តារាងមាតិកា
តើអ្វីជាអនាម័យនៃការគេង?
អនាម័យនៃការគេងគឺជាដំណើរការមួយដែលគួរតែជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាគឺមកពីវាដែលអ្នកអាចផ្តាច់ចេញពីភាពតានតឹងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងជីវិតរបស់អ្នក។ តាមរយៈគន្លឹះសំខាន់ៗ ដូចជាការបង្កើតទម្លាប់ វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងទទួលបានពេលយប់ដ៏សុខស្រួល។
មនុស្សធំកាន់តែច្រើនឡើង ហើយជាអកុសល កុមារបានប៉ះពាល់ការគេងរបស់ពួកគេដោយសារជីវិតដ៏មមាញឹកកាន់តែខ្លាំង។ ដែលមនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានលាតត្រដាង។ នៅក្នុងប្រទេសប្រេស៊ីល វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថា ជនជាតិប្រេស៊ីល 4 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់ទទួលរងពីដំណាក់កាលនៃការគេងមិនលក់។
ជាលទ្ធផល ពួកគេបញ្ចប់ជីវិតដែលពោរពេញដោយភាពតានតឹង ជាពេលដែលជំងឺឱកាសនិយមបានវាយប្រហាររាងកាយ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាការគេងគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស អត្ថបទនេះបង្ហាញពីគន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលវា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃអនាម័យនៃការគេង
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃអនាម័យនៃការគេងគឺ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការកែលម្អការសិក្សា។ បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រធានបទសំខាន់ៗទាំងនេះ។
ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ការគេងឱ្យបានល្អគឺមានន័យដូចគ្នាជាមួយនឹងគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ និងគេងប៉ុន្តែត្រូវចាំថាវាត្រូវតែស្រាល។ សំខាន់៖ ជៀសវាងការផ្តល់បង្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដល់កូនតូច។ បើមិនដូច្នេះទេ ពួកគេនឹងកាន់តែប្រើអគ្គិសនី និងពិបាកគេងកាន់តែច្រើន ដោយសារកម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេនឹងខ្ពស់។
ការគេងពេលយប់តូច
មិនដូចមនុស្សពេញវ័យដែលស្វែងរកការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេទេ កុមារអាចគេងបាន ពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារកុមារត្រូវគេងតិចជាងមនុស្សធំ។ សូមចងចាំថា អ្នកត្រូវតែប្រាកដថានាងគេងលក់ស្រួល ដើម្បីកុំឱ្យការគេងរបស់នាងមានការរំខាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកតាមដានការគេងរបស់នាង ដើម្បីការពារកុំឱ្យវាកើតឡើងនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ បើមិនដូច្នោះទេ ការគេងយប់របស់កូនតូចរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់។ ដូច្នេះហើយ ការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។
កាលវិភាគថេរ
ទម្លាប់ក៏ជាពាក្យគន្លឹះផងដែរ នៅពេលនិយាយអំពីការរក្សាកុមារឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងល្អបំផុត។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ព្រះអង្គម្ចាស់ ឬព្រះនាងរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។
សំខាន់៖ មិនមានពេលវេលាគេងដែលអាចបត់បែនបាននៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ព្រោះវាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងរបស់កូនតូច។ កុមារត្រូវចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនគិតពីឱកាសណាមួយ (រួមទាំងវិស្សមកាល)។
ការដាក់គ្រែ
ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ អាណាព្យាបាល ឬអាណាព្យាបាល វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកទៅជាមួយកូនរបស់អ្នកនៅពេលចូលគេង។ ចងចាំថាត្រូវដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យគេងខណៈពេលដែលពួកគេនៅតែភ្ញាក់ ហើយពន្យល់ឱ្យពួកគេច្បាស់ថាដល់ពេលចូលគេង ដូច្នេះពួកគេយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
អ្នកក៏គួរតែរៀបចំកន្លែងដែលពួកគេនឹងគេងជាមុនផងដែរ ដូចជា វាជារឿងសំខាន់ដែលបរិយាកាសល្អសម្រាប់ការគេង៖ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែស្ងប់ស្ងាត់ សន្តិភាព ជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ និងគ្រែគេង ដើម្បីជំរុញការគេង និងនាំមកនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពដល់ម្ចាស់ជើងឯក ឬព្រះនាងរបស់អ្នក។
