តើ pranayama ជាអ្វី?

Pranayama គឺជាលំហាត់ប្រាណនៃការដកដង្ហើម។ នៅក្នុងយូហ្គា ការដកដង្ហើមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្លាំងដ៏សំខាន់ ព្រោះវារួមបញ្ចូលថាមពលនេះ ដែលធ្វើឱ្យជីវិតអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ pranayama រួមមានបច្ចេកទេសដែលមានសមត្ថភាពពន្យារអាយុជីវិត និងធានាបាននូវសុខភាពប្រសើរជាងមុន ដោយសារវាធ្វើឱ្យដំណើរការនៃកោសិកាបំប៉ននេះប្រសើរឡើងជាមួយនឹងថាមពលដ៏សំខាន់។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសំណួរទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹង pranayama ការអនុវត្ត ដូចជាអត្ថន័យរបស់វា អត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងសូម្បីតែបច្ចេកទេសមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ សូមពិនិត្យមើលវា!

អត្ថន័យនៃ pranayama

Pranayama រួមមានការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមសំខាន់ៗ ដែលនាំទៅរកស្ថានភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងជាទូទៅ។ ភ្លាមៗនោះ pranayama បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធានាបាននូវស្ថេរភាពកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត។

ក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចព្យាបាលជំងឺ និងបង្កើនអាយុរបស់មនុស្សបានយូរ ដោយសារវាធានានូវការថែទាំ។ សុខភាពនៃកោសិកានៃរាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗមួយចំនួននៃ pranayama ដូចជា pranayama អ្វី ទំនាក់ទំនងរបស់វាទៅនឹងស្មារតី និងសន្លប់ pranayama និងចក្រា និងច្រើនទៀត។ តាមដានទាំងអស់គ្នា!

តើប្រាណាជាអ្វី?

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ Pranayama ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ថាតើ prana ជាអ្វី។ នៅក្នុងទស្សនវិជ្ជាហិណ្ឌូ ដែលត្រូវបានអនុម័តដោយយូហ្គា ប្រាណាគឺជាថាមពលដ៏សំខាន់ចិត្ត។ ដំណើរការ​នេះ​មាន​ការ​ទុក​កែងដៃ​ឱ្យ​កោង​ដោយ​បាតដៃ​បែរមុខ​ឡើងលើ។ នៅពេលដកដង្ហើមខ្យល់ចេញពីសួត អ្នកគួរតែនិយាយ HA ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកគួរតែបន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយបត់បាតដៃរបស់អ្នកចុះ។

វិធីនេះ ចលនារួមគ្នាបង្កើនលំហូរនៃថាមពលនៅក្នុងចំណុចផ្សេងៗនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។

តើអ្វីជាគោលបំណងនៃ pranayama?

គោលបំណងនៃ pranayama គឺដើម្បីតម្រឹមលំហូរថាមពលរបស់រាងកាយ ដែលត្រូវបានធ្វើតាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើមដែលផ្អាក។ នេះគឺដោយសារតែតាមរយៈការអាចសង្កេតមើលចលនា និងចង្វាក់នៃកម្លាំងជំរុញដ៏សំខាន់ទាំងនេះ មានតុល្យភាពនៃមុខងាររបស់រាងកាយ និងការធ្វើឱ្យជាលិកាទាំងអស់រស់ឡើងវិញ។

ដូច្នេះ pranayama គឺដោយគ្មានការសង្ស័យបំផុត លំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្ស ពីព្រោះតាមរយៈវាអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងរាងកាយ និងចិត្ត។ ការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលដែល pranayama ត្រូវបានអនុវត្ត!

ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណាយ៉ាម៉ាមានដំណើរការលើលំហូរនៃប្រាណាយ៉ាម៉ាពេញរាងកាយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងពិភពខាងលិចដែលមានល្បឿនលឿន។ Prana មានទំនួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពជាលិកាជាទូទៅ ដែលនាំឱ្យមានអាយុវែង និងព្យាបាលជម្ងឺជាច្រើន។

អត្ថន័យនៃពាក្យ "pranayama"

ពាក្យ pranayama ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយពីរផ្សេងទៀតដែលមាន អត្ថន័យជាក់លាក់ ដោយ prana ជាកម្លាំងជីវិត និងយ៉ាម៉ាជាការគ្រប់គ្រង ការរឹតបន្តឹង ឬឆានែល។ នៅក្នុងវិធីនេះ pranayama នឹងក្លាយជាសមត្ថភាពដ៏ជាក់លាក់នេះក្នុងការបញ្ជូនកម្លាំងដ៏សំខាន់។

លើសពីនេះ យ៉ាម៉ាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងព្រះនៃសេចក្តីស្លាប់នៅក្នុងយូហ្គាផងដែរ។ ក្នុង​ករណី​នេះ មានការ​បកស្រាយ​ដោយ​យល់ស្រប​នៃ​ការដកដង្ហើម​ថា​ជា​តុល្យភាព​រវាង​ជីវិត​និង​សេចក្តីស្លាប់ ដោយ​ក្នុង​នោះ​មាន​តែ​ជីវិត​នៅពេល​ដែល​មនុស្ស​កំពុង​ដកដង្ហើម។

Pranayama និង Yoga

Pranayama គឺ​នៅក្នុង ជាទូទៅ ធ្វើការនៅក្នុងយូហ្គា ព្រោះវាជាមូលដ្ឋានមួយនៃស្ថេរភាពដែលស្វែងរកដោយការអនុវត្តនេះ។

យូហ្គា បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយ គឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចិត្ត។ សមត្ថភាពក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការវិវត្តរបស់អ្នក។ ដោយហេតុផលនេះ ការអនុវត្ត pranayama រួមគ្នាជាមួយនឹងឥរិយាបថរាងកាយគឺជាផ្លូវនៅក្នុងយូហ្គាដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពដាច់ខាត។

Pranayama និង nadis

Nadis គឺជាទីបញ្ចប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងរាងកាយដែលស្រូបយកថាមពល prana ។ វាគឺតាមរយៈពួកគេដែលការតម្រឹមដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយ pranayama ពិតជាកើតឡើង។ ពួកវាអាចចាត់ទុកថាជាបណ្តាញដ៏ស្រទន់ ដែលតាមរយៈថាមពលនេះចរាចរ។ ការស្ទះនៃបណ្តាញទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលេចឡើងនៃជំងឺ។

សរុបទៅមាន 72 ពាន់ nadis ប៉ុន្តែ 3 សំខាន់ៗអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ ដែលតំណាងឱ្យបុរស ស្ត្រី និងកណ្តាល ដែលក្នុងនោះ ថាមពលទាំងអស់ចរាចរនៅពេលដែលរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតីមានតុល្យភាព។

ស្មារតី និងសន្លប់

គោលដៅដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយក្នុងជីវិតសម្រាប់យូហ្គាគឺការបំប្លែងអ្វីដែលសន្លប់ទៅជាដឹងខ្លួន។ នៅក្នុងបរិបទនេះ pranayama ដើរតួជាស្ពានរវាងអ្នកដឹងខ្លួន និងសន្លប់។ វានិយាយអំពីការពង្រីកកម្លាំងជីវិត។

ដូច្នេះ pranayama មានសារៈសំខាន់ព្រោះវាបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងចិត្ត រាងកាយ និងវិញ្ញាណ។ ដូច្នេះហើយ វាដើរតួជាអ្នកណែនាំមនសិការ។ ដូច្នេះហើយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់វាគឺជាដំណើរពិតមួយទៅកាន់ការវិវត្តនៃស្មារតី។

រាងកាយជាយាននៃថាមពល

យោងទៅតាមទស្សនវិជ្ជានៃយូហ្គា រាងកាយគឺជាយានថាមពលពិត និងការសិក្សាអំពី លំហាត់ប្រាណ prana និង pranayama គឺជាវិធីនៃការសង្កេតមើលមុខងារនេះ។

