Аштанга йогасының мағынасы

Аштанга йога немесе Аштанга Виняса йога - йога жүйелерінің бірі. Оны Батысқа Шри К Паттаби Джоис енгізген және санскрит тілінен аударғанда «сегіз аяқты йога» дегенді білдіреді. Дегенмен, оның тәжірибесі біздің дәуірімізге дейінгі 3-2 ғасырлар арасында жазылған деп есептелетін Патанжали йога сутраларында айтылған.

Бұл йога жүйесінің атауы берілген, себебі бұл әдіс денені тазартуға тырысады. сегіз кезең арқылы дене мен ақыл: Яма (өзін-өзі тәрбиелеу); Нияма (діни ғұрып); Асана (поза); Пранаяма (тыныс алу); Пратьяхара (сезімдердің абстракциясы); Дхарана (концентрация); Дьяна (медитация) және Самадхи (асқын сананың күйі).

Аштанга йогасы – сансыз физикалық, эмоционалдық және рухани пайда әкелетін динамикалық тәжірибе. Бұл тәжірибе туралы көбірек білу үшін мақаланы орындаңыз!

Аштанга йогасы дегеніміз не, мақсаттары мен ерекшеліктері

Аштанга йогасы қозғалыстармен синхрондалған сұйық және қарқынды жаттығумен сипатталады. алдын ала белгіленген құрамда тыныс алу. Позалар сериясын мұғалім үйретеді және оған қоса моральдық-этикалық принциптерді де қамтиды. Аштанга йогасының не екенін және оны қалай орындау керектігін енді түсініңіз.

Аштанга йогасы дегеніміз не

«Аштанга» сөзі үндістанның ежелгі тілі санскрит тілінен шыққан және «сегіз мүше» дегенді білдіреді. Бұл термин болдыбастапқы, аралықтан жоғары деңгейге дейінгі қатарлар және олардың әрқайсысында тұрақты позалар тізбегі бар. Студент бірте-бірте және мұғалімінің жетекшілігімен үйренуі керек.

Медитация тәжірибесінің негізгі мәні - зейінді шоғырландыруға және тұрақты зейінді сақтауға көмектесетін терең және естілетін түрде орындалатын тыныс алу. Аштанга йогасының философиясына тереңірек үңілетіндер үшін ішкі деңгейден сыртқы деңгейге дейін теңгерімді және салауатты өмір сүруге мүмкіндік беретін моральдық-этикалық принциптер, яма мен ниям бар.

Яма - кодтар мен. моральдық немесе этикалық пәндер

Яма денеге бақылауды немесе үстемдікті білдіреді. Бұл концепцияның бес негізгі моральдық кодексі:

1. Ахимса, күш қолданбау принципі.

Сатья, ақиқат принципі.

Астея, ұрламау принципі.

Брахмачария, континенттілік немесе некесіздік.

Апаригах, қосылмау принципі.

Бұл принциптер Кармендрия деп аталатын бес әрекет органы арқылы әрекет ететін әрбір адамның табиғи импульстарын басқару тәсілі ретінде қызмет етеді. Бұл мүшелер: қол, аяқ, ауыз, жыныс мүшелері және шығару мүшелері.

Нияма - Өзін-өзі бақылау

Нияма ямастың жалғасы ретінде пайда болады, оның принциптерін ақыл-ойдан қоршаған ортаға кеңейтеді. Бұл принциптермен құрылғанұжымдағы жақсы мінез-құлық мақсаты. Осылайша сіз өзіңіздің ойыңызды, денеңізді және рухыңызды жағымды орта мен жақсы бірге өмір сүруді дамыту үшін жұмыс істейсіз, осылайша ішкі және сыртқы өсуге мүмкіндік береді.

Нияма белгілеген бес пән:

1. Саукан немесе тазарту;

Сантоса немесе қанағаттану;

Тапас, ұқыптылық немесе өзіне деген қатаңдық;

Свадхая, йога жазбаларын зерттеу;

Ишвара Пранидхана, қасиетті ету немесе ағарту.

