Метта Бхавананың жалпы мағынасы, сөзсіз сүйіспеншілік туралы медитация

Шертсіз махаббат туралы медитацияны түсіну осы өнерге қатысты терминдерді түсіну қажет екендігінен басталады. «Бхавана» – «өсіру» немесе тіпті «даму» деген сөздің баламасы, ал «Метта» «махаббат» немесе «сөзсіз сүйіспеншілік» дегенді білдіреді.

Бұл медитация тәжірибесінде жеке тұлға белсенді түрде дамытатынын білдіреді. басқа адамдарға және өзіне деген жағымды эмоционалды күйлер. Метта Бхавана - бұл жеке адамның қарым-қатынасына көбірек үйлесімділік әкелуге көмектесетін тәжірибе, оны аз қақтығыстарсыз өмір сүруге мәжбүр етеді, сонымен қатар жолда туындайтын қиындықтарды қалай шешуге болатынын біледі. Осы керемет медитация туралы көбірек білгіңіз келе ме? Оны осы мақалада қараңыз!

Метта Бхавана және сөзсіз сүйіспеншілікті дамыту жолдары

Метта Бхавана - адамдардың басқа адамдармен қарым-қатынасын сау және жанжалдарды азайтудың құралы. Бұл медитация адамға өзін көбірек сүюді үйренумен қатар, басқаларға деген эмпатияны сезінуге көмектеседі. Келесі тақырыптарда ол туралы көбірек біліңіз!

Метта Бхавана деген не

Адамзат тарихында адам баласын бейбітшілікке толы күйге жеткізуге бағытталған медитацияның әртүрлі түрлері болған. және тыныштық. Метта Бхавана медитациясы – ашешімсіздік.

Екінші кезеңнің мақсаты қандай

Екінші кезеңде досыңызға деген сүйіспеншілікті күшейту. Метта - бұл адам сезінетін нәрсе екенін әрқашан атап өту маңызды. Бұл жаңа эмоция емес, бұрын-соңды сезілмеген нәрсе, өйткені дамып келе жатқан немесе нығайтатын нәрсе - бұл достарға деген сөзсіз сүйіспеншілік.

Осылайша, жеке адам күнделікті өмірде, ол көңіл бөлетін кезде Меттаны дамыта алады. достарының бақытты болғанын қалайды және олардың өздерін жайлырақ сезінуіне тырысады. Метта Бхавананың бұл кезеңі достық қарым-қатынасты тереңдетеді, өйткені олар адамның денсаулығы үшін де, оның бақыты үшін де маңызды.

Қандай әдістерді қолдануға болады

Досыңды әкелген сәттен бастап. ақыл, сіз оны елестете аласыз. Әрқашан оның күліп тұрғанын және өзін бақытты сезінетінін елестетуге тырысыңыз. Сіз досыңызды бақытты ететін немесе оның қайғысын азайтатын нақты нәрселерді тілей аласыз. Сонымен қатар, оның қарыздардан құтылуын, өзін бағалай бастауын тілеуге болады, сонымен қатар басқа нәрселермен қатар.

Бірге болған және ерекше жақын сезінген сәтті есте сақтауға тырысыңыз, бұл күш-қуат береді. сенің оған деген сезімің. Мұны шығармашылық визуализация арқылы жасауға болады.

Үшіншікезең

Метта Бхавананың бұл сатысында индивид өз бойында ешқандай күшті сезім тудырмайтын, яғни өзін досына немесе отбасы мүшесіне бағыттамайтын адамға шексіз сүйіспеншілікті тәрбиелейді. , сондай-ақ қарым-қатынас жасау қиын адамға. Келесі тақырыптарда жақсырақ түсініңіз!

Бейтарап адамға арналған Метта өсіру

Бастапқыда сіз танымайтын адамға бақыт тілеу сәл қиын болуы мүмкін, өйткені ол адам физикалық жазықтықта емес және жеке тұлға үшін ешқандай өкілдігі жоқ адам болғандықтан, бұл мағынада шешетін көп нәрсе жоқ.

