តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​របៀប​រស់នៅ​ស្ងប់ស្ងាត់?

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយស្ថានភាពដែលបុគ្គលនោះមិនអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយណាមួយជាប្រចាំ ដែលនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការខ្វះឆន្ទៈក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ការខ្វះចលនានេះនាំទៅរកជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ និងជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ ដោយសារការទទួលទានអាហារនឹងកើនឡើងជាមួយនឹងទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងយល់ របៀបដែលជីវិតស្ងប់ស្ងាត់ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់មនុស្ស ជំងឺដែលពួកគេអាចវិវត្តន៍តាមពេលវេលាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅនេះ និងគន្លឹះដ៏មានតម្លៃមួយចំនួនអំពីរបៀបចាកចេញពីវដ្តដ៏កាចសាហាវនេះ ហើយធ្វើតាមទម្លាប់ និងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អានបានល្អ!

រោគសញ្ញារាងកាយនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ពោលគឺ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ ចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញាព្រមានមួយចំនួននៅក្នុង រាងកាយរបស់មនុស្សតាមពេលវេលា ដែលអាចសម្គាល់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ សូមពិនិត្យមើលថាតើរោគសញ្ញារាងកាយទាំងនេះមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់។

ហត់នឿយខ្លាំង

ការហត់នឿយខ្លាំងគឺបណ្តាលមកពីកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាទូទៅ ការអនុវត្តចលនា និងសកម្មភាពនៅពេលថ្ងៃគឺទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើនការរំលាយអាហារ។

នៅពេលដែលការអនុវត្តនេះមិនត្រូវបានអនុវត្ត ការរំលាយអាហារនឹងថយចុះ ហើយអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងកាន់តែច្រើន។ការអនុវត្តលំហាត់។ ដូច្នេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ពេលទំនេរដើម្បីសម្រាក

ការហ្វឹកហាត់នឹងមិនដូចគ្នាទេ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង និងមិនមានកម្លាំងចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីមានថាមពលច្រើនដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពរបស់អ្នក ទោះជាពួកគេជាអ្វីក៏ដោយ។

ក្រៅពីការហ្វឹកហាត់មិនដូចគ្នា នៅពេលអ្នកធ្វើវាដោយគ្មានថាមពល អ្នកក៏មិនធ្វើដែរ។ t អ្នក​នឹង​អាច​លះបង់​ខ្លួន​ឯង​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ហើយ​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន លទ្ធផល​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​ដូច​គ្នា​ទេ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះ និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ គេងឱ្យបានល្អ - យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - កុំគេងយឺតពេក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ចូលគេង និងទម្លាប់ភ្ញាក់ពីគេងដែលបានកំណត់។ ទម្លាប់គឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។

ដៃគូសកម្មភាព

ការមានដៃគូគឺអស្ចារ្យសម្រាប់រឿងជាច្រើន ហើយការបណ្តុះបណ្តាលក៏មិនខុសគ្នាដែរ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតជាមួយគ្នា មួយនឹងបញ្ចប់ការលើកទឹកចិត្ត ហើយវាល្អណាស់។ ដូច្នេះ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡាដែលអ្នកនឹងសម្តែង ព្យាយាមស្វែងរកសកម្មភាពជាគូ បីនាក់ ឬជាក្រុម។

វាអាចជួយអ្នកបានច្រើនក្នុងការលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើរឿងនោះ។ សកម្មភាពដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ មានឆន្ទៈធ្វើ។ លើសពីនេះ បុគ្គល ឬមនុស្សដែលនឹងអមដំណើរអ្នកបញ្ចប់ដោយជំរុញអ្នកមិនឱ្យបោះបង់សកម្មភាព ហើយអ្នកអាចធ្វើដូចគ្នានៅពេលដែលពួកគេនៅគ្មានការលើកទឹកចិត្ត និងមិនចង់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនោះ។ វាអាចជាទម្រង់នៃការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក

អ្នកនឹងមិនតែងតែមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹក ឬជាញឹកញាប់នៅក្នុង ពេលរសៀលមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អទេ ព្រោះអ្នកនឹងនឿយហត់ជាងមុនបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកសង្កេតមើលខ្លួនឯង ហើយជ្រើសរើសពេលវេលាដើម្បីហ្វឹកហាត់ទៅតាមអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ ចិត្ត និងទម្លាប់របស់អ្នក។

ដូច្នេះ ស្វែងយល់ថាតើម៉ោងណាដែលអ្នកចង់ហាត់ប្រាណជាងគេ។ សកម្មភាព។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកសាកល្បងលទ្ធភាពផ្សេងៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ការតាមដានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ

រាងកាយនីមួយៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយជួនកាលមានដែនកំណត់មួយចំនួនដែលអាចរារាំងមនុស្សម្នាក់មិនឱ្យធ្វើចលនាជាក់លាក់ ឬភាពញឹកញាប់នៃសកម្មភាពណាមួយ។

Eng ដូច្នេះ ចាំបាច់​ត្រូវ​មាន​ការ​តាមដាន​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជំនាញ។ គាត់នឹងអាចវាយតម្លៃអ្នកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងបង្ហាញពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញ អ្នកក៏នឹងអាចវាស់វែងលទ្ធផលបានប្រសើរជាងមុន។

ការតាមដានលទ្ធផលគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបន្តសកម្មភាពរបស់អ្នក និងសូម្បីតែការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវប្រាកដថារកមើលអ្នកឯកទេសដើម្បីអមដំណើរអ្នកក្នុងរឿងនេះការធ្វើដំណើរ។

ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ

វាគ្មានប្រយោជន៍ទេ ហើយការបន្តទម្លាប់អាក្រក់ចាស់របស់អ្នក ដែលធ្វើឲ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការល្បួង និងការលួងលោមនៃរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់ម្តងទៀត។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងចាំបាច់ដែលទម្លាប់របស់អ្នកទាំងអស់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងដំណាក់កាលថ្មីនៃជីវិតរបស់អ្នក។

នៅពេលជ្រើសរើសដំណើរកម្សាន្ត សូមព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាផ្លូវលំ ឬដើរជាដើម។ នៅពេលអ្នកចេញទៅបារ សូមព្យាយាមជ្រើសរើសជម្រើសស្រាលជាងមុននៅលើម៉ឺនុយ។

នៅពេលទំនេររបស់អ្នក រកមើលសកម្មភាពដែលមានលក្ខណៈជាក្រុម និងភាពសប្បាយរីករាយ ដូចជាការប្រកួតបាល់ទាត់ជាមួយមិត្តភក្តិ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់សួនកម្សាន្ត។ ជិះកង់ជាមួយកូន ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ។ មានជម្រើសជាច្រើនដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

ចែករំលែកការវិវត្តរបស់អ្នក

វាជាសេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នក និងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបោះបង់គឺចែករំលែកលទ្ធផលទាំងនេះជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់បំផុត។

បណ្តាញសង្គមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់វា និងសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្សព្វផ្សាយ។ ទម្លាប់របស់អ្នក និងទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តទៅមុខ អ្នកអាចនឹងមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលជាប់គាំងក្នុងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកថែមទាំងអាចជួយពួកគេក្នុងដំណើរការនេះ និងជាស្ពានរបស់ពួកគេទៅកាន់ទម្លាប់ថ្មី។ គិតអំពីវាហើយក្លាយជាភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងជីវិតអ្នកដទៃផងដែរ។

តើអាចបោះបង់ជីវិតដែលស្ងប់ស្ងាត់បានដែរឬទេ?

