ზოგადი მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ შფოთვა

შფოთვა და შფოთვითი აშლილობები გავლენას ახდენს მათ ემოციურ, ქცევით და კოგნიტურ ასპექტებზე, ვინც მათ ყოველდღიურად აწუხებს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ რამდენიმე სავარჯიშო და მეთოდი, რათა შეძლოთ მისგან წარმოქმნილ ემოციებთან, შეგრძნებებთან და ფიქრებთან გამკლავება.

WHO-ს მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ბრაზილიის მოსახლეობის თითქმის 10% ეხება შფოთვით ან შფოთვით აშლილობას, რაც ბრაზილიას მსოფლიო რეიტინგში ლიდერობს. ამ გრძნობით ცხოვრება შეიძლება რთული ამოცანა იყოს, როცა არ იცი მისი მიზეზები და გზები კრიზისის დროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.

ეკონომიკური რყევებით და 2020/2021 წლების პანდემიით, რომელმაც გავლენა მოახდინა საზოგადოებაზე. ჯანმრთელობის პრობლემები ბოლო წლებში დაფიქსირდა, რომ იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებმაც უნდა ისწავლონ შფოთვისა და აშლილობების კონტროლი, მხოლოდ იზრდება.

იმისათვის, რომ შეძლოთ სიმპტომებთან გამკლავება, საჭირო იქნება ახალი ჩვევების მიღება. , განსაზღვრეთ რუტინა და შეარჩიეთ თერაპიული პროცესი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ის საკითხები, რომლებიც წარმოშობს მას და მუდმივი შეშფოთების განცდა. ამგვარად, ჩვენ ჩამოვთვლით შფოთვის ძირითად მიზეზებს და როგორ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი კრიზისებთან გამკლავების სწავლით. ნახეთ აქ!

რა არის შფოთვა და რა არის მისი სიმპტომები

სანამ ისწავლით როგორ აკონტროლოთ შფოთვა, უნდა იცოდეთ მეტითავი შეიკავეთ იმისგან, რაც აუარესებს თქვენს შფოთვის სიმპტომებს, პირველ რიგში დააყენეთ თქვენი კეთილდღეობა.

ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ეს რთული მიდგომაა, აუცილებელია შეცვალოთ გარკვეული ჩვევები ცხოვრებაში და მიიღოთ ზომები იმ სიტუაციების დასაძლევად. არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული შფოთვის დროს, როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში.

Mindfulness

Mindfulness არის კონცენტრაციის პრაქტიკა, რომელიც პრიორიტეტს ანიჭებს აწმყოს, აზრების შენარჩუნებას ახლა. ამ მიზეზით, გონებამახვილობა არის ტექნიკა, რომელიც მითითებულია შფოთვასთან გამკლავებული ადამიანებისთვის, რადგან პრაქტიკა იქცევს ყურადღებას წარსულიდან და მომავლისგან, რაც უზრუნველყოფს სრულ ყურადღებას აწმყოში.

პრაქტიკა გარანტირებულია ფიზიკური სარგებლისა და ფსიქოლოგიური, როგორიცაა ძილის ხარისხის გაუმჯობესება, ზედმეტი აზრების შემცირება და სტრესი ყოველდღიური საქმიანობიდან.

დააფასეთ სიყვარული და მოერიდეთ მათ, ვინც ზიანს აყენებს

ადამიანებს ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ შფოთვის სიმპტომებზე, შესაბამისად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომელ მათგანს შეუძლია დაეხმაროს ნებისმიერ დროს და რომელი ადამიანები ასრულებენ უარყოფით გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე ამ შეშფოთებულ პერიოდში. მაგრამ ეს არის დრო, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს კეთილდღეობას, ისწავლოთ ჯანსაღი კავშირების შენარჩუნება. შეინარჩუნეთ დისტანცია, თუნდაც ცოტა ხნით, თუ აღიარებთ, რომ ვინმე არ არისკარგი გავლენაა თქვენი შფოთვის გასაკონტროლებლად.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დააფასოთ სიყვარული, იყოთ მათ გვერდით, ვინც სიკეთეს აკეთებს და ვისაც ნამდვილად შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს.

ყურადღება ალკოჰოლზე, თამბაქო და მარიხუანა

შფოთვა და ზოგიერთი ნივთიერების გამოყენება, როგორიცაა ალკოჰოლი, თამბაქო, მარიხუანა, სხვათა შორის, შეიძლება გააძლიეროს შფოთვის სიმპტომები, გამოიწვიოს კრიზისის მეტი მომენტი და გაძნელება მის კონტროლში.

