តើអាយុវែងជាអ្វី?

ដំណើរការនៃភាពជាប់បានយូរបង្ហាញអំពីទិដ្ឋភាពទូទៅនៃសកម្មភាព និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ បន្ថែមពីលើការផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពចាស់តាមធម្មជាតិនៃចំនួនប្រជាជន។ ការអាចអនុវត្តបញ្ហាសង្គម សុខភាព និងសន្តិសុខសង្គមក៏ចូលក្នុងបរិបទនេះដែរ។ មនុស្សជាច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពទាបជាងកម្រិតសេដ្ឋកិច្ចសង្គម ហើយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។

ដោយសារកត្តាដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ចាំបាច់ត្រូវការការរស់រានមានជីវិត។ ដោយសារចំនួនមនុស្សចាស់កើនឡើង ការទាមទារគោលនយោបាយមួយចំនួនដើម្បីយល់ពីដំណើរការនេះគឺចាំបាច់ បន្ថែមពីលើការអនុវត្តវិធានការដើម្បីបម្រើសាធារណៈជនជាក់លាក់នេះ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីបញ្ហាដែលមាននៅក្នុងដំណើរការនេះ ដោយអានអត្ថបទ!

ទម្លាប់បង្កើនអាយុវែង

មិនមានរូបមន្តជាក់លាក់ទេ ការជាប់បានយូរអាចសម្រេចថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ឥរិយាបថ និងរួមទាំងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅកម្រិតវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកជំនាញមួយចំនួនបាននិយាយរួចមកហើយអំពីវិធានការដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់ដំណើរការនេះ បន្ថែមពីលើការរួមចំណែកដល់ភាពចាស់យ៉ាងសកម្ម។

ការដែលអាចបង្កើនអាយុជីវិតរបស់មនុស្សបាន វាធ្វើអោយសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និង ជាមួយពេញដំណើរការ។ នៅឆ្នាំ 2019 ប្រជាជនប្រេស៊ីលបានបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់ពួកគេ 3 ខែ ដោយឈានដល់ 76.6 ឆ្នាំ នេះបើយោងតាម ​​IBGE ។ លើសពីនេះទៀតចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1940 អាយុកាលបានកើនឡើង 31 ឆ្នាំ។វាត្រូវបានណែនាំគឺផឹកស្រាតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានវត្តមាន និងជួយដល់សរសៃឈាម។ បេះដូងក៏ត្រូវបានការពារផងដែរ និងមិនមានឱកាសស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ផ្លែបឺរ

ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរគឺពោរពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់ monounsaturated បន្ថែមពីលើការប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់របស់មនុស្ស។ ភាពជាប់បានយូរគឺជាអ្វីដែលគួរអបអរសាទរ ដោយពិចារណាថាផលិតផលនេះសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក និងជាមួយនឹងវីតាមីន B ដែលប្រឆាំងនឹង homocysteine ​​។

ដោយសារអាចជួយការពារលំហូរឈាម ផ្លែបឺរបានបំពេញដំណើរការនេះជាមួយនឹងថុ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារនេះពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងជាមួយ ¼ នៃវាដើម្បីជំរុញដំណើរការនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ មិនចាំបាច់មានការជាប់គាំងទេ មានតែការណែនាំប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវអនុវត្តតាម។

តែបៃតង

ភេសជ្ជៈនេះមានផ្ទុកសារធាតុ catechin ដែលបម្រើជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការពារជំងឺមហារីកស្បែក ភាពជាប់បានយូរត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការទទួលទានតែបៃតង ដែលអាចលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងអព្យាក្រឹតសញ្ញាទាំងនេះ វាផ្តល់នូវសុខភាព។

ជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត អេពីហ្គាឡូខេតឈិន ហ្គាឡាត ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយដំណើរការមហារីកផ្សេងៗ។ ជាមួយនឹង​វា​អាច​អភិវឌ្ឍ​នៅក្នុង​ផ្នែក​ណាមួយ​នៃ​រាង​កាយ តែ​បៃតង​ដែល​ទទួលទាន​ជាប្រចាំ​មិន​ទុក​កន្លែង​សម្រាប់​ជំងឺ​នេះ​ឡើយ​ជំងឺ និងការពារពីការខូចខាតទាំងអស់ដែលវាអាចបង្ក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

នៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពជាប់បានយូរនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមាន oats, barley, fiber, wheat និង brown rice។ ការ​ដែល​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ជាលិកា​ដែល​រលាក វា​ទុក​ឱ្យ​បេះដូង​មាន​កម្លាំង ខួរក្បាល​មាន​ទឹក និង​ពោះវៀនធំ​នៅ​កម្រិត​សុខភាព​កំពូល​។ កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរ ហើយជាមួយនឹងជាតិស្ករថយចុះដោយសរសៃ។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងអាហារនេះបម្រើជាប្រភពថាមពល និងផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ដល់សាច់ដុំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលហៅថាផលិតផលអាំងតេក្រាលពីព្រោះមិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែជាការពិតនោះទេ។ ការអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាចការពារបញ្ហានេះបាន។

Saffron

Saffron មានពណ៌លឿងដោយសារតែមានសារធាតុ polyphenol ហើយលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាគឺប្រឆាំងមហារីក និងមានថាមពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃបន្ទះអាមីឡូអ៊ីត ភាពជាប់បានយូរត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅចំពោះមុខអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

រុក្ខជាតិដែលដាំដុះនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាអាចបញ្ជាក់បានថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សចាស់នៅក្នុងប្រទេសនេះមិនចុះចាញ់នឹងជំងឺ Alzheimer ។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានភាគរយនៃ 13% ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយមនុស្សមិនទទួលទាននៅទីនោះទេ ហើយយោងទៅតាមការសិក្សារបស់សមាគមន៍ជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

លំហាត់ប្រាណ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពជាប់បានយូរ

មនុស្សជាច្រើនអាចឈានដល់កម្រិតខ្ពស់ក្នុងវ័យរបស់ពួកគេ ហើយមនុស្សជាច្រើនប្រើប្រាស់ថ្នាំនិងលំហាត់មុខងារ។ ភាពជាប់បានយូរអាចបង្កើតបានតាមរយៈទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អពោរពេញដោយសកម្មភាព ដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវជីវិតសកម្មកាន់តែខ្លាំង។

មនុស្សមួយចំនួនមានកំហុសក្នុងការមើលថែខ្លួនឯងក្នុងវ័យកាន់តែចាស់ ដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញគឺការថែរក្សានាង។ តាំងពីក្មេង។ ការមិនសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់គឺជារឿងសំខាន់ ពីព្រោះសុខុមាលភាពគួរតែផ្តល់នូវភាពរីករាយនៃការរស់នៅ និងអាចផ្តល់នូវភាពរីករាយ។

បន្តអានអត្ថបទដើម្បីយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អាយុវែង!

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត

នៅពេលដែលមនុស្សកំពុងធ្វើលំហាត់រាងកាយ ពួកគេបង្កើតអរម៉ូន endorphins ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយរាងកាយ។ ភាពជាប់បានយូរត្រូវបានកំណត់ពីនេះព្រោះសារធាតុនេះបណ្តាលឱ្យមានសុភមង្គលនិងសុខុមាលភាព។ ជាងនេះទៅទៀត វាបង្កើនអារម្មណ៍ និងសហការជាមួយអារម្មណ៍។

សុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានពង្រឹង ដោយការពារមនុស្សម្នាក់ពីភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភក៏អាចជៀសវាងបានជាមួយនឹងការអនុវត្តនេះ បន្ថែមពីលើការរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃសុខភាពខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ អ្វីក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណផ្តល់តែការរំញោចល្អប៉ុណ្ណោះ។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន

ទម្ងន់រាងកាយលើសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សម្នាក់ ដោយពិចារណាថាមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការទម្ងន់ជាក់លាក់មួយដោយគិតពីទំហំរបស់ពួកគេ។ ភាពជាប់បានយូរត្រូវបានសន្មតថាជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលុបបំបាត់អ្វីដែលអាចធ្វើបានប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដោយសារការវិវឌ្ឍន៍រាងកាយគឺជាការចាំបាច់ បន្ថែមពីលើការការពារការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន។ ការរំលាយអាហារក៏ត្រូវបានពន្លឿនផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឈានដល់ទម្ងន់ដ៏ល្អ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានវ័យចំណាស់អាចបង្កើតខ្លួនឯងតាមរយៈរឿងនេះ ហើយរក្សាជីវិតរបស់គាត់ឱ្យសកម្ម។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

