Ағзадағы D витаминінің артық болуы қандай асқынуларға әкеледі?

Дәрумендер, жалпы алғанда, адам денсаулығы үшін өте маңызды. D дәрумені бірқатар функцияларды орындайды және дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Дегенмен, артық болғанның бәрі жаман және оның салдарын тудыруы мүмкін – қарапайымнан күрделіге дейін.

Бұл мақалада сіз D дәруменінің не екенін, оның ағзаға қалай әсер ететінін, оның пайдасы туралы көбірек біле аласыз. оның артық болуының зияны, D дәруменіне бай тағамдар және тақырып бойынша маңызды ақпарат. Бақытты оқыңыз!

D дәрумені туралы көбірек түсіну

Д витаминінің ағза үшін бірқатар қызметтері бар. Келесі тақырыптарда D дәрумені кешені дегеніміз не, оның қандай түрлері бар, олардың маңызы және оның ағзаға әсері туралы қараңыз.

Д витаминінің кешені дегеніміз не?

Д витамині кешені (кальциферол деп те аталады) адам ағзасының тірек-қимыл аппараты және иммундық қызметі үшін өте маңызды қоректік зат болып табылады.

Бұл витамин шын мәнінде алдын ала гормон болып табылады және болуы мүмкін. адам ағзасы да өндіреді, сонымен қатар басқа көздерден, мысалы, күн радиациясынан, белгілі бір тағамдардан және қоспалардан (әрине, бұл тек кәсіби денсаулықтың басшылығымен жасалуы керек) болуы мүмкін.

Витаминдердің адам ағзасындағы маңызы

Ажәне сүйектерге. Тәулігіне қажетті күн мөлшері бірқатар факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, мысалы: жас, салмақ, тұратын аймақ, терінің түсі және денсаулық жағдайы.

Дені сау ересектерге күнге күйіп тұру ұсынылады. Ашық терісі барлар үшін аптасына кемінде үш күн күніне 15-20 минут, ал қара теріге иелер үшін күніне бір сағатқа дейін (бұл меланиннің айырмашылығына байланысты).

Бұл Күнге түсудің ең жақсы уақыты таңғы сағат 10-ға дейін және кешкі 15.00-ден кейін екенін есте ұстаған жөн, өйткені күн сәулесі әлсірейді және терінің күйіп қалу қаупі аз болады.

D витамині туралы басқа ақпарат

Енді сіз D дәрумені ағза үшін өте маңызды екенін білесіз, бірақ оның артық мөлшері кейбір ауыр ауруларды тудыруы мүмкін, бұл витаминді қандай жағдайларда қаншалықты тұтыну керектігін түсіну қажет. көп көрсетілген. Төменде қараңыз!

Д витаминінің идеалды деңгейі қандай?

Әркім үшін стандартты мақсатты D витаминінің деңгейі жоқ. Әрбір адамға көптеген факторларға байланысты өз денесі үшін белгілі бір доза қажет, мысалы: егер адамда, мысалы, D дәрумені жетіспесе. Бұл әр адамның қан анализінің нәтижелеріне байланысты болады.

Тиімді қоспа D3 дәрумені түрінде болуы керек (ол деп те аталады).холекальциферол) ескере отырып, D2 дәруменінде D3 дәруменінің биологиялық күші бар болғаны 30% -дан 50% -ға дейін бұл витаминнің ағзадағы метаболикалық белсенді түріне, яғни кальцитриолға айналады.

Ұсынылатын тәуліктік мөлшер

Оңтайлы деңгейлерді ұстап тұру үшін орташа тәуліктік қосымша ересектер үшін күніне 2000UI құрайды. Бірақ D дәрумені тапшылығы жағдайында (оны медициналық қызметкер қан сынағы арқылы тексеруге болады) үш ай бойы күніне 4000UI-ден 8000UI-ге дейінгі дозалар әдетте ағзадағы D витаминінің қажетті деңгейіне жету үшін жеткілікті. дене.

