តើអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើសមាធិពេលព្រឹកទេ?

មនុស្សជាច្រើនបានលឺអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែកុំអនុវត្តសកម្មភាពនេះ ព្រោះពួកគេស្រមៃថាដំណើរការនេះស្មុគស្មាញពេក ឬទាមទារការប្តេជ្ញាចិត្តជាច្រើនម៉ោង។ វាក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរក្នុងការស្តាប់របាយការណ៍អំពីមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសារតែពួកគេមិនអាច "សម្អាត" ចិត្តរបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវដឹងថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលគំនិតដែលរំខាននឹងលេចឡើង ជាពិសេសនៅដើមដំបូងនៃ សមាធិ។ នេះគឺជាផ្នែកទាំងអស់នៃដំណើរការសិក្សា ដោយសារខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែប្រើដើម្បីធ្វើការក្នុងល្បឿនដ៏ប្រថុយប្រថាន ដោយមិនឈប់មួយវិនាទីដើម្បីសម្រាក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ត្រូវការតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីធ្វើសមាធិ ហើយអ្នកអាចបង្កើនបាន លើកនេះបន្តិចម្ដងៗ តាមឆន្ទៈរបស់អ្នក។ បន្តអានអត្ថបទ និងស្វែងរកអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីការអនុវត្តបុរាណនេះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ការយល់ដឹងអំពីសមាធិ

ការធ្វើសមាធិគឺជាបច្ចេកទេសបុរាណដែលជួយអ្នកប្រតិបត្តិរបស់ខ្លួនឱ្យអភិវឌ្ឍមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ជំនាញដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ ម្យ៉ាងទៀត វាធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែមានសន្តិភាព និងសម្រាក។ សូមពិនិត្យមើលវា។

ប្រភពដើម និងប្រវត្តិនៃការធ្វើសមាធិ

របាយការណ៍ដំបូងនៃសកម្មភាពសមាធិដោយស្ម័គ្រចិត្តនាំយើងទៅកាន់ប្រទេសឥណ្ឌា ចន្លោះឆ្នាំ 1,500 និង 1,000 មុនគ.ស នេះបើយោងតាម ​​Rigue Veda (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា សៀវភៅទំនុកតម្កើង ដែលជាបណ្តុំរបស់ឥណ្ឌាបុរាណបំរែបំរួលមានន័យថា "រៀបចំឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ឬសម្អាតអ្វីដែលលែងមានប្រយោជន៍" ។ ដូច្នេះ សមាធិនេះគឺសំដៅលើការដឹងគុណ និងសេចក្តីអំណរដែលទទួលបានតាមរយៈការទទួលខុសត្រូវ និងការអភ័យទោស។ ក្នុងចំណោម mantras របស់គាត់ ឃ្លាដែលលេចធ្លោ៖ ខ្ញុំសុំទោស អត់ទោសឱ្យខ្ញុំ ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក ហើយខ្ញុំដឹងគុណ។

លំដាប់ដែល mantras ត្រូវបាននិយាយនាំទៅរកការធ្វើដំណើរនៃចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯងដូច្នេះ ថាអ្នកចូលរួមយល់ពីអ្វីដែលរំខានអ្នក ("ខ្ញុំសុំទោស") បង្ហាញឆន្ទៈដើម្បីបន្សុត ("អត់ទោសឱ្យខ្ញុំ") កំណត់ពន្លឺដែលមាននៅក្នុងអ្នកនិងនៅក្នុងផ្សេងទៀត ("ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក") ហើយចុងក្រោយ។ បន្សុទ្ធខ្លួនអ្នក ("ខ្ញុំដឹងគុណ")។

ដំណើរការព្យាបាលកើតឡើងតាមរយៈការសម្អាតការចងចាំមិនល្អ និងការកំណត់ជំនឿ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកអនុវត្តពិចារណា និងអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង។

ការធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំ

ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមដំណើររបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តនេះ។ នោះដោយសារតែកំណែនេះផ្តល់នូវការណែនាំដ៏មានតម្លៃពីគ្រូជំនាញ។ លើសពីនេះ វាអាចធ្វើឡើងដោយផ្ទាល់ ឬតាមរយៈកម្មវិធី។

មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងភាពប្រញាប់ប្រញាល់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការធ្វើសមាធិដែលណែនាំដោយកម្មវិធី ដោយសារវេទិកាមានទំនោរទៅដោយវិចារណញាណ ជាក់ស្តែង និងជាក់ស្តែង ដោយមិនបាត់បង់គុណភាព។ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការសំរាកលំហែ។

លើសពីនេះទៅទៀត មានធនធានអនឡាញជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ រួមទាំងតន្ត្រីសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ នេះអាចអនុគ្រោះយ៉ាងខ្លាំងដល់ភាពទៀងទាត់នៃសមាធិ ចាប់តាំងពីមួយចំនួនមនុស្សចូលចិត្តនៅម្នាក់ឯងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃចំណេះដឹងខ្លួនឯងនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺជម្រើសគឺអាចចូលប្រើបាន ដោយសារកម្មវិធីភាគច្រើនមិនគិតថ្លៃ។

ការដើរសមាធិ

ការដើរសមាធិគឺជាបំរែបំរួលដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្ត ឬគ្រាន់តែមិនអាចឈរបាន។ នៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងមួយក្នុងពេលអនុវត្ត។ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រូបបានពេញលេញនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

បច្ចេកទេសនេះរួមមានការដើរប្រហែល 10 នាទី ជាមួយនឹង 1 នាទីដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងដើរ។ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម ភាពស្រស់នៃខ្យល់ដែលឆ្លងកាត់ស្បែករបស់អ្នក សំឡេង និងរូបភាពនៃធម្មជាតិជុំវិញអ្នក។

អ្នកក៏អាចដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើទីតាំងជើងរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកទៅដល់ជ្រុងម្ខាងនៃបន្ទប់ អ្នកគួរតែឈរស្ងៀមមួយសន្ទុះ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ មុននឹងងាកមកក្រោយ។ គួរ​បញ្ជាក់​ថា​ការ​ក្រឡេក​មើល​មិន​គួរ​ដាក់ ឬ​ដើរ​ជុំវិញ​បន្ទប់​ឡើយ ព្រោះ​វា​អាច​រំខាន​អ្នក​បាន។

សមាធិចិត្ត

សមាធិចិត្ត (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា សតិសម្បជញ្ញៈ) ជួយយើងឱ្យស្គាល់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងបច្ចុប្បន្ន រួមទាំងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ឬឆ្លងកាត់។ តាមរបៀបនេះ វាត្រូវគិតពីគំនិត សំឡេង អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។

គំនិតនេះគឺគ្រាន់តែដើម្បីសង្កេត រក្សាចិត្តបើកចំហ និងប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យប្រភេទណាមួយឡើយ។ សម្រាប់ការអនុវត្តនេះ គ្រាន់តែបំបែកពីរបីនាទីពីរបស់អ្នក។ថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងរកឃើញការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ពោលគឺអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយរៀនជៀសវាងប្រតិកម្មដែលរំជើបរំជួល។

ការប្រែប្រួលនៃសមាធិនេះមិនគ្រាន់តែជាបច្ចេកទេសមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាអាកប្បកិរិយា ឬរបៀបរស់នៅ។ ដែលថាមពលទាំងអស់ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន និងការពិពណ៌នានៃការពិត ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ ឬស្លាកសញ្ញា។

របៀបធ្វើសមាធិពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើសមាធិពេលព្រឹកទេ តូច វគ្គពី 5 ទៅ 10 នាទីត្រូវបានណែនាំ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងអាចស្វែងយល់ពីពិភពលោកនេះដែលពោរពេញដោយលទ្ធភាពតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

កុំភ្លេចបើកចិត្តឱ្យទូលាយ ហើយពិនិត្យមើលគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលបច្ចេកទេសនេះផ្តល់ឱ្យ។

កំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អ

ជំហានដំបូងនៃការធ្វើសមាធិល្អ គឺត្រូវកំណត់ពេលវេលាមួយ ដូចដែលយើងឧស្សាហ៍មករកលេស។ ធ្វើសមាធិពេលព្រឹកជាអាទិភាព ធ្វើការណាត់ជួបនេះជាមួយខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដោយចំណាយពេល 5 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាអនុវត្តនៅពេលដែលអ្នកបង្កើតច្បាប់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវតាំងចិត្តខ្លួនឯងដើម្បីចាប់ផ្តើមសមាធិ។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកគឺមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ដូច្នេះអ្នករៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃមួយទៀតដែលពោរពេញដោយសន្តិភាព និងភាពសុខដុមរមនា។