ការ​លុប​បំបាត់​ទម្លាប់​អង្គុយ​ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​មិន​មែន​ជា​កិច្ចការ​ងាយ​ស្រួល​ទេ។ វានឹងមានពេលដែលអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត និងចង់បោះបង់ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍តានតឹង ព្រោះអ្នកមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថា អ្វីៗក្នុងជីវិតគឺជាដំណើរការ និងជាជំហានៗ។ ពួកវានីមួយៗមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លទ្ធផលដែលអ្នករំពឹងទុក និងប្រាថ្នា។

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ ការមានសុខភាពល្អនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ សកម្មជាងមុន និងមានថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើអ្វីៗ អ្នកចូលចិត្ត និងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដូច្នេះ តើ​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​រួចរាល់​ហើយ​ឬ​នៅ​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្ដើម​ទម្លាប់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ថ្មី​របស់​អ្នក?

លើសពីនេះទៅទៀត អាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់ និងគ្មានសណ្តាប់ធ្នាប់ក៏អាចក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការអស់កម្លាំងខ្លាំងផងដែរ។

កង្វះកម្លាំងសាច់ដុំ

ការធ្វើចលនារាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ សូមកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលគេង ឬគ្មានចលនា ចាប់ផ្តើមមានអវយវៈទាំងមូលចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ដោយសារការមិនធ្វើចលនា។

ជាមួយនឹងអ្នកដែលមិនអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ ហើយមិនធ្លាប់ធ្វើចលនា នោះ សាច់ដុំក៏អាចបញ្ចប់ការចុះខ្សោយ និងចុះខ្សោយផងដែរ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក - ប៉ុន្តែដើម្បីផ្លាស់ទីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចមានរបួស ឬបញ្ហាក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការឈឺចាប់សន្លាក់

ទម្ងន់គឺជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការឈឺសន្លាក់ដែលមនុស្សមាន។ ការឡើងទម្ងន់ និងទម្ងន់លើសអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមិនអាចទ្រទ្រង់ចលនាមួយចំនួនបន្ថែមលើទម្ងន់ដែលខ្លួនកំពុងផ្ទុក។ ក្នុងករណីនេះ ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើម។

ចំណុចមួយទៀតដែលអាចយកមកពិចារណាផងដែរគឺការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការខ្វះចលនានៃសន្លាក់។ ការ​នៅ​ស្ងៀម​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សន្លាក់​ដែរ។

ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់

ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នេះ​កើតឡើង​នៅ​ក្នុង​ពោះ និង​ខាងក្នុងសរសៃឈាមអាកទែរ នេះគឺដោយសារតែថាមពលដែលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ (យោងទៅតាមអាហារដែលអ្នកទទួលទាន) មិនត្រូវបានចំណាយទេ ដោយសារតែរាងកាយមិនដំណើរការសកម្មភាព។

នេះបណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវបានដាក់ជាទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុង រាងកាយ - ហើយនេះក៏បង្ហាញពីការកើនឡើងនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ។

ការឡើងទម្ងន់លើស

ការឡើងទម្ងន់លើសទម្ងន់ចំពោះមនុស្សដែលអង្គុយមិនទៀងទាត់កើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែពួកគេមិនមានការចំណាយកាឡូរី។ ដូច្នេះ នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងនៅខាងក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងទាំងកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត។

ការស្រមុកអំឡុងពេលគេង និងការគេងមិនដកដង្ហើម

ការស្រមុក និងការគេងមិនដកដង្ហើមបានក្លាយជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើង។ នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេ ប៉ុន្តែភាពធាត់ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលក៏អាចជាកត្តាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយទាំងនេះដែរ។

វាកើតឡើងដោយសារតែខ្យល់អាចចាប់ផ្តើមឆ្លងកាត់ដោយពិបាកដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានអំឡុងពេលគេង។ .

ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ក្នុងរយៈពេលវែង អាចនាំឱ្យកើតជំងឺមួយចំនួន អាស្រ័យទៅលើថាតើមនុស្សឈប់ធ្វើចលនាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និងរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេមិនសូវល្អ។ . ពិនិត្យខាងក្រោមថាតើជំងឺទាំងនេះជាអ្វី និងលក្ខណៈចម្បងរបស់វា។

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

មានជម្ងឺមួយចំនួនហើយពួកវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់វា។ ពួកវាអាចលេចឡើងក្រោយអាយុជាក់លាក់មួយ ហើយជាធម្មតាវាទាក់ទងទៅនឹងទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ ដូចជារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ ក្នុងករណីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ជាឧទាហរណ៍នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ យើងអាចនិយាយអំពីជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ជំងឺ myocardial infarction ស្រួចស្រាវ ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺបេះដូងពីកំណើត ជំងឺ endocarditis ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ angina ជំងឺ myocarditis និង valvulopathies ។

វាចាំបាច់ណាស់ដែលជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះបន្ថែមពីលើ បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងរោគសញ្ញាមិនល្អសម្រាប់រាងកាយដូចជា ដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង ឬហើមក្នុងខ្លួន ក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅលើពិភពលោកផងដែរ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាជំងឺដែលបណ្តាលមកពីការផលិតមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការស្រូបយកអាំងស៊ុយលីនមិនល្អពីរាងកាយ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយកម្រិតខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងបេះដូង សរសៃឈាម ភ្នែក ក្រលៀន និងសរសៃប្រសាទ ហើយថែមទាំងអាចឈានទៅដល់ការស្លាប់ទៀតផង។

មូលហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅមិនទាន់ដឹងនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែ មូលហេតុ វិធីល្អបំផុតក្នុងការបង្ការគឺជាមួយនឹងទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ក្នុងករណីនេះ គឺជាកត្តាកំណត់សម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពឬអត់។

ជំងឺពុកឆ្អឹង

ជំងឺពុកឆ្អឹង និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់។ អ្នក​ដែល​អង្គុយ​យូរ​ទំនង​ជា​មាន​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង ព្រោះ​ពេល​អសកម្ម សាច់ដុំ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ច្រើន​ទេ ហើយ​ការ​អូស​ទាញ​លើ​ឆ្អឹង​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​កំណត់ និង​រក្សា​តុល្យភាព​នៃ​ការ​កែ​ទម្រង់ និង​ការ​ស្រូប​យក​ឡើង​វិញ។

នេះ​ជា​ករណី​ផង​ដែរ។ , នៃអ្នកដែលដេកលើគ្រែរយៈពេលយូរដោយសារតែជំងឺមួយចំនួន។ ពេលដែលមនុស្សធ្វើចលនាម្តងទៀត ឆ្អឹងនឹងកាន់តែខ្សោយទៅៗ ដោយសារតែខ្វះចលនា។ នៅក្នុងករណីនៃមនុស្សដែលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ សកម្មភាពនេះលែងកើតឡើងទៀតហើយ ដោយសារសាច់ដុំរបស់ពួកគេ (ដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងឆ្អឹង) បណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងអូសទាញ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេមានភាពធន់។

ភាពធាត់

ភាពធាត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអំពើអាក្រក់មួយនៃជីវិតសម័យទំនើប បន្ថែមពីលើការមើលឃើញថាជាជំងឺរាតត្បាតទូទាំងពិភពលោក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅប្រទេសប្រេស៊ីល ក្រសួងសុខាភិបាលបានរកឃើញថា ជនជាតិប្រេស៊ីលម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់ លើសទម្ងន់។ ជាអកុសលចំនួននេះមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងទម្លាប់អាក្រក់ដែលនាំមកជាមួយវា។

ភាពធាត់អាចបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពមុខងារ កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់ និងសូម្បីតែស្លាប់។ ក្នុងចំណោមបញ្ហាមិនប្រក្រតីទូទៅបំផុតដែលរកឃើញចំពោះមនុស្សធាត់គឺជំងឺតម្រងនោម ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល (NAFLD) និងការគេងមិនដកដង្ហើម។

ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់លើសុខភាពផ្លូវចិត្ត

A សុខភាពរាងកាយមិនមែនជាផលប៉ះពាល់តែមួយគត់ដោយរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ។ សុខភាពផ្លូវចិត្តក៏អាចស្មើគ្នាដែរ។ស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការខ្វះចលនាដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ពិនិត្យមើលថាតើផលវិបាកទាំងនេះជាអ្វី និងលក្ខណៈចម្បងរបស់វា។

