ロングライフとは何か？

長寿のプロセスは、さまざまな活動や食習慣を正当化し、人口の自然な高齢化とも関連する。 社会問題、健康、福祉も絡んでくる。 社会経済水準以下の人々が多く、注意が必要である。

高齢者人口の増加に伴い、高齢者対策だけでなく、このプロセスを理解するための政策が必要です。 このプロセスにおける問題点について、記事を読んで学んでください。

長寿を伸ばすための生活習慣

科学的なレベルでは、アクティブエイジングに寄与する以外に、長寿を決定付ける要因になり得る対策について、すでにいくつかの専門家が発表しています。

人の寿命が延びることは、その人の健康を向上させ、途中の楽しみも伴います。 IBGEによると、2019年のブラジル人の平均寿命は3カ月延びて76.6歳になりました。 また、1940年から長寿は31年延びています。 記事を読み進め、長寿に寄与する習慣を理解しましょう!

満腹感

長寿作用における満腹感は、確立された食事と正しい尺度で結びついています。 これには、大げさに食べるのではなく、必要なものを前にして満足することが含まれます。 胃が80％満たされると、消化の仕事をしやすくなります。

また、脳が満腹度を理解するのに約20分かかることを理解し、ゆっくり噛んで食べることも有効です。 特定の体の動きがカロリーを減らす前に、体重増加につながる病気も避けることができます。

社会生活

さらに言えば、人間は一人で生きていくものではなく、仲間を必要としています。

家族や友人との関係を築くことで、健康的な日常生活を送ることができ、また、他人が世話をすることができます。 サポートを受けることで、全く違うものになり、病気の予防や症状のリスクを減らすことができます。 記憶を刺激して不安を取り除くことができます。

オプティミズム

ハーバード大学公衆衛生大学院、ボストン医科大学、ハーバード・ピルグリム・ヘルスケア研究所、ハーバード大学医学部が共同で研究を行っています。 長寿を結びつけ、楽観的に考えても健康な生活を送ることが大切だと考えているのです。

85歳を過ぎても結論が出ないということは、この要因が関係していると考えられる。 将来を見据えると、この心理的な問題が助けになると考えることができる。 不安を生む感情をコントロールできることで、楽観的に困難を克服することができる。

スモーキング

WHOによると、700万人はタバコを直接吸う人、120万人はタバコを吸わない人です。 多くの専門家がこの研究に取り組んでおり、世界中でこの習慣が寿命を縮めていると言われています。

タバコは、ニコチンや一酸化炭素のほか、好ましくない物質と人を共有させます。 さらに、タバコを使う人は、周りの人にも害を与えます。 多くの病気と関連し、その数は50以上です。 心臓発作、癌、脳卒中、気管支炎が発生する可能性があります。

カフェイン

コーヒーは人々に最も広く飲まれている飲料の一つですが、それは長寿を示すものかもしれません。 南カリフォルニアにある米国の大学、USCは、コーヒーを飲むことで死亡リスクを低減できること、また、がんや脳卒中、呼吸器系の問題との関連性を示す研究を実施しました。

糖尿病と心臓の問題で、コーヒーは効果的な濃度を持っています。 抗酸化物質が存在し、早期老化を防ぐために協力し、より深刻な病気から人々 の体を保護するいくつかの効果を作っています。

ワクチン接種

予防接種を受けることは、公的な制度による措置との関連に加え、配慮を要する行為です。 長寿もまた同様で、予防接種はより健康な生活のための決定要因です。 1940年から1998年の間に、人々は予防接種の提案により30年余分に人生を確立することに成功したのです。

また、これらの問題はすべてSUSの取り組みと関連しています。 19種類のワクチンがあり、20以上の病気の予防に役立っています。

目的

長寿のためには、生きがいの確立が不可欠です。 毎日ベッドから出る理由があれば、長生きできるのです。 ロンドン大学、プリンストン大学、ストーニーブルック大学（米国）の専門家が行った調査によると、9,050人を対象にしたそうです。

平均年齢を65歳とし、8年半にわたって調査したところ、目標に対して何か決定的なことをした人は、全員死ぬ確率が30％低いことがわかりました。 平均すると2年多かったのです。

筋肉

健康な筋肉は長寿のために重要であり、より活動的な生活に貢献する。 この筋肉が減少することをサルコペニアというが、これは人が大人になるときの自然な特性の一部であるためだ。

サンパウロ大学は、それが長寿にリンクされている以外にも、体の質量の低下を示した研究を行った。 運動とバランスを維持するために、筋肉の建物の練習は、ホルモンの結果、血糖値と体の気質の調節を引き起こします。

ストレス

ストレスはなかなか消えないもので、長生きの妨げになる。 さらに、責任と義務に満ちた激動の日常は、人をストレスの最大値に達するまで消耗させる。

また、緊張がこの問題に入り込み、それを和らげようとする習慣を割り当てる必要がある。 生体に炎症を引き起こし、体に何らかの反応を与え、感情の問題を混乱させる。 精神疾患が刺激され、記憶も変化する。 したがって、睡眠も害されることになる。

