რა არის სტრესი

სტრესი არის სხეულის რეაქცია განცდილ დაძაბულობაზე და სხვა სტიმულებზე, რომლებიც წარმოქმნიან ორგანიზმის გარკვეულ დერეგულაციას. ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა მიზეზები, მისი გამოვლინება, ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, მას შეუძლია ახასიათებდეს კლინიკური მდგომარეობა ფსიქიკური აშლილობის ფარგლებში.

ნორმალურ პირობებში ეს სულაც არ არის ცუდი. თუ ეს პასუხი ჩვენში არსებობს, ეს იმიტომ ხდება, რომ რაღაცნაირად აუცილებელია. მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ განვიცდით პერიოდულ სტრესს და ნორმალურად მიჩნეული, ის ძალიან გვაწუხებს ჩვენ და ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მუშაობა მის მაქსიმალურად შესამცირებლად.

ასევე უწოდებენ სტრესს, ის ჩვეულებრივ ფიზიკურად ვლინდება სიმპტომების ერთობლიობით. ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტს ამ მდგომარეობის შესაძლო გამოვლინების შესახებ, გარდა რამდენიმე სხვა ინფორმაციისა სტრესის შესახებ - მათ შორის, როგორ ავიცილოთ თავიდან და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

სტრესის მნიშვნელობა

მიუხედავად იმისა, რომ იდეა ადვილი გასაგებია, ძნელია ზუსტად განსაზღვრო რა არის სტრესი. ეს არის ერთ-ერთი შემთხვევა, როდესაც ყველამ იცის რა არის, მაგრამ ცოტამ თუ იცის როგორ ახსნას ეს.

მეცნიერთა შორისაც კი შეიძლება არსებობდეს განსხვავებები ცნებაში, მაგრამ ყველა განმარტებას აქვს ერთიანი არსი. იხილეთ ცოტა მეტი რა არის სტრესი და როგორ მოქმედებს ის თქვენზე.დაყოფილია დიდაქტიკური გზით, რათა ხელი შეუწყოს მათ გაგებას.

ემოციური ფაქტორები

სტრესს ყოველთვის აქვს გარკვეული კავშირი მათ ემოციურ მდგომარეობასთან, ვინც მას განიცდის. როგორც უკვე იცით, ეს გავლენას ახდენს ემოციურზე, რადგან წარმოშობს გაღიზიანებას, გარდა სხვა შესაძლო არასასიამოვნო ემოციურ მდგომარეობებზე. სტრესით გამოწვეული ძალიან გაღიზიანებადობა უკვე მოქმედებს მის შემანარჩუნებელ ფაქტორად, ბოლოს და ბოლოს, როდესაც რაიმეზე გაღიზიანებთ, თქვენი სტრესის დონე იზრდება.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ განიცდით სტრესს, ზოგიერთ ემოციურ ფაქტორს შეუძლია გაზარდეთ თქვენი მიდრეკილება მის მიმართ. მაგალითად, თუ თქვენ გაბრაზებული ხართ სიტუაციის გამო ან ბუნებრივად უფრო მგრძნობიარე ადამიანი ხართ, სტრესის განცდის შანსი უფრო დიდია. ემოციური ფაქტორები სტრესის შინაგანი მიზეზების ნაწილია.

ოჯახური ფაქტორები

ოჯახური პრობლემები სტრესის ძალიან გავრცელებული წყაროა. ისინი შეიძლება ჩაითვალოს, გარკვეულწილად, სოციალურ ფაქტორებად (რომელსაც ქვემოთ ნახავთ), ბოლოს და ბოლოს, ოჯახი არის პირველი სოციალური წრე, რომელშიც ჩვენ ვართ ჩასმული. მაგრამ მისი გავლენა შეიძლება ბევრად უფრო დიდი იყოს, რადგან ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა უფრო ღრმაა. ამიტომ, ამ ადამიანებმა შეიძლება ჩვენზე ბევრად მეტი გავლენა მოახდინონ.

ბავშვებმა, რომლებიც განიცდიან მშობლებისგან განშორებას, მაგალითად, შეიძლება გამოავლინონ სტრესის ადრეული სიმპტომები, რომლებიც აფერხებენ სკოლის შესრულებას. ნათესავის ავადმყოფობასიახლოვე ასევე შეუძლია სტრესის ტალღა წარმოქმნას ოჯახის რამდენიმე წევრში, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან საყვარელ ადამიანზე.

ოჯახური კონფლიქტები ასევე ძალიან სტრესულია ინტერპერსონალური დაძაბულობის გამო და, შესაბამისად, დაძაბულობა, რომელიც მათ შინაგანად წარმოქმნის თითოეულში. ერთ-ერთი მონაწილე (და გარშემომყოფებიც კი). გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ კონფლიქტურ გარემოში, არ აღიქვამენ საკუთარ სახლს, როგორც უსაფრთხო თავშესაფარს, სადაც შეუძლიათ დაისვენონ, რადგან თავად სახლი ხდება დაძაბულობის ზონად.

სოციალური ფაქტორები

სოციალური სირთულეები მათ ასევე აქვთ უაღრესად სტრესული ხასიათი - ადამიანები ხომ სოციალური არსებები არიან და სოციალური კონტექსტი მათზე დიდ გავლენას ახდენს. მაგალითად, ბულინგის ქვეშ მყოფი მოზარდები განიცდიან ძლიერ სტრესს დევნისა და შეუსაბამობის განცდის გამო.

