ការពិចារណាទូទៅអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic

ការបណ្ដុះទម្លាប់នៃសកម្មភាពរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់កីឡា និងការអនុវត្តដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុង​ចំណោម​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​នេះ​មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ។ ពួកវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយអំឡុងពេលអនុវត្តសកម្មភាព។

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយ ផ្តល់នូវកាយសម្បទាកាន់តែច្រើន ជួយសម្រកទម្ងន់ និងច្រើនទៀត។ វាមានច្រើនប្រភេទ ហើយអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាបាន បន្ថែមពីលើការអនុវត្តនៅផ្ទះ តាមផ្លូវ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដែលអាចបត់បែនបាន និងមានប្រយោជន៍ សូមអានបន្ត!

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic, anaerobic និងភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេ

លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ខុសពីលំហាត់ប្រាណ anaerobic នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ នៃការទទួលបានថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។ ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រើ​អុក​ស៊ី​សែន ការ​ប្រើ​អុកស៊ីហ្សែន​ប្រើ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ក្នុង​ខ្លួន។ នៅក្នុងផ្នែកនេះ អ្នកនឹងយល់ពីលក្ខណៈនៃប្រភេទលំហាត់នីមួយៗ និងគុណសម្បត្តិនៃការអនុវត្តនីមួយៗ។ តាមដានទាំងអស់គ្នា!

តើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ជាអ្វី?

ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការផលិតថាមពលសម្រាប់ខួរក្បាល សាច់ដុំ និងរាងកាយទាំងមូល។ នៅក្នុងករណីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ថាមពលនេះត្រូវបានទទួលតាមរយៈអុកស៊ីសែន។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយពួកគេ។ដែលអ្នកធ្វើម្តងទៀតនូវស៊េរីនេះពី 4 ទៅ 5 ដង ហើយធ្វើម្តងទៀតអតិបរមា 10 ដង។

Plank ប៉ះស្មា និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះដោយដាក់ទីតាំងខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកនឹងធ្វើ plank ដោយចងចាំថាត្រូវរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកជានិច្ច។ ឥឡូវនេះគ្រាន់តែលើកដៃម្ខាងចេញពីឥដ្ឋរហូតដល់វាប៉ះស្មារបស់អ្នកទល់មុខ រួចត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។ ដើម្បី​បញ្ចប់​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព សូម​អនុវត្ត​ពី​៦​ទៅ​៨​ស៊េរី ដោយ​ធ្វើ​ពាក្យ​ដដែលៗ​យ៉ាងតិច​៨​ដង​ដោយ​ដៃ​ទាំងពីរ​។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានលំនឹងស្នូលកាន់តែប្រសើរ ក៏ដូចជាពង្រឹងស្មារបស់អ្នក។

ការបត់បែនរបស់អ្នកឡើងភ្នំ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវតែដាក់ខ្លួនអ្នកតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបន្ទះក្តារ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដាក់ដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅនៃស្មារបស់អ្នក និងរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យកោងស្របនឹងផ្ចិត និងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងវិញ។ ធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយជង្គង់ម្ខាងទៀត។

ជំនួសចលនានេះប្រាំបីដង បន្ទាប់មកធ្វើការរុញពីរ ដោយរក្សាស្មារបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលើកកែងដៃរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ឆ្អឹងជំនី។ អនុសាសន៍គឺត្រូវអនុវត្ត 6 ទៅ 8 ស៊េរីប្រហែល 20 វិនាទីក្នុងមួយស៊េរី។ នេះគឺជាប្រភេទចលនាដ៏ល្អដើម្បីកែលម្អកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។

ការអង្គុយ Dumbbell និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ដំបូងអ្នកត្រូវក្រោកឈរ ហើយទុកជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅដាច់ពីគ្នាតាមបន្ទាត់នៃត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាប់មកយក dumbbells ហើយលើកវាទៅស្មា។ កម្ពស់។ បន្ទាប់ពីដាក់ទីតាំងខ្លួនឯងរួច ធ្វើលំហាត់អង្គុយដោយដាក់ត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយបន្ទាប់មកឡើងលើរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានពង្រីក។

