აშტანგა იოგა: რა არის ეს, მისი სარგებელი, რჩევები, მითები და სხვა!

  • გააზიარეთ ეს
Jennifer Sherman

Სარჩევი

აშტანგა იოგას მნიშვნელობა

აშტანგა იოგა, ან აშტანგა ვინიასა იოგა, იოგას ერთ-ერთი სისტემაა. ის დასავლეთში გააცნო შრი კ პატაბი ჯოისმა და სანსკრიტზე ნიშნავს "რვაფეხიან იოგას". თუმცა, მისი პრაქტიკა უკვე ნახსენები იყო პატანჯალის იოგა სუტრაში, რომელიც, როგორც ვარაუდობენ, დაწერილი იყო ძვ. სხეული და გონება რვა საფეხურზე: იამა (თვითდისციპლინა); ნიამა (რელიგიური მსახურება); ასანა (პოზა); პრანაიამა (სუნთქვის შეკავება); პრატიჰარა (გრძნობათა აბსტრაქცია); დჰარანა (კონცენტრაცია); დჰიანა (მედიტაცია) და სამადჰი (ზეცნობიერების მდგომარეობა).

აშტანგა იოგა არის დინამიური პრაქტიკა, რომელსაც მოაქვს უთვალავი ფიზიკური, ემოციური და სულიერი სარგებელი. ამ პრაქტიკის შესახებ მეტის გასაგებად მიჰყევით სტატიას!

რა არის აშტანგა იოგა, მიზნები და სპეციფიკა

აშტანგა იოგა ხასიათდება თხევადი და ენერგიული პრაქტიკით, მოძრაობებით სინქრონიზებული სუნთქვა წინასწარ განსაზღვრულ შემადგენლობაში. პოზების სერიას ასწავლის მასწავლებელი და გარდა ამისა, ასევე მოიცავს მორალურ და ეთიკურ პრინციპებს. ახლა გაიგეთ რა არის აშტანგა იოგა და როგორ ივარჯიშოთ იგი.

რა არის აშტანგა იოგა

სიტყვა "აშტანგა" წარმოიშვა სანსკრიტიდან, ინდოეთის უძველესი ენიდან და ნიშნავს "რვა წევრს". ეს ტერმინი იყოსერიები დაწყებული პირველადიდან, შუალედურიდან მოწინავემდე და თითოეულ მათგანს აქვს პოზების ფიქსირებული თანმიმდევრობა. მოსწავლემ უნდა ისწავლოს ეტაპობრივად და მასწავლებლის ხელმძღვანელობით.

მედიტაციის პრაქტიკის მთავარი პუნქტი არის სუნთქვა, რომელიც კეთდება ღრმა და გასაგონად, რათა დაეხმაროს კონცენტრაციას და შეინარჩუნოს ფიქსირებული ყურადღება. მათთვის, ვინც უფრო ღრმად იკვლევს აშტანგა იოგას ფილოსოფიას, ასევე არსებობს მორალური და ეთიკური პრინციპები, იამა და ნიამა, რომელიც საშუალებას აძლევს დაბალანსებულ და ჯანსაღ ცხოვრებას შიდადან გარე დონეზე.

იამა - კოდები და მორალური ან ეთიკური დისციპლინები

იამა წარმოადგენს კონტროლს ან ბატონობას სხეულზე. ამ კონცეფციის ხუთი ძირითადი მორალური კოდია:

  1. აჰიმსა, არაძალადობის პრინციპი.

  • სატია, ჭეშმარიტების პრინციპი.
  • ასტეია, არმოპარვის პრინციპი.
  • ბრაჰმაჩარია, თავშეკავება ან დაუქორწინებლობა.
  • აფარიგა, მიმაგრების პრინციპი.
  • ეს პრინციპები ემსახურება როგორც ყოველი ადამიანის ბუნებრივი იმპულსების კონტროლის საშუალებას, რომელიც მოქმედებს მოქმედების ხუთი ორგანოს მეშვეობით, სახელწოდებით კარმენდრია. ეს ორგანოებია: მკლავები, ფეხები, პირი, სასქესო ორგანოები და გამომყოფი ორგანოები.

    Niyama - თვითდაკვირვება

    Niyama ჩნდება, როგორც იამას გაფართოება, რომელიც აფართოებს მის პრინციპებს გონებიდან გარემომდე. ეს პრინციპები შეიქმნაკოლექტივში კარგი ქცევის მიზანი. ამ გზით თქვენ იმუშავებთ თქვენს გონებას, სხეულს და სულს, რათა ჩამოაყალიბოთ პოზიტიური გარემო და კარგი თანაცხოვრება, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს შინაგან და გარე ზრდას.