ជ្រើសរើស កន្លែងស្ងាត់

រកកន្លែងស្ងាត់ដើម្បីសមាធិ។ ព្យាយាមជ្រើសរើសកន្លែងកក់ក្ដៅទំនេរពីសំលេងរំខាន និងការរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចលេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍នៅផ្ទៃខាងក្រោយ អុជទៀន ឬធូប ហើយប្រើប្រេងសំខាន់ៗ។

គួរកត់សម្គាល់ថាមិនមានការកំណត់ដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនោះទេ កន្លែងល្អឥតខ្ចោះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ល្អនិងមានផាសុកភាព។ បង្កើតវាជាគោលដៅដើម្បីយល់បន្តិចម្តងៗពីរបៀបដែលចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត ហើយសម្របបន្ទប់ទៅតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

ស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព

ការស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ការធ្វើសមាធិគឺជាគន្លឹះ។ អ្នកអាចអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ នៅលើសាឡុង ឬនៅលើកៅអី។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺការសម្រាកខ្នង នេះជួយអ្នកឱ្យរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់បានកាន់តែងាយស្រួល។

ការណែនាំគឺមិនត្រូវធ្វើសមាធិ ដេកចុះទេព្រោះវាទំនងជាអ្នកងងុយគេង ដូច្នេះហើយសម្រាក។ គ្រាន់តែអង្គុយហើយឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថាការធ្វើសមាធិដំណើរការតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តនៅស្ងៀមទេ ចូរវិនិយោគលើរបៀបសមាធិនៃការដើរ។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រាល

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រាល និងស្រួល ដូចជាខោទ្រនាប់ជាដើម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានអ្វីរំខានអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើសមាធិ។ ដូច្នេះ កាត់ស្លាកដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់ ឬរមាស់។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសមាធិដែលមានប្រធានបទ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការវិនិយោគលើសម្លៀកបំពាក់ផ្សេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំប្រើអ្វីដែលក្តៅពេកដូចដែលមានទំនោរទៅមានអារម្មណ៍ក្តៅក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ។

ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក

ការដកដង្ហើមគឺជាចំណុចសំខាន់នៃសមាធិ តែងតែចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយដកដង្ហើមជ្រៅ 5-7 ។ ដូច្នេះអ្នកអាចដោះលែងភាពតានតឹងទាំងអស់។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលដែលចំណាយក្នុងសមាធិ ភារកិច្ចតែមួយគត់របស់អ្នកអនុវត្តគឺផ្តោតលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ផ្តោតលើចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកវង្វេង និងវង្វេងក្នុងគំនិត នោះគ្រាន់តែកត់សម្គាល់ការរំខាន ហើយធ្វើឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រលប់មកវិញដោយថ្នមៗ។ ធ្វើជំហាននេះម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការចាំបាច់។

យូរៗទៅ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា វាកាន់តែងាយស្រួលផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយមិនមានការរំខាន។ គួរកត់សម្គាល់ថាអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការអនុវត្តបានមកពីការដកដង្ហើម។ វានឹងមានលក្ខណៈពិសេសក្នុងការធ្វើសមាធិគ្រប់ប្រភេទ។

ធ្វើសមាធិជាទម្លាប់

ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងជាមួយនឹងការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅថ្ងៃណាមួយក៏ដោយ ក៏ត្រូវមានភាពជាប់លាប់។ ធ្វើ​សមាធិ​ជា​ទម្លាប់ គោរព​និង​ស្គាល់​ខ្លួន​ឯង​សម្រាប់​ការ​ចំណាយ​ពេល។ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់មិនច្បាស់ក៏ដោយ ចូរដឹងគុណចំពោះការអនុវត្តរបស់អ្នក ហើយមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។

ការណែនាំគឺត្រូវធ្វើសមាធិក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ ហើយក្លាយជាទម្លាប់។ បញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់។ ចងចាំថាអ្នកនឹងនៅតែមានគំនិតអ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងអាចឮសំឡេងនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក។ វាជារឿងធម្មតាទាំងអស់។

ការតំរង់ទិសគឺគ្រាន់តែត្រលប់ទៅវត្ថុដែលអ្នកកំពុងផ្តោតលើ ឬដកដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ឬសូត្រមន្តអាគមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែធ្វើវាដោយស្មារតីដោយមិនធ្វើចលនាបបូរមាត់ និងអណ្តាតរបស់អ្នក។

សូមរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិពេលព្រឹក!

