ការពិចារណាទូទៅអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ

ជំងឺថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកអារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា និងការយល់ដឹងរបស់អ្នកដែលទទួលរងពីពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសិក្សាលំហាត់ និងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួន ដើម្បីអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងគំនិតដែលបង្កើតដោយវា។

យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ WHO ស្ទើរតែ 10% នៃចំនួនប្រជាជនប្រេស៊ីល ដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺថប់បារម្ភ ឬជំងឺថប់បារម្ភ ដែលធ្វើឱ្យប្រេស៊ីលក្លាយជាប្រទេសនាំមុខគេក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ពិភពលោក។ ការរស់នៅជាមួយអារម្មណ៍នេះអាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ នៅពេលដែលអ្នកមិនដឹងពីមូលហេតុ និងវិធីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះក្នុងពេលមានវិបត្តិ។

ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលសេដ្ឋកិច្ច និងជំងឺរាតត្បាតឆ្នាំ 2020/2021 ដែលមានឥទ្ធិពលលើសាធារណៈជន។ បញ្ហាសុខភាពក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាចំនួនមនុស្សដែលត្រូវការរៀនគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងជំងឺមានការកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។

ដើម្បីអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញា វានឹងចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់យកទម្លាប់ថ្មី កំណត់ទម្លាប់មួយ ហើយជ្រើសរើសដំណើរការព្យាបាលដែលជួយឱ្យយល់ពីបញ្ហាដែលបង្កើតវា និងអារម្មណ៍នៃការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ។ តាមវិធីនេះ យើងរាយបញ្ជីមូលហេតុចម្បងនៃការថប់បារម្ភ និងរបៀបដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានដោយការរៀនដោះស្រាយវិបត្តិ។ សូមមើលនៅទីនេះ!

តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភ និងអ្វីជារោគសញ្ញារបស់វា

មុននឹងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ អ្នកត្រូវដឹងបន្ថែមនៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ ដោយដាក់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។

ដូច្នេះ ទោះបីជាវាជាអាកប្បកិរិយាពិបាកក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយចំនួនក្នុងជីវិត និងចាត់វិធានការដើម្បីប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពទាំងនោះ។ មិន​អាច​ជៀស​វាង​បាន​ក្នុង​ពេល​ថប់​បារម្ភ​ទាំង​ក្នុង​ការងារ និង​ជីវិត​ផ្ទាល់​ខ្លួន។

ការ​គិត​ពិចារណា

ការ​គិត​ជា​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ដែល​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​បច្ចុប្បន្ន ដោយ​រក្សា​ការ​គិត​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន។ អាស្រ័យហេតុនេះ ការសតិសម្បជញ្ញៈគឺជាបច្ចេកទេសដែលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលដោះស្រាយការថប់បារម្ភ ដោយហេតុថាការអនុវត្តនោះទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ពីអតីតកាល និងអនាគតកាល ធានានូវការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។ ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃគុណភាពនៃការគេង ការកាត់បន្ថយការគិតហួសហេតុ និងភាពតានតឹងពីកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

វាយតម្លៃសេចក្តីស្រឡាញ់ និងនៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

មនុស្សក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភផងដែរ ដូច្នេះហើយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ថាតើមួយណាអាចជួយបានគ្រប់ពេលវេលា ហើយមនុស្សណាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នកក្នុងគ្រាដ៏ថប់បារម្ភនេះ។

ការនៅឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សដែលមិនល្អសម្រាប់ពួកយើងអាចជាជម្រើសដ៏លំបាកមួយ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក រៀនរក្សាចំណងដែលមានសុខភាពល្អ។ រក្សាចម្ងាយរបស់អ្នក ទោះបីជាមួយរយៈក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់ថានរណាម្នាក់មិនមែនជាឥទ្ធិពលល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកឱ្យតម្លៃលើការស្រលាញ់ ការនៅក្បែរអ្នកដែលធ្វើល្អ និងអ្នកដែលពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។

ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្រឿងស្រវឹង, ថ្នាំជក់ និងកញ្ឆា

