Депрессия дегеніміз не?

Депрессия - бұл өте ауыр ауру, бірақ қазірдің өзінде көптеген адамдар оны «сергектік» немесе күнделікті тапсырмаларды орындауды тоқтату үшін сылтау ретінде бағалайды.

Бірақ шын мәнінде бұл ауруды, әсіресе науқаста өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар басталатын созылмалы жағдайларда, байыпты қарау керек. Сонымен қатар, ол өзін-өзі деструктивті мінез-құлықты дамытады, тіпті емханаға жатқызуды талап етеді.

Жеңілірек жағдайларда депрессияны психотерапевтпен емдеуге болады, бұл қайғылы ойлардың себебін талқылау және түсіну үшін. және мінез-құлық және демотиваторлар. Психиатр бақылайтын препараттарды қолдану ләззат пен бақытқа жауапты нейротрансмиттер – атышулы серотонинді алмастыру үшін де тағайындалуы мүмкін.

Бұл мақалада біз көптеген адамдарға әсер еткен бұл ауру туралы көбірек айтатын боламыз. және 21 ғасырдың ең үлкен зұлымдықтарының біріне айналды.

Депрессияның ықтимал себептері

Депрессияның көптеген ықтимал себептері болуы мүмкін, мысалы, биохимия, генетика, қоршаған орта факторлары немесе заттарды теріс пайдалану. Келесі тақырыптарда біз осы бұзылуды тудыруы мүмкін барлық себептер туралы толығырақ қарастырамыз.

Биохимия

Депрессия адамның миындағы биохимиялық өзгерістерге байланысты туындауы мүмкін, мысалы, серотонин, нейротрансмиттердистимия деп те аталады, депрессияның жеңіл түрімен ұқсас және тіпті шатастырылуы мүмкін, бірақ әлдеқайда тұрақты және күшті.

Дистимияның бұл түрімен ауыратын науқастың көңіл-күйі әрқашан нашар болады. көп ұйықтау немесе оның болмауы және сіздің басыңызда үнемі жағымсыз ойлар болуы. Олар әрқашан теріс ойлайтындықтан, олар депрессиялық көңіл-күйді бастан кешіретінін ешқашан түсінбейді.

Бұл бұзылыс түрі шамамен екі жыл бойы меланхолиялық көңіл-күйді көрсете алады, сонымен қатар адам келесілерді де көрсете алады. Симптомдары: бірдеңе істеуге ынтасыздық, зейіннің болмауы, қайғы-қасірет, азап, оқшаулану, өз кінәсін сезіну және тіпті күнделікті ұсақ-түйек істерді орындауда қиындықтар.

Тұрақты депрессиялық бұзылысты емдеу үшін, Науқас өзінің эмоциялық интеллектін біртіндеп дамытып, жетілдіре отырып, жағымсыз ойларымен анағұрлым позитивті және шынайы нәрсеге қарай жұмыс істей алуы үшін психиатр мен психологты қадағалау қажет.

Сондай жағдайлар бар. Дәрі-дәрмекті қолдануды депрессияның осы түрінің көңіл-күйі мен белгілерін жақсарту үшін дәрігер тағайындауы керек. Дегенмен, емдеуді қатаң сақтау керек, өйткені дұрыс күтім жасалмаса, бұл ауру болашақта қайта оралуы мүмкін.

Перинаталдық немесе босанғаннан кейінгі депрессия.

Перинаталды депрессия, яғни босанғаннан кейінгі депрессия, жүкті әйелдерде жүктілік кезінде немесе босанғаннан кейінгі кезеңде пайда болады.

Симптомдары біз білетін депрессияға ұқсас, мысалы, көңілсіздік, қайғы, жетіспеушілік. ұйқының немесе тәбеттің, шаршаудың, өзін-өзі бағалаудың төмендігінің, физикалық және психологиялық баяулықтың, кінәні сезінуінің, зейіннің төмендігінің, шешім қабылдау мен таңдаудың қабілетсіздігінің және аса ауыр жағдайларда суицидтік ойлардың немесе мінез-құлықтың.