ត្រូវចាំថាធ្វើចលនានេះដោយប្រើ dumbbells ដោយសង្កត់វានៅកម្ពស់ស្មា ហើយលើកពួកគេឡើងលើនៅពេលអនុវត្តការឡើង។ . ចលនានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការសម្រាករហូតដល់ 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់បីឈុត។

លំហាត់នេះធ្វើចលនាសន្លាក់ជាច្រើន ដែលនឹងជួយបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក ជាពិសេសផ្នែកដូចជា៖ ស្មា ត្រគាក និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ .

របៀបរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic?

ការបញ្ចូលទម្លាប់ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ។ ជាពិសេសនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏ប្រញាប់ប្រញាល់ មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើម ពួកគេមិនអាចរក្សាទម្លាប់បាន។

ជំហានដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic គឺត្រូវមានរបស់អ្នក។ ការប្រឡងជាប្រចាំ។ វាចាំបាច់ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដោយសុវត្ថិភាព។ បន្ទាប់មក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ ដើម្បីរកមើលលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងគោលដៅរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ រាងកាយ​របស់​អ្នកអ្នក​នឹង​ស៊ាំ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ហើយ​ការ​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​មាន​គោល​ដៅ​ធំៗ​អាច​បញ្ចប់​ដោយ​ការ​ខក​ចិត្ត។ ស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព និងបរិស្ថានដែលអ្នកនឹងអនុវត្តវា។ វិធីនេះ វានឹងក្លាយជារឿងថ្មីជានិច្ច ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានឆន្ទៈក្នុងការបន្ត។

បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic មិនថារាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ នេះនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តទៅមុខ ក៏ដូចជាក្លាយជាទម្លាប់។ ត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​បាន​ដឹង​ពី​លំហាត់ប្រាណ​បែប​អេរ៉ូប៊ីក​ហើយ សូម​រៀបចំ​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ដើម្បី​អនុវត្ត​វា!

ក្នុងករណីនេះ វាមិនមែនជាអាំងតង់ស៊ីតេដែលនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលនោះទេ ប៉ុន្តែជាភាពស៊ីសង្វាក់នៃការហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជំរុញសមត្ថភាពដកដង្ហើម ព្រោះថាការដកដង្ហើមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងញឹកញាប់ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការធ្វើឱ្យមានអុកស៊ីហ្សែនក្នុងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។ លំហាត់មានច្រើន។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងបេះដូង លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជំរុញការរំលាយអាហារ។ នេះបង្កើតការដុតកាឡូរី សម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។

ការជំរុញនេះគឺអស្ចារ្យណាស់ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ ក៏អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាប្រចាំអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែងាយស្រួល។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអនុវត្តបទពិសោធន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃចរន្តឈាម និងការគ្រប់គ្រងអត្រាសុខភាព។

តើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ជាអ្វី

លំហាត់ប្រាណបែបអាណាអេរ៉ូប៊ីកមិនប្រើអុកស៊ីហ្សែនជាប្រភពថាមពលចម្បងនោះទេ ប៉ុន្តែ ជាលិការបស់រាងកាយ។ វាកើតឡើងដោយសារតែលំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានធ្វើដោយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលខ្លី ហើយការរំលាយអាហារប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់រាងកាយដើម្បីផ្តល់ថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លំហាត់ប្រាណ anaerobic ផ្តោតលើតំបន់ជាក់លាក់មួយ ឬសាច់ដុំតាមរយៈចលនាលឿន ហើយដោយសារតែ ប្រតិកម្មជាមួយ hydratesកាបូន, បង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ពួកវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងដោយអ្នកដែលចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic

ដូចជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic លំហាត់ប្រាណ anaerobic ក៏ធ្វើសកម្មភាពដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនសមត្ថភាពបេះដូងផងដែរ។ និងផ្លូវដង្ហើម។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះ អនុគ្រោះដល់ការផលិតម៉ាសសាច់ដុំ ការសម្រកទម្ងន់ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ពួកគេក៏បង្កើនកម្លាំង កែលម្អឥរិយាបថ ពង្រឹងឆ្អឹង និងបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងលំហាត់ប្រាណ anaerobic និង aerobic?

