Сіз пилатестің пайдасын білесіз бе?

Пилатес - бақыланатын және қайталанатын қозғалыстар арқылы бұлшықеттерді күшейтуге, созуға және сергітуге арналған өте тиімді төмен әсерлі жаттығу. Бұл әдісті жаттығу тәртібіне енгізудің артықшылықтары көп. Күшті жоғарылатудан бастап, дене қалпын жақсартуға дейін.

Тәжірибенің ең маңызды сәттерінің бірі - бұл фитнес деңгейіне қарамастан, барлығына жарамды. жасы, бойы немесе салмағы. Өйткені, жаттығуды әрбір тәжірибеші маманның қажеттіліктеріне қарай оңай реттеуге болады.

Осылайша, депрессия мен жалпы ауырсынумен күресуге оң әсер ететін өмір сапасы айтарлықтай жақсарады. Басқа артықшылықтарды білу үшін оқуды жалғастырыңыз!

Пилатес туралы көбірек түсіну

Тек дененің ғана емес, сонымен бірге ақыл-ойдың да саулығын қамтамасыз ететін жаттығу ретінде пилатес өміріңізді жеңіл қалдырып, күнделікті әрекеттерді тұтастай жақсартуға қабілетті. Төменде осы әдіс туралы көбірек біліңіз!

Шығу тарихы мен тарихы

20 ғасырдың басында Джозеф Пилатес жасаған, олардың өнертапқышының атымен аталатын жаттығулар қозғалыс пен тыныс алуды үйлестіреді. Олар денедегі ең терең бұлшықеттерді, сондай-ақ тепе-теңдік пен қалып үшін ең маңызды бұлшықеттерді жұмыс істейді.

Неміс тегі Джозеф Пилатес астма, рахит және ревматикалық қызбадан зардап шекті. Перденені сезіну.

Позаны жақсарту бұлшықеттерді күшейту процесін қамтиды. Тепе-теңдік табылған кезде, бас ауруы, иық және арқа ауруы жиі жоғалады.

Нашар қалып, отыру және тұру проблемаларына да әкелуі мүмкін. Сондықтан пилатес жаттығулары серуендеу, тамақ пісіру және тіпті киім-кешектерді желіге қою сияқты үйлестіруді қамтитын қарапайым әрекеттерді орындауға көмектеседі.

Сүйек тығыздығын арттырады

Стиль соғұрлым көбірек. Отырықшы өмір, бірнеше сағат отырып және өте аз қозғалу біздің денсаулығымызға және, ең алдымен, сүйек тығыздығына зиян келтіреді.

Сүйек тығыздығы идеалды деңгейде остеопороз мен остеоартриттің алдын алатынын есте ұстаған жөн. кез келген жастағы адамдарға әсер етеді. Көптеген адамдар ойлайтынына қарамастан, сүйек сынғыштығы тек егде жастағы адамдарға ғана тән емес.

Осылайша, пилатес сабақтарын қабылдау ұсынылады, өйткені бірнеше зерттеулер бұл тәжірибе сүйек тығыздығын арттыруда, ауырсынуды жеңілдетуде тиімді екенін көрсетті. жалпы өмір сүру сапасын жақсартады.

Буын ауруын жеңілдетеді

Пилатес жаттығулары буын және арқа ауырсынуынан зардап шегетін адамдар арасында жиі кездеседі, өйткені жаттығулар әдетте ауырсынумен күресуде өте тиімді. сколиоз, остеоартрит және проблемалар сияқты әртүрлі аурулардыңбел.

Бұл әдіс икемділікке, қозғалғыштыққа, тепе-теңдікке және позаны теңестіруге бағытталғандықтан орын алады, бұл ауырсынуды жеңілдетуге көп көмектеседі. Омыртқаны тұрақтандыру пилаттың мақсаттарының бірі болуы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығулар шиеленіс пен стресстен туындаған ауырсынумен күресуде де тиімді, өйткені жаттығулар сізді босаңсуға көмектесетін тыныс алуды оңтайландыру әдістерін пайдаланады.

Пилатес туралы басқа ақпарат

Қарамастан Пилатес шаршағыш әрекет болғандықтан, денені нығайтады. Бұл мүмкіндік егде жастағы адамдардан кәсіби спортшыларға дейінгі әртүрлі аудиториялар іздейтін әдісті жасайды. Төменде толығырақ біліңіз!

