癒しのお茶は何がいい？

鎮静作用のあるお茶は、その複雑さによって、ストレス、不眠、不安などに効果的な性質を持ちます。 しかし、本当にリラックスして落ち着く物質を含む薬草は、ごくわずかです。

この記事では、気分や不眠、集中力を高めるだけでなく、PMSや血圧のコントロール、筋肉の緊張など、他の健康問題にも効果をもたらす成分が含まれている、最高の癒しのお茶を選びました。

以下、主な薬用植物とその手入れ方法、そして効果を実感するための正しいお茶の入れ方についてご紹介します。

ラベンダー色

ラベンダー（Lavandula angustifolia）は、別名ラベンダーとも呼ばれ、不安、うつ、不眠、コレステロール、胃の不快感など、様々な併存疾患の治療に役立つ薬用植物である。

その効果をよりよく理解するために、ラベンダーがどのように睡眠を改善し、血圧をコントロールし、リラックス効果を促進するのかをご紹介します。

リラックス

ラベンダーは、その鎮静作用と抗うつ作用のおかげで、神経質で日々の仕事に追われているときに、優れた天然の代替品となります。 なぜなら、そのお茶はほとんどすぐにリラックス効果をもたらし、不安や落ち込み、ストレスをコントロールするのを助けてくれるからです。

睡眠を改善する

不眠症は、仕事への不安やプレッシャー、経済的な問題などから、現在、成人の間で最も頻繁に起こる問題の一つです。 しかし、良質な睡眠をとることは、より深刻な病気の出現を避けるために非常に重要です。

したがって、ラベンダーは、心を落ち着かせ、リラックスさせることができる物質を持っているので、睡眠を改善する強力な植物です。 ですから、眠れないときはいつでも、寝る数分前にお茶を飲むと、穏やかで安らかな夜が過ごせるでしょう。

血圧

また、ラベンダーには、心拍を抑え、血中の脂肪を減少させ、コレステロールを上昇させる作用があるため、血圧をコントロールする必要がある方にもおすすめです。

ただし、ラベンダーを利用する前に、医師に相談し、問題を最小限に抑える方法として、この植物を利用する可能性を見てください。 したがって、自然治療や、自己判断で薬の服用を中止することはしないでください。

カミツレ

世界で最も有名な薬用植物のひとつがカモミール（Matricaria Chamomilla）です。 キク科に属し、胃腸病、外傷、血糖値の調整など、多くの健康効果があるため、最も人気のあるハーブのひとつです。

さらに、カモミールは抗不安作用と鎮静作用を含むことで有名で、不眠やストレス、神経過敏をコントロールするのに役立ちます。 以下、この植物が生活の質をもたらす方法について詳しく説明します。 以下をご覧ください。

不眠症対策

カモミールには天然の鎮静作用があるので、寝つきの悪い日の代替品として最適です。 夜中に目が覚めるのは不安が原因の一つかもしれないので、これが原因なら、より適切な治療を始めるために医師の助けを求める価値があります。

ストレスに対して

カモミールを飲むと、心拍数が下がり、より穏やかでリラックスした状態になります。 日々の心配事は、精神的な疲労や、より深刻な健康問題の引き金になることがあるので、断ち切る必要があります。

そこで、仕事から帰ったときやストレスになるようなことがあったときは、カモミールティーを作り、照明を少なくした環境を作ってみましょう。 そうすると、リラックスして考えを整理し、より良い判断ができるようになるはずです。

緊張感に対して

すぐにカッとなってしまう人には、カモミールが強い味方です。 誰かや状況に対してイライラしているときには、カモミールを使ってその効果を実感してください。

バレリアン

バレリアン（Valeriana Officinalis）は、世界的に有名な薬用植物です。 場所によっては、キャットニップ、バレリアン、ワイルドバレリアンと呼ばれています。 様々な健康効果をもたらすほか、鎮静作用やリラックス作用があり、感情の病や不眠症に効果があるとされています。

このハーブは、お茶として飲まれることが多いのですが、カプセルに詰めて飲むこともできます。

穏やかな鎮静作用

バレリアンに含まれるバレレン酸やイソ吉草酸などの物質は、気持ちを落ち着かせリラックスさせる性質があります。 このため、この植物は穏やかな鎮静剤とみなされ、睡眠不足による障害に効果があるとされているのです。