Тәжірибеде бұл өзгеруі мүмкін. Сондықтан әрқашан медитацияны жалғастыруға тырысыңыз және сіз Метта Бхавананың осы сатысында жұмыс істеу жолдарын таба аласыз. Дегенмен, сіз бірдеңе жасауға тырыспағаныңызды есте сақтау әрқашан маңызды. Сіз тек шыдамдылықпен және эмоцияның жоқтығымен жұмыс жасайсыз.

Үшінші кезеңнің қажеттілігі

Басқаларға қарағанда сезімтал адамдар бар. Сондықтан эмоционалды адам есіне біреуді әкелген сәттен бастап, ол сол адамға қатысты нәрсені сезіне бастайды. Көпшілік мұны қарғыс деп есептесе де, мұндай қабылдаушылықтың артықшылығы бар. Осылайша, бұл қасиет Метта Бхавананың тәжірибесін жеңілдетеді.

Сондықтан, бұл әрекетке жол бермеу керек.бейтарап адамды таба алмаймын деп уайымдаңыз, бұл адам дос та, дұшпан да болмауы керек екенін есте сақтаңыз. Сондықтан сізде ешқандай эмоция тудырмайтын адамды табыңыз. Сондықтан жақсы танымайтын адамды таңдау керек, сондықтан медитация жасау оңайырақ болады.

Үшінші кезеңде жұмыс істеу жолдары

Бірінші әдістерде қолданылған әдістердің көбі. үшіншіде қолдануға болады. Сіз жай ғана бейтарап адам туралы елестете аласыз, олардың ойша визуализациясын жасай аласыз, олар өте бақытты және күлімдеп, көңіліңізде жақсылық тілейді. Мұны күшейту үшін сіз тіпті кейбір сөздерді немесе сөз тіркестерін пайдалана аласыз.

Сонымен қатар, бейтарап адаммен керемет тәжірибе бөлісе отырып, қиялыңызды, сондай-ақ жақын жерде екеніңізді елестетудің шығармашылық қабілетін пайдалануға болады. шынайы өмір. Дегенмен, сіз бұл адамды өте достық түрде елестетуіңіз керек.

Меттаның төртінші және бесінші кезеңдері

Меттаның төртінші кезеңі - бір қиын адамға деген шексіз сүйіспеншілікті тәрбиелеу. жақсы көру. Бұл медитацияның ең үлкен қиындықтарының бірі екені сөзсіз. Бесінші кезең – барлық болмысты сөзсіз сүю. Төмендегі тақырыптардан толығырақ біліңіз!

Төртінші кезеңде қиын адамға Меттаны тәрбиелеу

Бұл кезеңде жеке адам есіне бірдеңені шақырады.кімнің белгілі бір қақтығысы бар. Бұл кезеңде адам дұшпанының жақсы болуы үшін тілек айтуы керек. Бұл адамның жарақаты бір сәттік тітіркену немесе терең жанжал болуы мүмкін. Бұл кезеңде индивид өзі қаламайтын, бірақ қажет нәрсеге қарсы шығады, өйткені Метта жаман ниетке қарама-қарсы.

Осы арқылы индивид өзінің үйреншікті реакцияларын жеңуді мақсат етеді. Бұл оның өзімен күресу үшін жаман ерік-жігерді тәрбиелеуі керек дегенді білдірмейді. Ол белгілі бір араздығы бар адамды еске түсіріп, сол адамның жақсы болуын тілеуі керек.

Соңғы кезеңде Меттаны барлық саналы тіршілік иелеріне тәрбиелеу

Метта Бхавананың бесінші кезеңінде , жеке тұлғада сөзсіз сүйіспеншілікке деген ашық көзқарасты дамыту қажет. Бұл кезеңде адам бұл тәжірибені белгілі бір күндерде ғана емес, барлық уақытта сақтауға ұмтылуы керек. Сондықтан будда монахтарынан үлгі алу керек.

Олар барлық тіршілік иелеріне шексіз сүйіспеншілік нұрын шашып, барлық жерде жүрді. Сондықтан, Метта Бхавананың бесінші кезеңінде адам барлық бағыттар мен барлық тіршілік иелеріне сүйіспеншілікті ұсынуға ұмтылу керек. Сондықтан сіз әлем жүрегіңізге оранғанын және сіз оған жақсы күтім жасап жатқаныңызды елестете аласыз.

Неліктен төртінші кезеңде жаман адамға Меттаны дамыту керек?