Маңызды кеңес: D дәрумені майлы заттармен жанасқанда сіңеді. Сондықтан, D дәруменін қабылдаудың ең жақсы уақыты - бұл дәруменнің ағзаға сіңуін одан әрі жақсарту үшін тамақтану кезінде.

Вегетарианшыларға арналған D дәрумені

Көптеген адамдар сенетініне қарамастан, D дәруменіне бай тағамдар жануарлардан алынған, бұл дәруменнің жетіспеушілігін толтыру үшін диетадан бас тартудың қажеті жоқ.

Бүгінгі күні оны таблеткалар мен капсулалардың көмегімен толықтыруға болады. кальцийді, фосфорды және басқа да маңызды қоректік заттардың орнын толтырудың жақсы әдісі болып табылатын денсаулық сақтау маманының, тіпті денеде олардың болмауы немесе жетіспеуі жағдайында. Сонымен қатар, жалғастыру маңыздықалыпты мөлшерде және мүмкіндігінше күн сәулесі теріге соншалықты агрессивті емес уақытта күн ванналарын қабылдау.

Д витаминінің қоспасын қашан қолдану керек?

Д витаминінің қосымшасы ағзасында дәрумені тапшылығы бар адамдарға ғана ұсынылады, бірақ оны қан анализі жүргізілгеннен кейін және адамның барлық жағдайлары тексерілгеннен кейін медицина қызметкері көрсетуі керек. расталған.

Ағзаға D дәруменінің жоғары деңгейінің әсерінен байқалатын қауіптерді ескере отырып, ешбір жағдайда фармацевтикалық қоспаларды өз бетінше өңдеу және қабылдау ұсынылмайды.

Алайда, күн жақсы кестеде және D дәруменінің белгілі бір деңгейін қамтитын диета, мысалы, балықты тұтыну әрқашан құпталады (әрине, егер сіздің денеңізде D дәрумені шектеуі болмаса).

D дәрумені артық болса, абай болыңыз!

Осы мақалада біз D витаминінің адам ағзасы үшін өте маңызды артықшылықтары бар екенін көрдік: ол иммундық жүйеге көмектесумен қатар, сүйектерді нығайтуға және кейбір аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Алайда, D дәрумені қалыпты мөлшерде қабылдануы керек, өйткені артық мөлшерде ол бүйрек жеткіліксіздігі, жоғары қан қысымы сияқты денсаулыққа байланысты проблемаларды тудырады және кальцийдің қанға және кейбір өмірлік маңызды органдарға жиналуына жауапты болуы мүмкін.

Қосымша негізгі себеп болып табыладыағзадағы D дәруменінің шамадан тыс деңгейі, сондықтан оны қабылдамас бұрын дәрігерге барып, әр жағдайда қосымша қабылдау ұсынылатынын білу үшін сынақтардан өту керек.

Сондай-ақ жасуша пролиферациясын бақылауға көмектесетін жасуша пролиферация процестеріне ықпал етеді; және дененің тепе-теңдігі мен күшіне әсер етеді, өйткені D дәрумені әртүрлі тіндер мен органдарда, мысалы, жүйке-бұлшықеттерде болады. Сонымен қатар, ол иммундық жүйені жақсартады, тіпті жоғары қан қысымы мен қант диабеті сияқты кейбір аурулардың алдын алуға көмектеседі.

D кешенінің витаминдері

Д витамині екі жолмен ассимиляциялануы мүмкін: витамин. D2 (эргокальциферол) және D3 витамині (холекальциферол). Оларды бір-бірінен ерекшелендіретін нәрсе - олардың қалай табылуы. Мысалы: бірінші аталған өсімдік тектес кейбір тағамдар арқылы кездеседі, ал екіншісі күн сәулесінің әсерінен, балық сияқты тағамдар арқылы және қоспаларды қолдау арқылы сіңеді.