Асана - Позалар

Асаналар жаңадан бастағандар үшін йогамен айналысуға арналған шлюз ретінде қызмет етеді. Әрбір позаның біздің денемізге қойылатын әртүрлі қалыптары мен талаптары Батыс әлемін асаналар тәжірибесі көрсететін сұлулық пен күшке тартты.

Қазіргі уақытта Будда жазбаларында сипатталған асана позицияларының 84 жазбасы бар. Әр позицияның өзіндік ерекшелігі бар, бірақ көптеген позициялардың арасында асаналарды үш топқа бөлетін бірнеше сыныптар бар, олар: позалар, медитациялық және мәдени және релаксациялар.

Асана тұрақты дегенді білдіреді. және ыңғайлы поза, кейбіреулеріне жету қиын. Сондықтан уақыт өте ыңғайлы болу үшін серияларды күнделікті қайталау қажет. Өзіңізге асаналарды күнделікті өміріңізге дұрыс енгізуге мүмкіндік беріңіз, сонда сіз оны табасызБұл тәжірибе сіздің өміріңізге қаншалықты оң әсер етеді.

Пранаяма - Тыныс алуды бақылау

Пранаяма негізінен тыныс алудың кеңеюін білдіреді. Йогада тыныс алу өмірдің мәндерінің бірі болып табылады, тыныс алуды ұзарту арқылы біз өмірді ұзарта аламыз деп есептеледі. Прана өмірлік энергияны, ал Яма жолды білдіреді. Демек, тыныс алу жаттығулары Пранаямамен ұсынылған.

Тыныс алу жаттығулары зейінді шоғырландыру үшін және ағзаны детоксикациялауға мүмкіндік береді, өйткені тыныс алуды ұзарту арқылы сіз тыныс алу ағынын жақсартуға мүмкіндік бересіз, бұл қан айналымы мен таралуын жақсартуға мүмкіндік береді. денеңіздегі оттегі. Пранаямада үш негізгі қозғалыс бар: шабыт, дем шығару және ұстап тұру.

Әр йога түрі Аштанга йогасында тыныс алудың бір түрін қажет етеді. Ол әдетте жеңіс тынысы ретінде белгілі Уджжайимен бірге қолданылады. Бұл әдіс арқылы сіз медитацияңыздың келесі деңгейіне жету үшін ойыңызды тыныштандырып, денеңізді босаңсыта аласыз.

Пратьяхара - Сезімдерді бақылау және алып тастау

Пратяхара - бесінші қадам. Аштанга йогасы. Бұл сіздің денеңізді басқару және сезімдерді абстракциялау арқылы сыртқы әлеммен өзіңізді байланыстыруға жауапты қадам. Санскрит тілінде Прати қарсы немесе сырттай дегенді білдіреді. Ахара тағамды білдіреді, немесеішіне қоюға болатын нәрсе.

Пратьяхараның құпиясы медитация кезінде кез келген физикалық алаңдаушылықты болдырмай, сезімдерді кері қайтару арқылы сыртқы әсерлерді бақылау әрекетінде жатыр. Йогада сезімдер бізді болмысымыздан алшақтата алады деп есептеледі, сондықтан біз көбінесе сезімнің ләззаттары мен қалауларына беріліп, шын мәнінде кім екенімізді басамыз.

Пратьяхара тәжірибесі 4 жолға бөлінеді, олар:

Индрия пратьяхара, сезімдерді басқару;

Прана пратьяхара, прананы бақылау;

Карма пратьяхара, әрекетті бақылау;

Мано пратьяхара, сезімдердің тартылуы.

Дхарана - шоғырлану

Дхарана шоғырлануды білдіреді және бұл медитация тәжірибесінің негізгі алғышарттарының бірі болып табылады. Ақыл-ойды бағыттау жаттығулары арқылы сіз ақыл-ойды тәртіпке келтіре аласыз, бұл сіздің шоғырлануыңызды жақсартуға және назарыңызды жақсырақ бағыттауға мүмкіндік береді.

Дхарана идеясы сіздің айналаңыздағы әлемді ұмыту қабілетіңізде. және бар күшіңізді бір нүктеге шоғырландырыңыз. Әдетте, бұл жаттығулар тыныс алуға немесе белгілі бір мақсатқа назар аударумен тікелей байланысты, сіздің ойыңызға әсер ететін кез келген алаңдаушылықты мүмкіндігінше жоюға тырысады.