Шын мәнінде бардүние жүзіндегі өте зұлым адамдар. Кейде зұлымдық сөзі көзқарастардың кейбір түрлері үшін тым күшті болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ең жақсы анықтама. Сіз тіпті жаман әрекеттер жасайтын адамдарға деген сөзсіз сүйіспеншілікті не үшін дамыту керек деп ойлайтын шығарсыз.

Метта Бхавана - бұл басқаларға деген сүйіспеншіліктің күйі, сонымен қатар жеке адамды жанашырлық пен жанашырлықпен қарауға үйретеді. мейірімді бол. Егер зұлым адамдар Меттаны сезсе, олар, әрине, сорақы істер жасамас еді. Осылайша зұлымдық әрекеттер эмпатияның сәтсіздігі ретінде туындайды.

Бесінші кезеңмен жұмыс істеу тәсілдері

Жеке адам бесінші кезеңде барлық болмысқа шексіз сүйіспеншілікті білдіру арқылы Метта Бхавананы орындайды. Осылайша сіз Меттаны жердің төрт бұрышына жіберіп жатқаныңызды елестете аласыз, оның барлық тұрғындарының жақсы және бақытты болуын жүрегіңізде тілейсіз.

Содан кейін бүкіл әлемді ойыңызға келтіріп, тілек тілеңіз. сіздің қиялыңызда кездесетін барлық адамдарға бақыт. Өзіңіз білетін жерлермен шектеліп қалмаңыз. Сонымен қатар, бұл медитацияға тек адамдарды ғана қоспау маңызды, өйткені жануарларды да қосу керек.

Метта және құдай

Жеке адамның өзінің бар екенін білуі маңызды. әлдеқайда үлкен нәрсенің бір бөлігі ғана. Ол осы ойды тереңдете бастаған сәттен-ақ қолынан келедіСіздің даналығыңыз аз екенін және әлі де көп нәрсені үйренуіңіз керек екенін түсініңіз. Сондай-ақ, подсознание өте терең болатын кездер болады - бұл индивид оны өзінен тыс нәрсе ретінде сезінуге мәжбүр етеді.

Осылайша ол нәзік, сүйіспеншілікке толы және дана қатысуды сезіне алады, көру немесе тіпті есту қабілетіне ие болады. оған жетекшілік ететін дауыс. Мұның бәрі «құдайға» қатысты тәжірибе ретінде қарастырылады.

Метта Бхавананы орындау үшін эмоцияларды дамытуға болады ма?

Иә, мүмкін. Бұл медитацияның аты айтып тұрғандай, ол өзіне, басқаларға, жақындығы жоқ біреуге, тіпті жануарлар мен сезімтал тіршілік иелеріне қатысты сөзсіз сүйіспеншілікті тәрбиелеуден тұрады.

Бұл медитация бұл тәжірибе адамға көмектеседі. басқа адамдармен қарым-қатынасында үйлесімді өмір сүруге, соның арқасында оның өмірінде қайшылықтар аз болады, өйткені ол бар қиындықтарды шеше алады және басқалармен байланысын тереңдетеді. Сондықтан эмпатия, мейірімділік және кешіре білу маңызды және олармен Метта Бхаванада жұмыс істеу керек.

Сонымен қатар, Метта Бхавана әмбебап бейбітшілік медитациясы ретінде белгілі, өйткені ол өмір әртүрлі нәрселерді әкелуі мүмкін деп санайды. адам үшін құнды заттар. Бұл ең көне буддистік медитациялардың бірі, өйткені ол 2500 жылдан астам бірнеше ұрпаққа беріліп келеді.

Медитацияның мәні

Бұл ежелгі медитация болғанына қарамастан, әлі де бар адамдар бар. оны білмеймін. Дегенмен, оның 2500 жылдай үзіліссіз таралу фактісін жоққа шығару мүмкін емес, яғни бұл ұзақ уақыт бойы жаттығады және қазірдің өзінде әмбебап медитация болып саналады. Осылайша, Метта Бхавананың мәнін анықтауға болады.