Төмендегі тақырыпта, D2 және D3 дәрумендерінің арасындағы айырмашылықтарды және олардың ерекшеліктері мен ерекшеліктерін толығырақ түсінуге болады.

Витамин D2

Д2 витамині (эргокальциферол деп те аталады) бірі болып табылады. өсімдік тағамдарында кездесетін D витаминінің түрлері. Қоректік зат болуы мүмкін азық-түлік мысалдарының арасындасаңырауқұлақтар, ашытқылар және өсімдіктер сияқты саңырауқұлақтар кездеседі.

Витамин D3

Д3 витамині балық (лосось, тунец, сардина және скумбрия сияқты) жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. ) және треска майы. Сонымен қатар, холекальциферол теріге күн сәулесі түскенде, тері синтезі арқылы адам ағзасының өзі де өндіреді.

D витамині не үшін қолданылады

Енді сіз D дәруменінің қандай екенін, олардың қай түрі және қай жерде кездесетінін біліңіз, олардың адам ағзасына қандай негізгі пайдасы бар екенін егжей-тегжейлі түсінуге уақыт келді. Қарап көріңіз!

Иммундық жүйені нығайтады

Д витамині иммунитетті нығайтуға, тұмау мен суық тиюдің алдын алуға тамаша көмекші. Сонымен қатар, соңғы зерттеулер көрсеткендей, ағзадағы D дәруменінің төмен деңгейі 2019 жылы пайда болған және жаһандық пандемияға айналған респираторлық ауру Ковид-19-дан болатын өлім-жітім көрсеткіштерімен тығыз байланысты.

Бұл орын алады. иммундық жүйенің қорғаныс жасушаларында D дәруменіне арналған рецепторлар бар және өз кезегінде бұл рецепторлар қорғаныс жүйесін нығайтуға әсер етіп, аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Қант диабетінің алдын алады

Зерттеулер бар деңгейі бар адамдарҚанында D дәруменінің деңгейі жоғары адамдар қант диабетінің даму қаупін төмендетеді (ағзаларында дәрумені төмен адамдармен салыстырғанда), сонымен қатар 1 типті қант диабеті қаупін 80% дейін төмендете алады. .

Бұл кальциферол ұйқы безін ұстауда әрекет ететіндіктен (ол инсулинді өндіруге жауапты орган, қандағы глюкоза деңгейін реттейтін гормон).

Дегенмен, оны сақтау маңызды. мінсіз мөлшерді енгізу зерттеушілер арасында даулы болып саналатынын түсіндіріңіз: кейбір зерттеулер D дәруменінің жетіспеушілігі мен артық болуы қант диабетінің қаупін арттыруы мүмкін деп санайды. Ең жақсы кеңес алу үшін әрқашан дәрігермен кеңесу маңызды.

Жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады

Д витамині жүрек-қан тамырларының жұмысына өте қажет. Оның гормонға ұқсас функцияларды орындау қасиеті оны көптеген органикалық реакцияларды басқаруда негізгі одақтас етеді.

Сондай-ақ оның жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуде және оны қолдануда өздігінен емделмейтінін атап өткен жөн. әр жағдайға және әр адамға сәйкес болуы керек.

Ағзадағы қабынуды азайтады

Кальциферолдың ағзадағы қабынуға қатысты да өте қызық пайдасы бар.

Витамин. D дененің қабынуын азайтуға қабілетті, өйткені ол аутоиммунды аурулардың алдын алуға және оған қарсы күресуге көмектеседі.(мысалы, қызыл жегі, ревматоидты артрит, псориаз, ішектің қабыну ауруы, басқа аурулармен қатар).

Бұлшықет денсаулығын жақсартады

Д витамині бұлшықеттердің денсаулығын жақсартуға да көмектеседі, өйткені бұлшықет жасушаларына кальций енуін босатады. . Бұлшықет жасушаларындағы кальций бұлшықеттердің жиырылу қабілетін күшейту арқылы әрекет етеді, соның салдарынан бұлшықет массасының өсуін ынталандырады және күшті арттырады.

