ការពិចារណាទូទៅអំពីការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

តាំងពីដើមដំបូងមក មនុស្សបាននិយាយអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេគឺជាព័ត៌មានអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ អ្វីដែលមិនគួរទទួលទាន ទឹកប៉ុន្មានលីត្រសម្រាប់ផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងចំណោមទេវកថា និងការពិតជាច្រើន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានលទ្ធភាពថ្មីៗជាច្រើនសម្រាប់ការមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ? សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ ហើយ​អ្វី​ដែល​ធានា​ថា​វា​ពិត​ជា​ធ្វើ​បាន​ល្អ? សម្រាប់​មនុស្ស​ផ្សេង​ទៀត វា​កំពុង​ញ៉ាំ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​បន្តិច​បន្តួច​ក្នុង​ការ​វាស់វែង​ត្រឹម​ត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើវិធានការអ្វីខ្លះដែលបង្កើតអាហារូបត្ថម្ភល្អ?

ដូចជាការយល់ច្រលំ ការមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាបម្រាមដែលនៅតែមានច្រើនគីឡូម៉ែត្រដើម្បីបកស្រាយបានល្អ។ ដូច្នេះហើយ អត្ថបទខាងក្រោមនឹងពន្យល់អំពីបញ្ហាកាន់តែល្អឡើង ក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់បន្តិចអំពីការពិភាក្សាដ៏ចម្រូងចម្រាស។ បន្តជាមួយអត្ថបទ និងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រធានបទនេះ។

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបថែរក្សាវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបានក្លាយជាទម្លាប់ដែលនៅតែធ្វើឱ្យ មនុស្សប្រឆាំងនឹងគុណសម្បត្ដិរបស់អ្នក។ ការប្រញាប់ប្រញាល់នៃថ្ងៃជាអកុសលរារាំងនរណាម្នាក់មិនឱ្យចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ។ ហើយអាហារថ្ងៃត្រង់មិនតែងតែធានាការជំនួសអ្វីដែលបានបាត់បង់នៅពេលព្រឹកនោះទេ។ ដូច្នេះ នេះ​ជា​លក្ខណៈ​មួយ​ចំនួន​អំពី​ការ​រក្សា​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។

តើអ្វីជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ទោះយ៉ាងណាក៏ស្មុគស្មាញដែរ។ជាមួយនឹងការទទួលទានច្រើនពេកនៃអាហារចៀន បង្អែម សូកូឡា និងអាហារឱកាសនិយមផ្សេងទៀត។ រក្សាគុណភាពអាហារតាំងពីក្មេង ដូច្នេះនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងមិនមានការរឹតបន្តឹងលើអាហារ។

ការជៀសវាងអាហារដែលកែច្នៃជ្រុល

អាហារកែច្នៃជ្រុល គឺជាអាហារដែលកាត់បន្ថយភាពត្រជាក់ដូចជា Ham, mortadella, សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រក។ ដោយសារពួកវាត្រូវបានកែច្នៃជាឧស្សាហកម្ម និងទទួលបានផលិតផលមួយចំនួនធំដូចជាសារធាតុរក្សាការពារ ជាតិអាស៊ីត និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀត ពួកវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ប្រភេទមួយទៀតគឺអាហារកំប៉ុង។ ដូច្នេះ គន្លឹះគឺត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីផលិតផលទាំងនេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម ប្រើប្រាស់​ផ្នែក​តិចតួច​បំផុត​ក្នុង​មួយ​ខែ។ ជំនួសឱ្យ mozzarella ចូលចិត្តឈីសពណ៌ស។

ការរៀបចំម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍

ដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គន្លឹះគឺត្រូវធ្វើម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ជាមួយនឹងអាហារប្រចាំថ្ងៃ ស្រស់ និងធម្មជាតិ។ ដោយមានចេតនាចង់បានលទ្ធផលប្រសើរជាងនេះ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយទៅកាន់អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងទទួលបានព័ត៌មានលម្អិតច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាច និងគួរទទួលទាន។