ការថប់បារម្ភ និងការប្រើប្រាស់សារធាតុមួយចំនួនដូចជា អាល់កុល ថ្នាំជក់ កញ្ឆា ក្នុងចំណោមសារធាតុដទៃទៀត អាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យមានវិបត្តិកាន់តែច្រើន និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។

ការប្រើប្រាស់លើសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការប្រើប្រាស់សារធាតុទាំងនេះ ពីព្រោះការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានតម្រូវការឡើងវិញដើម្បីគេចចេញ បណ្តាលឱ្យខូចរាងកាយ និងនាំឱ្យមានការពឹងផ្អែក។

សមាធិ

ការធ្វើសមាធិក៏ជាការអនុវត្តដែលដំណើរការលើដង្ហើម និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការត្រិះរិះពិចារណា។ ការកំណត់ពេលវេលានៃថ្ងៃ ឬសប្តាហ៍សម្រាប់សកម្មភាពដែលមានអាយុនេះជាទម្លាប់ដែលនឹងនាំមកនូវតុល្យភាព។

ជ្រើសរើសបរិយាកាសសន្តិភាព។ បើចាំបាច់ លេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីគេចចេញពីគំនិតរបស់អ្នក ហើយនៅជាមួយខ្លួនអ្នក។

កុំធ្វេសប្រហែសការគេង

ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងគឺជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត ចំណុចសំខាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ អ្នក​ដែល​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ថប់​អារម្មណ៍​នឹង​ទទួល​រង​នូវ​ការ​គេង​មិន​លក់​និង​ការ​គេង​មិន​លក់​ដែល​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​និង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​អារម្មណ៍​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ​។ថ្ងៃ.

ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះកំណត់ពេលវេលាចូលគេង ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកមួយឡែកសិន ហើយកែតម្រូវពេលវេលាគេងរបស់អ្នក។

ការព្យាបាល គ្រប់គ្រង និងគាំទ្រអ្នកជំនាញសម្រាប់ការថប់បារម្ភ

បន្ថែមពីលើការបញ្ចូលទម្លាប់ថ្មីទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ការគាំទ្រ និងការព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈអាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ យើង​បំបែក​ព័ត៌មាន​សំខាន់​ជាង​នេះ​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ។

តើ​វា​អាច​គ្រប់គ្រង​ការ​ថប់​បារម្ភ​បាន​ទេ?

បាទ/ចាស វាអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភបាន។ ជាដំបូង ការថប់បារម្ភគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតមនុស្ស វារៀបចំយើងឱ្យប្រឈមមុខ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពដែលមិនស្គាល់ ឬស្ថានភាពនៃការគំរាមកំហែង និងគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងជំងឺថប់បារម្ភជាមួយនឹងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ និងស្វែងរកចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង បន្ថែមពីលើជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាព។

ការព្យាបាលជំនួសសម្រាប់ការថប់បារម្ភ

បន្ថែមលើ ការអនុវត្តដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ និងជំនួយពីចិត្តវិទូ និងវិកលចរិត ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតផងដែរដូចជា៖ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើផ្កា ការព្យាបាលដោយចលនា ការព្យាបាលដោយចលនា ការឆ្លុះបញ្ចាំង និងការអនុវត្តផ្សេងទៀតនៃថ្នាំជំនួស។

ការធ្វើតេស្តបច្ចេកទេសជំនួសដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការព្យាបាល។ ដូច្នេះ ចូរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬចិត្តវិទូរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកអ្នកជំនាញល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារការព្យាបាលជំនួស។

ការស្វែងរកការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈតាមរយៈអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬវិកលចរិត

ការធ្វើការព្យាបាល ឬការតាមដានជំងឺផ្លូវចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ។ ការព្យាបាលមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដូចជា ចិត្តសាស្ត្រ ការវិភាគការយល់ដឹង អាកប្បកិរិយា បាតុភូត ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តចិត្តវិទ្យាផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះ សូមស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និង/ឬវិកលចរិតដែលដឹងពីរបៀបស្តាប់ និងអនុវត្តសេវាកម្ម បង្កើតទំនាក់ទំនង។ ជាមួយអ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលដឹងពីរបៀបបង្ហាញការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ តើខ្ញុំអាចបោះបង់ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តបានទេ?