Буддистердің көшбасшысы Далай Ламаның айтуынша, оның діні - мейірімділік. Бұл Метта Бхавананың мәні, өйткені оның атының өзі осыны білдіреді. «Метта» «махаббат», «мейірімділік» немесе тіпті «шартсыз махаббат» дегенді білдіреді. «Бхавана» «өсіру» немесе «даму» дегенді білдіреді. Бұл аудармаға сәйкес, бұл медитацияның өмір бойы толықтығын түсінуге болады.

Міндеттері

Метта Бхавана - бұл адамның басқалармен жақсы қарым-қатынаста болуын қамтамасыз ету болып табылатын тәжірибе. адамдар көп қақтығыстарды бастан кешіреді және қарым-қатынастардағы қиындықтарды шеше аладыхалықпен. Бұл медитация адамға эмпатияны сезінуге, ілтипатты болуға, мейірімді болуға және басқаларды кешіруге көмектеседі.

Осы ежелгі тәжірибе арқылы адамдар басқаларды көбірек бағалауды үйреніп, сіздің оң қасиеттеріңізге көбірек көңіл бөлуді сезінеді. және сіздің кемшіліктеріңіз туралы азырақ. Бұл медитация тәжірибесі адамдарға өзін сүюге көмектеседі, ішкі жанжалдарды азайтады.

Бұл қалай жұмыс істейді және тәжірибе

Медитациямен айналысудың арнайы жолы жоқ, өйткені ол мүмкін әртүрлі позицияларда, соның ішінде лотоста, отыруда немесе тіпті тұруда орындалады. Дегенмен, шын мәнінде маңыздысы, әрбір сөздің айтылған нәрсеге деген сүйіспеншілікпен және мұқият қайталануы және бұл бос және механикалық түрде жасалған нәрсе емес.

Метта Бхавананың да белгілі бір уақыты жоқ. ұзақтығы. Сіз сөз тіркестерін екі минут немесе тіпті екі сағат бойы қайталай аласыз. Дегенмен, бұл рәсімді кем дегенде үш рет қайталау ұсынылады. Уақыт өте келе сіз қарым-қатынастарыңыздың қалай жақсаратынын көресіз.

Меттаны өсіру жолдары

Меттаны дамытудың бір жолы - эмоцияларды тудыру. Ол үшін олардың пайда болуына қажетті жағдай жасау қажет. Адамдарда жақсы сезімдер пайда болған сәттен бастап жігерленедімұны басқалармен бөлісіңіз. Төменде толығырақ біліңіз!

Эмоциялық сананы жүзеге асыру

Тұлғаның бұл медитациямен айналысуының бірінші қадамы - дәл осы сәтте не сезініп жатқанын білу. Бұл медитацияның басқа қадамдары үшін негізгі негіз болып табылады. Сіз медитацияны тыныш жерде отырып, назарыңызды денеңізге аудару арқылы бастауға болады.

Осыдан кейін денеңіздің әрбір бөлігін босаңсуыңыз керек, өйткені сіз оны жақсы сезінесіз. Осыдан кейін назарыңызды жүрегіңізге аударып, қандай эмоцияларды тамақтандырғаныңызды сезініңіз. Аздап күлімсіреп, ішіңізде не болып жатқанын түсініңіз. Өзіңізді дұрыс дайын сезінген кезде, сыртқы әлемге оралыңыз және есте сақтаңыз: сіздің эмоцияларыңыз жақсы немесе жаман болсын, қалыпты.

Эмоция дәндері

Себебі Метта Бхаванада өседі, су сияқты топырақ қажет. Бұл элементтерді символдық түрде түсіндіре отырып, сананы жағымды эмоцияларды өсіру керек топырақ деп санауға болады. Осылайша, су немесе жаңбыр - Метта тұқымының дамуын ынталандыру үшін қолданылатын әдістер.

Бұл медитацияда өте пайдалы төрт әдіс бар, олар: сөздерді жүрекке, естеліктерге бағыттау, дене және елестету және жасау қабілеті. Қайсысын анықтайтын стандарт жоқолардыкі ең тиімді, себебі ол адамдардың жеке басына қарай өзгереді.

Метта өсіруде сөздер мен сөз тіркестерін пайдалану

Фразаларды өз пайдаңызға пайдалану - Метта Бхавананың ең кең таралған әдісі. Ол басқаларға қарағанда жиі қолданылады. Өзіңе мына сөйлемді нық сеніммен айту керек: «Жаным сау болсын, бақытты болайын, азаптан құтыламын». Медитация кезінде сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға назар аударуыңыз керек екенін әрдайым атап өткен жөн.