ეს სოციალური ფაქტორები ხშირად უფრო დახვეწილია ზრდასრულ ასაკში, მაგრამ ისინი არსებობს. ჩვენ შეგვიძლია ანალოგიურად გამოვიყენოთ სიტუაცია, როდესაც ვინმე ვერ ხვდება თავის თანამშრომლებთან და არ არის მიწვეული გუნდის თავისუფალ დროს. ეს არის სტრესული სიტუაცია, რადგან ინდივიდმა შეიძლება იგრძნოს არაადეკვატურად და იმედგაცრუებულად, სხვა ნეგატიურ ემოციებთან ერთად.

ქიმიური ფაქტორები

სტრესის განცდის დროს, განსაკუთრებით საწყის ფაზაში, სხეული ათავისუფლებს გარკვეულ ნაწილს. ჰორმონები, რომლებსაც ექნებათ იმ ცნობილი რეაქციის გამომუშავების ფუნქცია ბრძოლა ან ფრენა (ბრძოლა ან ფრენა). Შორისგამოთავისუფლებული ნივთიერებებია კორტიზოლი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "სტრესის ჰორმონი".

თავად კორტიზოლი არ არის ცუდი. ის ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის ზოგიერთი ასპექტის რეგულირებისთვის, როგორიცაა არტერიული წნევა და განწყობა. თუმცა, სტრესის ჩარჩო გულისხმობს კორტიზოლის ჩვეულებრივზე მაღალ დონეს. ჰორმონების გადაჭარბებული წარმოება, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი, რომელიც ვლინდება სტრესის დროს, იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა გაღიზიანება და ტაქიკარდია. და ცრემლდენა და დაღლილობა, რაც ახასიათებს სტრესის ყველაზე მოწინავე ეტაპებს. ამიტომ ორგანიზმისთვის საზიანოა ამ გადაჭარბებული წარმოების გავლა, რაც სტრესის შედეგიცაა და მიზეზიც.

გარდა ამისა, ჰორმონალურმა დისბალანსმა შეიძლება ადამიანი უფრო მიდრეკილი გახადოს სტრესისკენ. მაგალითად, ქალები, რომლებიც ჩვეულებრივ გადიან ჰორმონალური რხევის ფაზას მენსტრუაციის დაწყებამდე, რომელიც ცნობილია როგორც PMS (პრემენსტრუალური დაძაბულობა). ეს იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა მომატებული მგრძნობელობა და ბევრი გაღიზიანება, რაც იწვევს სტრესულ პერიოდს.

გადაწყვეტილების მიღების ფაქტორები

სიტუაცია, რომელიც მოიცავს გადაწყვეტილების მიღებას, ასევე აქვს მაღალი პოტენციური სტრესორი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძალიან მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებამდე მიდის. ამ კონტექსტმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რაც იწვევსსტრესული რეაქციები ორგანიზმში.

ფობიური ფაქტორები

ფობია არის გამწვავებული და აშკარად ირაციონალური შიში რაიმე კონკრეტულის მიმართ. მისი წარმოშობა გაურკვეველია და მისი შერბილება შესაძლებელია ისეთი ინტერვენციებით, როგორიცაა ფსიქოთერაპია. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ფობიები, ხშირად განიცდიან სტრესის რეაქციას იმ სტიმულზე, რომელიც ფობიის ცენტრია.

მაგალითად, ჩრჩილის ფობიის (მოტეფობიის) მქონე პირებს შეუძლიათ იგრძნონ გულის ცემა და დაიწყონ ჰიპერვენტილაცია, როდესაც ხედავენ პოზირებულ ჩრჩილს. მიმდებარე კედელზე და ოთახიდან გასვლის სურვილი აქვს. კიდევ უფრო უარესი, თუ მწერი დაფრინავს: ჩხუბის ან ფრენის პასუხი ხშირად იქცევა ფრენის პასუხად და არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ადამიანი გაქცევა!

კიდევ ერთი გავრცელებული ფობია არის ნემსის შიში ან სიტუაციები, რომლებიც მოიცავს პირსინგს. კანი (აიხმოფობია). ამ ფობიის მქონე ადამიანები, რომლებიც, მაგალითად, აპირებენ სისხლის ანალიზის გაკეთებას, უსიამოვნებას განიცდიან. სტრესის საწყისი ფაზის სიმპტომების გამოვლენის გარდა, ამ ადამიანებს შეუძლიათ გამოავლინონ გაქცევის რეაქციები, როგორიცაა ტუალეტში წასვლის უეცარი სურვილი, ან ჩხუბის პასუხები, როგორიცაა პროფესიონალის ხელის დარტყმა.

ფიზიკური ფაქტორები

ეს ფაქტორები დიდ კავშირშია ჩვევებთან. ეს არის სიტუაციები, რომლებიც უპატივცემულობენ სხეულის ძირითად მოთხოვნილებებს, რაც იწვევს მასზე გადატვირთვას. მაგალითად, არასაკმარისი კვება და არასაკმარისი ძილი გვაძლევს სტრესის განვითარების ალბათობას.

არა იშვიათია ფაქტორები.ფიზიკური პირობები დაკავშირებულია არაადეკვატურ სამუშაო რუტინასთან, რადგან გადაჭარბებული სამუშაო მოთხოვნები და მცირე დრო შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ძირითადი საჭიროებების უგულებელყოფა. ეს ფაქტორები მოაქვს ქრონიკული სტრესის მაღალ რისკს, ამიტომ იყავით ძალიან ფრთხილად!