ទេ ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តមិនគួរត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយខ្លួនឯងទេ អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកពេញមួយវគ្គនៃការព្យាបាល ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចប់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលគ្រប់គ្រងត្រូវតែធ្វើឡើងដោយការទទួលខុសត្រូវ ដោយធ្វើតាមកម្រិត និងពេលវេលាដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។ លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវរក្សាការតាមដានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញឯកទេស។

ដូច្នេះ ការស្វែងរកជំនួយដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភ និងជំងឺថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតា ហើយជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការរៀនគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។ ដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ និងអន្តរកម្មសង្គម។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះតែម្នាក់ឯងទេ។

ដោយការផ្សះផ្សាការព្យាបាល ដំណើរការព្យាបាល និងទម្លាប់ថ្មី អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក ហើយមានអាកប្បកិរិយាចាំបាច់ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជីវិត។

តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភគឺជាពាក្យដែលប្រើសម្រាប់អារម្មណ៍ដែលរៀបចំប្រធានបទដើម្បីប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ឬគ្រោះថ្នាក់ និងសេណារីយ៉ូផ្សេងទៀតដែលបង្កើតកម្រិតខ្ពស់។ ការរំពឹងទុក។ មនុស្សទាំងអស់ឆ្លងកាត់ស្ថានភាពថប់បារម្ភដែលបង្កើតការភ័យខ្លាច បារម្ភ ទុក្ខព្រួយ និងភ័យ។

ការរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភគឺជាដំណើរការដែលទាមទារចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង និងវិធីសាស្រ្តដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោដោយផ្ទាល់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព និងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពជីវិត ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា និងហេតុផលរបស់មនុស្ស។

ជំងឺណាមួយចាំបាច់ត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើការថប់បារម្ភដែលមនុស្សគ្រប់រូបប្រឈមមុខ ក៏មានជំងឺថប់បារម្ភដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយ និងអារម្មណ៍នៃការព្រួយបារម្ភ ការភ័យខ្លាចហួសហេតុ និងការភ័យខ្លាចចំពោះបុគ្គលម្នាក់ៗ។

ជំងឺថប់បារម្ភ

ជំងឺថប់បារម្ភ គឺជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបង្កើតនូវស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ដែលបុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភ តប់ប្រមល់ ឬតានតឹង ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបាន។ ជំងឺថប់បារម្ភគឺបណ្តាលមកពីស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា ហើយជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ឬស្ថានភាពស្ត្រេស។

ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភទូទៅបំផុតគឺ៖ ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD), ជំងឺស្រងូតស្រងាត់ (OCD), ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត, ការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គម និងការភ័យខ្លាចផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលជំងឺទាំងនេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ និងព្យាបាល ពួកវាចាប់ផ្តើមរំខានដល់ស្ថានភាពថប់បារម្ភទូទៅ ដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពទាំងអស់របស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ហើយអាចក្លាយជាការវាយប្រហារដដែលៗ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែពួកវាបង្ហាញទាំងផ្លូវចិត្ត និង រាងកាយ។ ដូច្នេះ ការត្រួតពិនិត្យប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់រោគសញ្ញា និងការព្យាបាលសមស្រប ដែលអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ការព្យាបាលដោយថ្នាំ។

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ

អារម្មណ៍ថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាច និង ការព្រួយបារម្ភខ្លាំងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពមិនស្គាល់។ មនុស្សទាំងអស់រស់នៅជាមួយនឹងអារម្មណ៍នេះ ហើយដំណើរការព្យាបាលគឺចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីស្ថានភាពណាមួយដែលបង្កើតការភ័យខ្លាចខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យវាអាចប្រឈមមុខនឹងវាបាន ព្រោះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកពិការដោយសារអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