Бұл белгілер. шамамен екі апта бойы пайда болуы мүмкін және сіздің барлық күнделікті әрекеттеріңізде көп азап пен нашар өнімділікті тудырады. Депрессияның бұл түрі жүктілік кезінде жүкті әйелдердің 11% -ында кездеседі, ал босанғаннан кейінгі триместрде бұл көрсеткіш 13% -ға дейін көтеріледі. Оның қауіп факторлары әлеуметтік, психологиялық және биологиялық болып бөлінеді.

Әлеуметтік қауіп факторларына жарақат, стресстік жағдайлар, әлеуметтік-экономикалық жағдай, тұрмыстық зорлық-зомбылық және неке немесе қатыгез қарым-қатынас жатады. Психологиялық қауіп факторлары жүкті әйелде депрессия, стресс, мазасыздық, нашақорлық және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар сияқты басқа психологиялық бұзылулардың алдын ала болуы болып табылады.

Соңында, биологиялық факторларға жас. , генетикалық және гормоналды осалдықтар, созылмалы аурулардың болуы және жүктіліктің асқынуы. Балалы болған және бар әйелдерЕкінші рет жүкті әйелдер бұл бұзылыс түріне көбірек бейім.

Емдеу психоәлеуметтік, психологиялық және фармакологиялық жолмен жүргізіледі. Антидепрессанттар, тұлға аралық және когнитивті мінез-құлық терапиясы қолданылады.

Психотикалық депрессия

Психотикалық депрессия кейбіреулер үшін ессіздікке немесе қылмыс жасауға әкелетін ауру болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл сұрыптау. Бұл бұзылыс қозу эпизодтарымен, көңіл-күйдің көтерілуімен және энергияның жоғарылауымен бірге депрессиялық дағдарыстардан тұрады.

Бұл белгілерден басқа, депрессияның бұл түрі ұйқысыздықпен, зейінді шоғырландырудағы қиындықтармен, қызығушылықтың болмауымен, салмақ жоғалтумен бірге жүруі мүмкін. және суицидтік ойлар. Бұл аурудың себептері белгісіз, бірақ бәрі олардың тұқым қуалайтын болуы мүмкін екенін көрсетеді, мысалы, отбасылық анамнезінде психикалық бұзылулар немесе гормоналды өзгерістер сияқты биологиялық факторлар.

Қоршаған ортаның өзі де бұл ауруға қолайлы болуы мүмкін. стресс және жарақаттар ретінде. Емдеу психологтың бақылауынан басқа антидепрессант және антипсихотикалық препараттардың көмегімен жүзеге асырылады. Неғұрлым ауыр жағдайларда науқасты емханаға жатқызу қажет.

Маусымдық аффективтік бұзылыс

Маусымдық аффективтік бұзылыс, аты айтып тұрғандай, негізінен қыста пайда болады және негізінен қыс мезгілі болатын жерде тұратын адамдарға әсер етеді.айтарлықтай ұзақ уақыт. Өйткені оның белгілері жыл мезгілі ауысып, жаз келген кезде жақсарады.

Оның негізгі белгілері қайғы, зейінді шоғырландыру қиындығы, тәбеттің жоғарылауы, шамадан тыс ұйқы, либидоның төмендеуі, алаңдаушылық, тітіркену және шаршау.

Оның себептері негізінен серотонин мен мелатониннің төмендеуіне байланысты, ләззат пен ұйқыға байланысты гормондардың саны күн қысқарған кезде және күн сәулесі аз болған кезде азаяды.

Күн сәулесі болмаса, оның мөлшері азаяды. ағзадағы D дәрумені, демек, науқаста ұйқышылдық пен шаршау сезімін тудырады. Осы факторлардан басқа, адам тұратын, жұмыс істейтін немесе оқитын жабық және суық орта бұл бұзылыстың түрін тудыруы мүмкін.