დაავადების ფაქტორები

ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს რუტინის უეცარი ცვლილებები და მრავალი წუხილი. შესაბამისად, ეს არის ძალიან სტრესული სიტუაციები, რომელთა მოპყრობა დიდ სიფრთხილეს მოითხოვს და მათთან გამკლავება არც ისე ადვილია.

თუ ეს სერიოზული დაავადებაა, მაშინ ადამიანის სიცოცხლეს საფრთხე, რა თქმა უნდა, უამრავ ტანჯვას იწვევს. და დაძაბულობა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს რაღაც უფრო მსუბუქია, მას შეუძლია მრავალი შეშფოთება გამოიწვიოს, ძირითადად იმ ადამიანების პროდუქტიულობაზე გავლენის გამო, ვინც ავადდება.

ტკივილის ფაქტორები

ტკივილის შეგრძნება ყოველთვის არასასიამოვნოა. ვისაც აწუხებს ტკივილი, ტრავმის ან ავადმყოფობის გამო, შეიძლება გახდეს ძალიან გაღიზიანებული და ბევრად უფრო მიდრეკილი სტრესისკენ.

ტკივილი ასევე მოქმედებს პროდუქტიულობაზე და რუტინული აქტივობების შესრულებაზე. ამ ზემოქმედებამ შეიძლება დიდი იმედგაცრუება გამოიწვიოს ინდივიდში, რაც ასევე ხელს უწყობს სტრესს.

გარემო ფაქტორები

გარემო, რომელიც ძალიან ქაოტურად გამოიყურება, ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული. მაგალითად, სრულიად ბუნებრივია საცობში მყოფი ადამიანი სტრესის ქვეშ იყოს. ეს სიტუაცია აერთიანებს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა შეგრძნებაჩახშობა და ჩახშობა და, როგორც წესი, ბევრი ხმაური (მაგალითად, რქების ხმა). კიდევ უფრო უარესი, თუ ადამიანი შეხვედრაზე აგვიანებს!

კიდევ ერთი მაგალითი, რომლის იდენტიფიცირებაც ადვილია, არის ის, როდესაც ამინდი ძალიან ცხელია და გაგრილების საშუალება არ გვაქვს. ფიზიკური დისკომფორტი წარმოშობს სტრესისთვის დამახასიათებელ პასუხებს, როგორიცაა გაღიზიანება.

სტრესის სიმპტომები

სტრესი იწვევს სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება სცილდება გაღიზიანებას და კუნთების დაძაბულობას. შეამოწმეთ ქვემოთ რამდენიმე ნიშანი, რომელთა დაკვირვებაც შეგიძლიათ.

ფიზიკური დაღლილობა

განსაკუთრებით გარკვეული პერიოდის შემდეგ სტრესის განცდის შემდეგ, ინდივიდმა შეიძლება იგრძნოს დიდი დაღლილობა აშკარა მიზეზის გარეშე. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს სიფხიზლის მდგომარეობაში, რომელიც გამოწვეულია სტრესის საწყისი პერიოდით და ისეთი ჰორმონების გამომუშავებით, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი. ამიტომ ნორმალურია დაღლილობის შეგრძნება.

ხშირი გაციება და ხველა

სტრესის მაღალი დონე აქვეითებს ორგანიზმის იმუნიტეტს. ამიტომ, ორგანიზმი უფრო დაუცველია ვირუსების მოქმედების მიმართ და შესაძლოა უფრო ხშირი იყოს გრიპის დაჭერა ან გაციება ძალიან სტრესული პერიოდის დროს ან მის შემდეგ. შესაძლოა გამოვლინდეს ზოგიერთი იზოლირებული სიმპტომი, როგორიცაა ხველა.

კანისა და თმის დაავადებები

ასევე, იმუნური სისტემის შესუსტების გამო, ორგანიზმს უფრო უჭირს ზოგიერთი კანის წინააღმდეგ ბრძოლა. დაკავშირებული დაავადებები და თმის ქვეშსტრესი.

მათ, ვისაც უკვე აქვს ისეთი პრობლემები, როგორიც არის აკნე, ფსორიაზი და ჰერპესი, შეუძლიათ ამ სიტუაციის ბევრად უფრო მძაფრი გამოვლინების დაკვირვება. თმის ცვენა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს სტრესთან, რადგან ჭარბი კორტიზოლი ხელს უშლის თმის ფოლიკულების მუშაობას.

გამოხატული ემოციურობა

სტრესის ყველაზე გავრცელებული ემოციური გამოვლინებაა გაღიზიანება. თუმცა, ბევრ ადამიანს შეუძლია რეაგირება მოახდინოს მასზე მეტი მგრძნობელობისა და ემოციური სისუსტის გამოვლენით, ან გაღიზიანებადობის და ამ ემოციის ნორმალურზე მაღალი გამოვლენით. ეს ასევე ახასიათებს განწყობის ცვალებადობას, რაც ხშირია სტრესის დროს.

ადამიანები, რომლებიც უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესის დროს, შეიძლება ძალიან ადვილად დაზარალდნენ და იტირონ ისეთ რამეებზე, რაც ჩვეულებრივ არ აატირებს მათ. კანის ღრმა ემოციებმა შეიძლება ასევე მოიტანოს სოციალური ზიანი, რადგან აბნევს და აწუხებს გარშემომყოფებს.

