瞑想の効果をご存じですか？

瞑想を知らない人はいないほど、瞑想は世界中に浸透しており、その効果を知らない人でも、瞑想を取り入れたライフスタイルやエクササイズを見聞きしたことがあるのではないでしょうか。

瞑想は、人間が太古の昔から求めてきた「バランス」をもたらすものとして、世界中でますます信奉者を増やしています。 身体、心、精神が完全に調和した、バランスのとれた人生を送りたいと思わない人はいません。 これが瞑想の主な概念ですが、この実践について知っておくべき多くの利点と情報があります。

この記事では、瞑想について、その種類、エクササイズ、効果、始め方など、すべてをお伝えします。

瞑想の理解

多くの人にとって瞑想とは、蓮華座に座り、目を閉じてしばらく静止し、口で音を出すことかもしれません。 外から見れば、これは良い定義かもしれませんが、瞑想は宗教の垣根を越え、人間の精神を研究する古来の修行法です。

その由来や、世界中で親しまれ、さまざまな宗教や人々に取り入れられながら今日まで続いてきたこの慣習について、以下で詳しくご紹介します。

出典

瞑想の最初の記録は、紀元前5000年頃のインドの様々な遺物から発見されている。当時、瞑想はタントラとして知られていた。 紀元前5世紀から6世紀にかけていくつかの宗教で瞑想が行われ、中国やインドでは他の形式の瞑想が開発された。

禅はシルクロードを通じてインドからアジアに伝わり、18世紀には哲学者や思想家の主要な研究対象となり、今日の心理学の基礎となった。

定義

仏教の修行僧から、ユダヤ教、キリスト教、そして心理学の基礎に影響を与えた偉大な哲学者まで、瞑想は人間の生活の多くの領域に存在しています。 以前は霊性とつながり、精神を開発する方法として、今日ではストレスや精神疾患と戦うのに役立っています。

瞑想は、集中力を高める行為です。 瞑想の目的は、集中力を高め、雑念を排除することです。 意識力を高めることで、思考を支配し、何も考えず、今起こっている行為に完全に身を委ねることができるのです。

種類

目標は完全な集中とリラクゼーションを得ることですが、そのための手段として、いくつかのテクニックを採用することができます。 以下の5つのテクニックは、単独または組み合わせて、あなたが最も良いと思う方法で行うことができます。

• インドゥ瞑想：超越的な瞑想は、心のさまざまな層に到達するのに役立ち、またマントラは「OM」として知られ、瞑想状態に到達するのに役立ち、その振動はリラクゼーションを誘発する。

• 仏教の瞑想：ヴィパッサナーとは、現実をはっきりと見ることができ、姿勢、体の感覚、精神、自然の状態に十分に注意を払うことです。 また、座禅とは、蓮の姿勢で座り、体や空気の動きに注意を払い、現在を体験し、自分の周りの全体を感じるというものです。

• 中国の瞑想：1つ目の気功は、微細なエネルギーを動員して心身を強化する運動で、瞑想による健康を目指す。 2つ目は道教で、落ち着いて座って内なるエネルギーを変換し、自分に集中して内側から力を顕在化する。
• キリスト教の瞑想：その一つは、静かで穏やかな場所で神を観想する「神との座禅」。 もう一つは、聖書の教えを解釈する「観想的読書」である。

• ガイド付き瞑想：これは最も現代的な瞑想で、さまざまな目的を達成するためにあらゆる瞑想を統合したものです。 穏やかでリラックスした音声を聞いてトランス状態になり、内なる声を感じ、身体の壁を乗り越えて変容を遂げることができるというものです。

実践編

瞑想の実践は、それぞれのタイプによって異なるかもしれませんが、理想的なのは、すべてのタイプをテストし、実践して、自分が最も共感できるのはどれかを見極めることです。 しかし、すべてのタイプにおいて、いくつかの実践は、あなたがつながるのを助けるために共通しているのです。

1. 注意と集中 - 簡単なようで簡単ではありません。 この時、心は多くのテーマやイメージを持ち出して気をそらすので、がっかりするかもしれませんが、集中し続けること、練習すれば簡単にできるようになります。

2. リラックスした呼吸 - 最初の瞬間は、呼吸に大いに集中し、肺から空気が出入りするのをずっと感じてください。 そうすることで、集中力が高まり、また脳に適切に酸素を供給することができます。

3. 穏やかな環境 - 日常の問題を外に置いておける場所を確保し、一緒に住んでいる人とおしゃべりをして、この練習が自分にとっていかに重要かを説明し、できることならできるだけ静かにしていることです。

4. 快適なポジション - 快適さは初心者の大切な味方です。 練習しないとできない体勢もあるので、初めは体に負担のかからない体勢で、徐々に増やしていきましょう。

5. オープンな姿勢-。 最初の瞑想で浮遊することはありません。 これはマラソンに似たプロセスであり、100メートル走ではありません。 前向きな姿勢を保ち、困難に落胆しないようにしましょう。