しかし、バレリアンの過剰摂取は逆に不眠や多幸感をもたらすことがあります。 また、この植物の摂取量を減らすには、一緒に興奮やストレスを和らげる有効成分を持つレモンバームと組み合わせるという方法もあります。

パニックに対抗する

パニック対策には、フラボノイド、バレレン酸、イソ吉草酸などを豊富に含むバレリアン茶が非常に有効であることがいくつかの研究で示されています。 この植物には、脳の機能に直接影響を与え、リラックス効果や鎮静効果をもたらす特性があります。

しかし、バレリアンは感情障害の治療に有効であるにもかかわらず、他の薬物との相互作用により副作用を引き起こす可能性があるため、医師の処方のもとで慎重に摂取する必要があります。 また、治療が望ましい効果をもたらすためには、障害の複雑さの程度を評価する必要があります。

レモンバームまたはメリッサ

ブラジル人が最もよく使う薬草のひとつ、シトロネラまたはメリッサ（Melissa Officinalis）は、その数々の健康効果により非常に人気があります。 その成分にフラボノイドとフェノール類を含むため、優れた抗炎症、鎮痛、抗酸化、鎮静作用があります。

レモンバームは、胃腸の病気の治療に使われるほか、穏やかでリラックスできる鎮静作用があり、集中力を高めるのに役立ちます。 この植物がどのようにあなたの生活に役立つのか、さらに詳しく知りたい方は以下をご覧ください。

集中力を高める

集中力の欠如は、より注意を要する何らかの問題と関連している可能性がありますが、重要な活動中は携帯電話の使用を制限するなど、注意力散漫をなくすことでコントロールできることが多いのです。

シトロネラのハーブにはリラックス効果があり、心の動揺を和らげるとともに、思考が整理されて集中力が高まります。 そのため、集中力が欠けているときにシトロネラ茶を入れると、動揺や不安感が和らぎます。

穏やかな鎮静作用

柚子の活性原理の一つはロスマリン酸というフェノール化合物で、不眠症を助けることができる鎮静作用があると考えられ、快適で穏やかな夜の睡眠を促進します。 したがって、柚子やメリッサのお茶を利用することは、眠れない人のための優れた自然療法となりえます。

癒し系

シトロネラは、鎮静作用やリラックス作用があるので、ストレスや不安があるときにも使える植物です。 このハーブは、お茶にして飲むと、すぐにリラックスした気分になれます。 このように、不安なときや気分が高揚しているときに、この植物を利用することができます。

セントジョーンズワート

このハーブの成分には、フラボノイド、タンニン、ハイパーフォリンなどが含まれ、筋肉の緊張を和らげ、不安や軽度から中程度のうつ病を治療し、PMS症状を緩和する。

ただし、セントジョーンズワートは薬との併用ができない場合があるため、使用する際は医師やフィトテラピストに相談する必要があります。 以下では、このハーブの効果についてもう少し詳しくご紹介しています。

筋肉の緊張を和らげる

筋肉の緊張は、強いストレスや不安によって起こることが多く、筋肉が不随意に収縮して激しい痛みを引き起こします。 セントジョーンズワートには、中枢神経に直接作用してリラックスさせたり落ち着かせたりする作用があります。

最もよく使われるのはお茶ですが、カプセルやチンキ剤もあります。 ですから、何らかの理由で緊張しているときには、セントジョーンズワートを使って、その効果を実感してください。

気分障害に効く

セントジョーンズワートの主な用途の1つは、軽度から中等度のうつ病、不安障害、その他の気分障害の治療です。 植物中に存在する中枢神経系に作用する化合物、ヒペリシンおよびヒペルフォリンが、脳機能の正常化を助けるからです。

ただし、セントジョーンズワートは使用量を控え、できれば医師の処方箋が必要です。他の薬との相互作用により、他の病気を誘発したり、不快な副作用を引き起こす可能性がありますので、この場合は薬草とはいえ、自己流で服用するのは避けましょう。

PMSに効果的

セントジョーンズワートは、鎮痛作用、抗炎症作用、鎮痙作用があるため、PMSの時期に最適なハーブです。 最も一般的なのは、お茶として摂取することです。 したがって、たとえば痙攣や気分の落ち込みなど、何らかの不快感を感じたときに、この植物を利用してみてください。