კბილების გახეხვა

სტრესით გამოწვეული კუნთების დაძაბულობა შეიძლება გამოიწვიოს ყბის შეკუმშვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა კბილების გახეხვა ან ერთმანეთთან დაჭერა, მიუხედავად იმისა, ფხიზლად არის თუ სძინავს.

ტკივილი სახსრებში და თავის ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას ამ სიმპტომის შედეგად. ბრუქსიზმს უწოდებენ, მას შეუძლია კბილების გაფუჭება ინტენსივობისა და რეციდივის მიხედვით.

გულმკერდის ტკივილი

მაშინაც კი, თუ რაიმე პრობლემა არ გაქვთგულის პრობლემები, ძალიან სტრესის მქონე ადამიანს შეუძლია იგრძნოს ტკივილი გულმკერდის არეში. ეს გამოწვეულია იმ დაძაბულობის გამო, რომელიც წყდება და კორტიზოლის დატვირთვა შედის. თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომი, არ არის საჭირო შეშინება, მაგრამ ღირს ექიმთან მისვლა, რათა შეამოწმოს, რომ ყველაფერი კარგადაა თქვენს გულთან.

მარტოობისა და მიტოვების გრძნობა

ადამიანებისთვის, რომლებიც ზედმეტად მგრძნობიარენი არიან სტრესის დროს, ხშირია, როდესაც სხვების მცირე დამოკიდებულებები იწვევს დიდ ტკივილს და განიმარტება, როგორც მიტოვების ნიშნები.

გარდა ამისა, სტრესის მქონე ადამიანებს უფრო უჭირთ ცხოვრება. განწყობის ცვლილების გამო. ამან შეიძლება დაასრულოს ადამიანების დაშორება, რაც იწვევს მარტოობის განცდას.

ლიბიდოს დაქვეითება

როდესაც სხეული თავის ენერგიას საფრთხისკენ მიმართავს, რეალური თუ უბრალოდ აღქმული, ეს არის ნორმალურია, რომ თქვენ არ გაქვთ ენერგია ცხოვრების სხვა სფეროებისთვის - რომელიც მოიცავს სექსუალურ სფეროს.

და ცვეთა და დაცვენის შეგრძნება, რომელიც ჩნდება სტრესის შემდეგ, ამძაფრებს ამას და იწვევს ლიბიდოს მნიშვნელოვნად დაქვეითებას, და ინდივიდს შეუძლია თავი აარიდოს სქესობრივ ურთიერთობას ან უჭირს მათთან ურთიერთობა.

წონაში მატება

ბევრი ადამიანი თავის სტრესსა და შფოთვას აშორებს საკვებს. მას შეუძლია ცუდი განცდებისგან ყურადღების გადატანა, რადგან ჭამა ხშირად კეთილდღეობის განცდას მოაქვს. ასე რომ, ხშირია სტრესის მქონე ადამიანებისთვის წონაში მატება ზედმეტი ჭამის გამო.

მაგრამ ეს ძალიან ბევრია.სუბიექტური. სხვა ადამიანებში სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მადის ნაკლებობა და არა მეტი ჭამის მიდრეკილება. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის უეცარი კლება და წონის მომატება, როგორც წესი, არ არის ჯანსაღი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი წარმოიქმნება საკვებთან ნაკლებად იდეალურ ურთიერთობაში.

მუდმივი თავის ტკივილი

სტრესი ჩვეულებრივ იწვევს მდგომარეობას. დაძაბულობის თავის ტკივილს უწოდებენ. ამ ტიპის თავის ტკივილის ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი არის ზოგიერთი კუნთის შეკუმშვა, როგორიცაა კისრის კუნთები, რაც შეიძლება მოხდეს დაძაბულობის გამო. და, როგორც უკვე იცით, კბილების დაჭერამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიმპტომი.

ასევე სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანში ჰორმონების მოქმედების გამო არტერიული წნევა მატულობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ შაკიკი, აქვთ უფრო მეტი შეტევა სტრესის დროს.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს

არსებობს გზები სტრესის შესამსუბუქებლად და პრევენციისთვისაც კი ამ დღეებში თითქმის ყველა ეძებს. იხილეთ რამდენიმე სტრატეგია ქვემოთ.

სტრესის საწინააღმდეგო ვარჯიშები

ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა გამოყოფს სწორ ჰორმონებს საჭირო დროს (და სწორ რაოდენობაში) და ხელს უწყობს სხეულის ფუნქციონირების რეგულირებას. სხეულს, რომელიც უფრო მდგრადია სტრესის ზემოქმედების მიმართ. გარდა ამისა, კარგი საშუალებაა გაწმენდისა და გამწოვისთვის და ძალიან ეხმარება მოდუნებას.

არის რამდენიმე ვარჯიშიც.პატარები, რომლებიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის დონის შესამცირებლად. ამისთვის შესანიშნავია სუნთქვის ვარჯიშები. ცნობილი ვარჯიში შედგება რამდენიმე წამის ჩასუნთქვისგან, სუნთქვის შეკავებისგან ცოტა ნაკლები დროით და ნელი ამოსუნთქვისგან. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ნაბიჯები რამდენჯერმე, რათა იგრძნოთ სიმშვიდე.

დაისვენეთ და გაათავისუფლეთ სტრესი

დაუთმეთ დრო ჰობიებს! ეს შეიძლება იყოს ახალი ჰობი ან ის, რაც უკვე გსიამოვნებდათ. მთავარია აქტივობა იყოს სასიამოვნო და დასასვენებელი. ეს დიდად უწყობს ხელს სტრესის შემცირებას და პრევენციას.