ដោយផ្អែកលើលំហាត់ប្រាណ អាចជួយឱ្យបេះដូងមានពន្លឺ និងមានសុខភាពល្អ។ ជាងនេះទៅទៀត ភាពជាប់បានយូរត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងសកម្ម បន្ថែមពីលើការមានជីវិតថេរក្នុងន័យនៃសកម្មភាពពង្រឹងនេះ។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលធ្វើឲ្យសរសៃឈាម និងសរសៃឈាមអាចបត់បែនបាន។

ដោយអនុញ្ញាតឱ្យឈាមហូរបានធម្មតា ជាលិការាងកាយត្រូវបានពង្រឹង ការពារការពាក់ និងទឹកភ្នែក។ កាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង វាបង្កើត និងកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសកម្មភាពទាំងនេះយ៉ាងខ្លាំង។

ពង្រឹងការចងចាំ

ការអនុវត្តសកម្មភាពជាប្រចាំធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធយល់ដឹងត្រូវបានជំរុញ បង្កើតកោសិកា សម្រាប់មនុស្សដើម្បីរក្សានៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងពង្រឹងនិងបង្កើនភាពជាប់បានយូរ។ ជួយដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាលផងដែរ វារក្សាសមត្ថភាពទាំងអស់នៃគំនិត និងរក្សាការចងចាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

អរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសំណួរផ្លូវចិត្តនេះ ដោយអាចសូម្បីតែកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីអាយុចាស់។ តាមរយៈការបាត់បង់ការចងចាំផងដែរ មនុស្សចាស់អាចឈានដល់កម្រិតខ្ពស់នៃជំងឺវង្វេង។ មានផ្នែកជាក់លាក់នៃខួរក្បាលដែលរក្សាទុកការចងចាំមួយចំនួនដែលបង្កើតឡើងតាមរយៈសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត ហើយអាចធ្វើអោយពួកគេប្រសើរឡើង។

ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

មនុស្សដែលធ្វើចលនាទៀងទាត់គឺសកម្ម និងជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃកម្រិតរបស់ពួកគេ។ ថាមពល កូលេស្តេរ៉ុល។ នៅទីនេះ ភាពជាប់បានយូរកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ ជៀសវាងជំងឺលើសឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ដោយសារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចកាន់តែតានតឹងតាមអាយុ អ្នកដែលបានឈានដល់ដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបែបនេះ។

ការវិវត្តនៃផលវិបាកទាំងនេះបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ហើយចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលបានកំណត់ជាក់លាក់។ ការថែទាំសុខភាពគួរតែចាប់ផ្តើមពីវ័យក្មេង មិនមែនទុកវាឱ្យព្រួយបារម្ភនៅអាយុ 60 ឆ្នាំនោះទេ។

តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ?

វាមិនចាំបាច់ជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរនោះទេ។ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​ជំរុញ​នៅ​ចំពោះ​មុខ​ការ​ដាក់​កំហិត ដោយ​មាន​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ក្នុង​អាហារ និង​លំហាត់​ប្រាណ។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងអាហារមួយចំនួនអាចបង្កើនបញ្ហានេះ បន្ថែមពីលើការមានវីតាមីនជាក់លាក់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ភាពខុសប្លែកគ្នានឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ បន្ថែមពីលើការមានជីវិតសកម្ម វានឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយដំណើរការពង្រឹង។

សកម្មភាពរាងកាយក៏សំខាន់ផងដែរ។ទាមទារ ពីព្រោះនៅអាយុជាក់លាក់មួយ មនុស្សបាត់បង់ collagen ដែលមាននៅក្នុងស្បែក និងជាមួយនឹងសាច់ដុំចុះខ្សោយ។ ទម្ងន់ខ្លួនគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ ព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវឈានដល់ ឬរក្សាលេខជាក់លាក់។ ដូច្នេះ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមចំណែកធ្វើឱ្យអាយុវែង បន្ថែមពីលើការស្លៀកពាក់ប្រកបដោយផាសុកភាព ដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណដែលចូលចិត្ត។