ការធ្វើសមាធិពេលព្រឹក ក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាបំផុត នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរករចនាប័ទ្មដែលសមស្របបំផុតក្នុងជីវិត និងតម្រូវការរបស់អ្នក។

គន្លឹះគឺត្រូវសាកល្បងគ្រប់បច្ចេកទេស ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរចនាប័ទ្មដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា អ្នកកំពុងចិញ្ចឹម និងចិញ្ចឹមព្រលឹងអ្នកដោយសន្តិភាព និងភាពសុខដុមរមនា។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក។

ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍កាន់តែប្រសើរឡើងគឺការលេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍បន្តិចមុនពេលចាប់ផ្តើមការអនុវត្ត។ លើសពីនេះ ខ្នើយ "ហ្វូតុន" ជួយធ្វើឱ្យសមាធិកាន់តែមានផាសុកភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិពណ៌នាអំពីការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃវិន័យសមាធិបានកើតឡើងតែនៅក្នុងឆ្នាំ 300 មុនគ.ស នៅក្នុងប្រទេសចិន យោងតាមសំណេររបស់ Masters Lao និង Chuang។ វាអាចនិយាយបានថាការធ្វើសមាធិមានដើមកំណើតពីទិសបូព៌ា ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានក៏បានពង្រីក និងដណ្តើមយកលោកខាងលិច ដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុង Kabbalah ផងដែរ។

វិស័យវិទ្យាសាស្ត្របានចាប់ផ្តើមសិក្សាបច្ចេកទេសក្នុងទសវត្សរ៍ទី 50 តាមរបៀបដ៏ឈ្លាសវៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រហែលឆ្នាំ 1968 សមាធិបានក្លាយជានិន្នាការមួយ ដោយសារចលនាប្រឆាំងវប្បធម៌ និងវិចិត្រករដូចជាក្រុម Beatles។

តើសមាធិពេលព្រឹកជាអ្វី?

ការធ្វើសមាធិគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អរវាងចិត្ត និងរាងកាយ។ វាគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការអនុវត្ត ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ពេល ឬកន្លែងណាមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

វាគឺជាការរំលឹកថា វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាចិត្តរបស់អ្នក៖ ចិត្តដែលមានតុល្យភាពគឺជាពាក្យគន្លឹះសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នកដើម្បី ហូរតាមធម្មជាតិ។ គួរកត់សម្គាល់ថា កាលណាអ្នកធ្វើសមាធិកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន ហើយវានឹងមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកមិនចាំបាច់បិទចិត្តអំឡុងពេលធ្វើសមាធិនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ដំណើរការនេះជួយយើងកំណត់ឡើងវិញនូវវិធីដែលយើងដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតរបស់យើង ទោះបីជាល្អឬអាក្រក់ក៏ដោយ។ បច្ចេកទេសនេះបង្រៀនយើងឱ្យផ្ដោតលើបច្ចុប្បន្ន ដោយគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតចេញមកដោយសេរី ដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ។

តើសមាធិពេលព្រឹកដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលសមាធិការបញ្ចេញមតិព្រឹកឡើងនឹកឃើញភ្លាម នឹកស្រមៃដល់ព្រះពុទ្ធជាម្ចាស់ដ៏ឧត្តម បង្កើតអារម្មណ៍ថាជារបស់ដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់តែអ្នកដែលមានវិន័យយ៉ាងសម្បើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវដឹងថាបច្ចេកទេសនេះពិតជាអាចប្រើប្រាស់បាន និងអាចអនុវត្តបានដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។

នៅពេលយើងធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹក យើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់មួយថ្ងៃទៀត ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ហើយរៀបចំវាសម្រាប់ស្ថានភាពស្ត្រេសជាយថាហេតុ និងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ ដែលយើងជាប្រធានបទជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដោយវិធីនេះ ការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលភ្លាមៗពីអារម្មណ៍ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពលោក ដោយនាំមកនូវកំណែដ៏ល្អបំផុតរបស់យើង។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តនៃការធ្វើសមាធិពេលព្រឹក

ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកម្រិតថប់បារម្ភ។ ជាមួយនេះ វានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាការកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាព។ ស្វែងយល់ពីការអនុវត្តជាប្រចាំដែលអាចធ្វើបាន។

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយនៃការធ្វើសមាធិគឺការបន្ថយភាពតានតឹងព្រោះវាជួយអ្នកស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង។ វាកើតឡើងដោយសារតែការអនុវត្តបង្រៀនយើងពីផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ ចន្លោះរវាងគំនិតនីមួយៗ ប្រភេទនៃច្រកចូលទៅចិត្តគ្មានដែនកំណត់ និងអារម្មណ៍នៃទំនាក់ទំនងដ៏ទេវភាព។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាបុគ្គលដែលធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មាន ដប់ឆ្នាំមានការថយចុះការផលិតអរម៉ូន adrenaline និង cortisol ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺដូចជាការថប់បារម្ភ ការផ្ចង់អារម្មណ៍ និងវិបត្តិស្ត្រេស។

លើសពីនេះទៀត បច្ចេកទេសនេះជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ ការរំលេចជាវិជ្ជមានគឺថា ឥទ្ធិពលនេះមិនត្រឹមតែមានវត្តមានក្នុងពេលធ្វើសមាធិប៉ុណ្ណោះទេ។

បង្កើនចំណេះដឹងលើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង

គោលបំណងសំខាន់មួយនៃការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកគឺ ចំណេះដឹងខ្លួនឯង និងបង្កើនខ្លួនឯង ការគោរព ដោយសារវាអាចដឹកជញ្ជូនយើងនៅខាងក្នុងខ្លួនយើង ដោយផ្តល់នូវការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងខ្លឹមសាររបស់យើង ដែលជាថាមពលពិសេស និងពិសេសរបស់យើង។

ដោយវិធីនេះ យើងមានភាពច្បាស់លាស់នៃអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ហើយយើងបង្កើត ទំនាក់ទំនងកាន់តែរឹងមាំជាមួយវិចារណញាណ។ វាជួយយើងជាច្រើនក្នុងការសម្រេចចិត្តដែលពិតជាពេញចិត្តចំពោះដំណើររបស់យើង ពង្រឹងអត្តសញ្ញាណរបស់យើង។

ដរាបណាយើងរកឃើញវិធីដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍ វាហាក់បីដូចជាពិភពនៃលទ្ធភាពនឹងបើកឡើង ដូចដែលយើង ទទួល​បាន​ទស្សនៈ​ពង្រីក​ទិដ្ឋភាព​នៃ​បច្ចុប្បន្ន​និង​ឈប់​ជីក​ទៅ​ក្នុង​អតីតកាល​។ ផ្នត់គំនិតនេះរំដោះយើងពីជំនឿហួសសម័យ។

បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍

ជាមួយនឹងការអនុវត្តសមាធិពីរបីនាទីក្នុងអំឡុងពេលណាមួយនៃថ្ងៃ វាអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងមុខងារខួរក្បាល។ សមាធិ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ច្រើន ព្រោះ​វា​ដើរ​តួនាទី​ជា​លំហាត់​ចិត្ត​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មុខងារ​ប្រសើរ​ឡើងការយល់ដឹង។

ដូច្នេះ វាអាចនិយាយបានថាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយនៃបច្ចេកទេសគឺការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ជ្រើសរើស ដែលធ្វើឲ្យបុគ្គលប្រមូលផ្តុំថាមពលទាំងអស់លើការដោះស្រាយបញ្ហាមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ជំនាញនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅក្នុងទីផ្សារការងារ ដោយសារវាបង្កើនផលិតភាព។

អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងពន្លឺ

ការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ពន្លឺ និងសេរីភាព ព្រោះវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវសេរីភាព។ ពីទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត ដូចជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលរារាំងការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណរបស់យើង។

ការអនុវត្តនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យដែលអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងតាមទស្សនៈផ្លូវចិត្ត។ តាមរបៀបនេះ យើងជៀសវាងការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង និងគ្មានន័យដែលបន្តរង្វង់គំនិតរបស់យើង បង្កើនសុខុមាលភាពយ៉ាងខ្លាំង។