食品

栄養不足は長寿の妨げになりますし、高カロリー摂取は健康的な生活の質を維持するために必要です。 また、新しい習慣に慣れるだけでなく、バランスを保つことも必要です。

ハーバード大学では、食生活とその変化に着目し、12年間で74,000人を対象に研究を行い、長寿の中で満足するために必要な変化を特定し、その結論を出しました。

長寿を助ける食品

健康な生活と長寿のための行動には、何も不思議なことはありません。 特定の製品で、規制された食事の中で養うことは、完全な違いを作ることができます。 これらの役割を担う食品と、人々が長生きすることを見つけることが可能なのです。

この過程でバランスを保つことは多くのことを調整するのに役立ち、特にストレスを避けることは長寿の25%に関与しています。 残りの75%は健康な日常生活を通してのみこの問題に関与します。 以下のトピックを読んで、長寿に必要な食品についてもっと知りましょう!

アーモンド

アーモンドは、コレステロールを下げ、エネルギーをたくさん与える役割を果たします。 また、植物性ステロイドのためのスペースを与え、糖尿病の人々を助け、血糖値を下げる長寿が確立されています。 テストステロンを増やすことができるため、筋肉を強化することができます。

ビタミンEは、太陽の光から身を守る防御機能を備えています。 抗酸化物質であるこのビタミンは、動脈を発達させない自由で問題のない状態にします。 許容値以下の摂取は、記憶力が悪くなり、認知力に影響を与えます。

亜麻仁

亜麻仁は食物繊維とタンパク質を豊富に含み、長寿を助けるとともに、オメガ3を多く含み、肌の傷を修復します。 スプーン半分の量を6週間摂取し、炎症と赤みを抑制することに成功した研究があります。

水和剤で、コレステロールが240mg以上の人を対象に、亜麻仁を20g摂取する習慣で比較したところ、60日間食べ続けた結果、スタチンを服用した人とは異なり、全員が良い結果を得ることができました。

トマト

トマトは抗酸化物質のリコピンに依存しており、赤いトマトは最高で健康的で長寿を助けます。 加工されたものも新鮮なものと同じ活性化を行い達成します。 体はすぐにリコピンを受け入れ、吸収し、食事に起因することができます。

膀胱癌のリスクを防ぎ、前立腺、皮膚、肺、胃が健康になる。 動脈疾患も予防でき、皮膚からフリーラジカルを除去し、太陽による老化と戦う。 調理すると強力になり、良い結果をもたらす。

サツマイモ

サツマイモは地球上で最も健康的な食材のひとつとされ、喫煙によるダメージを取り除き、糖尿病を予防し、多くの人が求める長寿をもたらします。 グルタチオンは抗酸化物質であり、代謝における栄養素のレベルを向上させる作用を持っています。

さらに、免疫力を高め、アルツハイマーを予防し、肝臓病やパーキンソン病、HIV、がん、心臓発作、嚢胞性線維症も発症させない。

ホウレンソウ

ほうれん草は緑色の葉でできており、筋肉に力を与え、人間が常に摂取する食品です。 カリウムやマグネシウムのほか、ミネラルも含まれています。 長寿の原因とされ、ルテインも多く含まれています。

動脈を詰まらせない抗酸化物質として機能し、ビタミン類は強力で、栄養素は骨のミネラルバランスを整える。 前立腺に到達した細胞の一部は発達できず、皮膚腫瘍も回避できる。 大腸がんも進化せず、血流が増加する。

ローズマリー

カルノジックという酸があり、脳血管虚脱の可能性を40％減少させることがわかり、さらにローズマリーはこれらの問題に役立ちます。 長寿が確立され、また脳内のフリーラジカルと戦うための細胞にスペースを与えることができるのです。

脳卒中も発症しないし、アルツハイマー病も発症しない。 健康な生活を送るための不思議な術はなく、この食品を摂取すればいいのだ。

赤ワイン

赤ワインはHDLを上昇させる成分で構成され、レスベラトロールを含み、LDLを低下させる。 この飲み物はライフセーバーとして機能するほか、長寿に注目が集まる。 慢性疾患が広がらないため、85歳まで予防でき、人と一緒にいられるのである。

1日に2回だけ飲むことが推奨されており、老人になる可能性を97％高めることができます。 1日に1回だけアルコール飲料を飲むことが推奨されているので、抗酸化物質が存在し、血管を助けます。 心臓も守られ、心血管疾患で死亡する可能性もありません。

アボカド

アボカドに含まれる脂肪は一価不飽和脂肪酸で、高コレステロールと闘ってくれます。 この製品は、葉酸とホモシステインと闘うビタミンBが豊富なので、長寿を祝うことができます。

アボカドは、血管でこのプロセスを埋める、血液の流れを妨げないように助けることができます。 それは、人が週に二回、人体のプロセスを刺激するためにそれの¼でこの食品を消費することをお勧めします。 そこに必ずしもデッドエンド、従わなければならない唯一の勧告はありません。