    ნიამას მიერ დადგენილი ხუთი დისციპლინაა:

    1. საუკანი, ანუ განწმენდა;

  • სანტოზა, ანუ კმაყოფილება;
  • ტაპასი, სიმკაცრე ან სიმკაცრე საკუთარ თავთან;
  • სვადჰიაია, იოგას წმინდა წერილების შესწავლა;
  • იშვარა პრანიდჰანა, კურთხევა ან განმანათლებლობა.
  • ასანა - პოზები

    ასანაები დამწყებთათვის იოგას პრაქტიკის კარიბჭედ ემსახურება. სხვადასხვა პოზა და მოთხოვნები, რომლებიც თითოეულ პოზას აქვს ჩვენს სხეულზე, მიიპყრო დასავლური სამყარო იმ სილამაზითა და სიძლიერით, რასაც ასანას პრაქტიკა ასახავს.

    ამჟამად არსებობს 84 ჩანაწერი ასანას პოზიციებზე, რომლებიც აღწერილია ბუდისტურ წმინდა წერილებში. და თითოეულ პოზიციას აქვს თავისი უნიკალურობა, მაგრამ ამდენ პოზიციას შორის არის რამდენიმე კლასი, რომელიც ყოფს ასანებს სამ ჯგუფად, ესენია: პოზები, მედიტაციური და კულტურული და რელაქსაციის.

    თუმცა ასანა ნიშნავს სტაბილურს. და კომფორტული პოზა, ზოგიერთის მიღწევა რთულია. ამიტომ აუცილებელია სერიის ყოველდღიურად გამეორება, რათა დროთა განმავლობაში კომფორტულად გააკეთოთ ისინი. ნება მიეცით საკუთარ თავს ასანების ჯანსაღი ჩართვა თქვენს რუტინაში და თქვენ იპოვით ამასრამდენად პოზიტიური გახდება ეს პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში.

    Pranayama - სუნთქვის კონტროლი

    პრანაიამა ძირითადად სუნთქვის გაფართოებას ნიშნავს. იოგაში სუნთქვა არის ცხოვრების ერთ-ერთი არსი, ითვლება, რომ სუნთქვის გახანგრძლივებით ჩვენ შეგვიძლია გავახანგრძლივოთ სიცოცხლე. პრანა წარმოადგენს სიცოცხლის ენერგიას, ხოლო იამა წარმოადგენს გზას. ამრიგად, სუნთქვის ვარჯიშები წარმოდგენილია პრანაიამათ.

    სუნთქვის ვარჯიში ფუნდამენტურია კონცენტრაციისთვის და ორგანიზმის დეტოქსიკაციის საშუალებას იძლევა, რადგან სუნთქვის გახანგრძლივებით თქვენ აუმჯობესებთ სუნთქვის ნაკადს, რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთეს მიმოქცევას და განაწილებას. ჟანგბადი თქვენს სხეულში. პრანაიამაში სამი ფუნდამენტური მოძრაობაა: შთაგონება, ამოსუნთქვა და შეკავება.

    იოგას თითოეული ტიპი აშტანგა იოგაში სუნთქვას მოითხოვს. მას ჩვეულებრივ იყენებენ უჯჯაისთან, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც გამარჯვების სუნთქვა. ამ ტექნიკის საშუალებით თქვენ შეძლებთ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და დაისვენოთ თქვენი სხეული, რათა მიაღწიოთ შემდეგ დონეს თქვენს მედიტაციაში.

    Pratyahara - გრძნობების კონტროლი და გაყვანა

    პრატიჰარა მეხუთე ნაბიჯია. აშტანგა იოგას. ეს არის ნაბიჯი, რომელიც პასუხისმგებელია საკუთარი თავის გარე სამყაროსთან დაკავშირებაზე თქვენი სხეულის კონტროლისა და გრძნობების აბსტრაქციის გზით. სანსკრიტზე პრატი ნიშნავს წინააღმდეგ ან გარეთ. მაშინ როცა აჰარა ნიშნავს საკვებს, ანრაღაც შეგიძლიათ შიგნით ჩადოთ.

    პრატიჰარას საიდუმლო მდგომარეობს გარე ზემოქმედების კონტროლის მცდელობაში, გრძნობების უკან დახევის გზით, მედიტაციის დროს ყოველგვარი ფიზიკური ყურადღების გაფანტვის თავიდან აცილებაში. იოგაში მიჩნეულია, რომ გრძნობებს ძალუძთ დაგვაშორონ ჩვენი არსიდან და, შესაბამისად, ჩვენ ხშირად ვემორჩილებით გრძნობათა სიამოვნებებსა და სურვილებს, ვთრგუნავთ ვინ ვართ სინამდვილეში.