នៅក្នុងតក្កវិជ្ជានេះ ជីវិតគឺជាថាមពលដែលលោតញាប់ ដែលរាងកាយគឺជាប្រភព។ ការបញ្ជូនថាមពលនេះ អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនេះ ហើយក្នុងកម្រិតដែលថាមពលកាន់តែប្រសើរឡើង។ប្រព្រឹត្តិទៅ កាយ និងចិត្ត នឹងទទួលបានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះ Pranayama ជួយធ្វើឱ្យយន្តការដំណើរការ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយក្លាយជាយាននៃថាមពល។ ភ្ជាប់ជាមួយនឹងសំណុំនៃស្ថានភាព និងអារម្មណ៍ដែលដឹកនាំមនុស្សឆ្ពោះទៅរកការវិវត្តន៍។ ក្នុងបរិបទនេះ Pranayama គឺជាឥន្ធនៈសម្រាប់ដំណើរការថាមពលដែលត្រូវបានរៀបចំដោយចក្រា។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការអនុវត្ត pranayama ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាការតម្រឹមនៃចក្រា និងចិញ្ចឹមមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលនីមួយៗនៅខាងស្តាំ។ way .

អត្ថប្រយោជន៍នៃ pranayama

អត្ថប្រយោជន៍នៃ pranayama នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប្រតិបត្តិគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ លំហាត់នេះ ប្រសិនបើធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ នាំឱ្យស្រកទម្ងន់ និងធានាបាននូវតុល្យភាពកាន់តែច្រើនសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត។

វាកើតឡើងដោយសារតែជាទូទៅ pranayama បង្កើនថាមពលដ៏សំខាន់ដែលមាននៅក្នុងជាលិកានីមួយៗ និង ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃលំហូរអនុគ្រោះដល់តុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធទាំងមូល។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​ចម្បង​មួយ​ចំនួន​ដែល​ទទួល​បាន​ដោយ​ការ​អនុវត្ត pranayama ប្រចាំថ្ងៃ។ ធ្វើតាម!

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

នៅក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹក ការឈប់ និងដកដង្ហើមអាចហាក់ដូចជាពិបាក និងគ្មានន័យ ប៉ុន្តែនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់ក្នុងការទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្តឡើងវិញដែលត្រូវការដើម្បីបំពេញកិច្ចការទាំងអស់ . ពេលសម្តែងpranayama ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកម្រិតថប់បារម្ភ។ វិធីនេះ អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានប្រសើរជាងមុន និងធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការ។

ដូច្នេះដោយគ្មានហេតុផលផ្សេងទៀត នីតិវិធីដែលបានបង្ហាញសម្រាប់ការវាយប្រហារថប់បារម្ភត្រូវបានផ្អាកការដកដង្ហើម។ Pranayama ស្នើឱ្យនាំយកការអនុវត្តនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកតែងតែរក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឱ្យទាប ធានាបាននូវគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ។

ជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់

ការថប់បារម្ភ និងកង្វះពេលវេលាគឺ កត្តាសំខាន់ពីរដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ សម្រាប់ការនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ pranayama ជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាទាំងពីរនេះ។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការមិនខ្វល់ខ្វាយគ្រប់ពេល ដែលជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តបានកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ អ្នកកាន់តែយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងឈប់ចង់បានអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាអាហាររហ័ស និងអាហារដែលកែច្នៃជ្រុល។

លទ្ធផលគឺការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណ pranayama ជាច្រើន ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ជួយប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច

ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចទទួលខុសត្រូវក្នុងការដឹកជញ្ជូនសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសកោសិកាការពារ ដូច្នេះ សំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពទាំងមូល។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើមគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវ ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍ហើម ហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត យូរៗទៅ។នៃពេលវេលា។