Дьяна - медитация

Дьяна ойлауды, тәжірибені білдіреді.Тұрақты фокус сіздің зейініңізді ұзартуға және физикалық алаңдаушылықты жоюға мүмкіндік береді. Оны жиі бөгетсіз ағып жатқан өзен ағынымен салыстырады.

Асанас тәжірибесінде медитацияның бұл кезеңіне жету өте жиі кездеседі, бұл кезде тыныс алуды, дене қалпын және зейінді байланыстыруға болады. бір қозғалыс.

Самадхи - Толық интеграцияланған Жоғарғы сана

Самадхи - медитацияның соңғы кезеңі, ол болмыстың жоғарғы санасының күйі ретінде де белгілі. Бұл кезеңде сіз ғаламға толығымен кіресіз, бұл физикалық және рухани әлем біртұтас болатын сәт.

Самадхи кезең ретінде емес, керісінше алдыңғы кезеңдердің көрінісі ретінде танылады. Бұл орындалмайды, бұл орын алатын нәрсе.

Аштанга йогасы туралы мифтер

Аштанга йогасы Батыста өте танымал әрекетке айналды. Қазіргі өмір әкелген көптеген қиындықтардың ортасында көптеген адамдар өздерінің физикалық және психикалық мәселелерінің шешімін шығыс техникасынан іздейді. Дегенмен, бұл кең таралу арқылы көптеген мифтер жасалды. Енді Аштанга йогасы туралы ең көп тараған мифтер туралы шындықты келтірейік.

Бұл өте қиын

Көптеген адамдар Аштанга йогасын йоганың басқа түрлерімен салыстырғанда өте қиын деп санайды. Дегенмен, йоганың бірде-бір жолы екіншісінен оңай немесе қиын емес екенін айту керек. Оларолар жай ғана әр түрлі, олардың ерекшеліктері мен мақсаттары әртүрлі.

Аштанга йогасы йоганың кейбір басқа түрлеріне қарағанда қарқынды, сонымен қатар Йога Бикрам сияқты басқа жолдарға қарағанда қарқынды емес. Сондықтан әрбір жолды түсініп, өзіңізге және сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетінін орындау сізге байланысты.

Тек жастар ғана айналыса алады

Көпшілік дамытатын тағы бір қате пікір - Аштанга йогасы. бұл тек жастарға арналған. Әрбір адам йоганың осы түрінің артықшылықтарын пайдалана алады және дұрыс бақылау арқылы Аштанга йогасының сегіз мүшесін орындай алады.

Тәжірибе жасау үшін сіз жақсы физикалық пішінде болуыңыз керек

Жақсы дене бітімі кондициялау Аштанга йогасының тәжірибесіне көмекші бола алады. Дегенмен, бұл міндетті шарт емес. Аштанга йогасы бірте-бірте және эволюциялық тәжірибе арқылы дененің тепе-теңдігіне ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойдың тепе-теңдігіне жетуге тырысады. Сонымен, жақсы физикалық пішінде болу бұл оқуды бастау үшін шешуші фактор болып табылмайды.

Артық салмақтан арылмаңыз

Арықтау Аштанга йогасының негізгі мақсаты болмаса да, бұл келесідей болуы мүмкін. сіздің тәжірибеңіздің салдарының бірі. Өйткені, сіз күнделікті физикалық белсенділікпен айналысасыз. Сонымен қатар, Аштанга йогасы өзін-өзі тануды ынталандырады және салауатты салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін алаңдаушылық пен мәжбүрлеуді бақылауға мүмкіндік береді.

Алайда, егер сіздіңНегізгі мақсат - салмақ жоғалту, диетаңызды осы мақсатқа бағыттау үшін диетологтың көмегіне жүгіну ұсынылады.