瞑想の精神的効果

18世紀、瞑想はショーペンハウアー、ヴォルテール、さらに少し進んでフリードリヒ・ニーチェなどの哲学者による研究の対象となり、我々が今日知る心理学の基礎に影響を与えた哲学者である。 それは、精神治療のために世界中で知られるようになるために宗教だけの練習であることを停止しました。

様々な心理学者や学者にリラクゼーション法として広まり、世界中の様々な精神疾患や心身症の治療に役立っています。 以下のトピックスでは、その効果の一端をご紹介しています。

ストレス軽減

毎日、鍋の蓋を2つ持って、家中を叩いて叫びながら出かけることにしている人と一緒に暮らしていると想像してみてください。 多かれ少なかれ、私たちが吸収し、考える日々の情報や悩みの洪水が脳の中で起こっているのです。

この「マインドフルネス瞑想」を8週間の試験で検証したところ、ストレスによって引き起こされる炎症を抑え、過敏性腸症候群、心的外傷後ストレス障害、線維筋痛症など、高いストレスレベルを直接の原因とする症状にも有効であることが実証されたのです。

ポジティブな感情の拡大

車を買うときのことを思い出してみてください。ようやく気に入った車種を選ぶと、街のどこを見てもその車がいて、追いかけてくるようで、まるでそれが正しい車であることを示すサインのように見つめてしまうのです。

瞑想でポジティブな感情を増幅させるのも、同じ原理で、自分が本当に感じたいことに集中し、ポジティブな感情を日常生活の問題や不安といった影から解放するのです。

集中力の向上

集中力の向上は、瞑想の結果であり、実践の最初の数週間ですでに容易に観察することができます。 瞑想で最高の結果を得るために最も重要なことは、あなたがその瞬間に身体と心を動かしていることです。 これは、あなたの脳が指向性を持つように訓練し、心の雑音を取り除き、集中力を高めることができます。

心の反芻を鎮める

この障害の原因は不安であり、そのため瞑想は原因に直接作用し、これらの思考を解放する強力な武器となるのです。

軽快感

女性にとって、一日中窮屈な靴を履いていて、裸足で家に帰ると、身軽で自由な気持ちになるというのは、瞑想と同じ感覚です。 心のしがらみから解放されて息苦しさがなくなり、自分の心をコントロールできる身軽さになるのです。

優先順位の見直し

優先順位の典型的な例が、1日16時間働いて「ベスト」を尽くしている親が、家に帰ると疲れていて遊べない、注意もできない、というものです。

なぜなら、子供にとって、注目や愛情を受けることが優先事項であるのに、日常生活のストレスによってそれが明確になっていないからです。 瞑想は、異なる視点から優先事項を再評価するバランスを提供し、自分の人生において何が本当に重要で、どうすれば改善できるかを理解させてくれます。

記憶喪失の低減

脳は世界最大のコンピュータと言われていますが、それでもコンピュータであり、他のデータ処理装置と同様に、過負荷になると故障し始めます。 瞑想は、あなたの頭の中の無駄なファイルを取り除き、集中するためのスペースを空け、重要な情報をよりよく吸収し、物忘れを減らします。

自己認識と自尊心の向上

瞑想は、鏡に映る自分の姿を自信を持って見るだけでなく、自分の内面を高めることにもつながります。 バランスのとれた人は、自分の資質を自覚し、世界の中で成長していくのです。

瞑想による身体的効果

この60年、瞑想は科学的な研究と調査の対象となり、その先駆者の一人がハーバート・ベンソン博士（ハーバード大学医学部心身医学教授）です。 こうして瞑想は宗教分野を離れ、科学分野で輝き始め、学術誌には8000以上の論文が掲載されています。

身体、心、精神、瞑想は、成長と自己実現の最も完全な形の一つです。 そうは思えないかもしれませんが、今もなお現役で心身の問題を解決している古代の慣習のために、人生が変わることがあります。 以下のトピックで確認することができます。

睡眠の質の向上

睡眠は脳にとって最も重要な活動の一つであり、睡眠の必要性は食事や水分補給と同じくらい重要です。 しかし、睡眠には質が必要です。瞑想を実践することで静寂とコントロールが得られ、より簡単にNREM睡眠（深い眠りにつくための状態）に到達して素晴らしい夜の睡眠を楽しむことができるのです。

呼吸に関する効果

呼吸という行為は、私たちにとって無意識かつ不可欠なものですが、意識的に行うことで、驚くべき効果を得ることができます。 瞑想のテクニックにより、気道を増やし、肺に多くの空気を取り込むことが可能です。 このプロセスは非常に多くの利益をもたらし、研究では、体重減少も関係していることが証明されています。