    პრატიაჰარას პრაქტიკა იყოფა 4 გზად, რომლებიც არის:

  • ინდრია პრატიჰარა, გრძნობების კონტროლი;
  • პრანა პრატიჰარა, პრანას კონტროლი;
  • კარმა პრატიჰარა, მოქმედების კონტროლი;
  • მანო პრატიჰარა, გრძნობების გაყვანა.
  • Dharana - კონცენტრაცია

    Dharana ნიშნავს კონცენტრაციას და ეს არის მედიტაციის პრაქტიკის ერთ-ერთი ფუნდამენტური წინაპირობა. გონების მიმართულების სავარჯიშოების საშუალებით თქვენ შეძლებთ გონების დისციპლინას, რაც საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია და უკეთ მიმართოთ თქვენს ყურადღებას.

    Dharana-ს იდეა არის თქვენს უნარში დაივიწყოთ გარშემო არსებული სამყარო. და მთელი თქვენი ენერგია ერთ წერტილზე გაამახვილეთ. ჩვეულებრივ, ეს სავარჯიშოები პირდაპირ კავშირშია სუნთქვის ყურადღებასთან ან კონკრეტულ მიზანთან, რაც ცდილობს მაქსიმალურად აღმოფხვრას ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვა, რომელიც არღვევს თქვენს გონებას.

    Dhyana - მედიტაცია

    Dhyana ეხება ჭვრეტას, პრაქტიკასმდგრადი ფოკუსირება საშუალებას მოგცემთ გაახანგრძლივოთ თქვენი კონცენტრაცია და აღმოფხვრათ ფიზიკური ყურადღების გაფანტვა. მას ხშირად ადარებენ მდინარის დინებას, რომელიც ჩარევის გარეშე მიედინება.

    ძალიან ხშირია ასანას პრაქტიკაში მედიტაციაში ამ სტადიის მიღწევა, როდესაც შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი სუნთქვა, პოზა და ყურადღება. ერთი მოძრაობა.

    სამადჰი - სრულად ინტეგრირებული უზენაესი ცნობიერება

    სამადჰი არის მედიტაციის ბოლო ეტაპი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ყოფიერების უმაღლესი ცნობიერების მდგომარეობა. ამ ეტაპზე თქვენ სრულად იქნებით ინტეგრირებული სამყაროში, ეს არის მომენტი, როდესაც ფიზიკური და სულიერი სამყარო ერთიანდება.

    სამადჰი არ არის აღიარებული, როგორც ეტაპი, არამედ როგორც წინა ეტაპების გამოვლინება. ეს არ კეთდება, ეს არის რაღაც, რაც ხდება.

    მითები აშტანგა იოგას შესახებ

    აშტანგა იოგა გახდა ძალიან პოპულარული საქმიანობა დასავლეთში. თანამედროვე ცხოვრების ამდენი გამოწვევის შუაგულში, ბევრი აღმოსავლური ტექნიკით ეძებს ფიზიკური და ფსიქიკური პრობლემების გადაწყვეტას. თუმცა ამ ფართო გავრცელებით მრავალი მითი შეიქმნა. ახლა მოგიყვანთ სიმართლეს აშტანგა იოგას შესახებ ყველაზე გავრცელებულ მითებზე.

    ეს ძალიან რთულია

    ბევრს მიაჩნია, რომ აშტანგა იოგა ძალიან რთულია იოგას სხვა ტიპებთან შედარებით. თუმცა, უნდა ითქვას, რომ იოგას არც ერთი ხაზი არ არის უფრო ადვილი ან რთული, ვიდრე მეორე. Ისინი არიანისინი უბრალოდ განსხვავდებიან, აქვთ თავიანთი სპეციფიკა და განსხვავებული მიზნები.

    აშტანგა იოგა უფრო ინტენსიურია, ვიდრე იოგას ზოგიერთი სხვა სახეობა, ისევე როგორც ნაკლებად ინტენსიური, ვიდრე სხვა ხაზები, როგორიცაა იოგა ბიკრამი. ამიტომ, თქვენზეა დამოკიდებული, გაიგოთ თითოეული ხაზი და ივარჯიშოთ ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ და თქვენს მიზნებს.

    მხოლოდ ახალგაზრდებს შეუძლიათ ივარჯიშონ

    კიდევ ერთი მცდარი რწმენა, რომელსაც ბევრი ამუშავებს არის ის, რომ აშტანგა იოგა ეს მხოლოდ ახალგაზრდებისთვისაა. ყველას შეუძლია ისარგებლოს ამ ტიპის იოგას უპირატესობებით და სათანადო მონიტორინგით მიაღწიოს წარმატებას აშტანგა იოგას რვა კიდურში.