Аштанга йогасын орындау бойынша кеңестер

Аштанга йога тәжірибесіне адамдар қызығушылық таныта бастағанда көптеген күмәндар туындайды. Ол батыстық мәдениеттен өзгеше мәдениеттің бөлігі болғандықтан және физикалық, психикалық, моральдық және этикалық элементтерді қамтитындықтан, ол кейбір белгісіздіктерді тудыруы мүмкін. Сондықтан біз қазір сізге осы тамаша тәжірибені бастауға көмектесетін бірнеше кеңестер береміз!

Өз қарқыныңызбен жүріңіз

Ең маңызды кеңес - денеңіз бен ақыл-ойыңызды құрметтеу. Аштанга йогасы - қиын тәжірибе және сіз барлық Асаналарды орындап, медитация шебері болғыңыз келетіні сөзсіз. Дегенмен, бұл жетістіктерге сау жолмен жету үшін оңай және сіздің қарқыныңызды құрметтеу өте маңызды. Әр қадамды өткізіп жіберуге тырыспаңыз.

Тәжірибе

Үздіксіз жаттығу Аштанга йогасының эволюциясының негізі болып табылады. Сіз алға жылжу үшін күн сайын позициялар ретін орындауыңыз керек. Тәжірибе туралы тағы бір маңызды кеңес - оны кәсіби маман сүйемелдеу керек. Бұл онлайн немесе бетпе-бет сабақ болсын, сізге әр позицияны дұрыс орындауға нұсқау беретін біреудің болуы өте маңызды.

Прогрессіңізді салыстырмаңыз

Соңғы, бірақ маңызды кеңесӨз эволюцияңызды ешкіммен салыстырмаңыз. Топтарда сабақ алатын болсаңыз, үлгеріміңізді басқа қатысушылармен салыстыра аласыз. Бірақ бұл сіздің жүруіңізге кедергі болатынын біліңіз. Әрқайсысының өз қиындықтары мен мүмкіндіктері бар және әрқашан Аштанга йогасы тек физикалық белсенділік емес екенін есте сақтаңыз. Сондықтан, өзіңізді Asanas тәжірибесінде ең жақсы болуға мәжбүрлемеңіз.

Виняса мен Аштанга йогасының айырмашылығы бар ма?

Иә, Аштанга йогасы мен Виняса йогасының арасында айырмашылықтар бар. Ең бастысы, Аштангада келесі позицияға өту үшін әрқайсысын аяқтау қажет бірқатар бекітілген позициялар бар. Винясада, алайда, тұрақты қатарлар жоқ, мұғалім әрбір оқушыға бейімделу үшін әрбір тізбекті жасайды.

Виньяса йогасында позициялар реттелмегендіктен, оны жаңадан бастағандар үшін ұсынылмайды. Медитация динамикалық түрде үйлестіріледі және бір жаттығуда әртүрлі позаларды зерттегенде, бұл сіздің медитацияңызға зиян келтіруі мүмкін.

Аштанга йогасы позаларды біртіндеп дамытуға мүмкіндік береді, сонымен қатар жаттығуларды топтық бақылауға мүмкіндік береді. оқуды жеңілдету. Бұл Аштанга йогасымен айналысудың артықшылықтарының бірі, өйткені студент медитациялық күйге оңай түседі, өйткені ол не істеу керектігін біледі.

<. 4>Алғаш рет Патанжали атты өте ежелгі үнді данышпаны қолданған. Ол осы дүниеде трансцендентті меңгеруге және оған жетуге арналған сегіз маңызды тәжірибені сипаттайтын сутралар йогасын жазуға жауапты.

Демек, Аштанга йогасы осы сегіз қозғалыс болып табылатын йоганың осы сегіз маңызды тәжірибесін орындауға негізделеді:

Ямас (үлгілі мінез-құлық немесе не істеу керек);

Ниямалар (Мінез-құлық ережелері немесе не істеуге болмайды);

Асана (Поза);

Пранаяма (тыныс алу);

Пратьяхара (сезімдерді босату);

Дхарана (концентрация);

Дьяна (медитация);

Самадхи (Трансценденция).