დაძაბულობის მოსახსნელად ასევე შესანიშნავია ისეთი პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია. თუ გიჭირთ მარტო მედიტაცია, მოძებნეთ მედიტაციები აპებში ან ვიდეოებში Youtube-ზე.

სტრესის საწინააღმდეგო საკვები

გარდა ჯანსაღი დიეტისა, ზოგიერთი კონკრეტული საკვების მიღება დაგეხმარებათ სტრესთან ბრძოლა. ამ საკვებს შორისაა სელის თესლი, შვრია, სოიო და, დამიჯერეთ, შავი შოკოლადი. ისინი მდიდარია ტრიპტოფანით, ამინომჟავით, რომელიც ამცირებს ბიოქიმიურ სტრესორებს, როგორიცაა კორტიზოლი.

ძილის ჰიგიენა

საკმარისი ხარისხიანი ძილის მიღება ძალიან ეფექტური გზაა სტრესის შესამცირებლად და თავიდან ასაცილებლად. არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ ამისთვის, და მათი მიღება არის ნაწილი, რომელიც ცნობილია როგორც "ოთახის ჰიგიენა".მანიფესტი.

ტერმინის „სტრესი“ განმარტება

სიტყვა „estresse“ არის „ stress “-ის პორტუგალიური ვერსია, ინგლისურად, სიტყვა, რომელიც ჩვენ ვისესხეთ და რომ ჩვენს ენაშიც საყოველთაოდ გამოიყენება. არსებობს ჰიპოთეზა, რომ ეს სიტყვა წარმოიშვა როგორც შემოკლება " distress ", ინგლისური სიტყვა, რომელიც აღნიშნავს ემოციურ და ფიზიკურ პასუხებს სიტუაციაზე, რომელიც იწვევს შფოთვას ან ტკივილს.

როგორც ეტიმოლოგიური. სიტყვა "სტრესის" წარმომავლობა ცოტა გაურკვეველია, მაგრამ ფაქტია, რომ ის დაკავშირებულია ზოგიერთ ლათინურ სიტყვასთან, როგორიცაა " strictus ", რომელსაც ექნება "მჭიდრო" ან "შეკუმშული" მნიშვნელობა. ". ლექსიკონებში იგი ასევე დაკავშირებულია სიტყვასთან „სტრიქცია“, რომელიც იქნება შეკუმშვის აქტი.

მაშასადამე, მისი წარმოშობის დღიდან სიტყვა აღნიშნავს დაძაბულობას და კარგად აღწერს, თუ რა დგას მდგომარეობის შესაძლო მიზეზების უკან. და მასთან დაკავშირებული სხეულებრივი გამოვლინებები. მაიკლისის ლექსიკონის მიხედვით, სტრესი არის "ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია აგრესიით, რომელიც აღაგზნებს და ემოციურად არღვევს ინდივიდს, მიჰყავს ორგანიზმი დაძაბულობისა და დისბალანსის დონემდე".

სტრესული ადამიანები

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესულ სიტუაციას ან რომლებიც განმეორებით განიცდიან სტრესს, შეიძლება ძალიან გაუგებარი იყვნენ გარშემომყოფების მიერ. ეს მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს განწყობაზე, ბოლოს და ბოლოს ის იწვევს უამრავ გაღიზიანებას.

ვინ.ძილი".

მნიშვნელოვანია, გქონდეთ სტანდარტიზებული დრო ძილისა და გაღვიძებისთვის მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, მოერიდეთ კოფეინის მიღებას ძილის წინ ექვსი საათით ადრე და მოერიდეთ ეკრანის გამოყენებას მინიმუმ საათნახევრის წინ. საწოლი. თუ არ შეგიძლია, გამოიყენე აპი, რომ შეამცირო ლურჯი შუქი. მობილური ტელეფონების, ტელევიზორების და სხვა მოწყობილობების შუქი აფერხებს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავებას.

აკონტროლე ემოციები

სტრესის შემცირება და მისი თავიდან აცილებაც კი შესაძლებელია საკუთარი ემოციების კონტროლზე მუშაობით, მაგრამ ფრთხილად იყავით: ეს არ ნიშნავს მათ დათრგუნვას!

ემოციების დათრგუნვა რეალურად მნიშვნელოვნად ზრდის სტრესის ჩარჩოს ჩამოყალიბების შანსებს. , რადგან ისინი გროვდებიან და რაღაცნაირად უნდა გამოვლინდნენ.ეს გამოვლინება შეიძლება იყოს სომატური, ანუ ორგანიზმში ხდება სტრესის ტიპიური სიმპტომების სახით, როგორიცაა თავის ტკივილი და კუნთების სიმტკიცე.

საქმეობა. საკუთარი ემოციებით არ აძლევთ მათ ბატონობას, არამედ დათრგუნვის გარეშე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია პირველ რიგში მათი ამოცნობა და მიღება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანსაღი გზები იმის გასაგზავნად, რასაც გრძნობთ. თერაპიის მიღება, რა თქმა უნდა, ამის სწავლის კარგი საშუალებაა.

დროის მენეჯმენტი

საკუთარი დროის გონივრულად მართვა მნიშვნელოვნად ამცირებს თქვენს დონეს და სტრესის ალბათობას, რადგან ამცირებს წნევას, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ სახეზე. იმ მოთხოვნების შესახებ, რომლებიც უნდა დავაკმაყოფილოთ.ამისთვის მნიშვნელოვანია თვითშემეცნების და თვითდისციპლინის განვითარება.