ស្ត្រេស

មានការសិក្សាដែលបង្ហាញថាអ្នកអង្គុយងងុយដេកមានកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ទាក់ទងនឹងមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារជីវិតដ៏មមាញឹក មមាញឹក បង្កើនល្បឿន និងមានភាពច្របូកច្របល់ ព្រោះក្នុងជីវិតដែលមនុស្សមិនមានពេល អាហារគឺជាចំណុចមួយដែលជាធម្មតាត្រូវបានទុកមួយឡែក។

មនុស្សដែលមានទម្លាប់មានបញ្ហា។ ផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ អាហាររហ័ស និងអាហាររហ័សជាងមុនដើម្បីរៀបចំ ហើយយើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាអាហារប្រភេទនេះមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

លើសពីនេះទៀត ការប្រញាប់ប្រញាល់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចជាហេតុផលមួយ។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់មិនហាត់ប្រាណ សូម្បីតែដឹងថាវាអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​មិន​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​និយាយ​ច្រើន​ដូច​ពេល​នេះ​ទេ។ សរុបមក ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាវត្តមាននៃភាពសោកសៅ ទុទិដ្ឋិនិយម និងការគោរពខ្លួនឯងទាប។

សកម្មភាពរាងកាយ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ។ អ្នក​ដែល​មិន​បាន​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាង​កាយ ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺដោយសារតែកង្វះនៃចលនាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាព គុណភាពនៃជីវិត និងការគោរពខ្លួនឯងរបស់មនុស្ស។

ការថប់បារម្ភ

វាច្បាស់ហើយថារបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តតាមវិធីជាច្រើន។ ហើយវាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការខ្វះចលនាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភផងដែរ។

ការថប់បារម្ភគឺជាពាក្យដែលប្រើសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ ហើយជាជំងឺនៅពេលដែលវាបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃមុខងារការងារ។ មិនថានៅក្នុងការងារ ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងក្នុងទំនាក់ទំនងទេ។

ការឈរច្រើននៅតែអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក កង្វះការសេពគប់ និងផលប៉ះពាល់សុខភាពអវិជ្ជមានមួយចំនួនទៀត។

ជំងឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយ ការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD)

នេះគឺជាជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទដែលត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណក្នុងវ័យកុមារភាព និងអមជាមួយមនុស្សពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរោគសញ្ញានៃការមិនយកចិត្តទុកដាក់ ភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពអន្ទះអន្ទែង។ វានៅតែបង្ហាញខ្លួនឯងនៅសាលា - ឆ្លងកាត់ការលំបាក ក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ។

ក្នុងជីវិតពេញវ័យ រោគសញ្ញាដូចជាកង្វះការចងចាំ ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងភាពរំជើបរំជួលលេចឡើង។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេ ប៉ុន្តែជំងឺនេះក៏ទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ ដោយសារកុមារដែលមានជំងឺ ADHD កាន់តែប្រឈមមុខនឹងការក្លាយជាមនុស្សវ័យជំទង់ដែលធាត់ និងជាប់គាំង។

របៀបប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់មិនមែនជាជំងឺទេ ហើយមានវិធីខ្លះដើម្បីចេញក្រៅនៃសំណុំនៃទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់នេះសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមធ្យម និងវែង។ សូមពិនិត្យមើលថាតើពួកគេមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់។

សកម្មភាពរាងកាយដែលចូលចិត្ត

អ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្តសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តបន្តិចទៀត - ឬអ្វីដែលអ្នក ចូលចិត្តបំផុត។ ចូលរៀនថ្នាក់រាំ ឬរកមើលថ្នាក់រាំតាមទឹក និងហែលទឹក ដើរលេងបន្តិចម្ដងៗ សាកល្បងរត់ ចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬ Crossfit ។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការលោតខ្សែនៅផ្ទះក៏មានសុពលភាពដែរ។

