ストレス解消のために何をすべきか？

現在では、ポジティブで健康的なストレス解消法が数多くあり、それぞれに特性や必要条件が異なりますが、いずれも精神的、霊的、身体的バランスを求める上で有効です。 ストレスはより深刻な病気を引き起こし、不安や鬱を誘発するので、ストレスからの解放を求めることは非常に重要です。

セルフケアは自分自身の責任であり、ストレスを解消する方法を知ってこそ、それを適用し、試し、自分の日常に適応させることができます。 ですから、この記事を読み続け、このバランスを達成するための原因、リラックス方法、重要なヒントを発見しましょう。 その中には今日から適用できるものもあるので、チェックしてみてください。

ストレスの原因となるもの

ストレスは、いくつかの原因が重なった状態です。通常、慢性的なストレスといえば、最初に何らかの出来事があり、その出来事を通じて症状が慢性化したものです。 ストレスの症状は、常に予測不可能な形で現れ、時折ピークを迎えることがあります。

ストレスは深刻で現実的な感情障害です。多くの人は、ストレスは緊張した瞬間やイライラした性格に過ぎないと考えていますが、真実は、慢性的なストレスを放置すると、より多くの心理的、さらには身体的疾患を生み出し、人生に害をもたらすということです。

プレッシャーのかかる仕事

強いプレッシャーの下で働くと、慢性的なストレスを感じることがあります。その理由はとてもシンプルで、プレッシャーを感じる瞬間は脳の生化学反応が変化し、脳が戦うか逃げるかの準備をするために起こります。

ここで指摘しておきたいのは、自然にプレッシャーを感じる瞬間がある仕事の話ではないということです。例えば、消防士のように、プレッシャーを感じているときほど、そのアドレナリンを放出する瞬間がありますが、その後、次の通報を受けるまで通常の状態に戻ってしまいます。

経済的な不安

経済的な不安は、人間関係における最も個人的なストレス要因の一つです。この不安は、その人が経験している本当に難しい局面から来ることもあれば、時間をかけて築いたものを失うことへの恐れから来る不安もあります。 実は、お金との関係は誰にとっても何らかのストレスとなるものなのです。

しかし、このテーマが必要とする本質的なケアは、まさにこのストレスを時々の平均的なものから、より大きな慢性的な問題に発展させないことであり、これは個人とその人に浸透する人間関係を肉体的、精神的に消耗させることにつながり、このテーマが離婚原因の一つであるとさえ認識されているのです。

急激な変化

どんな種類の引っ越しでも、それがより良い場所や広い場所への引っ越しであっても、あるいはずっと望んでいた引っ越しであっても、ストレスは常に主に官僚的な問題から起こりますが、急激な変化には通常予測不可能なことが伴い、これは非常に大きなストレスになります。

このような状況は、人によっては特にストレスになります。これは、縄張りを作り、守り、維持するという遺伝子の継承に加え、より少ないエネルギーで済む場所にとどまるという脳の自然なプロセスのためで、この急激な変化が起こると、道に迷い、非常にストレスを感じることになるのです。

リラックスする時間がない

時間は常に優先されるものであり、リラックスする時間がないと思っている人は、人生の中でこのような瞬間を重要視していないからです。 誰もが、個性を発揮して脳をリラックスさせる瞬間を必要としているのです。

リラックスすることは、人が思っている以上に生産性を上げるために重要です。「時間がない」という理由でリラックスしない人も多いですが、大前提として、リラックスすればするほど仕事はうまくいき、判断や態度も生産的になっていきます。

家族に関する問題

家庭は誰にとってもエネルギー的に最も安全で強い場所ですが、この家庭が不安定になると、生活の他の領域にも不安定さが拡大し、悪いことが別の悪いことを誘発するという連鎖反応が発生します。 そしてそれは確実に何か非常にストレスの多いものになっていきます。

家族問題のデリケートな問題は、そのほとんどがしばらく長引くことです。ストレスの瞬間が長引けば長引くほど、慢性的なストレスに発展し、後で大きな影響を与える可能性が高くなるので、迅速な解決を求めるのが理想的です。

健康状態

私たちに影響を与える病気は、それが完全に体のダイナミクスを変更するため、自然のストレスを引き起こす。 このダイナミックは、それが病気であるときに既に確立され、完全にそれが単純なコマンドに応答する方法を変更する必要があり、例えば歯痛は、体の様々な他のポイントや、人のルーチンに干渉する。