ដោយមានជំនួយពី អ្នកព្យាបាលរោគដោយក្លិនក្រអូប អ្នកអាចរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់សម្រាកក្នុងការរៀបចំបរិយាកាសដែលអំណោយផលដល់ការគេង ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសកក់ក្ដៅដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការ។
ទម្លាប់ចូលគេង
ទម្លាប់គឺជាពាក្យសំខាន់នៅពេល វាមកដល់កុមារព្រោះវាធ្វើឱ្យពួកគេបង្កើតទម្លាប់និងវិន័យ។ ដូច្នេះហើយ ការបង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេងគឺចាំបាច់ណាស់។
នៅក្នុងនោះ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលការអានរឿង ឬលេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍ មានកំណែបែប Rock Classics ជាច្រើនសម្រាប់កុមារ ដែលអាចផ្គាប់ចិត្តកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យដូចគ្នា) ដែលអ្នកធ្វើដើម្បីលើកទឹកចិត្តកូនតូចរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់។
កុំភ្លេចកំណត់កិច្ចការសម្រាប់ពេលយប់របស់កូនអ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់លើអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការដុសធ្មេញរបស់អ្នក និងកំណត់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដែល អាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់និងមិនបាន។ចង់គេង។
ពន្លឺពេលយប់
ដោយសារតែវាចាំបាច់ណាស់ដែលកុមារមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានសុវត្ថិភាពនៅកន្លែងដែលពួកគេគេង អ្នកអាចទុកពន្លឺពេលយប់នៅក្នុងបន្ទប់របស់ពួកគេ ដូចជាចង្កៀងតុ ឬចង្កៀងជាដើម។ . វិធីនេះ ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងមុន ហើយមិនត្រូវការមនុស្សធំនៅក្បែរពួកគេរហូតដល់ពួកគេគេងលក់ ព្រោះពួកគេមិនខ្លាចភាពងងឹត។
សំខាន់៖ ជៀសវាងការប្រើពិលពីទូរសព្ទដៃ ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀត ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដែលអាចដាស់អ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់កុមារ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលនាងសម្រាកដើម្បីឱ្យនាងត្រលប់ទៅគេងម្តងទៀត។ នៅពេលជ្រើសរើសពន្លឺ ជៀសវាងចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េស។
ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់
ប្រសិនបើកុមារភ្ញាក់ឡើងដោយភ័យខ្លាច ជាពិសេសបន្ទាប់ពីមានសុបិន្តអាក្រក់នៅពេលយប់ អ្នកគួរតែនៅក្នុងបន្ទប់ជាមួយគាត់រហូតដល់គាត់ ស្ងប់ស្ងាត់។ កុមារត្រូវមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ទើបពួកគេអាចគេងបាន។ ដូច្នេះហើយ ចូរនៅជិតនាង និយាយជាមួយនាងតាមការចាំបាច់ ហើយប្រាប់នាងថា អ្នកនៅទីនោះដើម្បីការពារនាង ហើយគ្មានអ្វីត្រូវខ្លាចនោះទេ។
ខណៈពេលដែលអ្នកនៅជាមួយនាង កុំភ្លេចអនុញ្ញាតឱ្យ នាងដឹងថាបន្ទាប់ពីនាងគេងលក់ហើយ អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅបន្ទប់របស់នាងវិញ។ ជំហាននេះគឺចាំបាច់ ពីព្រោះប្រសិនបើនាងភ្ញាក់ពីគេងម្តងទៀត ហើយអ្នកមិននៅទីនោះ ការគេងរបស់នាងអាចនឹងត្រូវបានរំខានម្តងទៀត ដោយសារនាងនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្ន។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង
នៅក្នុង បន្ថែមពីលើការអនុវត្តតាមច្បាប់មាសដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើ វាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកការពារកូនរបស់អ្នកពីការដេកលើគ្រែឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេព្រោះវាអាចមានផលអវិជ្ជមានលើការគេងរបស់ពួកគេ និងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរជៀសវាងការដាក់ពួកវានៅលើគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលយប់ ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេដេកលក់នៅក្នុងនោះ។
សូមចងចាំផងដែរថា ច្បាប់មាសអំពីការមិនប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេងក៏អនុវត្តចំពោះកូនតូចផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការពារនាងកុំឱ្យដេកលក់ដោយលក់ទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ឬថេប្លេត។ ការងងុយគេងពេលកាន់ដបក៏ជាអ្វីដែលត្រូវជៀសវាងដែរ។
តើអនាម័យនៃការគេងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា?
ការអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឲ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដោយនាំមកនូវគុណភាពកាន់តែច្រើន។ ជាលទ្ធផលនៃអនាម័យនៃការគេង អ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពស្រណុកស្រួលពេលយប់ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ និងផលិតសារធាតុចាំបាច់ ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការល្អបំផុតរបស់វា កាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងរាងកាយ។
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានជីវិតតានតឹងខ្លាំង ឬទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដូចជាការថប់បារម្ភ ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដែលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត។ ហើយដោយសារការគេងគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង ការទទួលរងពីការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិត ការរៀនសូត្រ អារម្មណ៍ និងផលិតភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។
នោះហើយជាមូលហេតុ ភ្នាក់ងារសុខភាពទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ និងគុណភាពនៃការគេង សូមណែនាំឱ្យមនុស្សអនុវត្តអនាម័យនៃការគេង ដូចដែលវាលើកកម្ពស់មិនត្រឹមតែបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានគុណភាពនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ តាមរបៀបនេះ ការអនុវត្តនេះរួមចំណែកដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាព ធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែមានសមាហរណកម្ម មានសុខភាពល្អ និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
ដំណើរការរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកនឹងបន្តផលិតអរម៉ូនសំខាន់ៗបានល្អប្រសើរ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ អ័រម៉ូនមួយក្នុងចំនោមអរម៉ូនទាំងនេះគឺ ghrelin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ និងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ប្រសិនបើការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូននេះតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាពស្មើគ្នា ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ . បន្ថែមពីលើ ghrelin, leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ក៏ត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងត្រឹមត្រូវផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ហើយអ្នក អត្តពលិក ដែលចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន នេះជាគន្លឹះ៖ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ ការបង្កើតឡើងវិញនៃសរសៃសាច់ដុំ ដូច្នេះត្រូវវិនិយោគលើការគេងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
ការជំរុញអ័រម៉ូនលូតលាស់
ទោះបីជាមានភស្តុតាងច្រើនចំពោះកុមារក៏ដោយ ការរំញោចនៃអរម៉ូនលូតលាស់ (GH) កើតឡើងនៅពេលយប់ ខណៈពេលដែល រាងកាយកំពុងដេក។ ដើម្បីឱ្យកុមារមានការលូតលាស់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ័រម៉ូននេះមានតុល្យភាព។
ក្នុងករណីមនុស្សពេញវ័យ GH ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងវដ្តនៃការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែក ហើយដូច្នេះវាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ជៀសវាង។ ភាពចាស់មុនអាយុ។ ដូច្នេះហើយ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ការគេងឱ្យបានល្អក៏មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយផងដែរ។ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងដំណើរការល្អជាងមុន ហើយជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមានភាពធន់នឹងជំងឺ និងអាចជាសះស្បើយបានកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយមនុស្សម្នាក់។
អ្នកណាដែលគេងបានប្រសើរជាងមុន ឧទាហរណ៍ អ្នក មានភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺគ្រុនផ្ដាសាយ ព្រោះវាអំឡុងពេលគេង ដែលរាងកាយធ្វើការផលិតអង្គបដិប្រាណក្នុងល្បឿនពេញលេញ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងឱ្យបានល្អមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំង ធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះការអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក។