緑茶

この飲み物は、抗酸化剤として機能し、抗炎症作用と戦うカテキンを含んでいます。 皮膚癌を防ぐ、長寿は、緑茶の消費によって構成されている、それはまた、太陽が引き起こしたいくつかの効果を排除することができます。 バランスとこれらのマークを中和健康を提供しています。

別の抗酸化物質が存在する、エピガロカテキンガレートは、心血管システムを強化し、がんのさまざまなプロセスを削減します。 それは体のどこにでも開発することができる、緑茶を定期的に消費、病気のための部屋を与えず、それが引き起こすことができますすべての損傷から保護することです。

ホールグレイン・シリアルズ

この長寿食では、オーツ麦、大麦、ファイバー、小麦、玄米などの全粒穀物が、炎症を起こした組織を鎮め、心臓を強化し、脳に水を与え、大腸を最も健康にします。 炭水化物も含まれ、ファイバーによって糖分が緩やかになっているのが特徴です。

タンパク質はエネルギー源となり、筋肉に必要な力を与えます。 全粒粉と呼ばれる製品は、すべてがそうではないので注意が必要です。 ラベルをよく読むと防ぐことができます。

サフラン

サフランはポリフェノールを含む黄色で、その特性は抗がん作用と抗炎症力を持つ。 アミロイド斑の蓄積に対抗することで、アルツハイマー病の原因となるものに対して長寿が確立されるのだ。

インドで栽培されている植物は、国の高齢者がアルツハイマー病に耽溺しない理由を証明するかもしれません。米国では13％の割合で構成され、人々はそこに消費しないとアルツハイマー病協会の調査によると、あります。

身体運動と長寿における利点

多くの人が医学や機能的な運動を駆使して、この年齢でもなんとか高いレベルに達しています。 長寿は、活動的な生活をどんどん与えて、健康的な日常生活を充実させることで築かれるものなのです。

高齢になってからケアするのは間違いであり、若いうちからケアするのが一番です。 座りっぱなしにならないことが重要で、ウェルビーイングは生きる喜び、喜びを与えることができるものでなければならないのです。

長寿のための運動の効果を理解するために、読んでみてください

メンタルヘルスの向上

運動するとエンドルフィンが分泌され、この物質が幸福感をもたらすため、長寿の決め手となる。 さらに、気分を高揚させ、感情とのコラボレーションを実現するのだ。

精神的にも豊かになり、日々のストレスに流されることなく、うつや不安も回避でき、内面的にも外面的にも高い健康状態を保つことができます。 何にしても、運動は良い刺激にしかならないのです。

体重コントロール

長寿の秘訣は、健康に害を与えるものを排除するための運動である。

体の発達に伴って筋肉量を増やすことは、多くの病気の予防に必要です。 また、代謝が促進され、理想的な体重になりやすくなります。 年齢が高い人は、これによって体力をつけ、アクティブな生活を維持することができるのです。

循環器系

体操を基本として、心臓を軽く、健康に保つことができる。 さらに、長寿を積極的に働きかけ、この意味での活動を強化し、血管や動脈を柔軟にし、効率を高めていく。

血液が正常に流れることで、体の組織が強化され、消耗を防ぎ、循環器系疾患の発症確率を下げ、これらの活動を通じて運動する人の健康を根本的に改善することができるのです。

記憶力を強化する

定期的に活動を実践することで、認知システムが刺激され、人々が心血管システムの強化と長寿を豊かにするために自分自身を維持するための細胞を作成します。 また、脳のプロセスを助け、思考のすべての能力を維持し、効率的にメモリを保持します。

運動によって分泌されるホルモンは、この精神的な問題を改善し、老齢によるダメージを軽減する可能性があります。 また、高齢者は記憶を失うことによって、高いレベルの認知症になることがあります。 脳には特定の部分があり、活動を実践することによって形成されたいくつかの記憶を保存し、それらを改善する可能性があります。

慢性疾患

定期的に移動する人は、コレステロール値の改善とアクティブであることを自分自身を示しています。 ここで長寿は、高血圧や血中濃度を避け、砂糖の制御と確立されています。 年齢とともに慢性疾患を強化することができるので、特定の進歩に達した人々は、そのような症状を緩和する必要があります。

このような合併症の発生は深刻な問題であり、一定の確立したルーチンで身体活動を実践することが必要です。 健康管理は早い時期から始めるべきで、例えば60歳になっても心配することなく、そのままにしておくべきではありません。

長寿の秘訣は何でしょうか？

長寿の秘訣は必ずしもありません。 食事や運動に気を配りながら、制限に直面しても刺激することができます。 いくつかの食品に含まれるタンパク質は、特定のビタミンや抗酸化物質を持つことに加えて、この問題を強化することができます。 その違いは、アクティブな生活を提示することに加えて、プロセスの強化によって構成されることに気づかれることでしょう。

また、年齢とともに肌のコラーゲンが減少し、筋肉も衰えてくるので、体を動かすことも必要です。 体重は、人それぞれ必要な数値があるので、健康的な食事と、快適な服装が長生きにつながります。好きな運動