Пилатесті жақсы өткізуге арналған кеңестер

Пилатесті жақсы өткізу үшін жаттығулардың көптеген түрлері бар екенін түсінуіңіз керек. Сондай-ақ, сабақтар қарқындылығы, пішімі және қолданылатын жабдықтары бойынша әртүрлі болуы мүмкін.

Бір қарағанда, құрылғылар қорқынышты, бірақ олар ғарышта денеңізді қалай жылжытатыныңызды анықтауға көмектеседі. Жабдық анағұрлым күрделі қимылдарды орындау кезінде идеалды теңестіруді табу үшін пайдалы.

Алайда, жаңадан бастаушылар үшін студияға барар алдында виртуалды сабақты қолданып көргені дұрыс болар еді. Себебі жаттығуларды қажет етпей, үйіңізде ыңғайлы түрде жасауға боладыкүрделі жабдық және арзанырақ баға. Осылайша сіз барлығының қалай жұмыс істейтіні туралы жақсырақ түсінікке ие боласыз.

Сақтық шаралары мен қарсы көрсетілімдер

Пилатес аз әсер ететін жаттығу болғандықтан, оның ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ және онымен айналысуға болады. кез келген. Дегенмен, сеанс алдында, әсіресе созылмалы аурудан зардап шегетін болсаңыз, кейбір сақтық шараларын сақтау керек екенін атап өткен жөн.

Мұндай жағдайда, сізге осы мәселеге қатысты басшылық беретін маманды іздеңіз. ең қолайлы жаттығулар, сондай-ақ идеалды қарқындылық пен поза. Тағы бір ескеретін жайт - бұл орын, өйткені пилатес шулы орталарға сәйкес келмейді. Себебі шоғырлану мен өнімділікке қатты әсер етуі мүмкін.

Жиілігі және орындалуы

Пилатестер жиілігі әр түрлі және аптасына бір реттен жиі жасалуы мүмкін, бірақ бұл тарихқа байланысты өзгеруі мүмкін. әрбір практиктің. Әдіс бұлшықетке әртүрлі тітіркендіргіштерді пайдаланатындықтан, сіз оны күнде жаттығумен айналыссаңыз да шаршамайсыз.

Идеалды жиілік аптасына 3 рет. Осылайша сіздің денеңізде демалуға және әлі де жақсы жаттығу тәртібін сақтауға уақыт болады. Дегенмен, егер сіз жаңадан бастасаңыз және отырықшы болсаңыз, оны физикалық кондиция эволюциясына сәйкес арттыра отырып, аптасына бір рет жасау ұсынылады.

Бағасы және оны қайда істеу керек

Сыныптар ретіндепилатес студияларда, спорт залдарында және қоғамдық орталықтарда бар. Бағалар орналасқан жеріңізге байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін, бірақ Сан-Паулу қаласындағы жеке сессияның орташа құны 330,00 R$ құрайды.

Алайда, әдетте арзанырақ топтық курсты таңдауға болады. Сан-Паулу қаласындағы орташа баға 250,00 R$ (аптасына бір рет сеанстармен). Үйде пилатесті де жасауға болады. Интернетте көптеген бейнелер және әдіске арналған қолданбалар бар. Осылайша жаттығуды бастау үшін жай ғана төсеніш пен ыңғайлы киім жеткілікті.

Пилатестің артықшылықтарын пайдаланыңыз!

Жаттығулар тізіміне пилатесті қосу сізге көп көмектеседі. Өйткені, жаттығу сіздің денеңіздің тұтастай жұмысын жақсартады және оңтайландырады: физикалық және психикалық. Бұлшықет массасын алуды, сүйек тығыздығын арттыруды немесе жай ғана өзіңізді жақсы сезінуді қалайсыз ба маңызды емес, пилатес өмір сүру сапасын арттырудың тамаша әдісі болып табылады.

Бұл жаттығу динамикалық күшті дамытатындықтан, бұл адамға буындарды қолдауға және тұрақтандыруға көмектеседі, жақсы ұтқырлыққа ықпал етеді. Осылайша, жарақат алу қаупін азайтады. Сонымен, кеңес - бүгінгі күн тәртібіңізге пилатесті қосу. Әрине, өкінбейсіз!

Мұның бәрі Джозефті барлығына, соның ішінде патологиядан зардап шегетіндерге көмектесетін жаттығуларға толы эксклюзивті әдісті дамытуға әкелді.