ការរៀនសូត្រកាន់តែប្រសើរឡើង
ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួល ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ដំណាក់កាលសិក្សា។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង យន្តការទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូនត្រូវបានសម្រាក ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ផ្ទុកព័ត៌មានថ្មីៗដែលអ្នកនឹងត្រូវលាតត្រដាងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។
ការគេងឱ្យបានល្អក៏ជាការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរផងដែរ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងនាំមកនូវឆន្ទៈកាន់តែច្រើនក្នុងការប្រឈមមុខនឹងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកនឹងកាន់តែមានផលិតភាព ហើយនឹងអាចរៀនធ្វើសកម្មភាពថ្មីៗ និងចាប់យកគំនិតថ្មីៗបានកាន់តែងាយស្រួល។
ជាចុងក្រោយ ការគេងមួយយប់ក៏នឹងល្អផងដែរ។ ធានាបាននូវការគិតឡូជីខលប្រសើរជាងមុន និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសិក្សាជាទូទៅ។
របៀបអនុវត្តអនាម័យនៃការគេង
ប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្តអនាម័យនៃការគេងដើម្បីបង្កើនគុណភាពរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវរៀនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយចំនួននៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងធ្វើបទបង្ហាញខាងក្រោម បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមដោយការអនុវត្តពួកវាមួយចំនួន ហើយនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងបច្ចេកទេស សូមអនុវត្តវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ សូមពិនិត្យមើលវា។
ទម្លាប់នៃការគេង
ជំហានដ៏ធំក្នុងការធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង គឺត្រូវចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការគេងថ្មី។ ដើម្បីអនុវត្តវា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ ឬពេលផ្សេងទៀតដូចជាវិស្សមកាល និងថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ។
ទោះបីជាការបង្កើតទម្លាប់អាចត្រូវបានគេពិចារណាក៏ដោយ។ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន (ហើយតាមរបៀបខ្លះវាគឺ) ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរកវិធីដើម្បីធ្វើចលនាដំបូង។ ការបង្កើតទម្លាប់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្គាល់ទម្លាប់នេះហើយ ដោយផ្អែកលើកាលវិភាគជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក ទទួលស្គាល់ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការគេង។
គ្មានការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដូចជា កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈកូឡា។ លើសពីនេះ តែជាច្រើនក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួនផងដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកពេញមួយថ្ងៃ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់បាន។
ប្រសិនបើការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់វា។ ក្នុងករណីដែលការលុបបំបាត់ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមកុំពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ការមិនទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង
គ្រឿងស្រវឹងគឺជាមនុស្សអាក្រក់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនការគេងរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការទទួលទានក៏ដោយ វាមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយពីពីរបីម៉ោងក្រោយមក។
ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយជាលទ្ធផល វានឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក , ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ញឹកញាប់ជាងមុននៅពេលយប់។
ចូលគេងតែនៅពេលដែលអ្នកងងុយគេង
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកចូលគេងតែនៅពេលដែលអ្នកងងុយគេងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានគេងលក់បន្ទាប់ពី 20 នាទីនៅលើគ្រែ សូមក្រោកពីគេង រកមើលសៀវភៅ ឬកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងគ្រប់គ្រាន់។ ជៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការអាន ឬធ្វើអ្វីមួយដែលរំខានអ្នកគឺល្អបំផុត។