The ជំហានដំបូងដើម្បីស្វែងយល់ថាតើជំងឺផ្លូវចិត្តមួយណាដែលរំខានដល់ការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃគឺត្រូវសង្កេតមើលរោគសញ្ញា និងគំនិតដែលបង្កើតអារម្មណ៍នេះ។

ភាពខុសគ្នារវាងជំងឺផ្លូវចិត្តការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ

ទោះបីជានាមនាម និងការបង្ហាញផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ ជំងឺថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាពីរផ្សេងគ្នា។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភត្រូវបានដឹងដោយមនុស្សគ្រប់រូប នៅពេលដែលពួកគេរកឃើញថាខ្លួនពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលបង្កើតភាពភ័យ ខ្លាច និងព្រួយបារម្ភ។

វាគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ប៉ុន្តែវាអាចក្លាយទៅជាការរំខានដែលនឹងរារាំងដល់ការសម្រេចបាន។ សកម្មភាពការងារ និងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ជំងឺថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ ការថែទាំបង្ការ និងការព្យាបាល ជាពិសេសនៅពេលមានវិបត្តិ ដើម្បីកុំឱ្យខូចខាតដល់អាយុជីវិត។

ជំងឺថប់បារម្ភបង្ហាញដោយវិធីផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាខ្លះមានច្រើនជាង ជាទូទៅ ដូចជា ដកដង្ហើមខ្លី ញ័រទ្រូង ឈឺទ្រូង គេងមិនលក់ និងគំនិតមិនសមតុល្យ។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) មនុស្សប្រហែល 200 លាននាក់រាយការណ៍ថាទទួលរងពីការថប់បារម្ភនៅជុំវិញពិភពលោក ហើយចំនួនកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃថ្ងៃធ្វើការ និងសក្ដានុពលសង្គមក្នុង និងក្រៅបណ្តាញ។

ដូច្នេះ ជំងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺថប់បារម្ភគឺខុសគ្នា ប៉ុន្តែអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នទាំងពីរដែលអាចប្រឈមមុខជាមួយនឹងការទទួលយកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន ដូចជាលំហាត់ប្រាណ និងជាមួយការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញសុខភាព។

រោគសញ្ញានៃវិបត្តិថប់បារម្ភ

រោគសញ្ញាចម្បងនៃការថប់បារម្ភត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត បង្កើតការរំខានខាងអាកប្បកិរិយា អារម្មណ៍ និងការយល់ដឹង។ ទោះបីជាការថប់បារម្ភបង្ហាញខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការរាយការណ៍អំពីបញ្ហាដកដង្ហើម និងការលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គម។

រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចជា៖ បារម្ភខ្លាំងពេក ថប់បារម្ភ អារម្មណ៍មិនមានតុល្យភាព សុខភាពផ្លូវចិត្តច្របូកច្របល់ គំនិតអវិជ្ជមាន ការលំបាក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការពន្យារពេល ការដកដង្ហើមខ្លីៗ ការញ័ររាងកាយ ការគេងមិនលក់ ការរមួលក្រពើ និងការរំជើបរំជួល។

នៅពេលដែលរោគសញ្ញាមិនត្រូវបានព្យាបាល រូបភាពគ្លីនិកនៃអ្នកជំងឺថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលនាំឱ្យមានវិបត្តិថប់បារម្ភ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានវិបត្តិថប់បារម្ភ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាភ្លាមៗ លើសពីនេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាថប់បារម្ភជាមួយនឹងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួន។

គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងវាក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក និងពេលមានវិបត្តិ។ ដូច្នេះ យើងបែងចែកការអនុវត្តមួយចំនួន និងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

រៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ភាពមិនចុះសម្រុង និងការពន្យាពេលគឺជាឥទ្ធិពលនៃការថប់បារម្ភដែលប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិត។ ដូចនេះ ការរក្សាទម្លាប់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីអាចសម្រេចកិច្ចការបាន។សង្គម និងការងារ។ ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដោយកំណត់សកម្មភាពសំខាន់ៗដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនោះ ហើយកុំបារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានស្នើឡើង អ្នកអាចបន្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់បាន។