ការវាយតម្លៃអាទិភាពឡើងវិញ

ដោយមានជំនួយពីសមាធិ វាអាចទៅរួចក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ក៏អាចឆ្លុះបញ្ចាំង និងវាយតម្លៃឡើងវិញនូវអ្វីដែលជាអាទិភាពពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ។ ជាច្រើនដង យើងបញ្ចប់កម្មវិធីខ្លួនឯងដើម្បីដោះស្រាយភាពបន្ទាន់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយទុកចោលនូវអ្វីដែលសំខាន់។

ការអនុវត្តជួយយើងឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ជាងមុន កំណត់ផ្នែកនៃជីវិតដែលកំពុងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេក និង ការរំលេចនូវអ្វីដែលគេធ្វេសប្រហែស ទោះបីជាអចេតនាក៏ដោយ។

ដោយមានជំនួយពីការធ្វើសមាធិ វាមានតម្លៃបញ្ឈប់បន្តិចដើម្បីមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ជុំវិញខ្លួនយើង ដោយអានទម្លាប់របស់យើង។

អត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយនៃការធ្វើសមាធិពេលព្រឹក

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងផ្តល់នូវការគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ ទាំងអស់នេះដោយសារតែបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសយ៉ាងសំខាន់ និងបង្ហាត់ចិត្តដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពផ្សេងៗ។ សូមពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ខាងក្រោម។

ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

ការធ្វើសមាធិគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ហើយជាលទ្ធផលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ ជាមួយនឹងការសម្រាកកាយ និងចិត្តបានត្រឹមត្រូវ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ស្រួលពេលយប់។

ទម្រង់នៃសមាធិដែលមានសតិសម្បជញ្ញៈជាសសរស្តម្ភ ជាធម្មតាជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការអនុវត្តមុនពេលចូលគេង។ ប្រភេទនៃការគិតជួយក្នុងដំណើរការផ្តោតអារម្មណ៍ ដើម្បីបញ្ជូនបន្ត និងរៀបចំខួរក្បាលសម្រាប់រាត្រីដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្មានភាពតានតឹង។

ចំណុចសំខាន់មួយគឺថា ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះជួយដល់ការគេង NREM (ស្ថានភាពដែលអ្នកឈានដល់ ការគេងជ្រៅ) កាន់តែងាយស្រួល។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមគឺជាសកម្មភាពដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន និងដោយអចេតនា ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួនកាន់តែច្រើន វាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ តាមរយៈការធ្វើសមាធិ យើងគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើន និងជំរុញផ្លូវដង្ហើម ដោយយកខ្យល់ទៅកាន់សួតកាន់តែច្រើន។

ដូច្នេះអាចនិយាយបានថាបច្ចេកទេសសមាធិធានាបាននូវភាពប្រសើរឡើង ការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។ ដំណើរការចង្វាក់កាន់តែយឺត កាន់តែស៊ីជម្រៅ ធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាកភ្លាមៗ ហើយថែមទាំងជួយការពារអ្នកពីការដកដង្ហើមចេញផងដែរ។

ការផលិតអរម៉ូនកើនឡើង

ការស្រាវជ្រាវនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិវាអាចទៅរួច ដើម្បីជំរុញការផលិតអរម៉ូនដូចជា endorphin, dopamine និង serotonin ដែលជាអរម៉ូនសុភមង្គលដ៏ល្បីល្បាញ។ ពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាដោយសារតែពួកគេជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។

សារធាតុ Dopamine គ្រប់គ្រងរង្វាន់ និងមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយនៃខួរក្បាល ដោយរៀបចំវាឱ្យដំណើរការពេញល្បឿន។ តាមរបៀបនេះ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

ការថយចុះនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការអនុវត្តសមាធិជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង បន្ថែមពីលើការបង្កើនសុភមង្គល . ដូច្នេះ បច្ចេកទេសនេះនាំមកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃសន្តិភាពខាងក្នុង ដែលធ្វើឱ្យសំណុំនៃអត្ថប្រយោជន៍នេះប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជាមួយនឹងការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin នៅក្នុងរាងកាយ វាមានតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃការលេងសើច។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាច្រើនមានអរម៉ូននេះនៅក្នុងរូបមន្តរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់យើងអាចផលិតវាតាមធម្មជាតិតាមរយៈការធ្វើសមាធិ។