បន្ទប់គេងដែលងាយស្រួលគេង
បន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រូវតែជាបរិយាកាសដែលងាយស្រួលគេង។ សម្រាប់ការនេះ ធ្វើឱ្យវាសម្រាក បន្ថយពន្លឺ ហើយទុកវាឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងជាមួយពូកស្អាត។ ម្យ៉ាងទៀត គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងស្លៀកពាក់ឱ្យសមរម្យសម្រាប់វា ព្រោះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់ពេក ឬក្តៅពេក អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់។
ប្រើវាំងននងងឹត ដែលជាប្រភេទដាច់ភ្លើង ដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ . ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប្រើ blindfold នៅក្នុងភ្នែក ឬសូម្បីតែប្រដាប់ដោតត្រចៀក។
លើសពីនេះទៀត វាល្អសម្រាប់បន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាបរិយាកាសគេង។ ដូច្នេះហើយ ចូរទុកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជាទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រឱ្យឆ្ងាយពីគាត់ ក៏ដូចជាសម្ភារៈដែលទាក់ទងនឹងការងារ។
អារម្មណ៍អស្ចារ្យ
ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភដែលបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់ សូមព្យាយាមធ្វើសមាធិ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អារម្មណ៍នៃឧត្តមភាព។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកមានវត្តមាន ហើយថាអ្នកមានការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដឹងអំពីវាកាន់តែច្រើន ហើយអាចគេងលក់បាន។
ភ្លេចនាឡិកា
ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់តែមួយ។ ការក្រឡេកមើលនាឡិកាគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលនឹងបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងជំរុញការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ចូរចៀសវាងការសម្លឹងមើលនាឡិកា ដើម្បីត្រួតពិនិត្យពេលវេលាគ្រប់ពេល ព្រោះវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អ្នក។ រក្សានាឡិកា ជាពិសេសឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកឱ្យនៅឆ្ងាយពីអ្នក និងគ្រែរបស់អ្នក។
គ្មានការគេង
ទោះបីជាការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃអាចនាំមកនូវការលួងលោមជាក់លាក់ក៏ដោយ ទម្លាប់នេះអាចរំខានអ្នក គេង។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកជៀសវាងការងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលយប់មកដល់ ហើយអ្នកនឹងងងុយគេងកាន់តែលឿន ដោយសារការគេងនឹងប្រមូលផ្តុំ។
អាហារពេលយប់កាន់តែស្រាល
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំនូវអ្វីដែលអ្នកអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំ៖ ញ៉ាំដូចជាស្តេចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក ដូចជាព្រះអង្គម្ចាស់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងដូចមនុស្សទូទៅនៅអាហារពេលល្ងាច។
មានការពិតវិទ្យាសាស្រ្តដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងពាក្យនេះ៖ ការបរិភោគអាហារធ្ងន់ៗ ជាតិខាញ់ និងពិបាករំលាយនៅពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ រាងកាយនឹងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរំលាយវា។
នៅពេលអ្នកទៅអាហារពេលល្ងាច ចូលចិត្តអាហារស្រាលៗ ហើយញ៉ាំវាពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការមិនញ៉ាំនៅពេលយប់ក៏ជាអន្ទាក់មួយដែរ៖ ទម្លាប់អាក្រក់នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ទម្លាប់សម្រាកមុនពេលចូលគេង
ការបង្កើតទម្លាប់សម្រាកមុនពេលចូលគេងគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏មានថាមពល។ ដំណើររបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ សកម្មភាពសម្រាកដូចជាការងូតទឹក អានសៀវភៅ ហាត់សមាធិ ឬសូម្បីតែមើលភាគនៃស៊េរីដែលអ្នកចូលចិត្តអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសធ្វើសកម្មភាពប្រភេទមួយចំនួនដោយប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក (រួមទាំងអ្នកអានឌីជីថល) វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកនៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