បញ្ហាមួយទៀតដែលអាចជួយបាននោះគឺការទំពារអាហារយឺតៗ បន្ថែមពីលើការយល់ដឹងថាខួរក្បាលត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទីដើម្បីយល់ពីកម្រិតនៃ ភាពឆ្អែត។ ការជៀសវាងពីជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការឡើងទម្ងន់នៅពេលប្រឈមមុខនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាក់លាក់មួយ វាជួយកាត់បន្ថយកាឡូរី។

ជីវិតសង្គម

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវរក្សារង្វង់មិត្តភ័ក្តិ ដោយចងចាំថាអាចមានអាយុវែង។ ចិញ្ចឹមជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងសង្គមទាំងនេះ។ ទៅមុខទៀត មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការក្រុមហ៊ុន ហើយគាត់មិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរស់នៅតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ការរស់រានមានជីវិតរបស់គាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងមនុស្សដ៏ទៃ និងជាមួយនឹងសុខភាពរបស់គាត់រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។

ការបង្កើនទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់រក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់ និងថែរក្សាអ្នកដទៃ។ ការទទួលបានការគាំទ្រធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង ហើយក៏អាចការពារជំងឺមួយចំនួន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាមួយចំនួនផងដែរ។ ការចងចាំអាចត្រូវបានជំរុញដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ។

សុទិដ្ឋិនិយម

ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើឡើងរួមគ្នាសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ សាលាវេជ្ជសាស្ត្របូស្តុន វិទ្យាស្ថានថែទាំសុខភាព Harvard Pilgrim និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ។ ដោយភ្ជាប់ភាពជាប់បានយូរ ពួកគេជឿជាក់លើជីវិតដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការប្រឈមមុខនឹងសុទិដ្ឋិនិយម។

ដោយមនុស្សអាចឈានចូលអាយុ 85 ឆ្នាំ ហើយមិនទាន់មានការសន្និដ្ឋានរហូតដល់ពេលនោះ កត្តានេះអាចសហការជាមួយពួកគេ។ ក្រឡេកទៅអនាគត គេអាចជឿថាបញ្ហាផ្លូវចិត្តនេះអាចជួយក្នុងដំណើរការនេះបាន។ ដោយអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលបង្កើតការថប់បារម្ភ ពួកគេអាចយកឈ្នះលើការលំបាកមួយចំនួនដោយសុទិដ្ឋិនិយម។

ការជក់បារី

បានសម្លាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងមួយឆ្នាំៗ ថ្នាំជក់ត្រូវចំណាយអស់ 8 លាននាក់។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកបានឱ្យដឹងថា 7 លាននាក់គឺជាអ្នកដែលប្រើប្រាស់បារីដោយផ្ទាល់ ហើយ 1.2 គឺជាអ្នកដែលមិនប៉ះពាល់នឹងថ្នាំជក់អកម្ម។ អ្នកឯកទេសជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសិក្សា ហើយនៅទូទាំងពិភពលោកទម្លាប់នេះកាត់បន្ថយភាពជាប់បានយូរ។

ការលើសពីសារៈសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការប្រើប្រាស់នេះ ថ្នាំជក់ធ្វើឱ្យមនុស្សចែករំលែកជាមួយសារធាតុមិនអំណោយផល បន្ថែមពីលើការមានជាតិនីកូទីនជាមួយនឹងកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត។ ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត អ្នក​ដែល​ប្រើ​វា​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​អ្នក​ជុំវិញ​ខ្លួន​ដែរ។ ទាក់ទងនឹងជំងឺជាច្រើន មានច្រើនជាង 50។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មហារីក ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងរលាកទងសួតអាចវិវត្ត។