លើសពីនេះទៅទៀត ដើម្បីកុំឱ្យមានកំហុសក្នុងការជ្រើសរើស និងទទួលទានអាហារ សូមលះបង់ខ្លួនឯង ហើយត្រូវប្រាកដថាអំពីចំណូលចិត្តអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានគោលការណ៍ណែនាំច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់អំពីអាហារ។

បញ្ជីគ្រឿងទេស

វាជាផ្នែកមួយដែលត្រូវការការថែទាំដ៏អស្ចារ្យ។ នៅពេលដែលវាមកដល់ផ្សារទំនើប វាហាក់បីដូចជាមនុស្សជាច្រើនវង្វេងផ្លូវ ហើយបញ្ចប់ការទិញរបស់ដែលពួកគេមិនត្រូវការ ហើយយករបស់ដែលពួកគេមិនត្រូវការ។ពួកគេទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារ។

ជារឿយៗ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវបានបំភ្លេចចោល ហើយនៅពេលបង់ប្រាក់ វានឹងមិនស្រួល។ ដូច្នេះហើយ កុំធ្វើវាច្រើនពេក ហើយចូលចិត្តអាហារធម្មជាតិ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។ តាមរបៀបគ្រប់គ្រង អ្នកនឹងមានផលិតផលធម្មជាតិស្រស់ៗ ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ថ្ងៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព

អាហារដំបូងនៃថ្ងៃ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ រាងកាយអំពីអ្វីដែលមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់អំឡុងពេលគេង។ ព្យាយាមមានធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ នំប៉័ង ទឹកដោះគោ និងកាហ្វេបុរាណ។ ទឹកដោះគោជូរក៏មានប្រយោជន៍ដែរ ដរាបណាវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ សូមចងចាំថា អាហារពេលព្រឹកត្រូវការដាស់អ្នក ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឆ្អែត អ្នកនឹងមានថាមពលសម្រាប់ពេលព្រឹក។

អាហារកម្រិតមធ្យម

អាហារកម្រិតមធ្យម ឬអាហារដែលញ៉ាំរវាងអាហារក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកាលវិភាគ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម សូមទទួលទានអាហារសម្រន់តូចមួយប្រហែលបីម៉ោងក្រោយមក។ វិធីនេះ អ្នកអាចរង់ចាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

តើមានកំហុសចម្បងអ្វីខ្លះក្នុងការស្វែងរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ?

វានៅតែជាការហាមឃាត់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្ស​ជាច្រើន​ចង់​បញ្ចូល​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ទទួលទាន​តាម​ធម្មជាតិ និង​គ្មាន​លើស​ពី​នេះ នៅតែមាន​ការសង្ស័យ។ ហើយដូចជាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តដែលរួមបញ្ចូលអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ វាប្រែចេញដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើខុស។

ដោយគិតអំពីការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយមិនស្វែងរកការណែនាំ មនុស្សជាច្រើនជឿថាហាំប៊ឺហ្គឺសាមញ្ញអាចជំនួសអាហារបាន។ ឬថាស៊ុបមួយចាននឹងធានាអាហារថ្ងៃត្រង់។

ដោយសារការបរាជ័យ និងការលំបាកក្នុងការទទួលបានព័ត៌មាន មនុស្សត្រូវប្រើវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយបរាជ័យក្នុងជម្រើសរបស់ពួកគេ។ លទ្ធផលគឺឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា ធាត់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ព័ត៌មានជំនួយគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីឱ្យពួកគេអាចជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ កុំព្យាយាមធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ វាមិនមែនដោយសារតែអ្នកបំពានចានធម្មជាតិនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលអ្នកតែងតែអាចញ៉ាំស្គរមាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ។ សុំឱ្យអ្នកជំនាញមករកវិធីសាស្ត្រដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ ដំបូងព្យាយាមស្វែងយល់ពីរបៀបក្លាយជា។ កុំស្វែងរកព័ត៌មានដែលសន្យាថានឹងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់លក្ខខណ្ឌណាមួយ។ និងរីករាយជាមួយលទ្ធផលដែលអាចកើតមាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែកត្តាដែលមិននឹកស្មានដល់ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចសូម្បីតែ ធ្វើអាហារពេលព្រឹកល្អ។ ប្រញាប់​មិន​អនុញ្ញាត​ទេ ហើយ​ដោយ​ថា​គុណភាព​ជីវិត​កាន់​តែ​ធ្លាក់​ចុះ។ កង្វះចំណេះដឹងអំពីអាហារបង្កើតការសង្ស័យជាច្រើន ហើយបញ្ចប់ទៅជាកត្តាកំណត់សម្រាប់សុខភាពផុយស្រួយរបស់មនុស្សជាច្រើន។