Аштанга йогасының мақсаттары

Тыныс алумен синхрондалған қозғалыстар арқылы сіз денеңізді детоксикациялау және тазарту мақсатында Аштанга йогасында оқытылатын жаттығулардың прогрессивті жиынтығын жасайсыз. Осылайша, сіз өзіңіздің болмысыңыздың ішкі ырғағымен саналы түрде кездесуге мүмкіндік бересіз.

Сонымен қатар, бұл жерде қалдыруға болмайтын моральдық-этикалық принциптер бар. Олар болмыстар арасындағы жақсы қатар өмір сүрудің міндеттемелері мен жауапкершілігіне сілтеме жасайды. Бұл тәжірибелер ағартушылыққа жетуді мақсат еткендер үшін пайда болады.

Ерекшеліктер

Йоганың бірнеше бағыты бар және әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар. THEАштанга Йога тәжірибесі табандылық пен тәртіпті қажет етеді. Өйткені, бұл ең қарқынды және қиын йога жаттығуларының бірі.

Әр поза толығымен игерілгенше серияны күн сайын қайталау қажет. Сонда ғана келесі деңгейге өтуге болады. Сонымен, егер сізде ерік-жігер болса және жақсы физикалық күйде болғыңыз келсе, Аштанга йогасы сізге арналған.

Сіз анықтауға болатын басқа жолдар: Хатха Йога, Иенгар Йога, Кундалини Йога, Йога Бикрам, Виняса Йога, Қалпына келтіретін йога немесе тіпті Бабиога.

Майсур стилі

Майсур - Аштанга Йога дүниеге келген Үндістандағы қала. Бұл әдісті жасауға жауапты адам Паттабхи деген атпен белгілі және ол сол кездегі ең жақсы йога гуруларымен жылдар бойы оқығаннан кейін өз мектебін Аштанга йога ғылыми-зерттеу институтын құрды. Құрылғаннан кейін ол бүкіл Батыста танымал болған ілімдерімен бөлісті.

Бастапқыда йога тәжірибесі тек шәкірт пен оның шебері арасында ғана жасалды, бұл оқшауланған және аз ортақ әрекет болды. Алайда, Аштанга йогасының пайда болуымен медитация тәжірибесі танымал болды және қысқаша айтқанда, ол келесідей жұмыс істейді:

Тәжірибе таңертең ерте, жақсырақ аш қарынға басталады. .

Сіз ұстазыңыздың нұсқауы бойынша асаналар жинағын жаттығасыз.

6 үшін орындаладыбір мезгілде Асандарды көбейтетін күндер.

Барлық нұсқауларды орындағаннан кейін сіз жүйелілікті сақтауға және оны өз бетінше орындауға жауапты боласыз.

Оқытуды мұғалім қалаған деңгейге жеткенше жалғастыру, сондықтан ол сіз бүкіл серияңызды үйренгенше жаңа жаттығуларды орындайды.

Осылайша сіз үлкенірек және үлкенірек жаттығулар сериясына жетесіз.

1 серияның немесе бірінші серияның құрылымы

Аштанга йога жаттығуларының бірінші сериясы "Йога Чикица" деп аталады, ол "йога терапиясы" дегенді білдіреді. Ол сау денеге ие болуына кедергі келтіретін физикалық құлыптарын алып тастауды мақсат етеді.

Көп жағдайда жамбасты ашу және санның артында жатқан сіңір бұлшықеттерін созу үшін қолданылады. Бірақ оның эмоционалды және психологиялық әсерлері бар деп айтылады, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы болады.

Аштанга йогасының бірінші сериясының тәжірибесі мынаған дейін төмендейді:

5 күнмен сәлемдесу A және 3-тен 5 күнге дейін B сәлемдесу;

Тұру қалпы, оның ішінде алға иілу, бұрылу және теңестіру қозғалыстары.

Жамбастың бүгілуі, бөлінуі және бұралуы сияқты отыратын қалыптардың қатары.

Соңғы реттілік, 1 серияның құрылымын аяқтау үшін арқа, иық және бас бүгуге жаттығулар жасайсыз.

Денеңізді қыздырып, ағзаңызды детоксикациялау үшін жүрек соғу жиілігін жоғары ұстап, қозғалыстардың күші мен қарқындылығын бірте-бірте арттыра отырып, барлық қозғалыстарды сәйкесінше пысықтау керек.