បន្ទាប់មក កំណត់ការងារ សកម្មភាព និងពេលវេលាផ្តាច់មុខសម្រាប់ការកម្សាន្ត ដូច្នេះអ្នកអាចមានភាពសប្បាយរីករាយ និងសម្រាកពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការរៀបចំទម្លាប់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយកំណត់ចំណាំនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬកម្មវិធីរៀបចំផែនការ សូម្បីតែនៅក្នុងរបៀបវារៈស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកក៏ដោយ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្វែងរកវិធីសាស្រ្តរបស់អង្គការដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង

ការស្គាល់ខ្លួនឯងគឺការទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នក និងរបៀបប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹងនៃបទពិសោធន៍របស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងបរិបទនៃការថប់បារម្ភ ចាំបាច់ត្រូវដឹងថាស្ថានភាពណាមួយប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយការអនុវត្តណាមួយអាចត្រូវបានទទួលយកដោយអ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។

ក្នុងការស្វែងរកចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង អ្នកនឹងរកឃើញ អ្វី​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក និង​អ្វី​ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ក្នុង​អាកប្បកិរិយា​របស់​ពួកគេ ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​សម្រាប់​ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​ថប់​បារម្ភ។ បញ្ហា​ដែល​ពួកគេ​កំពុង​ជួប​ប្រទះ និង​ស្ថានភាព​ដែល​ពួកគេ​កំពុង​ប្រឈម​នោះ​មិន​ទាន់​បាន​កើត​ឡើង​នៅ​ឡើយ​ទេ ដែល​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ហួសហេតុ​ដែល​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​ជីវិត។ លើសពីនេះ អារម្មណ៍​នៃ​កំហុស និង​ការ​អាម៉ាស់​កើតឡើង​វិញ​ក្នុង​ការ​ថប់​បារម្ភ ក៏ដូចជា​ការភ័យខ្លាច​នៅក្នុង​ហួសហេតុ និងខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងគិត។

ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីប្រភពដើមនៃអារម្មណ៍ និងគំនិតទាំងនេះ គឺជាវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺថប់បារម្ភ។ កំណត់ថាតើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាអ្វី និងអារម្មណ៍ដែលហៀរចេញពីការថប់បារម្ភ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ទទួលការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីឱ្យចិត្តវិទូអាចជួយអ្នកឱ្យស្គាល់អារម្មណ៍ទាំងនេះ និងគំនិតថេរ។

រៀនគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក

បង្កើតទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយផ្តោតលើលំហាត់នេះ ដោយប្រើពេលមួយដើម្បីរំងាប់គំនិតរបស់អ្នក និងដើម្បីមានពេលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមខ្លី និងពិបាកដកដង្ហើមគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃការវាយប្រហារថប់បារម្ភ។ ផ្អាកដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើសកម្មភាពណាមួយ។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពដកដង្ហើមពីរបីនាទីគឺជាវិធីមួយដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះនៅពេលព្រឹករួចហើយ។

សំណួរ គំនិតអវិជ្ជមាន

គំនិតអវិជ្ជមាន និងទុទិដ្ឋិនិយមក៏ជាផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការថប់បារម្ភផងដែរ ដែលធ្វើអោយសកម្មភាពខ្វិន ហើយធ្វើឱ្យមនុស្សថប់បារម្ភ ខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

គំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក និងគំនិតដែលថាមានរឿងអាក្រក់នឹងកើតឡើងនោះ មិនអាចបញ្ឈប់អ្នកពីការបន្តនោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់ចេញពីគំនិតទាំងនេះក៏មិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដែរ។ ឧត្តមគតិគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាគំនិតមួយណាដែលធ្វើឲ្យអ្នកបារម្ភ ហើយសួរសំណួរនោះ។ភាពស្មោះត្រង់របស់ពួកគេ ដោយកំណត់នូវសកម្មភាពដែលអ្នកអាចធ្វើ ដើម្បីកុំឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកខូចដោយសារការថប់បារម្ភ។