ការធ្វើផែនការដ៏ល្អនៃសកម្មភាពរាងកាយបង្ហាញប្រភេទលំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទ anaerobic និង aerobic បន្ថែមពីលើថ្មនៃការលាតសន្ធឹងដើម្បីការពារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។

នៅពេលអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងប្រភេទទាំងពីរអ្នក នឹងដើរតួក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ នៅក្នុងការតស៊ូ cardiorespiratory របស់អ្នក អ្នកនឹងបន្ថយល្បឿននៃការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ហើយនឹងការពារការបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹង។

ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលនៅក្នុង សាច់ដុំប្រើអុកស៊ីសែនជាឥន្ធនៈសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើតថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ម៉្យាងវិញទៀត លំហាត់ប្រាណ anaerobic ប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងកោសិកា ដើម្បីផលិតថាមពល។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ សកម្មភាព aerobic ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរយៈពេលវែងដូចជា ការដើរ ការរត់ ការហែលទឹក ការជិះកង់ និងការរាំ។ សកម្មភាពដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអាណាអេរ៉ូប៊ិកដែលជាទូទៅសម្រាប់រយៈពេលខ្លីគឺការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការរុញ កាយសម្ព័ន្ធ និងការលើកទម្ងន់។

ធាតុជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ

ដើម្បី ទទួលបានលទ្ធផលរំពឹងទុកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមគន្លឹះមួយចំនួន បន្ថែមពីលើការមានការត្រួតពិនិត្យឯកទេស។ យ៉ាងណាមិញ ការហ្វឹកហ្វឺនដែលធ្វើមិនបានត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស បន្ថែមពីលើការមិននាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុក។ ស្វែងយល់ឥឡូវនេះពីរបៀបកែលម្អការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក និងឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក!

ប្រេកង់

ភាពញឹកញាប់នៃអ្នកអនុវត្តអាចប្រែប្រួលទៅតាមសកម្មភាព គោលបំណង និងលទ្ធភាពរបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាប្រេកង់ដ៏ល្អសម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពណាមួយនឹងមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

រយៈពេល

ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ជាធម្មតាមានរយៈពេលពី 20 នាទីទៅ 1 ម៉ោង និង 30 នាទីប្រហាក់ប្រហែល។ អនុសាសន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើមគឺវាមិនលើសពីមួយម៉ោង។

អាំងតង់ស៊ីតេ

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថាអប្បបរមាដែលត្រូវការដើម្បីពូកែក្នុងសកម្មភាព aerobic គឺ 60% និងអតិបរមានៃ 90% នៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកនឹងអាចទទួលបានសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ចំនុចសំខាន់ៗការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

មានលំហាត់ aerobic ជាច្រើន។ ពួកគេអាចធ្វើនៅផ្ទះ នៅតាមដងផ្លូវ នៅសួនច្បារ និងកន្លែងហាត់ប្រាណផងដែរ។ ពួកគេខ្លះប្រើតែរាងកាយ ចំណែកខ្លះទៀតពឹងផ្អែកលើឧបករណ៍។ សូមតាមដានទាំងអស់គ្នា ដើម្បីស្វែងយល់អំពីលំហាត់ដ៏ល្បីបំផុត និងរបៀបអនុវត្តវា។

ការលោតខ្សែពួរ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនគិតថាការលោតខ្សែគ្រាន់តែជាការលេងរបស់កុមារក៏ដោយ ចូរដឹងថានេះគឺជា នៃលំហាត់ aerobic ដ៏ល្អបំផុត។ បន្ថែមពីលើភាពសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្ត វាមិនទាមទារកន្លែងច្រើនទេ ហើយអាចធ្វើបានក្នុងបរិយាកាសផ្សេងៗគ្នា។