ជាចុងក្រោយ សូមព្យាយាមស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ។ វាអាចជាកន្លែងហាត់ប្រាណ ដូចដែលយើងដឹងហើយ សូមកុំធ្វើជារឿងរបស់អ្នក។ ស្គាល់គ្នាដើម្បីពិសោធន៍ និងព្យាយាមអនុវត្តអ្វីមួយ។

បរិយាកាសនៅជិតផ្ទះ ឬកន្លែងធ្វើការ

ជាញឹកញាប់ អ្នកអាចបញ្ចប់ដោយជ្រើសរើសធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួនដែលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះរបស់អ្នក និង នេះ​ជា​លេស​សម្រាប់​អ្នក​មិន​ធ្វើ​វា - ទាំង​ដោយ​សារ​តែ​មាន​ចរាចរណ៍​ច្រើន, ឬ​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​នឹង​មក​យឺត​ពេក, ឬ​ដោយ​សារ​តែ​រថយន្ត​របស់​អ្នក​អស់​សាំង, ឬ​ដោយ​សារ​តែ​វា​គឺ​ជា​ភ្លៀង, យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។

លេសអាចរាប់មិនអស់ ហេតុដូច្នេះហើយ សូមរកមើលសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក (នោះគឺប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន)។ នេះនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តនោះ នៅពេលអ្នកទៅហាត់ប្រាណ។

កុំប្រញាប់ប្រញាល់ប្រមូលលទ្ធផល

រឿងមួយ។អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ចងចាំ​នោះ​គឺ​លទ្ធផល​ត្រូវ​បាន​សម្រេច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ បន្តិច​ម្តងៗ មិន​មែន​ពេញ​មួយ​យប់​ទេ។ កុំចាប់ផ្តើមអ្វីមួយដែលចង់បានលទ្ធផលភ្លាមៗ ព្រោះនេះជាដំណើរការមួយ។ គ្មានលទ្ធផលណាបើគ្មានសមិទ្ធផលប្រចាំថ្ងៃទេ។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវរំលេចគឺថា ការខកចិត្តនាំទៅដល់ការបោះបង់ការសិក្សា។ ដូច្នេះ ដោយ​សារ​អ្នក​មិន​បាន​ឃើញ​លទ្ធផល​រហ័ស​ក្នុង​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ អ្នក​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​វា​មិន​បម្រើ​គោល​បំណង​ណា​មួយ​ទេ។ ប៉ុន្តែកាន់តែស៊ីជម្រៅ វាគឺ (និងច្រើន)។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតគឺជាដំណាក់កាល ហើយដំណាក់កាលត្រូវតែមានបទពិសោធន៍ទាំងស្រុង ដើម្បីលទ្ធផលគឺពេញចិត្តទាំងស្រុងនៅខាងមុខ។ ព័ត៌មានជំនួយមួយទៀតគឺ៖ កំណត់កន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ។ នេះនឹងជំរុញអ្នកខ្លាំងពេកក្នុងការឈរយ៉ាងរឹងមាំលើគោលដៅរបស់អ្នក។ កុំបោះបង់។

ការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភល្អ

វាគឺជាការពិតដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អសម្រាប់លទ្ធផលដ៏ល្អប្រសើរនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពរាងកាយក្នុងគ្រប់ន័យ។ ហើយការបញ្ជាទិញនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជាកម្លាំងជំរុញ និងជំរុញទឹកចិត្តសម្រាប់អ្នកឱ្យបន្តធ្វើចលនា និងអនុវត្តសកម្មភាពនានា។

លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវយល់ថារបបអាហារមិនសមរម្យ និងមិនពេញលេញទាក់ទងនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមអាចមានច្រើន សកម្មភាពណាក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

វាអាចធ្វើឱ្យខូចលទ្ធផលដែលអ្នកកំពុងសង្ឃឹម និងបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ និងមិនសូវមានឆន្ទៈក្នុងការ