Осылайша, сіз айтып жатқан сөздер туралы ойланғаннан бастап, сіз оларды қабылдайтын боласыз. Бұл сөз тіркесін арнайы қолданудың қажеті жоқ екенін есте ұстаған жөн, сіз өз сөз тіркесіңізді жасай аласыз және оған «махаббат», «мейірімділік» немесе «шыдамдылық» сияқты сөздерді қоса аласыз.

Metta Cultivation-да естеліктерді пайдалану

Сіз бұл медитацияда жақсы естеліктерді өз пайдаңызға пайдалана аласыз. Сондықтан, өзіңіз туралы жақсы сезінген оқиғаны есте сақтауға тырысыңыз. Көңіл-күйіңіз көтеріңкі болған кезде немесе керемет бір істі орындаған кезде, сол сәттің егжей-тегжейлерін есте сақтауға тырысыңыз.

Не кигеніңізді, не көргеніңізді, қалай отырғаныңызды, хош иіс суын есте сақтауға тырысыңыз. Сіз сол кезде қолданылған, адамдар айтқандай, сол кезде байқаған мәліметтерді еске түсіресіз. Осылайша, жады неғұрлым анық болса, соғұрлым жеңіл боладысол күні сезінген эмоцияларыңызды қайта сезініңіз.

Метта өсіруде денеңізді пайдалану

Көп адамдар білмейді, бірақ сіздің денеңізді орналастыру тәсілі эмоцияларыңыз туралы көп айтады. Мысалы, еңкейіп, иығыңызды салбыратып, иегіңізді кеудеге жақындатып жүру - мұңайғандығыңыздың белгісі.

Екінші жағынан, тік жүрсеңіз, кеудеңізді ашып, иығыңызды артқа тастаңыз. және басыңызды жоғары көтерсеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл позаны қабылдау күшті, сенімді және қабілетті сезінуді әлдеқайда жеңілдетеді.

Осы принциптерді медитацияда да қолдануға болады. Позаңызды одақтасыңызға айналдырыңыз және Меттаны өсіруге көмектесіңіз, әрқашан шиеленістен немесе иық иығынан аулақ болыңыз. Содан кейін өзіңізді бақытты, сенімді және қуатқа толы сезіну қандай болатынын есте сақтауға тырысыңыз.

Шығармашылық қиялыңызды пайдалану

Шығармашылық қиялыңызды Metta-да өз пайдаңызға пайдалану үшін, сіз сізді бақытты ететін тәжірибе туралы ойланыңыз. Бұл сіз бастан өткерген нәрсе болуы керек емес, тек сізден жағымды сезімдер тудыратын нәрсе. Сізде шынайы және шынайы қуаныш пен әл-ауқат сезімін тудыратын кез келген нәрсені елестетіңіз.

Сіз өзіңізді жұмаққа армандаған саяхатқа бара жатқаныңызды елестете аласыз, сіз ыстық әуе шарында ұшып бара жатқаныңызды елестете аласыз. Анд тауларының астында, жұлдызды аспан арасында серуендеунемесе қаңырап бос жатқан жағажайда демалу, тек сіз және сіздің сүйікті адамыңыз. Бұл ақыл-ой жаттығуын максималды жағымды эмоциялар әкелетіндей етіңіз.

Икемділік

Әдістердің барлығы адамдармен жұмыс істей бермейді, өйткені әрқайсысының бірегей және ерекше сипаттамалары бар. Сондықтан, сіз қолданатын әдістерде икемді болуға тырысыңыз, қайсысы сізге қолайлы екенін көріңіз. Сондай-ақ, белгілі бір әдістердің күшіне енуі үшін шыдамдылық танытыңыз және жұмыс істеуге мүмкіндік бермей, бір әдістен екіншісіне ауыспау үшін өте сақ болыңыз.