გაითვალისწინეთ თქვენი ჩვევები, დაისახეთ პრიორიტეტები და შეწყვიტეთ პრაქტიკა, რომელიც მხოლოდ დროის დაკარგვას ემსახურება. და აუცილებლად ჩაწერეთ დრო თქვენს გეგმებში, რომ დაუთმოთ თავი საყვარელ ადამიანებს და თქვენს ჰობიებს!

შესაძლებელია თუ არა სტრესის განკურნება?

როგორც ორგანიზმის რეაქცია, სტრესის განკურნება შეუძლებელია, რადგან ის არ არის დაავადება. მისი მართვა და თავიდან აცილება შესაძლებელია და ჩვენი სტრესის დონის მართვის სტრატეგიების შემუშავება მნიშვნელოვანია კარგად ცხოვრებისთვის.

ზოგიერთი სტრატეგია განხილულია ამ სტატიაში, მაგრამ თითოეულ ადამიანს შეუძლია შექმნას საკუთარი სტრატეგიები იმის მიხედვით, თუ რა განაპირობებს ისინი კარგად და რა არის შესაძლებელი რუტინაში მორგება.

ფსიქოთერაპია გადამწყვეტია, როდესაც სტრესი ახასიათებს კლინიკურ აშლილობას (ამ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ფსიქიატრიული ჩარევაც), მაგრამ თერაპია ნებისმიერს შეუძლია დაეხმაროს დაავადების მართვაში. სტრესი და ზოგადად ცხოვრების ხარისხი. თერაპიის ზოგიერთ სახეობას შეუძლია დროის მენეჯმენტშიც კი დაგვეხმაროს, რაც ამცირებს და თავიდან აიცილებს სტრესს.

შეუძლებელია საზოგადოებაში ცხოვრება სტრესის გარეშე, მაგრამ შესაძლებელია - და ბევრიც - შეამსუბუქოს ამის და სიხშირე. ტკივილი, რომელიც თან ახლავს. ამიტომ იზრუნეთ თქვენს კვებაზე და ძილზე, ივარჯიშეთ ფიზიკურ აქტივობაზე და მოძებნეთ დასვენების გზები. შენ იმსახურებ კარგად ცხოვრებას!

ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ ვინმეს შეიძლება სტრესი აწუხებდეს, მნიშვნელოვანია გქონდეთ გაგება და მისასალმებელი დამოკიდებულება - თუნდაც იმიტომ, რომ ჩვენ არასოდეს ვიცით ზუსტად რას განიცდის სხვა.

და თუ თქვენ ხართ ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანი, ფოკუსირდით სტრატეგიების შემუშავებაზე თქვენი ემოციების გადასატანად და მართვისთვის და მოერიდეთ სხვების მიმართ იმპულსურად რეაგირებას. თუ სივრცე გაქვთ, ესაუბრეთ გარშემომყოფებს და გაამჟღავნეთ სიტუაცია, რათა ადამიანებმა უფრო გაგებით მოეკიდონ თქვენს მიმართ.

პოზიტიური სტრესი

როდესაც ვხედავთ, რომ ვინმე სტრესზე საუბრობს, არსებობს სიტყვის უარყოფითი კონოტაცია. მაგრამ დაიჯერეთ თუ არა, არსებობს დადებითი სტრესი. სტრესის განხილვა, როგორც დაძაბულობისა და აგზნების რეაქცია, ეს ასევე შეიძლება ეხებოდეს ისეთ შეგრძნებებს, როგორიცაა ეიფორია.

იცით, რომ პეპლები თქვენს მუცელში ჩნდება, სანამ ვინმეს ახლახან შეუყვარდით? ეს არის თქვენი სხეულის დაძაბულობის პასუხის ნაწილი, მაგრამ რადგან ეს უფრო დადებითი მიზეზია, ამ დაძაბულობას მოიხსენიებენ, როგორც "ევსტრესს" ან "ევსტრესს".

ევსტრესი შეიძლება არსებობდეს ბევრ სხვა სიტუაციაში, როგორიცაა მშობიარობა. ბავშვის ან კონკურსის გავლა. დადებითი კონტექსტის მიუხედავად, ის ასევეწარმოადგენს ორგანიზმის ემოციების გადატვირთვას და შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ტანჯვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური პასუხები ძალიან ჰგავს „უარყოფითი“ სტრესის პასუხებს, როგორიცაა გულის აჩქარება.

ევსტრესის საწინააღმდეგოდ, ჩვენ გვაქვს დისტრესი, რომელიც მოდის ინგლისურიდან distress . (სიტყვა, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პორტუგალიურში) და წარმოადგენს იმას, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ სტრესს ვუწოდებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ევსტრესი დაკავშირებულია კმაყოფილებასთან, დისტრესი დაკავშირებულია საფრთხესთან (რომელიც შეიძლება იყოს ან არ იყოს რეალური). ამ სტატიაში ყურადღებას გავამახვილებთ ძირითადად მეორე ტიპზე.

სტრესის დონე

თეორიის მიხედვით, რომელიც დაიწყო ენდოკრინოლოგი ჰანს სელიეს მიერ და შემუშავებული ფსიქოლოგმა მარილდა ლიპმა, იქ არის ოთხი დონე ან ფაზა სტრესისგან.