Емдеуді терінің терісіне жарқын жасанды жарық түсіру арқылы фототерапия арқылы жасауға болады. адам, олардың көңіл-күйі мен эмоцияларын бақылау үшін психотерапия және антидепрессанттар мен D витаминінің өзі сияқты дәрілерді қолдану.

Биполярлық аффективті бұзылыс

Биполярлы аффективтік бұзылыс - бұл ерлерде де кездесетін өте кең таралған ауру. және 20 мен 40 жас аралығындағы әйелдер. Бұл бұзылыс эйфориямен бірге депрессия кезеңдерімен сипатталады, бірақ науқасқа байланысты ол симптомсыз кезеңдерден өтуі мүмкін.

Криздер адамнан адамға қарқындылығы бойынша әртүрлі болуы мүмкін. сәйкесПсихикалық денсаулық бұзылыстарының диагностикалық классификациясы биполярлық аффективтік бұзылыстың төрт түрі бар:

Биполярлық бұзылыстың 1-ші түрі апталардан айларға дейін болуы мүмкін депрессиялық көңіл-күй эпизодтарымен кезектесетін кемінде жеті күнге созылатын мания кезеңдерімен кездеседі. Симптомдар өте қарқынды болғандықтан, олар оқудағы немесе жұмыстағы қарым-қатынас пен өнімділікке әсер етуі мүмкін. Ауыр жағдайларда науқас өз-өзіне қол жұмсауға әрекеттенуі мүмкін және басқа асқынулармен қатар, госпитализацияны қажет етеді.

Биполярлық бұзылыстың 2 түрі гипоманиямен араласқан депрессияның эпизодтарын қамтиды, ол эйфорияның, толқудың және кейде агрессияның жеңіл шабуылдарын қамтиды. Эпизодтардың бұл түрлері пациенттің мінез-құлқы мен өмір сүретін ортасына әсер етпейді.

Симптомдары биполярлы аффективтік бұзылысты болжайтын, бірақ басқаларымен бірдей немесе қарқынды түрде көрінбейтін анықталмаған немесе аралас биполярлық бұзылыс. жоғарыда аталған екі түрі белгісіз.

Соңында, циклотимиялық бұзылыс басқа түрлермен салыстырғанда жеңіл симптомдар туралы. Ол гипомания эпизодтарымен жеңіл депрессиялық көңіл-күйден тұрады. Бұл белгілер өте жұмсақ болғандықтан, олар көбінесе адамның тұрақсыз тұлғасы ретінде түсініледі.

Оның себептері әлі белгісіз, дегенмен генетикалық факторлар бұл аурудың дамуы үшін шешуші болуы мүмкін.стресстік оқиғаларға немесе жарақатқа ұшыраған. Емдеу дағдарыстарды болдырмау және науқастың көңіл-күйін теңестіру үшін, көңіл-күйді тұрақтандырғыштар мен құрысуға қарсы препараттар сияқты дәрілерді қолданумен бірге психотерапия арқылы жүзеге асырылады.

Депрессияны емдеу

Депрессияны емдеуге болады. психологтың немесе психиатрдың бақылауымен, сондай-ақ тағайындалған дәрі-дәрмектерді қолданумен, жаттығулар мен теңгерімді тамақтану режимін өзгертуден басқа. Төменде біз осы келесі емдеу әдістері және оларды қалай орындау керектігі туралы толығырақ қарастырамыз.

Психотерапия

Психотерапия жеңіл немесе ауыр депрессияның барлық жағдайында өте қажет. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) пациенттің санасына тереңірек ену және олардың депрессиялық мінез-құлқының себебін түсіну және осы мәселенің түп-тамырын түсіну және ашу және оларды біржолата тоқтату әдісімен жүзеге асырылады.

Жедел депрессиясы бар емделушілерде тек психотерапиямен емдеу проблемаға қарсы тиімді болуы мүмкін.