Жетекші топтық сабақтар

Гуру жетекшілік ететін топтарда Аштанга йогасын сезінуге мүмкіндік беретін бірнеше йога студиялары бар. Бұл сынып форматында барлық қозғалыстарды үйрену мүмкін болмайды, өйткені сабақтар әдетте аралас болады және бұл Аштанга йогасының бірінші сериясының неғұрлым жетілдірілген қимылдарын қолдану мүмкін емес.

Бұл ең негізгі қимылдарды немесе серияның өзгертілген нұсқаларын үйренетін сынып түрі, осылайша барлық студенттер ілесе алады. Сіз тұру және отыру позицияларын азырақ үйренесіз. Ол үшін гуруыңызбен сөйлесіңіз, ол сізге көмектеседі.

Мұны қалай қауіпсіз орындау және жарақаттанудан аулақ болу керек

Йогамен айналысқанда, сіз жасап жатқан қозғалыстарға толығымен назар аударуыңыз керек. Позалар мен тыныс алуды сақтау - бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың арасында байланыс орнатып, медитацияның шыңында орындауға мүмкіндік беретін нәрсе.

Йоганы жеңілдету үшін оны қауіпсіз орындаңыз және жарақаттанудың алдын алу үшін қажет болады. назар аударуға қосымша, жылыту. Ең алдымен, таңертең бірінші нәрсе жасалса, бұлшықеттерді жылытыңызЖетілдірілген позицияны орындасаңыз, кез келген жарақаттан аулақ болу үшін біртіндеп. Жақсы кеңес - күнмен сәлемдесу сериясынан бастау.

Аштанга йогасының артықшылықтары

Көріп отырғанымыздай, йога онымен айналысатындардың барлығына көптеген пайда әкеледі. Аштанга йогасы физикалық денеңізді жақсартудан бастап психикалық артықшылықтарға дейін денеңізді теңестіру үшін қажет өзін-өзі тануды дамытады. Аштанга йогасының барлық артықшылықтарын қазір ашыңыз!

Физикалық

Аштанга йогасының тәжірибесі динамикалық және талапшыл, мұның барлығы ішкі жылуды тудыруға бағытталған жаттығулардың арқасында жүзеге асырылады. ағзаның детоксикациясында. Сериялар дене бұлшықеттерін нығайтуға және сергітуге ықпал ететінін есте ұстаған жөн. Аштанга йогасының физикалық артықшылықтарының арасында:

Бұлшықет массасын арттыру және денені нығайту.

Тұрақтылықты жақсартады.

Икемділікпен үлес қосады.

Салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Психикалық

Медитация жаттығулары тыныс алу және зейінді шоғырландыру жаттығулары, пранаяма және дришти нәтижесі болып табылатын таңғажайып психикалық артықшылықтарды ұсынады. Көрсетілген артықшылықтардың ішінде:

Стресті азайтуға көмектеседі;

Тыныштық сезімі күшейеді;

Зейін мен шоғырлануды жақсартады.

Қысқа мерзімді жеңілдіктер

TheАштанга йогасының қысқа мерзімді пайдасы тыныс алу жаттығуларына, шоғырлануға және физикалық позицияларға тікелей байланысты. Медитациямен айналыса бастағандар бірінші серияны қайта шығарған кезде олар икемділік пен бақыланатын тыныс алудың артқанын байқайды.

Тұрақты жаттығудың пайдасы

Аштанга йогасын жүйелі түрде қолдану ойыңызды таза және денеңізді күштірек және икемді етуге көмектесіңіз. Жаттығулар ішкі жылуды тудыратындықтан, олар қан айналымын күшейтеді, бұл оттегімен қанықтыруды жақсартуға және тер арқылы қоспаларды шығару арқылы денені детоксикациялауға мүмкіндік береді.

Аштанга йогасының негізгі сериясы Йога Чикица деп аталады, ол мынаны білдіреді: йога арқылы терапия. Ол сіздің денеңіздің құлыптарын түзетіп, тазартуыңызға көмектесуді мақсат етеді. Нади Шодана (жүйкелерді тазарту) деп аталатын екінші серия және Стира Бхага (құдайдың рақымы) деп аталатын үшінші серия бар.