Бұл не үшін?

Пилатес - бұлшықет тепе-теңдігі және жүйке-бұлшықет үлгілерін дәл баптау арқылы денені нығайтатын аз әсер ететін жаттығу. Ол өзінің физикалық құрылымын тұтастай, соның ішінде буындарды теңестіре алады.

Бұл күрделі және күрделі әдіс дұрыс басшылыққа ие болғанда өте қарапайым және өте пайдалы болуы мүмкін. Өйткені бұл әрекет арқылы күштің идеалды түрі алынады: ол күш, ұтқырлық және икемділікті теңестіреді.

Осылайша, пилатес еркін және ең бастысы ауыртпалықсыз қозғалуға және тыныс алуға көмектеседі.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Бірнеше қозғалыс түрлерімен қалыптасатын пилатес әдісі әдетте баяу, қарқынды, нақтыланған және өте жақсы өңделген жаттығуларды қамтиды. Сонымен қатар, тәжірибе алты принципке негізделген: орталықтандыру, шоғырлану, бақылау, дәлдік, тыныс алу және сұйықтық.

Осылайша,пилатес жаттығуларын бірнеше жолмен орындауға болады. Біреуі реформатор және кадиллак сияқты үлкен, нақты машиналар арқылы. Олар алғашында қорқынышты болуы мүмкін, бірақ олар сәтті және босаңсытатын жаттығу үшін өте қолайлы.

Сонымен қатар оны кілемшелерде, сақиналар, салмақтар және шарлар сияқты кейбір тіректердің көмегімен немесе жай ғана қолдану арқылы жасауға болады. дене салмағы.

Кімге арналған?

Көптеген адамдар пилатесті тек әйелдерге арналған физикалық белсенділік деп санайды. Дегенмен, бұл әдіс шектеусіз барлығына арналған. Оны кез келген жыныс, жас, нәсіл, бойы, салмағы, қабілеті немесе физикалық дайындығы бар адамдар жасай алады.

Бұл жаттығудың репертуарында жаттығулар мен вариациялардың 600-ден астам түрін қамтитындықтан орын алады. Сондықтан сіз бәріне бір нәрсе бар екеніне сенімді бола аласыз. Пилатеспен тіпті отырықшы, жүкті әйелдер, реабилитациядан өтіп жатқан адамдар және спортшылар да жасай алады.

Пилатестің психикалық және эмоционалдық пайдасы

Пилатес - бұл физикалық күштерден әлдеқайда жоғары әдіс. дене жаттығулары, өйткені ол ақылға көптеген пайда әкелуі мүмкін. Осылайша, ол физикалық, психикалық және эмоционалдық арасында ерекше байланыс орнату үшін өте қолайлы. Төменде оның тәжірибесінің кейбір артықшылықтарын табыңыз!

Зейінді жақсартады

Пилатест сабақтары кезінде тәжірибеші маманның зейіннің жоғары деңгейін ұстап тұруы маңызды. жаттығулар сияқтыдұрыс орындалуы керек, оқушының әрбір қимыл мен тыныс алуына зейін қоюы өте маңызды.

Осылайша, жеке тұлға тапсырманы орындауға көп зейінін шоғырландыру қабілетіне ие болады. Бұл фокус жаттығуын күнделікті өмірдегі әртүрлі әрекеттердегі өнімділікті оңтайландыра отырып, күнделікті жұмысыңызға оңай енгізуге болады. Сондықтан пилатес сізге жеке жағдайда да, кәсіби жағдайда да көп көмегін тигізеді.

Бұл релаксацияға көмектеседі

Күнделікті өмірдің асығыстық пен күйзеліс кезінде жаман ойлардың сілкінуі жиі кездеседі. біздің психикалық денсаулығымыз. Бұл жағдайда пилатеспен айналысу өте ұсынылады, өйткені жаттығулар жиынтығы бізді босаңсытуға қабілетті.

Бұл жаттығудың тегіс және қатты қозғалыстары ақыл-ойды тыныштандыруға көмектесетіндіктен орын алады. Осылайша, физикалық белсенділік жүйке жүйесінің жұмысын оңтайландырады. Сонымен қатар, созылу бұлшықеттерді нығайтады және қан айналымын жақсартады. Осылайша, жақсы гормондар шығарылады және шиеленіс жойылады, бұл тыныштық пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.