ホルモン分泌量の増加

そうなんです、しかも複数、アメリカの大学の研究で、瞑想はエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンといったホルモンの分泌を増やすことが証明されています。 幸せホルモン」と呼ばれるホルモンは、うつやストレスに効くほか、代謝を低下させるコルチゾールの分泌を抑える効果もあります。

脳の神経可塑性を高める

カリフォルニア大学の研究によると、瞑想は大脳皮質を変化させ、情報処理を高速化させる効果があるという。

抑うつ症状の減少

ストレスホルモンの減少、幸福ホルモンの増加、平和と内なるバランス、自尊心の増加、これらの点から、うつ病に対する完全な接合部を作る。 21世紀の病気」と呼ばれ、世界中で何人もの犠牲者を出しているうつ病は、瞑想を行うことで「自然療法」として非常に有効であると言われています。

依存症の低減

瞑想の実践は、こうしたアンバランスに対する強い味方です。 自己認識を促進することで、人を依存症に導くきっかけを特定することがより容易になり、良い治療によって、こうした依存症はこうした点から治癒することができるようになるのです。

血圧の低下

高血圧でお悩みの方、またはそのような方がいらっしゃいましたら、瞑想もおすすめです。 約1000人のボランティアによる研究では、瞑想が心臓の機能を調整する神経信号をリラックスさせ、心臓の血液ポンプ機能を高め、心臓病の予防に役立つと結論付けられています。

一般的な健康状態の改善

ストレスとうつ病がいくつかの病気に直接関連していることを証明する研究を見つけることは容易です。 これらの病気の原因を防ぎ、行動することは黙想の練習が提供できることです。 健康、幸福および内部の平和は精神、心および体の防止そして治療で黙想の練習助けます。

瞑想を行う際の注意点

この時点で、私たちはすでに瞑想が私たちの生活にどれほど有益であるかを知っており、この超越の世界を探求し始めることに超興奮しています。 これは素晴らしいことで、あなたを助けるために、これから瞑想を始める人、すでにバランスと癒しの形として実践している人のための違いを作るいくつかの非常に重要なヒントに言及するつもりです。

良いタイムテーブルを設定する

一日の始まりに素敵な瞑想をして、一日の慌ただしさに備えるのは素晴らしいことですが、その事実に自分を縛らないでください。 朝に瞑想を実践するのが難しかったら、それに自分を捧げることができる最高の時間を選んでください。 現在に集中する必要があるので、後のことを心配しても意味がないことを忘れないでください。

静かな場所を選ぶ

自然の中にいると落ち着く人もいれば、動物が怖いという人もいます。 自分が一番落ち着ける場所を選びましょう。とても静かな丘の頂上を選んでも、落ちるのが怖いのでは意味がありません。 始める前の静けさは、プロセスの静けさの質を保証するのです。

快適なポジションを探す

瞑想の姿勢というのは、気持ち悪いと集中できないので、助けにも邪魔にもなります。 寝転がってやる人もいます。 気持ちよく、自分の姿勢に合った瞑想を選択することがルールです。

また、動きやすい服装で

タイトな服や、恥ずかしいと思うような服はNGで、内面を見ることを不可能にするような外的な気晴らしを排除することです。 それは簡単なことではなく、別の理由で不快に感じている場合はさらに悪化します。 もし望むなら、平和と精神的なつながりを象徴する白い服を着てもよいでしょう。

呼吸に集中する

ガイド付き瞑想では、この言葉が常に発せられ、瞑想中に意識的に呼吸をコントロールすることが非常に重要です。 瞑想の効果の多くは呼吸を通して起こるので、あなたが選んだ瞑想の方法では強調されないかもしれませんが、このことに注意してください。

瞑想を習慣化する

瞑想は頭痛のような症状に対する治療薬ではなく、飲めば治るものです。 瞑想は病気の治療と予防ですから、習慣化する必要があります。良い習慣は一夜にしてできるものではなく、訓練と回復力が必要です。 最初は難しく思えるかもしれませんが、習慣化させるのは不変で、それによって進歩が大いに促進されるのです。

瞑想の効果を楽しもう

瞑想は誰にでも開かれた民主的な実践であり、偉大な王や学者から日本の田んぼの百姓まで、誰もがこの古代の進化の手法の恩恵を利用し、あるいは利用したことがある。

瞑想は単なるリラクゼーションではなく、自分自身や自分の深い感情との強い結びつきをもたらし、感情や精神のバランスを助け、身体、心、精神の健康に無数の恩恵をもたらすものである。

先入観やパラダイムにとらわれて、瞑想を人生のバランスポイントとして使うことを止めないでください。 時間がない、わからないというのは、新しいことを始めないために脳が作り出す言い訳かもしれません。 5分、10分、15分とゆっくり始めて、徐々に増やしていきましょう。 大事なのは始めること。 それはあなた次第なんです!