    თქვენ უნდა იყოთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ

    კარგი ფიზიკური დატვირთვა. კონდიცირება შეიძლება იყოს აშტანგა იოგას პრაქტიკის ფასილიტატორი. თუმცა, ეს არ არის წინაპირობა. აშტანგა იოგა ცდილობს, თანდათანობითი და ევოლუციური პრაქტიკით მიაღწიოს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონების წონასწორობას. ასე რომ, კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნა არ არის გადამწყვეტი ფაქტორი ამ სწავლის დასაწყებად.

    არ დაიკლოთ წონა

    მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება არ არის აშტანგა იოგას მთავარი მიზანი, ეს შეიძლება დასრულდეს თქვენი პრაქტიკის ერთ-ერთი შედეგი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ყოველდღიურად შეასრულებთ ფიზიკურ აქტივობას. გარდა ამისა, აშტანგა იოგა ასტიმულირებს თვითშემეცნებას და საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ შფოთვა და იძულება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანსაღი წონის დაკარგვა.

    თუმცა, თუ თქვენიმთავარი მიზანი წონის დაკლებაა, რეკომენდირებულია მიმართოთ დიეტოლოგის დახმარებას, რათა თქვენი დიეტა სწორედ ამ მიმართულებით მიმართოთ.

    რჩევები აშტანგა იოგას პრაქტიკისთვის

    ბევრი ეჭვი ჩნდება, როდესაც ადამიანები ინტერესდებიან აშტანგა იოგას პრაქტიკით. ვინაიდან ის დასავლურისგან განსხვავებული კულტურის ნაწილია და მოიცავს როგორც ფიზიკურ, გონებრივ, მორალურ და ეთიკურ ელემენტებს, მას შეუძლია გარკვეული გაურკვევლობა გამოიწვიოს. სწორედ ამიტომ, ჩვენ ახლა შემოგთავაზებთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შესანიშნავი პრაქტიკის დაწყებაში!

    იარეთ საკუთარი ტემპით

    ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა თქვენი სხეულისა და გონების პატივისცემა. აშტანგა იოგა რთული პრაქტიკაა და, რა თქმა უნდა, მოგინდებათ ყველა ასანას გაკეთება და მედიტაციის ოსტატი გახდეთ. თუმცა, სიმსუბუქე და თქვენი ტემპის პატივისცემა აუცილებელია ამ მიღწევების ჯანსაღი გზით მისაღწევად. ნუ ეცდებით ყოველი ნაბიჯის გამოტოვებას.

    პრაქტიკა

    მუდმივი პრაქტიკა ფუნდამენტურია ევოლუციისთვის აშტანგა იოგაში. თქვენ უნდა შეასრულოთ პოზიციების თანმიმდევრობა ყოველდღე, რათა შეძლოთ პროგრესი. კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევა პრაქტიკასთან დაკავშირებით არის ის, რომ მას თან უნდა ახლდეს პროფესიონალი. იქნება ეს ონლაინ თუ პირისპირ გაკვეთილი, აუცილებელია გყავდეთ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ თითოეული პოზიციის სწორად შესრულების გზაზე.

    ნუ შეადარებთ თქვენს პროგრესს

    ბოლო, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა არისნუ შეადარებთ თქვენს ევოლუციას სხვის ევოლუციას. თუ გაკვეთილებს ჯგუფურად ატარებთ, შესაძლოა თქვენი პროგრესი სხვა მონაწილეებთან შეადაროთ. მაგრამ, იცოდეთ, რომ ეს უბრალოდ ხელს უშლის თქვენს სიარულს. თითოეულ მათგანს აქვს თავისი სირთულეები და შესაძლებლობები და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ აშტანგა იოგა არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა. ასე რომ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს იყოთ საუკეთესო ასანას პრაქტიკაში.

    არის თუ არა განსხვავებები ვინიასა და აშტანგა იოგას შორის?

    დიახ, არის განსხვავებები აშტანგა იოგასა და ვინიასა იოგას შორის. მთავარი ის არის, რომ აშტანგას აქვს ფიქსირებული პოზიციების სერია, სადაც თითოეული უნდა დასრულდეს შემდეგზე გადასასვლელად. თუმცა Vinyasa-ში არ არსებობს ფიქსირებული სერიები და მასწავლებელი ქმნის თითოეულ თანმიმდევრობას, რათა მოერგოს თითოეულ მოსწავლეს.