Мазасыздық пен стресстен арылтады

Мазасыздық пен стресске қарсы тамаша құрал, пилатес реттеуге қабілетті және жүйке жүйесінің қозуын азайту. Мұның барлығы зейін қоюдың және дұрыс тыныс алуды үйренудің арқасында.

Осылайша, ол сізге зиянды циклден шығуға көмектеседі, бұл кезде организм үнемі кортизолды босатуға ынталандырады.стресс гормоны ретінде белгілі. Пилатес ұзақ мерзімді перспективада стрессті азайта отырып, осы заттың өндірісін азайтуға қабілетті.

Сонымен қатар, тыныс алуды бақылау арқылы ақыл-ой тыныш және тыныш болады. Сондықтан адам әр сәттен ләззат алып, жағымсыз сезімдерден арыла отырып, әлдеқайда жеңіл, сұйық және позитивті өмір сүре алады.

Бұл когнитивтік қызметті жақсартады

Сансыз зерттеулер пилатес когнитивтік қызмет үшін өте тиімді әдіс. Бір зерттеуде жаңа нейрондардың дамуы, қан ағымы, нейротрансмиттерлердің жоғарылауы және оқуға, есте сақтауға және жылдам ойлауға жауапты нейрондардың ұзақ өмір сүруі сияқты бірнеше маркерлер бағаланды.

Сонымен қатар, 12 апталық пилатес бағдарламасы. 60 және одан жоғары жастағы әйелдер тобының ауызша еркін сөйлеуін, координациясын, күші мен икемділігін жақсартуға көмектесті. Осылайша, өмір салтындағы өзгерістер, мысалы, пилатес сабақтарын күн тәртібіне қосу, мидың денсаулығын оңтайландыру, когнитивті проблемаларды дамыту мүмкіндігін азайту деп айтуға болады.

Бұл есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі

Пилатес әдісі ми үшін өте пайдалы тәжірибе болып табылады, өйткені ол есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары концентрацияны қажет ететін жаттығулардың бұл түрі нейрогенезді, яғни жаңа жасушалардың пайда болуын ынталандырады.

Сонымен қатар жаттығу ми жасушаларын тұтастай қорғай алады. Әдістің нәтижелері гиппокампта, есте сақтауға жауап беретін ми аймағында көбірек көрінеді. Бұл пилатес қан ағымын арттырады, бұл органның оттегімен қанықтыруын арттырады.

Ол ойнақылыққа итермелейді

Пилатесті көтеретін қуаныш, өйткені бұл жаттығу залындағы жаттығуларға ұқсамайтын физикалық белсенділік. Сабақтар өте көңілді және көңілді өтеді, бұл олардың тәжірибешілерін жаттығуларға қуантады, ұстануды арттырады.

Жаттығу кезінде қуана айналдыруға немесе ұстап тұруға және денеңізге және денеңізге сансыз артықшылықтар әкелетін басқа жаттығулар жоқ. жан. Айта кету керек, ең тиімді іс-әрекеттер - бұл сіз істеп жатқан ісіңізден ләззат алатын, көп ләззат алатындар. Себебі, осылайша, сіз көбірек жаттығу жасайсыз.

Салауаттылықты жақсартады

Жақында жүргізілген зерттеулер пилатеспен айналысатындардың көңіл-күйін жақсартатынын дәлелдеді. Зерттеушілер сыналушылардың мазасыздану, шаршау және депрессиялық белгілердің азайғанын байқады, бұл жағымсыз ойлардың жиілігін азайтады.

Бұл әдісті көптеген адамдар стрессті жеңілдететін және көңіл-күйді көтеретін құрал деп санайды. Себебі оқыту өндірісті ынталандырадымидағы эндорфиндер жалпы әл-ауқат сезіміне ықпал етеді.

Сонымен қатар, тыныс алу мен жаттығулардың өздеріне назар аудару әсіресе босаңсытуы мүмкін. Қиын жаттығуларға қатысқан, соған қарамастан, барлығын тиімді пайдаланғанына қуанып, секіруді тастап кеткен адамдар туралы есептерді естуге болады.

Пилатестің физикалық пайдасы

О Пилатестің денсаулыққа көптеген пайдасы бар. Олардың бірі - етеккір өте ауыр болатын дисменорея симптомдарын жеңілдетеді. Төменде физикалық проблемалармен күресудегі осы әдістің барлық керемет күштерін ашыңыз!