Психиатрия

Депрессия орташа дәрежеде болған жағдайда психиатр науқасқа антидепрессант препараттарын береді. ауыр дәрежеге дейін. Бұл препараттар серотонин және норадреналин сияқты ләззат сезіміне жауап беретін нейротрансмиттерлерді ауыстыруға бағытталған.әл-ауқат.

Жаттығулар мен диеталармен жұмыс тәртібін өзгерту

Науқас әл-ауқатын ынталандырудан басқа, оны босаңсытатын басқа әрекеттерден басқа, дене жаттығуларының жаңа режимінен өтуі керек. болмыс пен ләззат, сонымен қатар медитация және релаксация. Теңгерімді диетаны да ескеру қажет.

Омега 3-ке бай тағамдарға бай диета ұсынылады, мысалы, сардина мен лосось сияқты тұзды су балықтары, чиа және зығыр тұқымдары сияқты тұқымдар, D дәрумені бар тағамдар және В тауық еті, жұмыртқа, сүт туындылары, жаңғақтар мен бұршақтар сияқты.

Соңында науқастың психикалық және физикалық шаршауын жеңуге көмектесетін жүзім, алма және пассиферлік жемістер сияқты жеміс шырындарын тұтыныңыз.

Депрессияға ұшыраған адаммен қалай күресуге болатыны туралы кеңестер

Алдымен адам шынымен депрессиялық дағдарысты бастан өткеріп жатқанын немесе өмірдің жай ғана меланхолия кезеңінде екенін тексеріңіз. Егер бұл адамның белгілері ұзаққа созылса, сол адаммен сөйлесіп, онымен не болып жатқанын, оның шынымен не ойлап, не сезінетінін білуге ​​тырысыңыз.

Сонымен қатар ауру туралы зерттеуге және не болып жатқанын жақсырақ түсінуге тырысыңыз. .депрессивті адамның санасынан өтеді. Оны мәжбүрлеп немесе қорқытпай, емдеуді бастауға көндіруге тырысыңыз.

Оған емделіп, маманға көріну керек екенін, сезініп тұрған симптомдарды қадағалап отыруы керектігін және мүмкіндігінше бірге жүру керектігін айтыңыз. оны орындаған кездедәрігермен кеңесу. Оны көмек іздеуге және жақсартуға талпындырыңыз және оны ешқашан түсірмей, әрқашан қолдаңыз.

Серотониннің төмен өндірісі депрессияға ғана емес, сонымен бірге алаңдаушылыққа, ұйқының өзгеруіне әкелуі мүмкін. немесе аппетит, шаршау және тіпті қалқанша безінің бұзылуы сияқты созылмалы мәселелер.

Ағзалардағы серотониннің төмен деңгейі әртүрлі себептермен диетада мырыш пен магний сияқты минералдардың, сондай-ақ D сияқты витаминдердің және күрделі B, стресс, теңгерімсіз ұйқы, ішек жұмысының бұзылуы және тіпті пациенттің жеке генетикасы.

Генетика

Науқастың жеке генетикасы депрессияны тудыруы мүмкін тағы бір фактор болып табылады, өйткені өзін-өзі бағалаудың төмендігі сияқты белгілер. , немесе өзіне өте қатал мінез-құлық отбасы мүшелерінен тұқым қуалауы мүмкін. Сипаттамалар ғана емес, сонымен қатар организмдегі серотониннің төмен деңгейі де тұқым қуалауы мүмкін және оның жетіспеушілігі депрессияның себептерінің бірі болып табылады.

Қоршаған орта факторлары

Адам өмір сүретін орта. өмір сүреді, ол сонымен қатар депрессияны тудыруы мүмкін фактор болуы мүмкін. Әрине, ажырасу, жақын адамыңыздың қайтыс болуы немесе армандаған жұмысыңыздан босатылу сияқты белгілі бір оқиғаға байланысты барлық адамдар депрессияға ұшырауы мүмкін емес.

Жалпы, бұл оқиғалар болуы мүмкін.депрессияны қоздырады. Депрессияның даму мүмкіндігі аз болуы үшін мұндай кезде достар мен отбасының қолдауына ие болу керек.