កុំទាមទារខ្លាំងជាមួយខ្លួនអ្នក

ការរស់នៅជាមួយការថប់បារម្ភគឺចង់ធ្វើសកម្មភាពណាមួយដោយគ្មានកំហុស។ ទាមទារខ្លួនឯងនូវភាពល្អឥតខ្ចោះដែលមិនអាចទទួលបាននៅក្នុងទម្លាប់។ អ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងទេ ហើយសកម្មភាពខ្លះមិនអាស្រ័យលើអ្នកតែម្នាក់ឯងទេ ចែករំលែកកាតព្វកិច្ច។

ដូច្នេះកុំគិតថ្លៃខ្លួនឯងច្រើន ហើយកុំបន្ទោសខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្វីៗមិនកើតឡើង ដូចដែលអ្នកបានកំណត់ពីមុន។ ចងចាំសមិទ្ធផលរបស់អ្នកកន្លងមក ក៏ដូចជារឿងល្អផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើប្រចាំថ្ងៃ។

វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅប្រចាំថ្ងៃ ឬគោលដៅជីវិតរបស់អ្នកគឺបង្កើតផែនការសកម្មភាពតូចៗដែលនឹងជួយក្នុងការដើរស្វែងរក អ្វីដែលអ្នកចង់បញ្ចប់ ឬសម្រេចបាន។ តាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងរៀបចំបានប្រសើរជាងមុន ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបានបញ្ចប់កិច្ចការនៅពេលបំពេញកិច្ចការដែលបានកំណត់ទុកជាមុនតូចៗ។

ការយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារ

ការថែរក្សាអាហារគឺជាទម្លាប់ ដែលចាំបាច់ត្រូវទទួលបានដោយអ្នកដែលទទួលរងការថប់បារម្ភ ពីព្រោះអាហារខ្លះមានគ្រោះថ្នាក់ និងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង ដូចជាកាហ្វេ ស្ករ អាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

របបអាហារមានតុល្យភាព និងអាហារមួយចំនួន។ ដូចជាត្រី ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងចេកអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព អនុគ្រោះដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភ។វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែតុល្យភាពត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ ការផ្សះផ្សាអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ

ការដាក់រាងកាយ សកម្មភាពចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក វានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដូច្នេះមិនថានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬដើរតាមផ្លូវនោះទេ លំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាមធ្យោបាយសម្រាកកាយ និងបញ្ចូលផលិតភាពកាន់តែច្រើនទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកអាចឆ្លៀតឱកាសដើម្បីស្វែងយល់ពីប្រភេទលំហាត់ប្រាណ និងកីឡាផ្សេងៗ រហូតដល់អ្នករកឃើញមួយដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ។ ការដើរ ការរត់ប្រណាំង ហែលទឹក ឬការប្រយុទ្ធ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ផ្លាស់ទី!

ចំណូលចិត្ត និងសកម្មភាពដ៏រីករាយ

ការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពដែលគួរឱ្យរីករាយ គឺជាវិធីមួយដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លួនអ្នក និងមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងពេលតែមួយ។ ការមានពេលមួយដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការទទួលខុសត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ និងកាតព្វកិច្ចផ្សេងទៀត។

មិនថាជាការរាំ ឬសកម្មភាពដោយដៃនោះទេ ការស្វែងរកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អគឺការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លួនអ្នក និងស្វែងយល់ថាតើកិច្ចការណាមួយអាចជាផ្លូវទៅរកភាពរីករាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីស្ថានភាព និងសកម្មភាពដែលបង្កើតការថប់បារម្ភ

ដំណើរការនៃការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកជំងឺថប់បារម្ភតម្រូវឱ្យអ្នក ធ្វើការសម្រេចចិត្តមួយចំនួន