ნებისმიერი გადაჭარბებული გამოყენება შეიძლება იყოს საზიანო, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ამ ნივთიერებების მოხმარებას, რადგან უწყვეტმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაქცევის განმეორებითი მოთხოვნილება, გამოიწვიოს ფიზიკური დაზიანება და გამოიწვიოს დამოკიდებულება.

მედიტაცია

მედიტაცია ასევე არის პრაქტიკა, რომელიც მოქმედებს ინდივიდის სუნთქვასა და კონცენტრაციაზე, სთავაზობს სიმშვიდისა და რეფლექსიის მომენტს. ამ საუკუნოვანი აქტივობისთვის დღის ან კვირის დროის განსაზღვრა ჩვევაა, რომელიც წონასწორობას მოიტანს.

აირჩიეთ მშვიდი გარემო. საჭიროების შემთხვევაში, დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა და დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რომ თავი დააღწიოთ ფიქრებს და იყავით საკუთარ თავთან.

ნუ უგულებელყოფთ ძილს

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანი პუნქტები შფოთვის გასაკონტროლებლად. ადამიანი, რომელიც აწუხებს შფოთვით აშლილობას, აწუხებს უძილობა და ძილის ნაკლებობა, რაც იწვევს კონცენტრაციის სირთულეს და განწყობის ცვალებადობას დღის განმავლობაში.დღე.

კარგად არ ძილი ამძიმებს შფოთვის სიმპტომებს, ამიტომ დანიშნეთ ძილის დრო, გადადეთ მობილური ტელეფონი და დაარეგულირეთ ძილის დრო.

შფოთვის მკურნალობა, კონტროლი და პროფესიონალის მხარდაჭერა

თქვენს რუტინაში ახალი ჩვევების დანერგვის გარდა, პროფესიული მხარდაჭერა და მკურნალობა დაგეხმარებათ შფოთვის კონტროლში. ამრიგად, ჩვენ გამოვყოფთ უფრო მნიშვნელოვან ინფორმაციას, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს შეშფოთებულ ადამიანს.

შესაძლებელია თუ არა შფოთვის კონტროლი?

დიახ, შესაძლებელია შფოთვის კონტროლი. უპირველეს ყოვლისა, შფოთვა ადამიანის ცხოვრების ნაწილია, ის გვამზადებს უცნობი სიტუაციების ან საფრთხისა და საფრთხის შემცველი სიტუაციების წინაშე და ყურადღების მისაქცევად. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შფოთვისა და შფოთვითი აშლილობების კონტროლი ყოველდღიური პრაქტიკით, რომელიც ავარჯიშებს სხეულს და ეძებს თვითშემეცნებას, გარდა ჯანდაცვის პროფესიონალების დახმარებისა.

შფოთვის ალტერნატიული მკურნალობა

გარდა ამისა ამ სტატიაში ნახსენები პრაქტიკა და ფსიქოლოგებისა და ფსიქიატრების დახმარებით, შფოთვის კონტროლი შეიძლება განხორციელდეს სხვა ტექნიკითაც, როგორიცაა: აკუპუნქტურა, ყვავილების სამკურნალო საშუალებებით მკურნალობა, ფიტოთერაპია, რეფლექსოლოგია და ალტერნატიული მედიცინის სხვა პრაქტიკები.

ალტერნატიული ტექნიკის ტესტირება, რომელიც ამცირებს სტრესს და შფოთვის გრძნობას, შეიძლება სასარგებლო იყოს მკურნალობისთვის. ამიტომ, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქოლოგს და მოძებნეთ კარგი პროფესიონალებიალტერნატიული მკურნალობა.

პროფესიული მხარდაჭერის ძიება ფსიქოლოგების ან ფსიქიატრების მეშვეობით

თერაპიის ან ფსიქიატრიული შემდგომი დაკვირვების ჩატარება ძალიან მნიშვნელოვანია შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის. თერაპიას აქვს რამდენიმე მიდგომა, როგორიცაა ფსიქოანალიზი, კოგნიტურ-ბიჰევიორალური, ფენომენოლოგია, სხვა ფსიქოლოგიურ მიდგომებთან ერთად.