Потенциалдаушы факторлар

Жалғыздық депрессияны күшейтетін фактор болуы мүмкін. Отбасынан және достарынан алшақ болу, тіпті олармен байланысты үзу біреуді жалғыз және дәрменсіз сезінуі мүмкін және депрессия пайда болуы мүмкін. COVID-19 пандемиясымен және әлеуметтік оқшауланумен көптеген адамдар өздерінің әлеуметтік ортасындағы адамдардан алшақтағандықтан бұл ауруды дамытты.

Депрессия қатерлі ісік сияқты созылмалы аурулары бар немесе жазылмайтын адамдарда да болуы мүмкін. аурулар. Бұл аурудың ауырсыну белгілері және болашаққа аз күту науқасты депрессияға ұшыратуы мүмкін.

Соңында, депрессияны тудыратын тағы бір фактор жүкті әйелдерде босанғаннан кейінгі кезең болып табылады. Бұл жаңа өмірдің тууымен үлкен қуаныш сәті болғанымен, кейбір әйелдер ана ретінде жаңа жауапкершіліктер мен міндеттемелермен үйлесетін гормоналды өзгерістерге байланысты босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырауы мүмкін.

Нашақорлық

Алкоголь және есірткі сияқты заттарды теріс пайдалану депрессияны тудыруы мүмкін, өйткені көпшілігі оларды өз проблемаларынан құтылу клапаны ретінде пайдаланады. Алайда оны шамадан тыс пайдалану депрессияға әкелуі мүмкін,әсіресе есірткіден де, алкогольден де бас тарту кезеңдерінде.

Алкогольді асыра пайдалану депрессия нәтижесінде суицид сияқты әлдеқайда нашар мәселелерге әкелуі мүмкін.

Депрессия туралы кейбір аңыздар

Депрессияда ол туралы бірнеше мифтер мен жалған ойлар бар. Көбісі депрессияны жай ғана «сергектік» деп ойлайды, бұл тек әйелдер немесе байлар ғана болуы мүмкін немесе бұл ауру жай ғана ақымақ сылтау деп санайды. Төмендегі тақырыптарда біз осы ауру және т.б. туралы бәрін ашамыз.

Депрессия уақыт өте келе жойылады

Депрессия, біз өмір сүріп жатқан қайғылы кезеңдерден айырмашылығы, өздігінен емделмейді. . Өйткені, бұл өте ауыр ауру, ол адамның барлық психологиялық және биологиялық сағатына әсер етеді.

Тәбеттің болмауы, ұйқының, алаңдаушылықтың, зейіннің төмендеуінің, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі, зейіннің болмауы және көңіл-күйдің төмендеуі және тіпті ол ұнамды деп санайтын әрекеттерді де жасағысы келмеу.

Бұл әйелдікі

Жалпы алғанда, екі жыныста да депрессияға ұшырау қаупі бар, бірақ менструация немесе менопауза депрессиясына байланысты гормоналды өзгерістерге байланысты. әйелдерде бұл ауруды дамыту ықтималдығы жоғары.

Сонымен қатар біз атап өтуге болатын тағы бір фактор - жүкті әйелдерде босанғаннан кейін пайда болуы мүмкін босанғаннан кейінгі депрессия.

Бұл ауру.«байдан»

Төмен немесе жоғары болсын, кез келген әлеуметтік топта тудыруы мүмкін депрессия туралы жасалған тағы бір өтірік. Дегенмен, C және D сыныптарына жататын адамдар А және В сыныптарына қарағанда депрессияға көбірек ұшырайды.

Мұның ықтимал себептері шаршау мен депрессияны тудыратын олар өмір сүретін тәуекел аймақтары болуы мүмкін. ағзадағы кортизол деңгейінің өзгеруінің бұл салдары, осы ауруды емдеуге қол жетімділіктің болмауы және ол орналасқан кедейлік жағдайы, оны дәрменсіз және жағдайын өзгерте алатын үмітсіз қалдырады.