ストレスが発生するもう一つのポイントは、より深刻な病気の場合の不確実性です。この不確実性と恐怖は、例えば、がんを患っている人に発生し、日常の崩壊と並んで、確実にストレスレベルを増加させ、それは簡単ではないので、病気と一緒に治療する必要があります。

承認の検索

人間は、集団で生活し、社会に受け入れられる必要性を遺伝的に受け継いでいます。 かつて、私たちの祖先にとって、集団で生活し、受け入れられることは生存のための問題であり、さまざまな理由から、私たちは今も社会を必要としているのです。

しかし、この絶え間ない承認欲求は非常にストレスのかかるものです。特に、認められるためには自分を変える必要があり、もし自分のサイクルが受け入れられないのであれば、自分が参加しているサイクルを変えるという選択肢もあるでしょう。

死別の状況

悲しみというと、まず思い浮かぶのは愛する人の死に対する悲しみですが、どんなものの死でも悲しみの状態に陥ることがあります。 仕事を失った悲しみ、人間関係や友人関係が終わった悲しみ。この状況はそれだけでストレスになりますが、あなたの態度によって、さらにストレスが大きくなることがあるのです。

喪に服す最初の段階は否定で、この段階に留まれば留まるほど辛くなります。 外側の過剰は内側の不在を意味し、そこにある本当の穴を覆い、不可能であることに加えて、長い目で見れば有害で終わるのです。 代用品や偽薬を探すことなく、正しい方法で喪を生きなさい。乗り越える唯一の方法は、通過することなのだから。

ストレス解消法

ストレス解消の方法は100％人それぞれで、いくつかの可能性がありますが、自分が一番好きなことを続けることが大切です。 それは、自分の体、特に心をリラックスさせるために行うプロセスであると理解してください。

あなたの高いレベルのストレスを無視することは、人生そのものを無視することであり、それはあなたやあなたが愛する人々のために良いことではありません。 あなたが決めると変更することを永続するまでは、すべての可能な方法であなたの人生を行うので、ストレスを解消する時間を取る。 ストレスを解消するいくつかの方法を今知っている。

ソーシャルネットワークから切り離す

ソーシャルメディアは、私たちの社会に多くのことをもたらし、さまざまな恩恵をもたらしてきましたが、100％プラスもマイナスもないので、もちろんソーシャルメディアは新たな課題や問題をもたらしています。 その一つが、ある特定のトピックを中心に固まった有害な環境です。

あなたがソーシャルメディア上で多くの議論をする人のタイプであれば、あなたに焦点を当て、停止し、呼吸する時間を取る。 あなたはあなたの意見に従って自分自身を配置することができますが、時間の大半はそれが良いことはありませんので主張の毒性環境に浸透を停止、この感覚はイライラとストレスレベルを増加させる可能性があります。

リラックスできるゲーム

ゲームを通じて交流することは、社交的であったり、脳を違った形で働かせたりするのに最適です。 大切なのは、リラックスできるゲームを探すことで、それは人それぞれで、戦略ゲームでリラックスできる人もいれば、レースゲームや格闘ゲームでリラックスできる人もいますが、大切なのはリラックスした状態であることです。

ゲームの世界だけで生活していても、リラックスしてバランスの取れた生活にはならないので、行き過ぎに注意することです。 問題から逃げることは解決策ではなく、問題と向き合い克服することが、本当に人生の進化をもたらすのです。

体操

運動は、ストレスやうつ病などに対する最も強力な武器の1つです。なぜなら、運動の実践自体が、脳に酸素を供給し、肉体、精神、さらには霊的なあらゆるレベルでの抵抗力を高めるほか、幸福ホルモンと呼ばれるホルモンのミックスを分泌させるからです。

運動の大きな課題はまさに適応期で、最初に思い浮かぶのはジムですが、ジムだけにこだわらず、ダンスや格闘、サイクリング、ボール遊びなど、自分の好きな活動をすることに集中し、大切なのは体を動かし、ルーティンを作ることです。

趣味を持つ

趣味というのは、その瞬間に楽しむこと以外に何も期待せず、自分だけのために楽しむもので、その趣味を持ち続けることが重要です。通常、その趣味は、その瞬間に何かとつながることができる逃げ道であり、その何かは、自分をリラックスさせてくれるもので、気持ち良いものです。