ឧបករណ៍តែមួយគត់ដែលត្រូវការគឺខ្សែពួរ ស្បែកជើងប៉ាតាមួយគូ និងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព។ ការ​លោត​ខ្សែពួរ​អនុគ្រោះ​ដល់​ការ​ចំណាយ​កាឡូរី ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ទាំងអស់​នោះទេ។ សកម្មភាពនេះក៏ទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព ការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពបេះដូងល្អ។

ដូច្នេះ សូមចាប់ផ្តើមដោយការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ជាមួយនឹងការលោតរយៈពេល 30 វិនាទី និងវគ្គសម្រាក 30 វិនាទី។ បង្កើនភាពលំបាកនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។

Burpee និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

Burpee គឺជាការហាត់ប្រាណពេញលេញសម្រាប់ដៃ ជើង និងពោះ។ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព cardiorespiratory ផងដែរ។ ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីធ្វើកោសល្យវិច័យ អ្នកត្រូវតែក្រោកឈរ បន្ទាប់មកធ្វើតាមជំហានខាងក្រោម៖

- អង្គុយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋឱ្យទូលាយបន្តិចធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា;

- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយចំហៀង ដូចជានៅលើក្តារបន្ទះ;

- ធ្វើការរុញឡើងពេញមួយ;

- លោតត្រឡប់មកវិញ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ឈរ បន្ទាប់មកអង្គុយចុះ;

- លោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។

ធ្វើឈុតខ្លីៗនៅដើមប្រហែល 30 វិនាទីរយៈពេល 3 នាទី។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងអាចបង្កើនផ្នែក និងថែមទាំងបន្ថែមលំហាត់ប្រាណ aerobic ផ្សេងទៀតទៅក្នុងស៊េរីនេះ ដោយមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

ការរត់នៅស្ថានី និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ការរត់ក្នុងស្ថានីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក អ្នក​ដែល​មិន​មាន​កន្លែង​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ហ្វឹកហាត់ ហើយ​អ្នក​មិន​អាច​ចេញ​ពី​ផ្ទះ​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​ហ្វឹកហាត់​បាន​ទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺរាតត្បាត នេះជាជម្រើសដែលមនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាមិនឈរស្ងៀម។

អ្នកអាចរត់ក្នុងស្ថានភាពពីររបៀប៖ លើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅពោះ ឬជាការរត់ធម្មតា លើក កែងជើងឆ្ពោះទៅរកគូទ។ នៅក្នុងជម្រើសទី 1 អ្នកនឹងធ្វើការខ្លាំងនៅលើ quadriceps, glutes, កំភួនជើង និងពោះ។

នៅក្នុងជម្រើសទីពីរ អ្នកនឹងប្រើសាច់ដុំភ្លៅក្រោយបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀត សកម្មភាព aerobic នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព, ឥរិយាបថ, ការសម្របសម្រួលម៉ូតូ និងភាពរហ័សរហួន។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសមត្ថភាពបេះដូងផងដែរ។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមិន​អាច​ឬ​មិន​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​អេរ៉ូប៊ីក​នៅ​ខាង​ក្រៅ។ អ្នកខ្លះថែមទាំងមានឧបករណ៍នៅផ្ទះ ហើយអាចទទួលបានលទ្ធផលដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។

ការដើរ ឬរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបង្កើតឡើងវិញនូវការរត់នៅលើផ្លូវស្រដៀងគ្នា ហើយតាមរបៀបដូចគ្នា ពង្រឹងសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសន្លាក់។ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទាំងមូល និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

Sprint និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ការរត់ប្រណាំងជាមូលដ្ឋានគឺការប្រណាំងក្នុងល្បឿនអតិបរមាដែលបុគ្គលម្នាក់ៗអាចឈានដល់។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងដំណើរការសាច់ដុំខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន ការរត់ក៏នឹងបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

មុនពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការលាតសន្ធឹង និងកម្តៅសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកដាក់កោណ ឬគោលដៅផ្សេងទៀតក្នុងចម្ងាយ 20 ហ្វីតពីទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក និងមួយទៀតក្នុងរង្វង់ 20 ជំហានដំបូង។ នៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ អ្នកគួរតែរត់ទៅកោណទីមួយ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រត់ទៅកោណទីពីរ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្តរហូតដល់ស៊េរីបានបញ្ចប់។

4 ស៊េរី 40 វិនាទីនីមួយៗគឺ បានបង្ហាញនៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្ត។ ចំនួននេះអាចកើនឡើងតាមការវិវត្តរបស់អ្នក។

កង់ហាត់ប្រាណ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

កង់ហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាម៉ាស៊ីនត្រជាក់របស់ពួកគេក្នុងពន្លឺ និងរីករាយ។ វិធី។ នាងមិនជាធម្មតាទេ។យកកន្លែងច្រើន និងអាចបង្កើតការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ឡើងវិញបាន មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដោយសារតែពួកគេមានកម្រិតផ្ទុកខុសៗគ្នា វាក្លាយជាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ។ សាច់ដុំទាប រក្សាឥរិយាបថ និងអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងរាងកាយ និងសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អ។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងខាងរាងកាយ និងសរសៃឈាមបេះដូងស្រដៀងទៅនឹងអត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់។

លោត និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ដើម្បីអនុវត្តការលោត អ្នកត្រូវពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នកជាមួយនឹង ចុងជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់ជង្គង់ទាំងពីរដោយបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ជើងរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មក លោតចុះពីលើដី ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចុះក្រោមដោយថ្នមៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ដោយធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀតដែលលាតសន្ធឹង អ្នកនឹងធ្វើពាក្យដដែលៗ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើ 12 ពាក្យដដែលៗ។ ក្នុងមួយស៊េរី និងរហូតដល់ 4 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃនៃលំហាត់។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានលំនឹងប្រសើរជាងមុនក្នុងចលនា ក៏ដូចជាពង្រឹងជើងរបស់អ្នក។

ដាក់ដៃលើក្បាលរបស់អ្នក និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ដំបូងត្រូវកាន់ខ្សែការពារ ឬខ្លះទៀត ខ្សែពួរ ដោយដៃ និងដៃទាំងពីរលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវទុកស្មារបស់អ្នកឱ្យវែងដោយកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះជំហានដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងមុនវិញ។

អនុវត្តចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត ហើយអ្នកនឹងបានបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើ 4 ឈុតនៃចលនានេះ និងអតិបរមា 12 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយឈុត។

Polyslipper និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

Polichinello គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងសាលារៀន។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែឈរដំបូង ឥរិយាបថឈរ ហើយជើងរបស់ពួកគេត្រូវតែនៅជាមួយគ្នា ទន្ទឹមនឹងនោះដៃត្រូវតែប៉ះភ្លៅ។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលោតដោយបើកជើងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយប៉ះដៃម្ខាង។ នៅក្នុងវិធីផ្សេងទៀតដែលធ្វើសមកាលកម្ម។ នៅពេលត្រលប់មកដីវិញ អ្នកនោះត្រូវតែរក្សាទីតាំងដដែលដូចពីមុន។

លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗជាមួយនឹង jacks លោតនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់រាងកាយរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើការធ្វើការងារសាច់ដុំភ្លៅ និង glutes របស់អ្នក។

ឧបករណ៍លោតបញ្ឈរជាមួយក្រុមធន់ទ្រាំ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកនឹងត្រូវការខ្សែធន់។ ឥឡូវនេះ ដាក់ក្រុមនៅពីលើកជើង មើលទៅមុខ ហើយលោតកាត់ជើង រំកិលពួកវាទៅក្រោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នករក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយខ្សែការពារនៅលើកជើងរបស់អ្នកតែងតែលាតសន្ធឹង។ វាត្រូវបានណែនាំ