ასე რომ, მოძებნეთ ფსიქოლოგი და/ან ფსიქიატრი, რომელმაც იცის როგორ მოუსმინოს და წარმართოს მომსახურება, დაამყაროს კავშირი. შენთან ერთად . მთავარია, ყოველთვის მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება, რომელმაც იცის, როგორ მიუთითოს საუკეთესო მკურნალობა თქვენი სიტუაციისთვის.

მას შემდეგ, რაც ვისწავლე როგორ გავაკონტროლო შფოთვა, შემიძლია თუ არა ფსიქიატრიულ მკურნალობაზე უარის თქმა?

არა, არავითარი მედიკამენტური მკურნალობა არ უნდა შეწყდეს თავისთავად, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ექიმს მკურნალობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, რათა იპოვოთ წამლის გამოყენების შეწყვეტის საუკეთესო გზა.

კონტროლირებადი მედიკამენტების გამოყენება უნდა მოხდეს პასუხისმგებლობით, მითითებული დოზებისა და დროების დაცვით. გარდა ამისა, აუცილებელია სამედიცინო მეთვალყურეობის შენარჩუნება, რომელსაც ატარებს სპეციალიზებული პროფესიონალი.

როგორც ასეთი, შფოთვისა და შფოთვითი აშლილობების სამკურნალოდ დახმარების ძებნა ნორმალურია და ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სიმპტომების კონტროლის სწავლაში. რომლებიც გავლენას ახდენენ რუტინასა და სოციალურ ინტერაქციაზე. დაიმახსოვრე, რომ ამ პრობლემას მარტო არ უნდა შეხვდე.

შერიგებითმკურნალობა, თერაპიული პროცესები და ახალი ჩვევები თქვენ შეძლებთ მართოთ თქვენი აზრები და გექნებათ საჭირო განწყობა ცხოვრებისათვის.

რა არის შფოთვა

შფოთვა არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ემოციისთვის, რომელიც ამზადებს სუბიექტს სტრესის ან საშიშროების სიტუაციებთან და სხვა სცენარებთან შესახვედრად. მოლოდინები. ყველა ადამიანი გადის შფოთვით სიტუაციებს, რომლებიც წარმოშობს შიშს, შფოთვას, შფოთვას და ნერვიულობას.

შფოთვის გრძნობის მართვის სწავლა არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს თვითშემეცნებას და მეთოდებს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან შესახვედრად. ფსიქიკური აშლილობები, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, პანიკის შეტევები პირდაპირ აზიანებს პროდუქტიულობას და ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან გამკლავებას, გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე, ქცევასა და მსჯელობაზე.

ნებისმიერი აშლილობა საჭიროებს იდენტიფიცირებას და სათანადო მკურნალობას. თუმცა, გარდა შფოთვისა, რომელსაც ყველა აწუხებს, არის შფოთვითი აშლილობები, რომლებიც იწვევს დისტრესს და შფოთვის განცდას, გადაჭარბებულ შიშს და შიშს ინდივიდში.

შფოთვითი აშლილობა

შფოთვითი აშლილობა შფოთვა ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც აყალიბებს ემოციურ მდგომარეობას, რომელშიც ადამიანი მუდმივად გრძნობს წუხილს, სტრესს ან სტრესს, რაც იწვევს მას ყოველდღიური აქტივობების შესრულების უუნარობას. შფოთვითი აშლილობა გამოწვეულია სხვადასხვა სიტუაციებით და ჩვეულებრივ ასოცირდებატრავმული გამოცდილება ან სტრესული სიტუაციები.

შფოთვის ყველაზე გავრცელებული ტიპებია: გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD), ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD), პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, სოციალური ფობია და სხვა ფობიები. როდესაც ეს დარღვევები არ არის დაფიქსირებული და არ მკურნალობენ, ისინი იწყებენ ჩარევას საერთო შფოთვით სიტუაციებში, გავლენას ახდენენ ინდივიდის ყველა აქტივობაზე და შეიძლება გახდეს განმეორებადი შეტევები.

შფოთვითი აშლილობის სიმპტომები განსხვავდება ადამიანში, მაგრამ ისინი ვლინდება როგორც ფსიქიკურად, ასევე გონებრივად. ფიზიკურად. ამდენად, აუცილებელია პროფესიული მონიტორინგი სიმპტომების იდენტიფიცირებისთვის და შესაბამისი მკურნალობა, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ფსიქოთერაპიას და საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტებით მკურნალობას.