Бұл өте жақсы, әсіресе егде жастағы адамдарда, өйткені ол қозғалыстардың әлсіреуі және соның салдарынан құлау қаупі бар (бұл жаста бұл өте жиі кездеседі).

Сүйектер мен тістерді нығайтады

Кальциферол негізінен сүйектер мен тістерді нығайтуға әсер етеді, себебі кальций мен фосфор ішекте сіңіп, қанға өтеді, содан кейін ол сүйектерде сақталады немесе дененің басқа қызметтерінде қолданылады.

Аталған бұл минералдар (кальций және фосфор) сүйек тінінің қалыптасуына өте қажет. сондықтан D дәрумені соншалықты маңызды.

Ағзадағы D дәруменінің артық болуы

Ағзада тұтынылатын немесе артық табылған барлық нәрсе денеге кейбір жағымсыз салдарларды тудыруы мүмкін. Төмендегі тақырыптарда сіз D дәруменін шамадан тыс тұтынудың салдары қандай болатынын түсінесіз. Бақылаңыз!

Себептер

Д витаминінің артық болуыағза, әдетте, медициналық бақылаусыз немесе ұсыныссыз қоспаларды қолдану салдарынан болады. Яғни, дұрыс емес немесе тұтынуға ұсынылатын мөлшерден тыс, жоғары дозада.

Айта кетейік, кез келген түрдегі қоспаларды қолдану медициналық маманның көрсетуі керек, өйткені шектеусіз қолдану теріс салдарларға әкеледі.

Симптомдар мен қауіптер

Ағзадағы кальциферолдың артық болуының белгілері, яғни D дәруменімен улану, тәбеттің төмендеуі, жүрек айнуы, құсу, әлсіздік, жүйке және қан қысымының жоғарылауы, зәр шығарудың жоғарылауы, шөлдеу, терінің қышуы және қозу.

Кальций деңгейі өте жоғарылағанда, бұл кальцийдің бүкіл денеде жиналып, бұзылуларды тудыруы мүмкін, әсіресе бүйректе, өкпеде, қан тамырлары мен жүректе. Бүйректер дұрыс жұмыс істемейтіндіктен қайтымсыз зақым келтіруі мүмкін, бұл ақырында бүйрек жеткіліксіздігін тудырады.

Сонымен қатар, қандағы кальций деңгейінің жоғарылауы бүйрек тастарының дамуына және аритмияға әкелуі мүмкін

Қалай жою үшін

Ағзаларында D дәруменінің жоғары дозалары бар адамдар үшін негізгі нұсқау қандағы кальцийдің жоғары деңгейінің әсерін өтеу үшін D дәрумені препараттарын қолдануды дереу тоқтату және әрекет ету болып табылады.туындаған жағдайды қалпына келтіріңіз.

Сонымен қатар, қажет болған жағдайда және жағдайға қарай, заттар көктамыр ішіне енгізіледі және кортикостероидтар немесе бисфосфонаттар сияқты дәрілер тағайындалуы мүмкін, олар кальцийдің бөлінуін басу үшін енгізілуі мүмкін. сүйектерді және одан да ауыр зардаптарды болдырмау үшін.

Ағзадағы D дәруменінің жетіспеушілігі

Дәруменінің артық болуы ағзада зардаптарға әкелетіні сияқты, D витаминінің жетіспеушілігі де денсаулыққа байланысты проблемаларға әкеледі. Кальциферолды тұтынудың жетіспеушілігінің себептері, негізгі белгілері және емі келесі тақырыптардың тақырыбы болып табылады. Қарап көріңіз!

Себептері

Д витаминінің тапшылығына осы витаминнің көзі болып табылатын тағамдарды аз тұтыну және күн сәулесінің аз түсуі себеп болуы мүмкін.

