un dato di fatto che una dieta sana è un grande alleato per ottenere risultati ottimali per quanto riguarda la salute dell'organismo in tutti i sensi.

Inoltre, è necessario capire che un'alimentazione sregolata e incompleta in termini di nutrienti può danneggiare notevolmente qualsiasi attività si stia svolgendo.

Può ostacolare i risultati attesi e può anche causare scoraggiamento, facendovi sentire più deboli e meno disposti a fare esercizio. Tenete quindi d'occhio la vostra alimentazione corretta e completa per ottenere buoni risultati.

Tempo libero per riposare

L'allenamento non sarà lo stesso se siete stanchi e demotivati, quindi, quando possibile, riposate il più possibile in modo da avere molta energia per le vostre attività, qualunque esse siano.

Non solo il vostro allenamento non sarà lo stesso se lo fate senza energia, ma non sarete in grado di dedicarvi a voi stessi e quindi i risultati non saranno gli stessi. Prestate attenzione a questo aspetto e anche alla qualità del vostro sonno. Dormite bene, almeno otto ore al giorno, non dormite troppo tardi e mantenete una routine consolidata di orari per andare a letto e per svegliarsi. La routine è un ottimo strumento.

Partner dell'attività

Avere un compagno è un'ottima cosa in molte cose, e nell'allenamento non è diverso. Quando si eseguono esercizi insieme a un'altra persona, uno finisce per motivare l'altro e questo è molto positivo. Quindi, quando è possibile, fate coppia negli sport che intendete praticare, cercate di trovare attività in coppia, in trio o in gruppo.

Inoltre, la persona o le persone che vi accompagnano finiscono per spronarvi a non rinunciare all'attività - e lo stesso potete fare quando sono demotivate e non vogliono partecipare all'attività. Può essere un'ottima forma di motivazione per voi.

Il momento migliore per il vostro corpo

Non sempre si è dell'umore giusto per fare attività fisica al mattino o, spesso, il pomeriggio non è una buona opzione perché si è più stanchi dopo una lunga giornata di lavoro. È importante, quindi, che ci si osservi e si scelgano i momenti in cui allenarsi in base a ciò che funziona meglio per il proprio corpo, la propria mente e la propria routine.

È quindi necessario capire a che ora si è più disposti a svolgere le attività. È fondamentale sperimentare le varie possibilità in modo da inserirsi in una routine che sia la migliore per voi.

Follow-up medico

Ogni corpo è un corpo, e a volte ci sono delle limitazioni che possono impedire a una persona di eseguire determinati movimenti o una certa frequenza di attività.

Con l'aiuto di uno specialista, sarete anche in grado di misurare meglio i risultati.

Avere un follow-up dei risultati è fondamentale per la continuità delle attività e anche per la vostra stessa motivazione, quindi cercate uno specialista che vi accompagni in questo percorso.

Abitudini sane

Non serve a nulla allenarsi e continuare con le vecchie cattive abitudini che fanno cadere di nuovo nella tentazione e nel comfort della sedentarietà. È quindi necessario che tutte le abitudini cambino insieme a questa nuova fase della vita.

Quando scegliete un'uscita, cercate di trovarne una il più possibile salutare, come un'escursione o una passeggiata. Quando andate al bar, cercate di scegliere opzioni più leggere nel menu.

Nel tempo libero, cercate attività che siano di gruppo e divertenti, come una partita di calcio con gli amici, una gita al parco, una pedalata con i vostri figli o con gli amici, insomma. Ci sono molte opzioni salutari da inserire nella vostra routine.

Condividete la vostra evoluzione

È una vera gioia quando si iniziano a vedere i primi risultati del proprio cambiamento di abitudini, quindi un ottimo modo per motivarsi e non arrendersi è condividere questi risultati con la famiglia, gli amici e le persone più care.

I social network sono un'ottima opzione per diffondere la vostra routine e le vostre nuove abitudini salutari. Oltre a motivarvi a continuare, potreste finire per influenzare altre persone che sono bloccate da abitudini sedentarie a cambiare. Potete persino aiutarle in questo processo ed essere un ponte per loro verso nuove abitudini. Pensateci e fate la differenza anche nella vita degli altri.

È possibile rinunciare a una vita sedentaria?

Eliminare la sedentarietà per diventare una persona più sana non è un compito facile. Ci saranno momenti in cui ci si scoraggerà e si vorrà rinunciare, ci si sentirà frustrati perché non si notano risultati immediati, ma è necessario capire che tutto nella vita è un processo e fatto di passi, ognuno dei quali è fondamentale per ottenere il risultato che ci si aspetta e si desidera.

In definitiva, essere in salute vi permetterà di avere una maggiore qualità di vita, di essere più attivi e di avere più energia per fare ciò che vi piace e con le persone che vi piacciono. Allora, siete pronti a iniziare la vostra nuova routine salutare?