შფოთვის განცდა

შფოთვის განცდა დაკავშირებულია შიშთან და ძლიერი შეშფოთება უცნობი სიტუაციის ფონზე. ყველა ადამიანი ცხოვრობს ამ გრძნობით და თერაპიული პროცესია საჭირო იმის გასაგებად, თუ რომელი სიტუაციები წარმოშობს მძაფრ შიშს, რაც შესაძლებელს ხდის მის დაძლევას, რადგან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ საკუთარი თავის პარალიზება შფოთვის გრძნობით.

პირველი პირველი ნაბიჯი იმის გასაგებად, თუ რომელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობა უშლის ხელს ყოველდღიურ სიტუაციებთან გამკლავებას, არის სიმპტომებისა და აზრების დაკვირვება, რომლებიც წარმოქმნიან ამ გრძნობას.

განსხვავებები ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევებს შორის.შფოთვა და შფოთვის გრძნობები

მიუხედავად იმისა, რომ ნომენკლატურა და ფიზიკური და გონებრივი გამოვლინებები მსგავსია, შფოთვითი აშლილობები და შფოთვის გრძნობები ორი განსხვავებული საკითხია. შფოთვის განცდას ყველა ადამიანი გრძნობს, როდესაც აღმოჩნდება ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც წარმოშობს ნერვიულობას, შიშს და შფოთვას.

ეს ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა, მაგრამ შეიძლება გახდეს დარღვევა, რომელიც შეაფერხებს მიღწევას. ამოცანების რუტინული აქტივობები და სოციალური ინტერაქცია. შფოთვითი აშლილობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემაა, რომელიც იმსახურებს ყურადღებას, პრევენციულ ზრუნვას და მკურნალობას, განსაკუთრებით კრიზისის დროს, რათა არ გამოიწვიოს სიცოცხლისთვის ზიანის მიყენება.

შფოთვითი აშლილობა სხვადასხვანაირად ვლინდება, მაგრამ ზოგიერთი სიმპტომი უფრო ხშირია, როგორიცაა ქოშინი, ტრემორი, გულმკერდის ტკივილი, უძილობა და გაუწონასწორებელი აზრები. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, დაახლოებით 200 მილიონი ადამიანი აღნიშნავს, რომ განიცდის შფოთვას მთელს მსოფლიოში და მათი რიცხვი მხოლოდ ყოველწლიურად იზრდება, სამუშაო დღისა და სოციალური დინამიკის გაძლიერების გამო ქსელებში და მის გარეთ.

ამიტომ. შფოთვა და შფოთვითი აშლილობა განსხვავებულია, მაგრამ ორივეს აქვს შეგრძნებები, რომელთა წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეს ზოგიერთი ჯანსაღი ჩვევის მიღება, როგორიცაა ფიზიკური ვარჯიში და ჯანდაცვის სპეციალისტების მონიტორინგი.

სიმპტომები.შფოთვის კრიზისი

შფოთვის ძირითადი სიმპტომები ვლინდება ფიზიკურ და ფსიქიკურ სფეროებში, რაც იწვევს ქცევით, ემოციურ და კოგნიტურ დარღვევას. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა ადამიანიდან ადამიანში განსხვავებულად ვლინდება, ძალიან ხშირია სუნთქვის პრობლემები და სოციალური ურთიერთობის სირთულე.

სხვა სიმპტომები შეიძლება იყოს: გადაჭარბებული შფოთვა, შფოთვა, გაუწონასწორებლობის შეგრძნება, დაბნეულობა ფსიქიკური ჯანმრთელობა, უარყოფითი აზრები, სირთულე. კონცენტრაცია, გაჭიანურება, ქოშინი, სხეულის ტრემორი, უძილობა, ჩხვლეტა და აგზნება.

როდესაც სიმპტომები არ მკურნალობენ, შეშფოთებული ადამიანის კლინიკური სურათი უარესდება, რაც იწვევს შფოთვის კრიზისს. შფოთვითი კრიზისის დროს აუცილებელია პროფესიონალური დახმარების მოძიება სიმპტომების დაუყოვნებელი კონტროლისთვის, გარდა ამისა, შეგიძლიათ აკონტროლოთ შფოთვის სიმპტომები ყოველდღიური პრაქტიკით.