Бар Сондай-ақ, D дәруменінің жетіспеушілігі вегетариандық немесе вегетариандық диетаның салдары болып табылатын немесе бариатриялық хирургия нәтижесінде туындауы мүмкін жағдайлар, сонымен қатар кейбір денсаулық проблемалары - мысалы, ішектің қабыну ауруы және бүйрек жеткіліксіздігі - бұл аяқталатын D дәруменінің сіңуіне жол бермеу.

Семіз және егде жастағы адамдарда, сондай-ақ қара теріге ие адамдарда D витаминін қабылдау қиын болуы мүмкін, өйткені меланин D витаминінің сіңуін айтарлықтай төмендетеді.

Симптомдар мен қауіптер

Жоқтығынан туындаған негізгі белгілер мен белгілерАғзадағы D дәрумені қандағы кальций мен фосфор деңгейінің төмендеуін, бұлшықеттердің ауырсынуын, бұлшықет әлсіздігін, сүйектердің әлсіреуін, остеопорозды (әсіресе егде жастағы адамдарда), рахит (балаларда байқалады) және ересектерде остеомаляцияны қамтиды.

Сонымен қатар, D витаминінің тапшылығы кейбір жағдайларға байланысты болуы мүмкін, мысалы: созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі; қызыл жегі; целиак ауруы; Крон ауруы; қысқа ішек синдромы; муковисцидоз; жүрек жеткіліксіздігі; және өт тастар.

Емдеу

Д витаминінің жетіспеушілігін қарапайым қан анализі немесе тіпті сілекей арқылы растауға болады. Ағзаға D дәруменіне көбірек қажеттілік расталса, кальциферол қоспасын қабылдау қажеттілігінің бар-жоғы бағаланады.

Адамның күн сәулесі аз түсетін жерде тұруына немесе бар-жоғына байланысты. D дәруменіне бай күн сәулесінен қорғалмаған диета, дәрігер қосымшаның белгілі бір дозаларын көп немесе аз мөлшерде көрсете алады, сондықтан үнемі медициналық бақылаудың маңыздылығы.

Негізгі көздері. D дәрумені

Осы мақалада айтылғандай, D дәрумені тағамда, күн сәулесінде және қоспалардан табуға болады. Төменде кальциферолдың осы көздері туралы қосымша сипаттамаларды таба аласыз. Қарап көріңіз!

Тағам

Ингредиенттерді сыйғызу сәл қиын болуы мүмкін.шитаке саңырауқұлағы, треска майы, тунец, лосось, устрица сияқты D дәруменіне бай. Бағасы үшін де, дәстүрлі еместігі үшін де. Сондықтан жұмыртқаның сарысы, сардина, толық сүт сияқты тұтынуға болатын басқа тағам түрлері бар.

Өкінішке орай, вегетарианшылар үшін саңырауқұлақтардан басқа көптеген нұсқалар жоқ, өйткені D дәрумені тек дерлік тағамдарда кездеседі. жануарлардан алынатын және кейбір байытылған өнімдерде, мысалы, өсімдік сусындарында.

Қосымша

Д витамині адамда бұл дәрумен жетіспесе, бұл аз елдерде жиі кездеседі. терінің күн сәулесінің әсері. Сонымен қатар, балалар, қарт адамдар және қара терісі бар адамдар да бұл дәруменнің жетіспеушілігіне ұшырайды. Қоспаларды дәріханаларда, супермаркеттерде, денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде және интернетте табуға болады - олар ересектерге арналған капсулаларда немесе балаларға арналған тамшыларда болуы мүмкін.

Ол өте пайдалы болғанымен, оны саналы түрде және емдеу кезінде қолдану керек. Денедегі D дәруменінің артық мөлшері және оның салдары туралы осы мақалада айтқан барлық себептерді ескере отырып, тақырыпты түсінетін кәсіби маманның нұсқауы.

Күн сәулесі

Күнге шомылу - иммундық жүйеге қажетті D витаминін алудың негізгі жолы