កាហ្វេអ៊ីន

កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលមនុស្សប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុត ហើយវាអាចបង្ហាញពីអាយុវែង។ សាកលវិទ្យាល័យអាមេរិកមួយនៅភាគខាងត្បូងនៃរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា USC បានធ្វើការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាការផឹកកាហ្វេអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ បន្ថែមពីលើការផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាបេះដូង កាហ្វេត្រូវបានរាប់បញ្ចូលជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានវត្តមាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនក្នុងការសហការគ្នាក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពចាស់មុនអាយុ និងការពាររាងកាយរបស់មនុស្សពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត។

ការចាក់វ៉ាក់សាំង

ប្រសិនបើការចាក់វ៉ាក់សាំងគឺជាទង្វើនៃការថែទាំ បន្ថែមពីលើការភ្ជាប់ជាមួយនឹងវិធានការ បង្កើតឡើងដោយប្រព័ន្ធសាធារណៈ។ ភាពជាប់បានយូរក៏អនុវត្តផងដែរ បន្ថែមពីលើការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅចន្លោះឆ្នាំ 1940 និង 1998 មនុស្សអាចបង្កើតជីវិតរយៈពេល 30 ឆ្នាំទៀតក្នុងសំណើចាក់ថ្នាំបង្ការ។

រួមទាំងកុមារ ក្មេងជំទង់ មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សចាស់អាចបញ្ចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធចាក់វ៉ាក់សាំង បន្ថែមពីលើ សំណួរទាំងនេះទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនៃប្រព័ន្ធសុខភាពបង្រួបបង្រួម SUS ។ មានវ៉ាក់សាំងចំនួន 19 ហើយពួកគេជួយការពារជំងឺច្រើនជាង 20 ។

គោលបំណង

ការបង្កើតគោលបំណងជីវិតគឺចាំបាច់ ដោយពិចារណាថាវារួមចំណែកដល់អាយុវែង។ ជាហេតុផលដែលបុគ្គលម្នាក់ក្រោកពីដំណេកប្រចាំថ្ងៃ វាបម្រើឱ្យមនុស្សរស់នៅបានយូរ។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកឯកទេសមកពីសាកលវិទ្យាល័យ University College of London, Princeton និង Stony Brook (USA) ពួកគេរួមបញ្ចូលមនុស្ស 9,050 ។

ជាមួយនឹងអាយុជាមធ្យមដែលបានបង្កើតឡើងនៅអាយុ 65 ឆ្នាំ ហើយការស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល 8 ឆ្នាំកន្លះ ពួកគេបានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើអ្វីមួយសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេគឺទំនងជាតិចជាង 30% ក្នុងការស្លាប់។ ជាមធ្យមគឺពីរឆ្នាំយូរជាងអ្នកដទៃ។

សាច់ដុំ

សាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃភាពជាប់បានយូរ បន្ថែមពីលើការរួមចំណែកដល់ជីវិតសកម្មជាងមុន។ មនុស្សបាត់បង់ម៉ាសនេះហៅថា sarcopenia ពីព្រោះសកម្មភាពនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃលក្ខណៈធម្មជាតិនៅពេលដែលមនុស្សក្លាយជាមនុស្សពេញវ័យ។

សាកលវិទ្យាល័យសៅប៉ូឡូបានធ្វើការស្ទង់មតិដែលបង្ហាញពីការថយចុះនៃម៉ាសរាងកាយ បន្ថែមពីលើការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាយុវែង។ . ដើម្បីរក្សាចលនា និងតុល្យភាព ការហាត់សាច់ដុំធ្វើនិយ័តកម្មជាតិស្ករក្នុងឈាម និងនិស្ស័យរបស់រាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអរម៉ូន។ ជាងនេះទៅទៀត ទម្លាប់ដ៏ច្របូកច្របល់ ដែលពោរពេញទៅដោយទំនួលខុសត្រូវ និងការប្តេជ្ញាចិត្ត ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងរហូតដល់ពួកគេឈានដល់កម្រិតស្ត្រេសអតិបរមា។

ភាពតានតឹងក៏ចូលទៅក្នុងបញ្ហានេះដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាចាំបាច់ក្នុងការចាត់តាំងទម្លាប់ដើម្បីព្យាយាមបន្ទន់ . បណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងខ្លួនវាផ្តល់នូវប្រតិកម្មមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួននិងរញ៉េរញ៉ៃជាមួយនឹងបញ្ហាអារម្មណ៍។ ជំងឺផ្លូវចិត្តត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត,បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរអង្គចងចាំ។ ដូច្នេះការគេងក៏ចុះខ្សោយដែរ។