អុកស៊ីតូស៊ីន ដែលហៅថាអរម៉ូននៃសេចក្តីស្រឡាញ់ ជំរុញការយល់ចិត្ត និងអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោក រួមទាំងក្នុងផ្លូវស្នេហាផងដែរ។ ដូច្នេះ សមាធិ​ក៏​ជំរុញ​ឲ្យ​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយមនុស្សនៅជុំវិញអ្នក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់ពេញ។

ការបន្ថយសម្ពាធឈាម

ការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាម។ ការសិក្សាមួយបានសន្និដ្ឋានថាការអនុវត្តជាប្រចាំនៃបច្ចេកទេសនេះគឺអាចបន្ធូរបន្ថយសញ្ញាសរសៃប្រសាទដែលសម្របសម្រួលដំណើរការនៃបេះដូង ជួយឱ្យវាបូមឈាមបានកាន់តែរាវ។

ដោយសារភាពតានតឹងគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ការធ្វើសមាធិ។ ក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរនៅក្នុងករណីទាំងនេះព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ហើយជាលទ្ធផលសម្ពាធរហូតដល់ 5mmHg។

គន្លឹះគឺត្រូវធ្វើសមាធិរយៈពេល 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ និងការពារបេះដូងរបស់អ្នក។

តើសមាធិប្រភេទណាដែលត្រូវជ្រើសរើស

មានសមាធិជាច្រើនប្រភេទ ហើយនីមួយៗអនុវត្តបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការអនុវត្តល្អគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់រចនាប័ទ្មមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ពិនិត្យមើលវាចេញ៖

សមាធិដកដង្ហើម

ការធ្វើសមាធិដកដង្ហើមគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការរំខាន។ វាគឺសាមញ្ញបំផុតមួយ ព្រោះអ្នកគ្រាន់តែផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនីមួយៗ។

មួយក្នុងចំណោមប្រភេទរងដែលល្បីបំផុតរបស់វាគឺការធ្វើសមាធិ Sudarshan Kriya ដែលប្រើក្នុង រាប់បញ្ចូលនូវចង្វាក់ដង្ហើមធម្មជាតិ ការចុះសម្រុងគ្នារវាងរាងកាយ ចិត្ត និងអារម្មណ៍។ វាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អស់កម្លាំង ការមិនសប្បាយចិត្ត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

នោះក៏ព្រោះតែ នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនូវអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ នោះការដកដង្ហើមរបស់យើងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បើ​យើង​ខឹង​វា​ឆាប់​រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងក្រៀមក្រំ វាក្លាយជាដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយ និងស៊ីជម្រៅ។

ដោយវិធីនេះ សមាធិនេះធ្វើឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅរកចង្វាក់ដើមវិញ ដោយផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព ភាពសុខដុមរមនា និងសុខុមាលភាព។

សមាធិទៀន

សមាធិទៀន ហៅថា ត្រតាកា គឺល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ គ្រាន់តែបំភ្លឺទៀន ដាក់វានៅលើតុប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងអង្គុយ ហើយសម្លឹងមើលវា។

វិធីនោះ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងនៅទីនោះទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគំនិតកើតឡើងគ្រាន់តែនិយាយថាអរគុណហើយមើលទៅអណ្តាតភ្លើង។ គោលដៅគឺសម្លឹងដោយមិនព្រិចភ្នែក រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមស្រក់ទឹកភ្នែក។

បច្ចេកទេសនេះលើកកម្ពស់ការសម្អាតភ្នែក ដោយសារទឹកភ្នែកជាឧបករណ៍ដែលកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះ មិនដូចកំណែបុរាណទេ ការធ្វើសមាធិនេះតម្រូវឱ្យបើកភ្នែករបស់អ្នក។ ដូចនេះ នាង​បាន​សម្អាត​ការ​មើលឃើញ ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​ភ្នែក​តឹងណែន។

សមាធិ Mantra

សមាធិ Mantra គឺជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តច្រើនបំផុត ដោយសារពាក្យដដែលៗជួយបុគ្គលឱ្យស្វែងរកការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ មួយក្នុងចំនោមគេស្គាល់ច្បាស់ជាងគេគឺ Ho'ponopono ដែលជាបច្ចេកទេសហាវ៉ៃដែលមនុស្សជាច្រើនជឿថាមានថាមពលព្យាបាល។

ឈ្មោះរបស់វា