რჩევები შფოთვის გასაკონტროლებლად

თუ გაწუხებთ შფოთვის სიმპტომები, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მისი კონტროლი თქვენს რუტინაში და კრიზისის დროს. ასე რომ, ჩვენ გამოვყოფთ რამდენიმე პრაქტიკას და ჯანსაღ ჩვევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ შფოთვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მოაწყეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა

დეორგანიზაცია და გაჭიანურება არის შფოთვის ეფექტი, რომელიც გავლენას ახდენს ცხოვრების ყველა სფეროზე. ამრიგად, რუტინის დაცვა ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ამოცანების შესრულება.სოციალური და სამუშაო. დაიწყეთ ნელ-ნელა, განსაზღვრეთ ძირითადი აქტივობები, რომლებიც უნდა გაკეთდეს იმ დღეს და არ ინერვიულოთ, თუ ვერ შეასრულებთ ყველაფერს, რაც შემოთავაზებული იყო, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მეორე დღეს.

შემდეგ, განსაზღვრეთ სამუშაო. აქტივობები და დასვენების ექსკლუზიური მომენტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ და დაისვენოთ მთელი დღის განმავლობაში. რუტინული ორგანიზება შეიძლება გაკეთდეს ნოუთბუქში ან დამგეგმავში ჩანაწერებით, თუნდაც თქვენი სმარტფონის დღის წესრიგში. მთავარია იპოვოთ ორგანიზაციის მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.

თვითშემეცნება

საკუთარი თავის შეცნობა ნიშნავს იმის აღიარებას, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენზე და როგორ შეხვდეთ ჩვენი გამოცდილების პოზიტიურ და სტრესულ სიტუაციებს. ამრიგად, შფოთვის კონტექსტში, აუცილებელია იცოდეთ, რომელი სიტუაციები გავლენას ახდენს თქვენზე ღრმად და რომელი პრაქტიკის გამოყენება შეგიძლიათ თქვენ მიერ შფოთვის სიმპტომების სამართავად.

თვითშემეცნებისკენ სწრაფვისას თქვენ იპოვით რა არის თქვენთვის კარგი და რა შეიძლება შეიცვალოს მათ დამოკიდებულებებში, რაც ხელს უწყობს პოზიტიურ ეფექტს შფოთვის კონტროლისთვის.

გაიგეთ მათი გრძნობები და აზრები

შეშფოთებული ადამიანი ხშირად ფიქრობს იმაზე პრობლემები, რომლებსაც ისინი განიცდიან და სიტუაციები, რომლებიც მათ წინაშე დგანან, ჯერ არ მომხდარა, რაც იწვევს გადაჭარბებულ შეშფოთებას, რომელიც გავლენას ახდენს ცხოვრებაზე. გარდა ამისა, დანაშაულისა და სირცხვილის განცდა მეორდება შფოთვაში, ისევე როგორც შიშიჭარბი და შეშფოთება იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები.

ამ გრძნობებისა და აზრების წარმოშობაზე ფიქრი არის შფოთვითი აშლილობის გამკლავების საშუალება. დაადგინეთ რა არის თქვენი შფოთვა და შფოთვის შედეგად გადაჭარბებული გრძნობები, თუ ეს შესაძლებელია, გაიარეთ ფსიქოთერაპია, რათა ფსიქოლოგი დაგეხმაროთ ამ ემოციებისა და მუდმივი აზრების ამოცნობაში.

ისწავლეთ თქვენი სუნთქვის კონტროლი

გამოიმუშავეთ სწორი სუნთქვის ჩვევა მთელი დღის განმავლობაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ფოკუსირდით ამ ვარჯიშზე, გამოიყენეთ მომენტი თქვენი აზრების დასამშვიდებლად და თქვენს რუტინაში საკუთარი მომენტისთვის.

ქოშინი და სუნთქვის გაძნელება შფოთვის შეტევის საერთო სიმპტომებია. პაუზა თქვენი სუნთქვის გასაკონტროლებლად ნებისმიერი აქტივობის შესრულებამდე. სუნთქვითი აქტივობით დაწყება რამდენიმე წუთით უკვე არის ამ ვარჯიშის შესრულება დილით.

კითხვა უარყოფითი აზრები

უარყოფითი აზრები და პესიმიზმი ასევე შფოთვის მავნე ზეგავლენაა, რომლებიც მოქმედების პარალიზებას ახდენენ. და აიძულებს შეშფოთებულ ადამიანს თავდაჯერებულობა არ ჰქონდეს.

თქვენი ნეგატიური აზრები და მოსაზრება, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, ვერ შეგაჩერებთ გაგრძელებაში, თუმცა ამ ფიქრებისგან თავის დაღწევა არ არის საუკეთესო გზა. იდეალურია გააცნობიეროთ რომელი აზრები გაწუხებთ და კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთმათი უტყუარობა, იმის განსაზღვრა, თუ რა ქმედებები შეგიძლიათ განახორციელოთ ისე, რომ თქვენს მიზანს არ დააზარალოს შფოთვა.