    ვინიასა იოგაში პოზიციების არაორდინაციის გამო, ის არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის. ისე, მედიტაცია კოორდინირებულია უფრო დინამიურად და სხვადასხვა პოზების ერთ პრაქტიკაში შესწავლისას, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მედიტაციას.

    მიუხედავად იმისა, რომ აშტანგა იოგა საშუალებას აძლევს პოზების თანდათანობით განვითარებას, გარდა პრაქტიკის ჯგუფური მონიტორინგისა. სწავლის გაადვილება. ეს არის აშტანგა იოგას პრაქტიკის ერთ-ერთი უპირატესობა, რადგან მოსწავლე უფრო ადვილად აღწევს მედიტაციურ მდგომარეობას, რადგან იცის, რა უნდა გააკეთოს.

    პირველად გამოიყენა ძალიან უძველესი ინდოელი ბრძენი, სახელად პატანჯალი. ის პასუხისმგებელია სუტრას იოგას დაწერაზე, რომელიც აღწერს რვა ძირითად პრაქტიკას ამ სამყაროში ტრანსცენდენციის დაუფლებისა და მიღწევისთვის.

    მაშასადამე, აშტანგა იოგა ემყარება იოგას ამ რვა არსებითი პრაქტიკის განხორციელებას, რაც არის ეს რვა მოძრაობა:

  • Yamas (სამაგალითო ქცევა, ან რა უნდა გააკეთოთ);
  • Niyamas (ქცევის წესები, ან რა არ უნდა გააკეთოთ);
  • ასანა (პოზა);
  • პრანაიამა (სუნთქვა);
  • პრატიჰარა (გრძნობის დაცლა);
  • დჰარანა (კონცენტრაცია);
  • დჰიანა (მედიტაცია);
  • სამადჰი (ტრანსცენდენცია).
  • აშტანგა იოგას მიზნები

    თქვენს სუნთქვასთან სინქრონიზებული მოძრაობების საშუალებით თქვენ შეასრულებთ აშტანგა იოგაში ასწავლილ სავარჯიშოების პროგრესულ კომპლექტს თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციისა და გაწმენდის მიზნით. ამრიგად, თქვენ იძლევით შესაძლებლობას, რომ შეგნებულად შეხვდეთ თქვენი არსების შინაგან რიტმს.

    გარდა ამისა, არსებობს მორალური და ეთიკური პრინციპები, რომლებიც არ უნდა დატოვოთ. ისინი ეხება არსებებს შორის კარგი თანაარსებობის ვალდებულებებსა და პასუხისმგებლობებს. ეს პრაქტიკა წარმოიქმნება მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს განმანათლებლობის მიღწევას.

    სპეციფიკა

    არსებობს იოგას რამდენიმე ხაზი და თითოეულს აქვს თავისი სპეციფიკა. THEაშტანგა იოგას პრაქტიკა მოითხოვს განსაზღვრას და დისციპლინას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიური და რთული იოგას პრაქტიკა.

    აუცილებელია სერიების გამეორება დღითი დღე, სანამ თითოეული პოზა სრულად არ აითვისება. მხოლოდ ამის შემდეგ არის შესაძლებელი შემდეგ დონეზე გადასვლა. ასე რომ, თუ გაქვთ ნებისყოფა და გსურთ იყოთ კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში, აშტანგა იოგა თქვენთვისაა.

    სხვა ხაზები, რომლებთანაც შეგიძლიათ იდენტიფიცირება, არის ჰატა იოგა, აიენგარ იოგა, კუნდალინი იოგა, იოგა ბიკრამი, ვინიასა იოგა, აღდგენითი იოგა ან თუნდაც ბაბიოგა.

    Mysore Style

    Mysore არის ქალაქი ინდოეთში, სადაც დაიბადა აშტანგა იოგა. ამ მეთოდის შექმნაზე პასუხისმგებელი პირი ცნობილია როგორც Pattabhi და მან დააარსა თავისი სკოლა Ashtanga Yoga Research Institute წლების განმავლობაში სწავლის შემდეგ საუკეთესო იოგას გურუებთან. დაარსების შემდეგ მან გააზიარა თავისი სწავლებები, რომელიც პოპულარული გახდა მთელ დასავლეთში.