1. გაფრთხილება: ეს არის ფაზა, რომელშიც იწყება ბიოქიმიური რეაქციები ორგანიზმში. ის იწყება შესაძლო საფრთხის ან დაძაბულობის გამომწვევი სიტუაციის პრეზენტაციით და იწვევს ცნობილ ბრძოლას ან გაქცევის პასუხს ( ბრძოლა ან გაქცევა ). ამ ფაზაში ხშირია ტაქიკარდია, ოფლიანობა და კუნთების დაძაბულობა.

2. რეზისტენტობა: როდესაც გაფრთხილების ფაზის წარმომქმნელი ვითარება გრძელდება, ორგანიზმი გადადის წინააღმდეგობის ფაზაში, რაც არის სიტუაციასთან ადაპტაციის მცდელობა. წინა ფაზის სიმპტომები მცირდება, მაგრამ ინდივიდმა შეიძლება იგრძნოს დაღლილობა და გაუჭირდეს მეხსიერება.

3. თითქმის-ამოწურვა: არის როდესაც ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია და კვლავ უჭირს სიტუაციასთან გამკლავებას. კანის პრობლემები და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები, მაგალითად, შეიძლება გამოჩნდეს ამ ფაზაში უფრო მიდრეკილ ადამიანებში.

4. ამოწურვა: ამოწურვის დონე ყველაზე უარესია. ფსიქიკური აშლილობები და ფიზიკური დაავადებები უფრო ხშირად და უფრო ძლიერად ვლინდება ამ ფაზაში, როდესაც ინდივიდი უკვე მთლიანად დაღლილი იყო სტრესისგან. მაგალითად, გასტრიტისადმი მიდრეკილმა ადამიანებმა შეიძლება შეამჩნიონ გაუარესება და წყლულები ამ ეტაპზე.

სტრესი სამსახურში

სამუშაო სტრესის (უფრო კონკრეტულად, დისტრესის) ძალიან გავრცელებული წყაროა. . სამუშაო გარემო შეიძლება იყოს ძალიან მომთხოვნი და ხშირად მტრულიც კი, და მოთხოვნები შეიძლება დასრულდეს გადატვირთვით. სიტუაციები, რომლებიც იწვევს სამსახურის დაკარგვის შიშს, ასევე ძალიან სტრესულია, რადგან ისინი წარმოადგენენ საფრთხეს.

გარდა ამისა, მათთვის, ვინც მუშაობს სახლის გარეთ, თანამშრომლებთან ერთად ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დაძაბულობა (თუმცა ეს ასევე აქვს თავისი დადებითი მხარეები). ძალიან რთულია ტოტალური ჰარმონია ყველა თანამშრომელთან და მათთან, ვინც იერარქიაში მაღლა დგას და ხშირია ისეთი სიტუაციები, რომლებშიც საჭიროა "ბაყაყის გადაყლაპვა".

თუნდაც მათთვის, ვინც საშინაო ოფისში მუშაობა, ურთიერთობა, თუნდაც დისტანციურად, სხვა ადამიანებთან შეიძლება იყოს დაძაბულობის წყარო, ასევეთავად იმუშავე, რადგან არ არსებობს გზა, რომ ის ყოველთვის სასიამოვნო იყოს. ამ და სხვა მიზეზების გამო, ბევრ ადამიანს, ვინც განიცდის სტრესს, მისი ერთ-ერთი მთავარი წყაროა სამუშაო.

სტრესის შედეგები

თქვენ ალბათ გქონიათ ის ცნობილი „კვანძები“ ზურგში. კუნთები სტრესული პერიოდის შემდეგ. ეს გამოწვეულია კუნთების დაძაბულობით, რაც სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შედეგია. ამ დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა არასასიამოვნო გამოვლინებებიც, როგორიცაა დისკომფორტი ზოგიერთ რეგიონში, როგორიცაა კისერი (რომელსაც ჩვენ ვახასიათებთ, როგორც "კისრის მოჭიმვა").

გაღიზიანების არსებობა ასევე ძალიან ხშირია სტრესში. სიტუაციები. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მოთმინება გამოგეწურებათ და გაბრაზდებით წვრილმანებზე, რაც ჩვეულებრივ არ იწვევს თქვენს გაბრაზებას, მაგალითად. ასევე ხშირია შფოთვის არსებობა, მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს რამდენიმე გზით, როგორიცაა ფრჩხილების კვნეტა ან უზომო ჭამა.

დისრეგულაციის დარღვევას, რომელსაც სტრესი იწვევს ორგანიზმში, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, უძილობა ყველაზე მეტად საერთო ამ შემთხვევაში. ქალებში შეიძლება მოხდეს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, რაც იწვევს მენსტრუაციის შეფერხებას.

გარდა ყველა იმ შედეგისა, რასაც სტრესის მქონე ადამიანმა საკუთარ სხეულში შეიძლება დააკვირდეს, შეიძლება მოხდეს სოციალური ზიანი. განწყობის ცვლილებების გამო, როგორიცააგაღიზიანება, ამ ადამიანთან ცხოვრება შეიძლება იყოს ცოტა რთული, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს.

სტრესის სახეები

სტრესის განსაცდელად რამდენიმე გზა არსებობს და ზოგიერთ სიტუაციაში ეს შეიძლება გახდეს აშლილობა. მაგრამ, ყურადღება: დარღვევების დიაგნოსტირება შესაძლებელია მხოლოდ კვალიფიციური პროფესიონალების მიერ. იხილეთ ქვემოთ სტრესის რამდენიმე შესაძლო პრეზენტაცია.