គ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិទឹករបស់អ្នក
ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹកព្រោះ អ្នកបានផឹកវត្ថុរាវច្រើន វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវកែតម្រូវបរិមាណសារធាតុរាវដែលបានលេបចូល។ ដូចគ្នានេះដែរ ជៀសវាងការផឹកទឹកតិចពេក ឬវាអាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់ពីគេងផឹកទឹក។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែអាចស្វែងរកសមតុល្យ ឬបរិមាណល្អបំផុត។
សូមចងចាំថា សីតុណ្ហភាពនៃបន្ទប់ដែលអ្នកគេងក៏នឹងមានឥទ្ធិពលផងដែរ ថាតើអ្នកនឹងស្រេកឬអត់។ ដូច្នេះហើយ សូមព្យាយាមគ្រប់គ្រងវា ដើម្បីកុំឱ្យការគេងរបស់អ្នករំខាននៅពាក់កណ្តាលយប់។
ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង
ទោះបីជាការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសំខាន់មួយដើម្បីរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តក៏ដោយ។ ពួកវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដូច្នេះហើយ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេករបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកីឡានៅពេលយប់ សូមផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលទៅ។ ចូលគេង (កាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកហាត់តែពេលព្រឹក)។
គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង
ដើម្បីទទួលបានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយម៉ោង។ យប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះបីជាចំនួននេះប្រែប្រួលពីបុគ្គលទៅបុគ្គល ក៏ដូចជាយោងទៅតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យផ្សេងទៀតដូចជាភេទ និងអាយុ ឬសូម្បីតែស្ថានភាពសុខភាពក៏ដោយ 7 ម៉ោងគឺជាលេខស្តង់ដារអប្បបរមាដែលបង្កើតឡើងដោយភ្នាក់ងារសុខភាព និងអ្នកជំនាញនៅក្នុងតំបន់។
ការរក្សា ទម្លាប់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានក្តីសុបិនដែលស្រណុកចិត្តកាន់តែខ្លាំង ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់ការគេងនោះ។
មានពន្លឺធម្មជាតិជាសម្ព័ន្ធមិត្ត
ពន្លឺថ្ងៃនិងពន្លឺធម្មជាតិគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តនៃកាលវិភាគជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមឱ្យពន្លឺពេលព្រឹកចូលក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរទុកពេលមួយឡែកក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅវាបាន។
ទោះយ៉ាងណានៅពេលយប់ វាផ្ទុយពីនេះ៖ ជៀសវាងបរិយាកាសដែលមានពន្លឺភ្លឺច្បាស់ ហើយប្រើ កម្រិតពន្លឺទាបបំផុតដែលអាចធ្វើបាន។ អាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំ និងតំបន់របស់អ្នក ថ្ងៃអាចវែង ឬខ្លីជាងធម្មតា ដូច្នេះត្រូវដឹងពីវដ្ដរបស់ធម្មជាតិ ដើម្បីអ្នកអាចប្រើវាឱ្យមានប្រយោជន៍របស់អ្នក។
អនាម័យនៃការគេងសម្រាប់កុមារ
ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ ដោយសារវាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនេះដែលអ័រម៉ូនជាច្រើនត្រូវបានផលិត។ លើសពីនេះទៀត ការសម្រាកគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ពួកគេដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពវៃឆ្លាត រៀន និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។
ដោយសាររាងកាយ និងទម្លាប់របស់កុមារខុសពីរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យ ការថែទាំពិសេសគឺត្រូវបានទាមទារ។ ដែលអ្នកគួរតែថែរក្សាការគេងរបស់កុមារក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលវាចេញ។
អាហារពេលល្ងាចមុនដំបូង
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលកុមារមានអាហារពេលល្ងាចលឿន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមរៀបចំអាហាររបស់ពួកគេឱ្យលឿនជាងអាហាររបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការផ្តល់អាហារធ្ងន់ដល់ពួកគេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការមិនរំលាយអាហារ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេងរបស់កុមារ។
ខុសពីមនុស្សពេញវ័យ កុមារអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។