    თავდაპირველად, იოგას პრაქტიკა მხოლოდ მოწაფესა და მის მოძღვარს შორის ხდებოდა, რაც იზოლირებულ საქმიანობას წარმოადგენდა და ნაკლებად იზიარებდა. თუმცა, აშტანგა იოგას გაჩენისთანავე, მედიტაციის პრაქტიკა პოპულარული გახდა და, მოკლედ, ის მუშაობს შემდეგნაირად:

  • პრაქტიკა იწყება დილით ადრე, სასურველია უზმოზე. .
  • თქვენ ვარჯიშობთ ასანების კომპლექტს თქვენი მასწავლებლის მითითებების შემდეგ.
  • მიჰყვება 6-სდღეები ერთდროულად ამრავლებენ ასანას.
  • ყველა ინსტრუქციის შესრულების შემდეგ, თქვენ პასუხისმგებელი იქნებით თანმიმდევრობის დაცვაზე და დამოუკიდებლად პრაქტიკაში.
  • გააგრძელეთ ტრენინგი მანამ, სანამ არ მიაღწევთ მასწავლებლის მიერ სასურველ ცოდნის დონეს, ასე რომ, ის გაივლის ახალ სავარჯიშოებს, სანამ არ ისწავლით თქვენს მთელ სერიას.
  • ასე რომ, თქვენ ვითარდებით, მიაღწევთ სავარჯიშოების სერიას, რომელიც უფრო და უფრო დიდია.
  • სერიების 1 ან პირველი სერიის სტრუქტურა

    აშტანგა იოგას სავარჯიშოების პირველი სერია ცნობილია როგორც "იოგა ჩიკიცა", რაც ნიშნავს "იოგას თერაპიას". ის მიზნად ისახავს მოხსნას მისი ფიზიკური საკეტები, რომლებიც ხელს უშლის მას ჯანმრთელ სხეულში.

    უმეტეს შემთხვევაში, იგი გამოიყენება თეძოს გასახსნელად და ბარძაყის უკან მდებარე ბარძაყის კუნთების დასაჭიმად. მაგრამ ამბობენ, რომ მას ასევე აქვს ემოციური და ფსიქოლოგიური ეფექტები, რაც აუცილებლად სარგებელს მოუტანს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

    აშტანგა იოგას პირველი სერიის პრაქტიკა ემყარება შემდეგს:

  • 5 მზის მისალმება A და 3-დან 5 მზის მისალმება B;
  • დგომის პოზა, მათ შორის წინ მოხრილი, ტრიალი და დაბალანსებული მოძრაობები.
  • მჯდომარე პოზების სერია, როგორიცაა ბარძაყის მოხრა, გაყოფა და გადახვევები.
  • დასკვნითი თანმიმდევრობა, პირველი სერიის სტრუქტურის დასასრულებლად თქვენ შეასრულებთ ზურგის, მხრების და თავის მოქცევის სავარჯიშოებს.
  • ყველა მოძრაობა უნდა დამუშავდეს შესაბამისად, შეინარჩუნოს თქვენი გულისცემა მაღალი და თანდათან გაზარდოს მოძრაობების სიძლიერე და ინტენსივობა, რათა გაათბოს სხეული და მოახდინოს ორგანიზმის დეტოქსიკაცია.

    მართვადი ჯგუფური გაკვეთილები

    არსებობს რამდენიმე იოგას სტუდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გასინჯოთ აშტანგა იოგა ჯგუფებში, რომლებსაც ხელმძღვანელობს გურუ. ამ კლასის ფორმატში შეუძლებელი იქნება ყველა მოძრაობის სწავლა, რადგან კლასები ჩვეულებრივ შერეულია და ეს შეუძლებელს ხდის აშტანგა იოგას პირველი სერიის უფრო მოწინავე მოძრაობების გამოყენებას.

    ეს არის კლასის ტიპი, სადაც თქვენ ისწავლით ყველაზე ძირითად სვლებს, ან სერიის შეცვლილ ვერსიებს, რათა ყველა სტუდენტმა შეძლოს გაყოლა. სავარაუდოდ, თქვენ ისწავლით ნაკლებ დგომასა და ჯდომას. ამისთვის ესაუბრეთ თქვენს გურუს და ის დაგეხმარებათ.

    როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები

    როცა იოგას ვარჯიშობთ, მთლიანად კონცენტრირებული უნდა იყოთ მოძრაობებზე, რომლებსაც აკეთებთ. პოზებისა და სუნთქვის ცნობიერება არის ის, რაც ქმნის კავშირს თქვენს სხეულსა და გონებას შორის და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მედიტაციის პიკი.

    იოგას გასაადვილებლად, გააკეთეთ ეს უსაფრთხოდ და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები, საჭირო იქნება, ყურადღების გარდა, გახურება. ძირითადად, თუ დილით პირველს გააკეთებთ, გაათბეთ კუნთებითანდათანობით, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება, თუ უფრო მოწინავე პოზიციას გააკეთებთ. კარგი რჩევაა მზის მისალმების სერიებით დაწყება.