მწვავე სტრესი

მწვავე სტრესი დაკავშირებულია კონკრეტულ ტრავმულ სიტუაციასთან, რომელიც შეიძლება იყოს საფრთხის შემცველი ან გამოიწვიოს დაძაბულობა და ტანჯვა. ეს შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, სიკვდილის საფრთხის შემთხვევაში ან უბედური შემთხვევის მოწმე.

მწვავე სტრესული აშლილობის დიაგნოზი დამოკიდებულია წარმოდგენილ სიმპტომებზე და მათ სიხშირესა და ინტენსივობაზე. საბედნიეროდ, მდგომარეობა დროებითია, მაგრამ მან შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ტანჯვა, სანამ ის არსებობს. მუდმივი. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანს აქვს სტრესის მორეციდივე გამოვლინებები და მათ შორის გარკვეული მანძილი.

ქრონიკული სტრესი

ქრონიკული მდგომარეობები არის ის მდგომარეობები, რომლებსაც აქვთ ძალიან ხანგრძლივი ხანგრძლივობა და რომლებზეც მკურნალობა უნდა მოხდეს. ინდივიდის ცხოვრების წესის ცვლილებაზე. ეს ეხება ქრონიკულ სტრესს, რომელიც თავის სახელს იღებს მაშინ, როდესაც ის სტრესის ნაწილიაყოველდღიური ცხოვრება.

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული სტრესი, აქვთ ძალიან სტრესული რუტინა და განიცდიან სტრესის სიმპტომებს ძალიან მაღალი სიხშირით. ეს მდგომარეობა რისკფაქტორია რამდენიმე ფსიქოლოგიური აშლილობისთვის, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, გარდა რამდენიმე ფიზიკური დაავადებისა.

სტრესის მიზეზები

სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს გარე საკითხებით, რომლებიც დამოუკიდებლები არიან ინდივიდუალური ან შინაგანი საკითხებით. ასევე ხშირია გარე და შინაგანი მიზეზების არსებობა ერთდროულად.

სტრესის გარეგანი მიზეზები

გარე მიზეზები უფრო ადვილად მოქმედებს სტრესისკენ მიდრეკილ ადამიანებზე, მაგრამ სიტუაციიდან გამომდინარე შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ვინმესთვის. ხშირია, რომ ისინი სამსახურიდან ან ოჯახიდან არიან, რაც დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს სტრუქტურებზე, როდესაც რაღაც არ მიდის.

ასევე ხშირია სტრესის გარეგანი მიზეზები სასიყვარულო და ფინანსური პრობლემებისგან. რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიდი წუხილი და შეშფოთება. მნიშვნელოვან ცვლილებებთან ადაპტაციის პერიოდები ასევე, როგორც წესი, ძალიან სტრესულია.

მსგავს სიტუაციებში მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გაგება. არ დანებდეთ, მაგრამ გესმოდეთ, რომ სავსებით ნორმალურია, რომ ასე გრძნობთ თავს და ის გაივლის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ უნდა ეძებოთ გზები სტრესის შესამსუბუქებლად.

სტრესის შინაგანი მიზეზები

შინაგანი მიზეზები გულისხმობს სტრესის განვითარების უფრო მეტ მიდრეკილებას და ასევე შეიძლება გააძლიეროს ის, როდესაც ის უკვე მოგვარდება. ისინი ყოველთვის ურთიერთქმედებენ გარე მიზეზებთან და გარეგანი მიზეზი, რომელიც შეიძლება არ გამოიწვიოს სტრესი ერთ ადამიანში, შეიძლება გამოიწვიოს ის მეორეში, მათი შინაგანი პრობლემებიდან გამომდინარე.

ძალიან შეშფოთებული ადამიანები, მაგალითად, ბევრად უფრო მგრძნობიარე ხდებიან. გარე გამომწვევ ფაქტორებზე, რადგან ისინი გამუდმებით შეშფოთებულნი არიან და უფრო მეტად განიცდიან გარკვეულ სიტუაციებს. ისინი, ვისაც ძალიან მაღალი და არარეალური მოლოდინები აქვთ, ასევე უფრო მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ, რადგან ხშირია მათი მოლოდინების შეუსრულებლობა, რაც იწვევს იმედგაცრუებას.

თუ ფიქრობთ, რომ სტრესს ადვილად იღებთ, შეჩერდით და დაფიქრდით. როგორ გაუმკლავდებით სიტუაციებს და რა მახასიათებლებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ მიდრეკილებას. ამ ასპექტების იდენტიფიცირება კარგი გზაა იმისთვის, რომ დაიწყოთ მუშაობა ნაკლები ტანჯვისთვის.

ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესს

სტრესი ჩვეულებრივ მულტიფაქტორულია - ანუ მას აქვს ერთზე მეტი ფაქტორი თავის მხრივ. წარმოშობა და შენარჩუნების პროცესი. მაგრამ შესაძლებელია გამოვყოთ შესაძლო ფაქტორები მათი უკეთ გასაგებად, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს აქვს გადაკვეთის წერტილები.

მაგალითად, ოჯახის ფაქტორები შერეულია ემოციურ ფაქტორებთან, რადგან ოჯახურ პრობლემებს აქვს ემოციური გავლენა. შეამოწმეთ რამდენიმე შესაძლო ფაქტორი ქვემოთ,