អ្វីដែលអាចមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក គឺជាការសង្ស័យសម្រាប់អ្នកដទៃ និងផ្ទុយមកវិញ។ នៅក្នុងភាពលំបាករវាងការប្រឆាំង និងការដឹកនាំនេះ ឆន្ទៈឈ្នះ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វីមួយដែលតែងតែបង្កើតការរំពឹងទុក។

អត្ថន័យនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ការមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនូវអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីរក្សាថាមពល។ ចាំបាច់ត្រូវយល់ថាការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងរបស់ផ្សេងៗទៀតគឺចាំបាច់បំផុតសម្រាប់សុខភាព។

ប៉ុន្តែចំពោះប្រធានបទដែលនៅតែត្រូវពិភាក្សាឱ្យបានទូលំទូលាយ តើអាចមានន័យដូចម្តេច? មានសុខភាពល្អ វាអាចទាបជាងការរំពឹងទុក។ ខណៈពេលដែលបបរ oatmeal ដ៏ល្អអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃនោះ មានអ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយហាំប៊ឺហ្គឺ។ មានអ្នកដែលគិតថាសាច់នឹងផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃល្អ។

សារៈសំខាន់នៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការស្វែងរកការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ព័ត៌មានជំនួយគឺត្រូវជំនួសវានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ដែលជាអាហារសំខាន់ទីពីរ ដែលមិនអាចទទួលទានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបានទេ។ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន នោះប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនឹងមានភាពប្រសើរឡើង។

ការបំពានលើមុខម្ហូបធម្មជាតិដូចជា សាឡាត់ អាហារទាំងមូល សាច់ក្រហម ឬស ត្រី បន្លែ និងបៃតង គឺជារឿងចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលវាកើតឡើងនៅក្នុងសំណួរ វាអាចមានសុខភាពល្អ ឬសូម្បីតែខ្វះអ្វីមួយដែលកើនឡើង។ ការពន្យល់ជាលក្ខណៈបុគ្គល មនុស្សម្នាក់ៗស្រូបយកអ្វីដែលមានសុខភាពល្អពីជម្រើស ឬចំណូលចិត្ត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ជាដំបូង រាងកាយសូមអរគុណ។ បន្ទាប់មកភាពរឹងមាំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងដោយរក្សាតុល្យភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការហួសកម្រិត របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងអាចផ្គត់ផ្គង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។

ការទុកចោលនូវរឿងមិនសមហេតុសមផលដែលគ្រាន់តែបំពេញក្រពះ ហើយមិនចិញ្ចឹមអ្នក អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកនឹងមានឆន្ទៈ និងមាន គុណភាពកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សុខភាព។ មិនមែននិយាយពីកម្រិតឈាមរបស់អ្នកនឹងមានលទ្ធផលល្អបន្ថែមទៀត ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាបាននូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក និងមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការរឹតបន្តឹង។

អ្នកដឹងកាន់តែច្រើនអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវទទួលទានក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកនឹងកាន់តែប្រាកដថា យូរៗទៅសារពាង្គកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅដ៏រីករាយ។

របៀបរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រចាំថ្ងៃ

នេះគឺជាសំណួរដែលមនុស្សភាគច្រើនចង់បាន និង ត្រូវការដឹង។ វាអាចស្មុគស្មាញបន្តិច ប៉ុន្តែការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវបង្រួបបង្រួមអាហារសំខាន់ៗទាំងបីនៃថ្ងៃ អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ជាមួយនឹងអាហារដែលជំនួសអ្វីដែលអ្នកបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ព្យាយាមញ៉ាំជាមួយ ដែលអ្នកចាត់ទុកថាសំខាន់បំផុតពេញមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងការលើស។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន វាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលឆ្ងាញ់ជាងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមិនអាចជួយបាន។ រវាងអាហារ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងពេលវេលាជាមួយនឹងអាហារសម្រន់តូចៗ ដូចជាតែងតែមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ឬអាហារសម្បូរថាមពលនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។

ជៀសវាងអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ បោះបង់អាហារសម្រន់ អាហារចៀន បង្អែម និងភេសជ្ជៈច្រើន។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ និងតែងតែទទួលទានផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ធ្វើម្ហូប ប្រើគ្រឿងទេសធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយអ្វីដែលជាឧស្សាហកម្ម។

លក្ខណៈចម្បងនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានប្រភពពិតនៃគំនិត និងភាពខុសគ្នា . វាត្រូវតែសម្បូរទៅដោយធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយ ផ្តល់សុវត្ថិភាពអាហារ និងយល់ពីតម្រូវការ។ ច្រើនណាស់ដែលនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានខ្លះមានកន្លែងសម្រាប់តែធម្មជាតិនិយមនៃចាន។មានពូជច្រើនណាស់ដែលពិបាកជ្រើសរើស។ សូមមើលលក្ខណៈមួយចំនួនខាងក្រោមនៃមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ។

វាមានភាពចម្រុះ

អាហារសុខភាពមានការប្រែប្រួលខ្លាំង។ ជាការប្រសើរណាស់ ពីសាឡាដជាមួយបៃតង បន្លែ និងស្លឹកទៅសាច់ដែលផលិតបានល្អជាមួយនឹងទឹកជ្រលក់ធន់ទ្រាំ ពួកវាអាចចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់ពង្រឹង និងបំប៉នរាងកាយ។

ដោយឡែក អាហារឆ្ងាញ់នាំមកនូវការបញ្ចេញមតិដ៏សម្បូរបែប ដែលបង្ហាញថាវា គឺជាប្រភេទត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមទំនៀមទម្លាប់នៃការញ៉ាំ គេអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការរៀបចំចាន។ ដើម្បីជៀសវាងការប្រើប្រាស់ប្រេងចៀនខ្ពស់ ប្រេងអូលីវបានក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យក្នុងការរៀបចំអាហារ។ ជាមួយនេះ វិធីសាស្រ្តថ្មីនៃការប្រើប្រាស់ និងការបំរែបំរួលនៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីៗ។

វាមានពណ៌ចម្រុះ

សម្រាប់អ្នកបួស ឬអ្នកបួស ពណ៌នៃសាឡាដគឺជាហេតុផលចម្បងដែលនាំឱ្យពួកគេរក្សា ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលទទួលទានសាច់ក៏ដោយ ក៏អាហារធម្មជាតិមានតុល្យភាពរវាងរសជាតិ និងរបបអាហារ។ បើគ្មានការរឹតត្បិត និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ អាហារកាន់តែរីករាយ វានឹងកាន់តែល្អ វានឹងបំពេញចិត្ត និងដាស់ចំណង់ចង់បានធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

វាមានភាពចុះសម្រុងគ្នា

ភាពសុខដុមនៃរបបអាហារធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការប្រើប្រាស់ និងនាំមកនូវភាពរីករាយបន្ថែមទៀតនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។ ដើម្បីរក្សាគុណភាព និងរសជាតិ អាហារធម្មជាតិអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។ដរាបណាពួកវាមិនលើស ឬអនុញ្ញាតឱ្យលក្ខណៈធម្មជាតិលើសពីដែនកំណត់នៃរបបអាហារ។

ដើម្បីផ្គុំចានរបស់អ្នក សូមជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រង និងធម្មជាតិ។ ជ្រើសរើសមូលដ្ឋានដូចជា អង្ករ និងសណ្តែក ហើយបន្ថែមសាឡាដ សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ។ បើគ្មានការលើសនេះទេ អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនដើម្បីបន្តកិច្ចការរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ។