ライム

ライムは、テハ、テジョ、テクサとも呼ばれ、腸管疾患、免疫疾患など様々な病気の治療薬として世界中で知られています。 この植物には、Tilia cordata、Tilia platyphyllos、Tilia x vulgarisという3つの種があり、Tiliaは、そのうちの1つです。

簡単に手に入るリンデンには、抗うつ作用、鎮静作用、解毒作用、利尿作用があります。 しかし、その使用には注意が必要で、このお茶は飲めば飲むほど体内に吸収されるという蓄積傾向があります。 したがって、徐々に量を減らす必要があります。 もっと知りたい方は、こちらをお読みください。

不安を軽減する

シナノキには中枢神経系に作用する特性があるため、不安発作を抑え、リラックスして心拍数や脳の働きのバランスを整えます。 シナノキの摂取はお茶が一般的ですが、すでに薬を飲んでいる場合は、医師に相談して併用が可能かどうかを確認しましょう。

神経を落ち着かせる

ライムは、前述のとおり、リラックス効果や神経を鎮める効果が豊富な植物です。 したがって、仕事や交通、家族などの問題で強い緊張やストレスを感じているときに、このハーブを利用するとよいでしょう。

ただし、植物であるにもかかわらず、体内に高濃度で残留するほか、下痢などの不快な反応を引き起こすことがあるため、過剰に摂取しないようにしましょう。 したがって、特にアレルギーや病気の素因がある場合は、フィトテラピストに相談して、正しい使用方法を指導してもらうとよいでしょう。

癒しのお茶の作り方手順

また、お茶を準備する前に、いくつかの注意事項があります。

お茶の特性を正しく抽出し、より高い効果を得るための正しい入れ方は以下をご覧ください。 以下、ご確認ください。

水

お茶を作るときは、ろ過された水かミネラルウォーターを選び、マグカップで沸騰させずに、小さな泡が出るまで加熱し、火を止めます。

植物や根、ドライハーブ1つかみに対して、約250mlの水を加熱することを忘れないでください。 ティーバッグを使用する場合は、1つだけ、または使用する水の量に応じて使用してください。

容器

お湯を沸かした後、容器に入れ、お好みのハーブを入れます。 スースーするお茶の温度を保ち、きちんと煎じるために、陶器のティーポットかそれに準ずるもので、蓋つきのものが理想的です。

待ち時間

この後、5～10分ほど放置しておくことが肝心です。この待ち時間が、すべての栄養素と特性をお湯に放出させるために重要です。

また、冷蔵庫で3日ほど保存が可能ですが、それ以降は薬効成分が失われ、効果が期待できなくなります。

ケア

癒しのお茶は、睡眠を改善し、落ち着かせ、リラックスさせることを目的としています。 しかし、薬草は自然のものなので無害であるにもかかわらず、摂取する際にはいくつかの注意が必要である。

- 良いハーブ、根、花などを購入したり、選んだりする場合。 一般的には、より効果を確実にするために、脱水されたもの、オーガニックのものを選ぶとよいでしょう。

- 健康食品店で購入する場合は、産地や賞味期限、正しく保存されているかなどを確認しましょう。

- ハーブの根や花には、他の薬と相互作用してはいけない物質が含まれているものもあるので、まずは医師やハーブ専門家に相談してみましょう。

鎮静作用のあるお茶に禁忌はありますか？

今回紹介したすべての薬草には、癒し効果や、主に鎮静・リラックス効果があります。 ただし、妊娠・授乳中の女性や3歳までの子どもなど、禁忌となるケースもあります。 鎮静茶の摂取は、医師の診断を受けてからにしましょう。

このほか、アレルギーのある人は、医師やフィトテラピストを探して、特にカモミールなどの植物に反応を引き起こす物質があるかどうかを分析することをお勧めします。

運転手や肉体労働者、危険性の高い人は、眠気を催す可能性があるため、機能発揮前の使用は避けてください。 すでに規制されている薬を服用している人は、薬の中には植物と類似した物質があるため、過剰摂取にならないよう注意して摂取してください。に言及した。