    აშტანგა იოგას სარგებელი

    როგორც ვნახეთ, იოგას ბევრი სარგებელი მოაქვს ყველასთვის, ვინც მას ვარჯიშობს. თქვენი ფიზიკური სხეულის გაუმჯობესებიდან დაწყებული გონებრივი სარგებელით დამთავრებული, აშტანგა იოგა ავითარებს თვითშემეცნებას, რომელიც საჭიროა თქვენი სხეულის დასაბალანსებლად. აღმოაჩინეთ აშტანგა იოგას ყველა სარგებელი ახლავე!

    ფიზიკური

    აშტანგა იოგას პრაქტიკა არის დინამიური და მომთხოვნი, ეს ყველაფერი განპირობებულია სავარჯიშოებით, რომლებიც მიზნად ისახავს ძლიერი შინაგანი სითბოს გამომუშავებას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმის დეტოქსიკაციაში. გახსოვდეთ, რომ სერია ასევე ხელს უწყობს თქვენი სხეულის კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს. აშტანგა იოგას ფიზიკურ სარგებელს შორისაა:

  • კუნთოვანი მასის მომატება და სხეულის გაძლიერება.
  • აუმჯობესებს სტაბილურობას.
  • ხელს უწყობს მოქნილობას.
  • გვეხმარება წონის დაკლებაში.
  • გონებრივი

    მედიტაციის ვარჯიში გთავაზობთ გასაოცარ ფსიქიკურ სარგებელს, რაც სუნთქვისა და კონცენტრაციის ვარჯიშის, პრანაიამასა და დრიშტის შედეგია. ჩამოთვლილ სარგებელს შორისაა:

  • ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას;
  • მატულობს სიმშვიდის განცდა;
  • აუმჯობესებს ყურადღებას და კონცენტრაციას.
  • მოკლევადიანი სარგებელი

    Theაშტანგა იოგას მოკლევადიანი სარგებელი პირდაპირ კავშირშია სუნთქვის ვარჯიშებთან, კონცენტრაციასთან და ფიზიკურ პოზიციებთან. მათთვის, ვინც იწყებს მედიტაციის ვარჯიშს, პირველი სერიის რეპროდუცირებისას ისინი შეამჩნევენ მოქნილობის ზრდას და უფრო კონტროლს სუნთქვაში.

    რეგულარული ვარჯიშის სარგებელი

    აშტანგა იოგას რეგულარული პრაქტიკა დაეხმარეთ თქვენი გონება უფრო ნათელი და თქვენი სხეული უფრო ძლიერი და მოქნილი. იმის გამო, რომ ვარჯიშები წარმოქმნიან შინაგან სითბოს, ისინი აძლიერებენ ცირკულაციას, რაც საშუალებას აძლევს გაუმჯობესდეს ჟანგბადი და ორგანიზმის დეტოქსიკაცია ოფლიანობაში მინარევების გამოთავისუფლებით.

    აშტანგა იოგას პირველადი სერია ცნობილია როგორც იოგა ჩიკიცა, რომელიც ეხება თერაპია იოგას საშუალებით. ის მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ბლოკირების გამოსწორებას და დაგეხმაროთ განწმენდაში. არის მეორე სერია სახელწოდებით Nadi Shodana (ნერვების გაწმენდა) და მესამე სერია, რომელიც არის Sthira Bhaga (ღვთიური მადლი).

    ისინი მუშაობენ ისე, რომ უზრუნველყონ სხეულის სრული დეტოქსიკაცია. ბლოკირების აღმოფხვრა, გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს უფრო მეტ ფსიქიკურ ფოკუსირებას და ემოციურ წონასწორობას.

    აშტანგა იოგას სამი პრინციპი

    აშტანგა იოგას პრინციპები ჩართულია ტრისტანას კონცეფციაში, რაც ნიშნავს: პოზას, დრიშტს (ყურადღების პუნქტს) და სუნთქვის სისტემას. ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც მუშაობსმედიტაცია და დაეხმარეთ პრაქტიკოსებს, ფოკუსირება მოახდინონ ინტროსპექციაზე. აღმოაჩინეთ აშტანგა იოგას სამი პრინციპი, რომელიც აუცილებელია მედიტაციის სწორი პრაქტიკისთვის ქვემოთ.