Ықтималдылық пен энергияны арттырады

Тыныс алуға назар аудара отырып, пилатес жүрек-тыныс алу қабілетін жақсартады. Осылайша, ол жақсы сезіну гормондарын, оттегі ағынын және қан айналымын ынталандырады.

Сонымен қатар, оның төмен әсер ету сипатына байланысты жаттығу сізді сирек шаршатады. Керісінше, пилатес сізге үлкен қуат береді, өйткені бұл ақыл мен денені қамтитын, дененің хабардарлығын арттыратын әрекет.

Өз денеңізді оңтайландырылған қабылдау арқылы сіз жақсырақ біле аласыз. шектеулеріңізді, сізге не көбірек қуат беретінін және нені кетіретінін үйреніңіз.

Тыныс алуды жақсартуға көмектеседі

Дұрыс тыныс алу - пилатесті жаттығулардың маңызды сәті. Себебі сен солайсыңтыныс алу өте маңызды және сіздің өмір сүру сапасына үлкен әсер етеді.

Біз пилатес сабағын өткізген кезде тыныс алуымызды жақсартуға, тыныштық пен назар аударуға және аздап баяулауға үйренеміз. Адекватты тыныс алу ырғағымен миды оттегімен қанықтыру тиімдірек болады, ол барлық күнделікті әрекеттерге көмектеседі.

Сізге түсінік беру үшін, әдейі және дұрыс тыныс алу арқылы стресс жойылып, өз орнында қалады. , тамаша әл-ауқат сезімі.

Ұйқының сапасын жақсартады

Зерттеулерге сәйкес, пилатес адамға ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі, әсіресе олар 40-тан төмен адамдар болса. жасы. Тағы бір сауалнама босанғаннан кейінгі әйелдерге бұл тәжірибенің пайдасын тигізетінін көрсетті, өйткені олар түнде тыныш және босаңсытады.

Жаттығудан туындаған эндорфиндердің бөлінуімен әл-ауқат сезімі дереу дерлік пайда болады, бұл ұйықтар алдында алаңдаушылық пен стрессті азайтады.

Сонымен қатар, оның принциптері арқылы жаттығу бейімделеді, шамадан тыс жүктеме біртіндеп идеалды деңгейге дейін артады, бірнеше қайталаумен және керемет түнгі ұйқыға әкеледі, өте босаңсытады және қуаттандырады.

Салмақ жоғалтуға көмектеседі

Пилатес салмақ жоғалту процесіне көмектеседі, өйткені ол бұлшықеттерді сергітеді, теңестіруге және түзуге баса назар аударады.позаны жақсарту. Көптеген адамдар үшін бұл денені ішінен сыртқа қарай өзгертетін әдіс болып саналады, бұл сізге ұзын әрі арық келбет береді.

Алайда, салмақ жоғалтудың ең тиімді жолы тек жаттығу емес екенін есте ұстаған жөн. Жалпы салауатты өмір салтын ұстану керек, мысалы, теңдестірілген тамақтану тәртібі.

Алайда, жаттығу алаңдаушылық пен стрессті азайтуға көмектеседі, шамадан тыс тамақтануға әкелетін факторларды, қантты көп тұтынумен, май, тұз және жалпы ультра өңделген тағамдар.

Икемділікті жақсартады

Икемділікті жақсартуға қабілетті, пилатес бұлшықетке пассивті созылуды тамаша деңгейге жеткізудің ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Айтпақшы, икемділік пен күштің жақсы үйлесуі кезінде сіздің ұтқырлығыңыз тамаша болады.

Пилатес сеансы тегіс ауысулармен жаттығуларды, сондай-ақ дәл, баяу және басқарылатын қозғалыстарды қамтиды. Күшейтетін жаттығулардан кейін созылу орнына, жаттығулардың көпшілігі күш, икемділік және қозғалғыштықты жақсартатын екеуінің комбинациясы болып табылады.

Позадағы ақауларды түзетуге көмектеседі

Пилатес денені туралауға бағытталған. тұтастай алғанда, оның ішінде буындардың қозғалыс ауқымы мен бұлшықеттердің тепе-теңдігі туралы ойлау. Осылайша, техника позаның проблемаларын түзете алады, керемет сезім тудырады