ដូច្នេះ ជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃ pranayama វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីត្រឡប់ស្ថានភាពនេះ។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ហើមពោះ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជាលិកា។ ប្រសិទ្ធភាពគឺដូចគ្នានឹងការបញ្ចេញទឹករងៃដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកកែសម្ផស្ស ប៉ុន្តែតាមវិធីធម្មជាតិ។

បង្កើនភាពភ្លឺថ្លារបស់ស្បែក

ការដកដង្ហើមបានដំណើរការត្រឹមត្រូវគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពជាលិកាជាទូទៅ និង វាមិនខុសពីស្បែកទេ។ ដូច្នេះ ការអនុវត្ត pranayama អ្នកក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការថែទាំស្បែកដោយមិនគិតថ្លៃ និងតាមរបៀបធម្មជាតិផងដែរ។

ក្រែម និងការព្យាបាលជាច្រើនអាចត្រូវបានជំនួសដោយលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលការបត់បែន និងសុខភាពរបស់កោសិកាកើតឡើង។ តាមធម្មជាតិ។ លទ្ធផលគឺភ្លឺថ្លា ស្បែកមានសុខភាពល្អ។

នាំមកនូវថាមពល

ជាទូទៅ ទស្សនវិជ្ជាហិណ្ឌូ ដំណើរការជាមួយនឹងគំនិតដែលថារាងកាយគឺជាជីវិតមជ្ឈមណ្ឌលថាមពល ដែលអត្ថិភាពទាំងអស់អាស្រ័យ . ក្នុងន័យនេះ ការដកដង្ហើម និងប្រាណាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃចរន្តនៃថាមពលនេះ។

ដូច្នេះ ការដំណើរការលំហូរនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវមានន័យថាការបង្កើនថាមពលដ៏សំខាន់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ តាមរយៈ pranayama អ្នកទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ សរុបមក វានិយាយអំពីការរស់នៅឱ្យបានពេញលេញនូវថាមពលដែលជីវិតផ្តល់ជាអំណោយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពសុខដុមរមនា

ដោយប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នកដោយយុត្តិធម៌នៃលំហូរនៃថាមពលនេះដែលគ្រប់គ្រងជីវិត រួមទាំង pranayama នៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពសុខដុមរមនា។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំថាមពលគ្រប់ប្រភេទដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាព។

ដូច្នេះ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ ការដកដង្ហើម និងតុល្យភាព រួមទាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើរ រត់ និងអនុវត្តសកម្មភាពសៀវភៅដៃ ឬបញ្ញាប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងវិធីនេះ វាគឺជាវិធីនៃការលើកកម្ពស់ភាពសុខដុមរមនានៃរាងកាយជាទូទៅ។

របៀបធ្វើ pranayama

សារៈសំខាន់ដូចជាវិធីសាស្ត្រ pranayama ខ្លួនវាគឺជាលក្ខខណ្ឌនៃបរិស្ថាន pranayama និងជាចម្បង។ ពីខាងក្នុងទៅអនុវត្ត។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍ និងចុះចាញ់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វាសំខាន់ផងដែរដែលអ្នកមានកន្លែងស្នាក់នៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកមិនមានការរំខាននៅជុំវិញអ្នកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំខ្លះៗអំពីរបៀបធ្វើ pranayama ដូចជាការរៀបចំ និងការដកដង្ហើមជំនួស។ ពិនិត្យមើលវាចេញ!

ការរៀបចំ

វាចាំបាច់ណាស់ដែលបរិយាកាសសម្រាប់ការអនុវត្តប្រាណាយ៉ាម៉ាត្រូវបានស្វាគមន៍។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗ ធូប និងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការទាំងមូល។

វាសំខាន់ផងដែរដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ អ្នក​ត្រូវ​តែ​នៅ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​អាច​កាត់​ជើង​បាន ហើយ​ដោយ​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​អ្នក​ត្រង់។ដោយសារវាជាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលខ្យល់អាចចរាចរយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ហើយសម្រាប់នេះ ឥរិយាបថធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។