深い呼吸

呼吸法は過小評価されています。なぜなら、基本的に必要なのは正しい方法で呼吸することで、脳の酸素供給を助け、何よりも平和と静寂をもたらすからです。しかし、他の運動と同じように、本当の改善をもたらすのは、継続性と継続した動きです。

ストレスでパニック発作を起こすと、呼吸が速く短くなる過呼吸になることがありますが、この体操で過呼吸をコントロールすることで、パニックになったときでも安心感を得られ、コントロールできるようになります。

良い睡眠習慣が役立つ

睡眠もまた、物事を正常に保つための脳の自然なツールです。脳のバランスは、体全体が適切に機能するための基本的なもので、脳がすべてをバランスよく配置しなければならない瞬間が睡眠時であり、それこそが良い睡眠の健康を持つことが重要である理由なのです。

よく眠れるということは、質の高い睡眠をとるということであり、時間だけでなく、場所、光、音などすべての要素が重要であるということです。 よく眠れるということは、体が本当に休まり、再生と必要なバランスをとることができる、健康的な方法で眠っていることです。

自分のための時間を作る

仕事、子供、友人、家族など、日常生活の中で、すべてが自動化され、時には自分自身という本当に大切な人のために時間を割くことを忘れてしまう。

一人で映画館に行ったり、公園に行ったり、自分のためにお店や特別な場所に行ったり、自分のための時間を持つという行為は、一見わがままに見えるかもしれませんが、この意味でのわがままは、他人を大切にする前に自分を大切にするために、時には本当に必要なことなのだと思います。

瞑想を実践する

瞑想は、内面化する能力というユニークで非常に特別なものをもたらします。この能力にはいくつかの利点がありますが、主なものの1つは、問題に直面し、それに伴う症状と戦うだけでなく、実際に必要な答えを見つけることができるようになることです。

ストレスはその典型で、ストレスそのものは対処すべき本当の問題ではなく、そのストレスの背後には何か原因があって、それを顕在化させている。 原因を見つけなければ、ストレスを治すこともできるが、その原因が不安やうつ、その他の大きな問題につながる可能性があるのだ。

ストレス解消のためのお茶

お茶は何十万年もの間、様々な部族によって、肉体的・精神的に現れる様々な病気を止めるために使われてきました。 ハーブには薬効があり、製薬業界では化学の奇跡として使われていますが、実は長く使われてきた特性に過ぎないのです。

例えば、ノバルジナやジピロンがハーブであり、お茶として飲めば薬と同じ効果があることをご存知の方は少ないのではないでしょうか。

ローズマリーティー

ローズマリーはブラジル全土に広く知られたハーブで、いわゆる香りのハーブとして料理に特別な味付けをもたらし、非常に栄養価が高いだけでなく、ストレス、不安、鬱の症状に対抗するための鎮静作用があります。

パッションフラワーティー

パッションフルーツの鎮静効果について聞いたことがない人を見つけるのは難しいです。最も一般的に消費されるのは果汁ですが、別の選択肢としてパッションフルーツの花茶もあります。

カモミールティーwithミント

これは、ミントには筋肉と心をリラックスさせるメントールが含まれ、カモミールには不眠症やストレスによる問題に対処するグリセリンが豊富に含まれているためです。

ラベンダーティー

ラベンダーティーは、そのライラック色の美しさと香りのよさに加え、高いリラックス効果と鎮静効果があり、心を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、不眠症を治療し、ストレスや不安の症状にも効果があるとされているからです。

バレリアン茶

バレリアンは、あまり知られていないハーブですが、不安、ストレス、うつ病の治療に最もよく使用されるハーブの一つです。 これはすべて、そのリラックス特性からで、また、広く偏頭痛や急性月経痛を戦うために使用されているキャットニップとして知られています。

ストレスを解消する方法とは？

ストレス解消の方法は、自分に合ったものが一番です。 大切なのは、できるだけ多くの方法を試して、自分にとって納得のいく方法を見つけることです。 これは自然に、軽く起こることで、ストレス解消が別のストレスの理由であってはなりません。

基本は、心と体を鍛えることと、自己理解を求めること、この3つが改善と癒しをもたらしてくれます、自分に合ったものを自由に試し、学び、ゆっくり始めてゆっくり答えにたどり着く、それを地道に続けてください。