Бұл ауру тек ересектерде кездеседі

Тағы бір миф, өйткені депрессияның жасы жоқ. Балалар мен жасөспірімдерде де ауру дамуы мүмкін, ал қорқыту, психологиялық зорлық-зомбылық және басқа да жарақаттар сияқты факторлар бұл бұзылыстың пайда болуына әкелуі мүмкін. Депрессия отбасы мүшелеріңізден мұра болып қалған генетикаға байланысты ертерек пайда болатын кездер болады.

Депрессия - бұл жай ғана қайғы

Қайғылықты сезіну барлық адамдар үшін өте табиғи нәрсе. егер қайғылы кезең әдеттегіден әлдеқайда ұзағырақ болса, адамда бірдеңе дұрыс емес болуы мүмкін және олар көмекке мұқтаж болуы мүмкін.

Депрессия әрқашан ұзақ уақытқа созылған қайғы-қасіретпен бірге жүреді, бірақ бұл тек қана емес. белгілері, ол әдетте бірге жүредіашушаңдық, апатия, ұйқының өзгеруі мен аштық пен либидоның төмендеуі.

Депрессияны әрқашан дәрі-дәрмекпен емдейді

Депрессияны тек дәрі-дәрмекпен ғана емес, психотерапевттің көмегімен емдейді және өзгереді. әдеттер. Антидепрессанттар бұл аурумен күресуге көп көмектеседі, бірақ емделушінің емделуге және оған көмектесуге дайын болуы да қажет.

Депрессия - бұл сылтау

Көп адамдар депрессия деп айтады немесе сенеді. күнделікті міндеттеріңізден құтылу үшін сылтау ғана. Бірақ шын мәнінде бұл ауру, оның көптеген белгілері арасында апатия және күнделікті кез келген әрекетке, оның ішінде әрқашан жағымды болатын әрекеттерге қызығушылықтың болмауы болып табылады.

Науқас өзінің күш-қуаты жоқ екенін сезгенде. ұзақ уақыт бойы кез келген әрекетпен айналысу үшін емдеуді бастау үшін мүмкіндігінше тезірек маманның көмегіне жүгіну керек.

Ерік-жігердің болуы ғана депрессияны кетіреді

Жалғыз ерік-жігердің болуы депрессияны емдей алмайды, өйткені бұл бірнеше факторлардың жиынтығы. Мотивациялық фразалар қаншалықты жақсы ниеттерге ие болса да, олар адамның өзін кінәлі сезінуіне әкеліп соқтыруы мүмкін, оларда «Мен жай ғана жолға түсемін» немесе «Мен бұл жерде болмауым керек» сияқты ойлар тудыруы мүмкін.

Депрессиядан шығуға және емдеуді бастауға және әдеттердегі өзгерістерге ерік-жігердің күші маңызды, иә. Дегенмен, бас екенін есте сақтаңызДепрессияға ұшыраған адам үшін бұл басқа жолмен жұмыс істейді, сондықтан ол адамды ынталандыруға тырысу күткеннен гөрі көбірек кері бағытты тудыруы мүмкін.

Оны емделуге, дәрі қабылдауға және психологпен кеңесуге ынталандырыңыз. прогрессивті жолмен, ол болашақта бұл бұзылудан құтылады.

Депрессияны қалай болдырмауға болады?

Депрессияның алдын алуды бірнеше жолмен жасауға болады: дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау, үнемі босаңсу немесе босаңсыту әрекеттерімен айналысу немесе өзіңізге ұнайтын және сізге рахат сыйлайтын нәрсені жасау. Төменде біз депрессияның алдын алу және өмір сүру сапасын жақсарту үшін әртүрлі тәжірибелер туралы айтатын боламыз.

Егер өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, көмек сұраңыз

Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе сезінбесеңіз. Кез-келген әрекетке көңіл-күйде, тіпті сіз жасағаннан ләззат алатындарыңыз болса да, ұзақ қайғы, ұйқысыздық, тәбеттің болмауы және депрессияның басқа синонимдерімен қатар, мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз.