ნუ იქნებით ასეთი მომთხოვნი საკუთარ თავთან

შფოთვით ცხოვრება არის სურვილი შეცდომის გარეშე შეასრულოთ ნებისმიერი აქტივობა. , საკუთარი თავისგან რუტინაში მიუღწეველ სრულყოფილებას ითხოვს. არ არის საჭირო ყველაფრის ატანა და ზოგიერთი ქმედება მარტო თქვენზე არ არის დამოკიდებული, გააზიარეთ ვალდებულებები.

ასე რომ ამდენს ნუ დააკისრებთ თავს და ნუ დაადანაშაულებთ თავს, როცა საქმეები არ გამოდის. როგორც თქვენ ადრე იდეალიზებული იყავით. დაიმახსოვრეთ თქვენი აქამდე მიღწევები, ისევე როგორც სხვა კარგი საქმეები, რომლებსაც ყოველდღიურად აკეთებთ.

კარგი გზა თქვენი ყოველდღიური მიზნების ან ცხოვრებისეული მიზნების მისაღწევად არის მცირე ქმედებების გეგმის შექმნა, რომელიც დაგეხმარებათ სასეირნოდ საძიებლად. რისი დასრულება ან მიღწევა გსურთ. ამგვარად იქნებით უკეთ ორგანიზებული და გექნებათ განცდა, რომ დაასრულეთ დავალება მცირე წინასწარ განსაზღვრული ამოცანების შესრულებისას.

კვებაზე ყურადღება

კვებაზე ზრუნვა ჩვევაა. რომელიც უნდა შეიძინოს მათ, ვისაც შფოთვა აწუხებს, რადგან ზოგიერთი საკვები საზიანოა და შეუძლია გააძლიეროს შფოთვის სიმპტომები, როგორიცაა ყავა, შაქარი, დამუშავებული საკვები და ალკოჰოლური სასმელები.

ბალანსირებული დიეტა და გარკვეული საკვები, როგორიცაა თევზი, ციტრუსოვანი ხილი და ბანანი, შეუძლიათ კეთილდღეობის განცდა, რაც ხელს უწყობს შეშფოთებული ადამიანის სხეულსა და გონებას.არ არის აუცილებელი საკვების მიტოვება, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, მაგრამ დიეტაში უნდა არსებობდეს ბალანსი, ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების შეჯერება.

ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა

ფიზიკური დაყენება აქტივობა თქვენს რუტინაში ძალიან სასარგებლო იქნება შფოთვის კონტროლისთვის. სხეულისა და გონებისთვის ფიზიკური აქტივობის სარგებელი მეცნიერულად არის დადასტურებული, ასე რომ, სპორტდარბაზში თუ ქუჩაში სეირნობისას, თქვენი სხეულის ვარჯიში იქნება საშუალება დაისვენოთ და უფრო მეტი პროდუქტიულობა შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

შეგიძლიათ ისარგებლოთ შემთხვევით და გამოიკვლიოთ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშები და სპორტი, სანამ არ იპოვით ისეთს, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. სიარული, სირბილი, ცურვა ან ჩხუბი კარგი ვარიანტია. იმოძრავეთ!

სასიამოვნო გატაცებები და აქტივობები

ძალიან სასიამოვნო ჰობის ან აქტივობის პოვნა არის გზა საკუთარი თავის პრიორიტეტების მინიჭებისა და ამავდროულად გართობისთვის. საკუთარი თავის გადატანის მომენტი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სამსახურში და სხვა ვალდებულებებზე პასუხისმგებლობის აღება.

იქნება ეს ცეკვა თუ ხელით აქტივობა, იმის პოვნა, თუ რა გაგრძნობინებთ თავს კარგად არის შფოთვის კონტროლის განხორციელება. დააფასეთ საკუთარი თავი პრიორიტეტულად და აღმოაჩინეთ რომელი დავალება შეიძლება იყოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სიამოვნებისკენ მიმავალი გზა.

თავი შეიკავეთ შფოთვის გამომწვევი სიტუაციებისა და აქტივობებისგან

შფოთვითი აშლილობის ამოცნობისა და მიღების პროცესი თქვენგან მოითხოვს მიიღოს გარკვეული გადაწყვეტილებები