    პრანაიამა

    სიტყვა პრანაიამა არის პრანას კომბინაცია, რაც ნიშნავს სიცოცხლეს და სუნთქვას, აიამასთან, რომელიც არის გაფართოება. . უძველესი იოგასთვის პრანას და იამას კომბინაცია ეფუძნება ენერგიის გაფართოებას სხეულსა და სამყაროს შორის ცნობიერი და დახვეწილი სუნთქვითი მოძრაობების მეშვეობით, არსების შიდა და მუდმივი ნაკადის აგების მიზნით.

    ეს არის იოგას პრაქტიკის საფუძველი, რომელიც შექმნილია თქვენი სიცოცხლის ძალის გასაღვიძებლად. აშტანგა იოგაში გამოყენებული სუნთქვის მეთოდია უჯაი პრანაიამა, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია როგორც "ოკეანის სუნთქვა", რომელიც მიზნად ისახავს ფიზიკური სითბოს გაზრდას და სისხლში ჟანგბადის დონის ამაღლებას.

    ასანა

    ჭვრეტა ან მედიტაცია პოზა, ჩვეულებრივ ჯდომა, ხანგრძლივი საათის განმავლობაში ცნობილია როგორც ასანა. ინდური ტრადიციით, ასანა მიეწერება შივას, რომელიც ასწავლის მას პარვატის, მის მეუღლეს. აშტანგა იოგაში არის რამდენიმე ჯდომის ან დგომის პოზა, რომლის მეშვეობითაც პრაქტიკის მეშვეობით თქვენ შეძლებთ ენერგიის გადინებას.

    სწორედ ასანას მეშვეობით ააქტიურებთ სხეულის სამ ძირითად ბანდას, ეს არის ხერხემალი, ან mula bandha, მენჯის რეგიონი, რომელიც არის uddiyana bandha და რეგიონი ყელთან, რომელიც ცნობილია როგორც jalandharabandha.

    Drishti

    Drishti არის დჰარანას, ანუ კონცენტრაციის წარმოშობა და თავდაპირველად აღწერილია, როგორც იოგას რვა კიდური. დრიშტი ნიშნავს ფოკუსირებულ მზერას და ემსახურება ფოკუსირებული ყურადღების განვითარების საშუალებას.

    ეს არის პრაქტიკა, როდესაც მზერას ერთ წერტილზე აფიქსირებთ, რაც გონების განვითარების საშუალებაა. ტრისტანას ეს ელემენტი პრაქტიკულად პასუხისმგებელია ფოკუსირებისა და თვითშეგნების გაუმჯობესებაზე, სანამ ვარჯიშობთ სუნთქვასა და მოძრაობაზე, ან პრანაიამასა და ასანაზე.

    აშტანგა იოგას რვა კიდური

    აშტანგა იოგა ნიშნავს , სანსკრიტზე "იოგა რვა კიდურით". ამრიგად, რვა ეტაპის გავლით, პრაქტიკოსი ცდილობს განიწმინდოს თავისი სხეული და გონება, გარდა იმისა, რომ მიაღწიოს თვითრეალიზაციას. რვა წევრია:

    1. Yama;

  • ნიამა;
  • ასანა;
  • პრანაიამა;
  • პრატიჰარა;
  • დჰარანა;
  • დჰიანა;
  • სამადჰი.
  • გაიგე ახლა თითოეული ეს კიდური და როგორ ივარჯიშო ისინი!

    ფილოსოფია და პრინციპები

    სიტყვა აშტანგა სანსკრიტიდან ნათარგმნი ნიშნავს "რვა კიდურს", ამიტომ აშტანგა იოგა აღნიშნავს იოგას რვა კიდურს. მისი დამფუძნებლის, პატაბჰის თქმით, მედიტაციის ყოველდღიური პრაქტიკა აუცილებელია ძლიერი სხეულისა და გაწონასწორებული გონების შესაქმნელად.

    სწორედ ამიტომაა აშტანგა იოგა ასეთი დინამიური და ინტენსიური. იგი შედგება ექვსისგან

    როგორც ოცნებების, სულიერებისა და ეზოთერიზმის სფეროს ექსპერტი, მე მიძღვნილი ვარ დავეხმარო სხვებს სიზმრების მნიშვნელობის პოვნაში. სიზმრები არის ძლიერი ინსტრუმენტი ჩვენი ქვეცნობიერი გონების გასაგებად და შეუძლია შემოგთავაზოთ ღირებული შეხედულებები ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჩემი საკუთარი მოგზაურობა ოცნებებისა და სულიერების სამყაროში 20 წელზე მეტი ხნის წინ დაიწყო და მას შემდეგ ფართოდ ვსწავლობდი ამ სფეროებს. ვნებიანად ვარ გაზიარებული ჩემი ცოდნის სხვებისთვის და დავეხმარო მათ თავიანთ სულიერ მეთან დაკავშირებაში.