ការដកដង្ហើមជំនួស

វិធីល្អបំផុតដើម្បី បណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ pranayama គឺដោយការដកដង្ហើមជំនួស។ ដើម្បីធ្វើវា ដំបូងអ្នកត្រូវបិទរន្ធច្រមុះមួយដោយមេដៃ ហើយស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ។ បន្ទាប់ពីបំពេញសួតដោយខ្យល់ សូមប្តូរមេដៃទៅម្ខាងទៀត ហើយដកដង្ហើមចេញដោយប្រើរន្ធច្រមុះដែលបានបិទពីមុន។

ដំណើរការនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតដំបូង 5 ដង។ យូរ ៗ ទៅ ឧត្តមគតិគឺធ្វើលំហាត់នេះ 12 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកឈានដល់គោលដៅនេះ អ្នកនឹងស្ថិតនៅចំណុចនៃការវិវត្តន៍នៅក្នុង pranayama របស់អ្នក។

លំហាត់ Pranayama

ដូចដែលបានពន្យល់ខាងលើ ការអនុវត្ត pranayama រួមមានលំហាត់មួយចំនួន ជាពិសេសការដកដង្ហើម។ ដែលធានានូវភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះហើយ វាអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ ដើម្បីធ្វើការផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរួមផ្សំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗពីវា។

ខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងរៀនអំពីលំហាត់ pranayama សំខាន់ៗ ដែលរួមមានការដកដង្ហើមរួមគ្នា ការដកដង្ហើម។ ប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស និងផ្តល់ថាមពលដល់ដង្ហើម។ ធ្វើតាម!

ការដកដង្ហើមរួមគ្នា – Adhama Pranayama

Adhama មានន័យថា "ទាបជាង" ហើយលំហាត់របស់វាសំដៅទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃ diaphragm ។ដូច្នេះ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាបម្រើកាន់តែច្រើនក្នុងការចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួនរបស់ pranayama ជាជាងបង្ខំចលនាដែលមិនមានដោយឯកឯង។

ដូច្នេះ ឧត្តមគតិគឺអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដោយដៃលើផ្ចិត។ បន្ទាប់មក អ្នក​គួរតែ​ផ្ដោត​លើ​ការ​ដកដង្ហើម​ដោយ​កត់សម្គាល់​ចលនា​នៃ​ការ​ស្រូប​ចូល និង​ដកដង្ហើម​ចេញ ១០ ដង។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនោះ អ្នកគួរកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នកច្រើនជាងធម្មតារាល់ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីបណ្តេញខ្យល់ទាំងអស់ដែលជាប់គាំងនៅក្នុង diaphragm ដើម្បីបង្កើនចរាចរនៃ prana ។

ការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama មានន័យថាគំនិតភ្លឺស្វាងនិងសំដៅទៅលើអារម្មណ៍នៃ ភាពភ្លឺស្វាង និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត មានបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះ​ជា​ការ​បន្សុត​មួយ​ក្នុង​ចំណោម ៦ យ៉ាង​នៃ​ហត្ថា​យោគ ហើយ​មាន​បំណង​ជម្រះ​ផ្លូវ​ខ្យល់។ ដើម្បីអនុវត្ត pranayama ដំបូងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ ដើម្បីយកខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មក ស្រូបចូលតិចៗ ដោយមិនកាន់ខ្យល់ ហើយដកដង្ហើមចេញម្តងទៀតដោយកម្លាំង។ ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​បន្ថែម​នេះ​បម្រើ​ដើម្បី​លើក​កម្ពស់​ភាព​ស្អាត ហើយ​អ្នក​អាច​ឱ្យ​ទឹក​រំអិល​ចេញ​ពី​រន្ធ​ច្រមុះ និង​ចុះ​ពោះ​បាន​ច្រើន។ ដំណើរការនេះគឺមានភាពវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងសរីរាង្គខាងក្នុង។

Energizing HA Breathing – Pranayama

នៅក្នុង pranayama ការដកដង្ហើម HA ត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីធានានូវភាពរឹងមាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ និង