Олар дененің толық детоксикациясына кепілдік беретіндей жұмыс істейді, тосқауылдарды жою, ақыл-ойдың шоғырлануын және эмоционалды тепе-теңдікті қамтамасыз етумен қатар.

Аштанга йогасының үш қағидасы

Аштанга йогасының принциптері Тристан тұжырымдамасына енгізілген, ол мынаны білдіреді: поза, дришти (назар аудару нүктесі) және тыныс алу жүйесі. Бұл жұмыс істейтін жаттығулармедитация және тәжірибешілерге өздерінің интроспекциясына назар аударуға көмектесу. Төменде медитацияны дұрыс орындау үшін қажетті Аштанга йогасының үш принципін ашыңыз.

Пранаяма

Пранаяма сөзі өмір мен тынысты білдіретін прана мен аяманың кеңею деген сөзінің тіркесімі болып табылады. . Ежелгі йога үшін прана мен яма комбинациясы болмыстың ішкі және тұрақты ағынын құру мақсатында саналы және тазартылған тыныс алу қозғалыстары арқылы дене мен ғалам арасындағы энергияның кеңеюіне негізделген.

Бұл сіздің өмірлік күшіңізді оятуға арналған йога тәжірибесінің негізі. Аштанга йогасында тыныс алу әдісі әдетте «мұхитпен тыныс алу» деп аталатын уджайи пранаяма болып табылады, ол физикалық жылуды арттыруға және қандағы оттегі деңгейін жоғарылатуға бағытталған.

Асана

Ойлану немесе медитация әдетте ұзақ сағат бойы отыратын позиция Асана деп аталады. Үнді дәстүрінде Асана Шиваға жатады, ол оны әйелі Парватиге үйретеді. Аштанга йогасында бірнеше отыру немесе тұру позалары бар, олар арқылы жаттығулар арқылы сіз өзіңіздің энергияңызды ағыта аласыз.

Дәл асаналар арқылы сіз дененің омыртқа немесе омыртқа болып табылатын негізгі үш белдеуін белсендіресіз. мула бандха, жамбас аймағы, яғни уддияна бандха және жаландхара деп аталатын жұлдыру маңындағы аймақбандха.

Дришти

Дришти - Дхарананың немесе шоғырланудың туындысы және бастапқыда йоганың сегіз мүшесі ретінде сипатталған. Дришти бағдарланған көзқарас дегенді білдіреді және зейінді шоғырландыру құралы ретінде қызмет етеді.

Бұл сіздің назарыңызды бір нүктеге бағыттайтын тәжірибе, ол зейінді дамыту тәсілі ретінде қызмет етеді. Тристананың бұл элементі тыныс алу мен қозғалысты немесе Пранаяма мен Асананы немесе Пранаяма мен Асананы жаттықтыру кезінде зейін мен өзін-өзі тануды жақсартуға іс жүзінде жауап береді.

Аштанга йогасының сегіз мүшесі

Аштанга йогасы дегеніміз , санскрит тілінде «Сегіз аяқты йога». Осылайша, сегіз кезең арқылы тәжірибеші өзін-өзі жүзеге асыруға қол жеткізумен қатар, өзінің денесі мен ақыл-ойын тазартуға ұмтылады. Сегіз мүше:

1. Яма;

Нияма;

Асана;

Пранаяма;

Пратьяхара;

Дхарана;

Дьяна;

Самадхи.

Енді осы мүшелердің әрқайсысын және оларды қалай жаттықтыру керектігін түсініңіз!

Философия және принциптер

Санскрит тілінен аударылған Аштанга сөзі «сегіз мүше» дегенді білдіреді, сондықтан Аштанга Йога йоганың сегіз мүшесін білдіреді. Оның негізін қалаушы Паттабхидің айтуынша, медитацияның күнделікті тәжірибесі күшті дене мен теңдестірілген ақылға мүмкіндік беру үшін қажет.

Сондықтан Аштанга йогасы соншалықты серпінді және қарқынды. Ол алтыдан тұрады