Сондықтан бұл маңызды әрқашан есте сақтаңыз, қандай әдіске қарамастан, сіздің назарыңыз сіздің эмоцияларыңызда болуы керек. Кейде адамдар өз ойларына ілінгені сонша, медитацияның орнына оларда адасып кету оңай. Сіздің рефлексияңыздың мақсаты - ішіңіздегі сүйіспеншіліктің өсуін ынталандыру. Сондықтан, мұны назардан тыс қалдырмаңыз.

Меттаның бірінші кезеңі

Меттаның бірінші кезеңі негізінен өзіне деген сүйіспеншілікті тәрбиелеуден тұрады. Будда дәстүріне сәйкес, адамның өзіне деген сүйіспеншілігі оның басқалармен қарым-қатынасы туралы көп нәрсені айтады. Метта Бхавананың бастапқы кезеңі туралы көбірек біліңіз!

Өзіңізге қатысты Меттаны тәрбиелеу

Өзіңізге деген сүйіспеншілікті тәрбиелеу - Метта Бхавананың бастапқы кезеңі. Бұл кезеңді аяқтамай, жеке адам ешқашан жасай алмайдыбасқаларға деген жақсы сезімдерін білдіру. Сондықтан, сөзсіз сүйіспеншілікті дамыту тәжірибесінде бірінші кезекте басқаларға емес, тәжірибе жасап жатқан адамға назар аудару керек.

Сонымен, сіз тәжірибеде ілгерілеу үшін, ең алдымен, Өзіңізге деген сүйіспеншілік сапарында одақтасыңыз, позаларыңыз болыңыз, өйткені олар өзіңіз туралы жағымды сезімдерге ие болу үшін маңызды. Адамдарда жағымды эмоциялар тудыратын позаларды зерттеуге тырысыңыз.

Өзіңізді ұнатудың қиындығы

Көптеген адамдар өздерін ұнатуда қиындықтарға тап болады. Бұл бірнеше факторларға, соның ішінде сыртқы келбетке, кейбір жеке қасиеттерге, жағдайға және басқаларға байланысты. Дегенмен, будда дәстүрі бойынша, жеке адамдардың өзін-өзі сүюді дамыту керек екендігіне баса назар аудару керек.

Буддистік наным бойынша, бұл адамның басқа адамдарды сүйе білуінің алғышарты. Христиан дәстүрі де осыған ұқсас нәрсені уағыздайды. Қасиетті Жазба мәсіхшілерге «өзгелерді өзіңді сүйгендей сүй» деп бұйыратынын есте сақтаңыз, бұл сонымен қатар өзін-өзі сүю қажет екенін білдіреді.

Қабылдау және белсенділік

Сіз байланысқан сәттен бастап. эмоцияларыңызбен оларды орманның ортасында, тыныш суы бар шағын өзен ретінде елестетіңіз. Кішкентай ағын сияқты, сіздің эмоцияларыңызолар тірі және сергек, яғни өзен суына қол тигізгендей дірілдеп тұруға дайын.

Бұл сіздің эмоционалдық тербелістерді қабылдау керек екенін көрсететін мысал. Сіз саналы түрде ойлайтын ойлар, сөздер, фразалар мен естеліктер, жасалған қиялдар - бәрі сөзсіз махаббат медитациясында қолданылады. Бұл әдістердің барлығы сіздің эмоцияларыңызға әсер ету үшін қолданылады.

Меттаның екінші кезеңі

Меттаның екінші кезеңі сіздің осы сөзсіз сүйіспеншілікті қалай білдіретініңізге тікелей байланысты. сіздің өміріңіздегі маңызды адам, дәлірек айтқанда, дос. Төмендегі тақырыптардан осы кезең туралы толығырақ біліңіз!

Меттаны досыңызбен байланыстыру

Көп адамдар достарыңызбен ерекше сәттерді өткізгенді ұнатады. Дос - адамның амандығы маңызды болып табылатын адам. Бұл адам қиын сәттерді бастан өткергенде, досы өзін нашар сезінеді, бірақ ол өмірде жақсы кезеңді өткізгенде, ол да қуанады және қуанады. Сондықтан, дос - бұл жеке адам өзін Метта сезінетін адам.

Ең алдымен, сіз Меттаны дамытатын адамды таңдағаныңыз маңызды, осылайша сіз қымбат уақытты босқа өткізбеуіңіз керек. медитацияға арнау керек, бірақ бұл сәттермен босқа кетеді