អាហារ

ដោយបង្កឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ របបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរួមចំណែកដល់ការខ្វះអាយុរបស់មនុស្ស។ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ដោយសារគុណភាពជីវិតដែលមានសុខភាពល្អចាំបាច់ត្រូវបង្កើតឡើង។ តុល្យភាពត្រូវតែរក្សា បន្ថែមពីលើរាងកាយដែលប្រើទម្លាប់ថ្មី។

សាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបានធ្វើការសិក្សាមួយដែលផ្តោតលើរបបអាហារ និងការផ្លាស់ប្តូររបស់វា បន្ថែមពីលើការរួមបញ្ចូលមនុស្ស 74,000 នាក់ក្នុងរយៈពេល 12 ឆ្នាំ។ ការសន្និដ្ឋានត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយយោងទៅតាមការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកំណត់ដែលចាំបាច់ដើម្បីបំពេញក្នុងអាយុសង្ឃឹមរស់បានយូរ។

អាហារដែលជួយដល់អាយុវែង

មិនមានអ្វីអាថ៌កំបាំងដែលត្រូវយល់ថាមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ជីវិត និងក្នុងសកម្មភាពនៃភាពជាប់បានយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកចិញ្ចឹមជាមួយផលិតផលជាក់លាក់ និងក្នុងរបបអាហារដែលមានការគ្រប់គ្រង វាអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាអាចទៅរួចក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលសន្មត់តួនាទីទាំងនេះ និងជាមួយមនុស្សដែលរស់នៅបានយូរ។

ការរក្សាតុល្យភាពក្នុងដំណើរការនេះជួយគ្រប់គ្រងអ្វីៗជាច្រើន ជាពិសេសជៀសវាងភាពតានតឹង ហ្សែនក៏កើតមានជាសំណួរផងដែរព្រោះវាទទួលខុសត្រូវចំពោះ 25% នៃ ភាពជាប់បានយូរ។ នៅសល់តែចូលទៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះសម្រាប់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អគឺ 75% ​​។ សូមអានប្រធានបទខាងក្រោម ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់អាយុវែង!

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនមានតួនាទីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងផ្តល់ថាមពលច្រើន។ ភាពជាប់បានយូរក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ស្តេរ៉ូអ៊ីតរុក្ខជាតិ ជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដោយអាចបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។

ជាមួយនឹងវីតាមីន E នៅខាងក្នុង វាផ្តល់ថាមពលដល់ខ្សែការពារដែលការពារពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ ក្នុងនាមជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីននេះធ្វើឱ្យសរសៃឈាមគ្មានបញ្ហា និងគ្មានបញ្ហាដែលពួកគេមិនអាចអភិវឌ្ឍបាន។ ការទទួលទានកម្រិតទាបជាងអ្វីដែលចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបាន អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានការចងចាំល្អបែបនេះ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការយល់ដឹង។

Flaxseeds

សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ពូជ flax ជួយក្នុងដំណើរការនៃភាពជាប់បានយូរ។ ថែមទាំងផ្តល់នូវការផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ វាជួសជុលស្នាមជាំស្បែកមួយចំនួន។ មានការសិក្សាមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនទទួលទានវីតាមីននេះកន្លះស្លាបព្រាសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងនៃការរលាក និងក្រហម។

ការផ្តល់សំណើម ការវាយតម្លៃមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះអ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលលើសពី 240 មីលីក្រាម។ ប្រៀបធៀបជាមួយនឹងទម្លាប់នៃ 20 ក្រាមនៃ flaxseed ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំផលិតផលនេះអស់រយៈពេល 60 ថ្ងៃ ពួកវាសុទ្ធតែទទួលបានលទ្ធផលល្អ មិនដូចអ្នកទទួលទានថ្នាំ Statin នោះទេ។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដោយសារធាតុពណ៌ក្រហមគឺល្អបំផុត សុខភាព និងជំនួយក្នុងការភាពជាប់បានយូរ។ វត្ថុដែលត្រូវបានកែច្នៃក៏បម្រើ និងឈានដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មដូចគ្នាទៅនឹងរបស់ស្រស់ដែរ។ រាងកាយទទួលយក និងស្រូបយកសារធាតុ Lycopene យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលអាចសន្មតថាជារបបអាហារ។

ការជៀសវាងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាមហារីកប្លោកនោម ក្រពេញប្រូស្តាត ស្បែក សួត និងក្រពះមានសុខភាពល្អ។ វាថែមទាំងអាចការពារជំងឺសរសៃឈាម កម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីចេញពីស្បែក និងប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដែលបណ្តាលមកពីព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលចម្អិនវាកាន់តែមានថាមពល បន្ថែមពីលើការផ្តល់លទ្ធផលល្អ។

ដំឡូងជ្វា

ចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើភពផែនដី ដំឡូងជ្វាជួយលុបបំបាត់ការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីបារី។ ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងផ្តល់ភាពជាប់បានយូរ ដែលមនុស្សជាច្រើនស្វែងរក។ ជាមួយនឹងវត្តមាន glutathione វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងបង្កើនកម្រិតសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងការរំលាយអាហារ។

លើសពីនេះទៅទៀត វាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការពារអ្នកដែលទទួលទានវាពីជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ ជំងឺ​ថ្លើម​ក៏​មិន​វិវឌ្ឍ​ដែរ ដោយ​មិន​ទុក​កន្លែង​សម្រាប់​ជំងឺ​ផាកឃីនសុន។ មេរោគអេដស៍ មហារីក ការគាំងបេះដូង និងជំងឺដុំគីសមិនវិវឌ្ឍន៍ទេ។

Spinach

Spinach មានពណ៌បៃតង និងផ្សំឡើងពីស្លឹក ដែលផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ និងជាអាហារដែលមនុស្សតែងតែទទួលទាន។ មានសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងវាបន្ថែមពីលើប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។ ភាពជាប់បានយូរត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ ហើយវាអាចសម្បូរទៅដោយប្រភពនៃសារជាតិ lutein។

ការបម្រើជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលប្រឆាំងនឹងសរសៃឈាម​ដែល​ស្ទះ វីតាមីន​របស់​វា​មាន​ឥទ្ធិពល និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​សារធាតុរ៉ែ​របស់​ឆ្អឹង​។ កោសិកាមួយចំនួនដែលឈានដល់ក្រពេញប្រូស្តាតមិនអាចអភិវឌ្ឍបានទេ សូម្បីតែជៀសវាងដុំសាច់ដុះលើស្បែកក៏ដោយ។ មហារីកពោះវៀនធំក៏មិនរីកចម្រើនដែរ ដោយសារការបង្កើនលំហូរឈាម។

Rosemary

មានអាស៊ីតហៅថា carnosic ដែលអាចត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការដួលរលំនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 40% បន្ថែមពីលើ rosemary ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។ ភាពជាប់បានយូរត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយក៏បង្កើតកន្លែងសម្រាប់កោសិកាដែលជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេ ហើយអាហារនេះការពារមនុស្សពីជំងឺដែលខូច។ អាល់ហ្សៃមឺរក៏បរាជ័យក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដែលរុក្ខជាតិនេះអាចបង្ក និងការពារភាពចាស់មុនអាយុ។ វាមិនមានអាថ៌កំបាំងអ្វីទេដើម្បីមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអាហារនេះអាចទទួលទានបាន។

ស្រាក្រហម

ជាមួយនឹងសមាសធាតុដែលបង្កើន HDL ស្រាក្រហមក៏មានសារធាតុ resveratrol និងបន្ថយ LDL ផងដែរ។ នៅទីនេះ ភាពជាប់បានយូរទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ បន្ថែមពីលើភេសជ្ជៈនេះបម្រើជាថ្នាំសង្គ្រោះជីវិត។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមិនរីករាលដាល ការពារ និងជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលអាចឈានដល់អាយុ 85 ឆ្នាំ។

វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអាចបង្កើនឱកាសរបស់មនុស្សឈានដល់អាយុជាក់លាក់មួយដោយ 97% កម្រិតខ្ពស់។ ចាប់តាំងពី