Дегенмен, мұндай жағдайлар бар. науқас көмекті қабылдамайды немесе бұл мәселе «сәттік» деп айтылады. Мұндай жағдайларда адамды көмек сұрауға мәжбүрлемеуге тырысыңыз, бірақ келісімге келу үшін сөйлесіп, диалог құрыңыз, осылайша емдеуді бастауға көмектесіңіз.

Дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану ол мүмкін. сонымен қатар депрессияның алдын алуға көмектеседі. Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды көп тұтыныңызтолық дәнді дақылдар, сүт өнімдері және балық және зәйтүн майы сияқты майы аз ет денсаулыққа пайдалы болумен қатар, бұл ауруға шалдығу қаупін азайтады.

Екінші жағынан, әйгілі майлы тағамдар сияқты Қуырылған тағамдарды депрессияға ұшырау қаупі жоғары болғандықтан мәзірден алып тастау керек.

Жаттығу

Дене жаттығулары эндорфин гормонының бөлінуіне байланысты депрессия қаупін болдырмауға көмектеседі. ләззат пен қуаныш сезіміне жауап береді, сонымен қатар бірдей қызмет атқаратын бірнеше басқа нейротрансмиттерлер.

Сонымен қатар, жаттығулар мидағы реакцияларды қоздыру үшін де жауап береді, нәтижесінде олар арасындағы көбірек байланыс нүктелері пайда болады. нейрондар, оң және теріс эмоцияларды өңдейтін нейрондардың байланысын арттырады, тиісінше, «бидайды сабаннан ажыратады».

Қызығушылықты оятатын әрекеттерге ләззат пен көңіл-күйді арттыру және қайғы мен көңілсіздік сияқты жағымсыз эмоцияларды азайту.

Жағымды әрекеттерді іздеңіз

Сізге ләззат беретін және сізді бақытты ететін әрекеттермен айналысыңыз. Кітап оқу, өзіңізге ұнайтын ән тыңдау, өзіңізге ұнайтын ойын ойнау, достарыңызбен немесе жігітіңізбен жүру, т.б. Сізге ләззат беретін нәрсені жасау эндорфин өндірісін арттырады және сізді бақытты және қызықты етеді, депрессиямен аяқталуы мүмкін жағымсыз сезімдерді жояды.

Іздеуйога және медитация сияқты босаңсыту әрекеттері

Дәл-ауқат пен тыныштықты арттыратын әрекеттер де депрессияны болдырмаудың жақсы нұсқасы болып табылады. Сондықтан йога мен медитациямен айналысу эндорфиндерді шығарумен қатар, серотонин мен дофамин деңгейін реттейді, бұл адамның көңіл-күйінің күрт жақсаруына, босаңсуына және өзін бақытты және жақсы көңіл-күйге ие болуына әкеледі.

Босаңсу , адам ұйқысыздықты болдырмай, жақсы ұйықтауға бейім. Оның терең тыныс алу жаттығулары иммундық жүйеге инфекциялардан аулақ болуға көмектесумен қатар, депрессиямен аяқталатын екі керемет бомба болып табылатын стресс пен алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.

Йога және медитация ішкі жан дүниеңізбен байланыста болуға көмектеседі. эмоцияларыңызды басқара алатындай етіп, содан кейін көбірек позитивті ойлар мен эмоциялар орната аласыз. Яғни, депрессияның апатия, жігерсіздік, ашушаңдық сияқты белгілері бірден жойылады.

Депрессияның түрлері

Тұрақты депрессиялық бұзылыс, депрессия сияқты депрессияның бірнеше түрі бар. босанғаннан кейінгі, психотикалық депрессия, маусымдық аффективтік бұзылыс және биполярлық аффективтік бұзылыс. Төменде біз осы бұзылулардың әрқайсысы, олардың белгілері және емдеу әдістері туралы толығырақ айтатын боламыз.

Тұрақты депрессиялық бұзылыс

Тұрақты депрессиялық бұзылыс,