វាមានសុវត្ថិភាព

វាគឺជាអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលទទួលទានអាហារធម្មជាតិ។ ដោយដឹងថាពួកគេកំពុងប្រឈមមុខនឹងអាហារត្រឹមត្រូវផ្នែកនយោបាយ ប្រជាជនមានអារម្មណ៍ថាមានភាពជឿជាក់ និងស្រាលជាងមុនជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ការយល់ឃើញកើតឡើងថាមិនមានហានិភ័យសម្រាប់អនាគតចំពោះសុខភាពទេ ហើយនឹងមិនមានអារម្មណ៍ខុស ឬការសោកស្តាយក្នុងការព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនោះទេ។

លក្ខណៈផ្សេងទៀតនៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

មួយក្នុងចំណោម អារម្មណ៍ល្អបំផុតនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺអាហារស្រាល។ សម្រាប់អ្នកដែលមានថ្ងៃច្រើនមុនគេ ហើយមិនអាចខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃការញ៉ាំច្រើនពេក មានអារម្មណ៍ថារាងកាយនឹងហូរបានល្អបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ដើម្បីធ្វើឱ្យទិន្នផលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវការ ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​។ ពីអាហារពេលព្រឹករហូតដល់អាហារពេលល្ងាច។ ហើយការបំបែកពេលមុនពេលអាហារជាមួយនឹងអាហារសម្រន់តូចៗ វាប្រាកដណាស់ថាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលខុស ហើយច្រើនតិចនឹងឈប់ញ៉ាំអាហារបានល្អនៅពេលអាហារ។

ពីរ៉ាមីតអាហារ

ពីរ៉ាមីតអាហារ តូចដែលគេស្គាល់នៅក្នុងប្រទេស គឺជាតារាងមួយប្រភេទដែលបែងចែកអាហារទៅតាមមុខងារ និងលក្ខណៈអាហារូបត្ថម្ភ។ គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីណែនាំប្រជាជនឱ្យធ្វើតាមការណែនាំអំពីអាហារ និងរក្សាគុណភាពជីវិត និងសុខភាព។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីតារាង និងកម្រិតរបស់វា សូមអាន និងមើលពីរបៀបដែលសាជីជ្រុងស្ថិតនៅលំដាប់។

ផ្នែកខាងក្រោមនៃសាជីជ្រុងអាហារ

នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពីរ៉ាមីតគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា នំបុ័ង ប៉ាស្តា ធញ្ញជាតិ និងអង្ករ។ ពួកវាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារដែលគួរទទួលទានក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងត្រូវបានបែងចែកទៅជាខ្នាត ដែលរួមមានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងអាហារសម្រន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានពីប្រាំទៅប្រាំបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពាក់កណ្តាលនៃសាជីជ្រុងអាហារ

នៅជាន់ទីពីរនៃពីរ៉ាមីតគឺជាអាហារដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារបំពេញបន្ថែម ឬបទប្បញ្ញត្តិ។ ពួកវាជាផ្លែឈើ បន្លែ និងបៃតង។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប្រភពនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសរសៃ ហើយបន្ថែមថាមពល និងការការពារដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ព័ត៌មានជំនួយគឺត្រូវញ៉ាំបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

កំពូលនៃសាជីជ្រុងអាហារ

មួយកម្រិតឡើងនៅកំពូលនៃពីរ៉ាមីត គឺជាអ្វីដែលហៅថាអាហារសម្រន់។ នោះគឺពួកគេត្រូវការទទួលទានដោយមិនលើស។ ក្រុមនេះរួមមានសាច់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

និយាយឱ្យខ្លី ពួកវាជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលរំខានដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សរុបមក វាជាផ្នែកមួយ។សុំការថែទាំសុខភាព។ អាហារផ្អែម ខ្លាញ់លើស និងជាតិពុលមួយចំនួនក៏មានវត្តមាននៅក្នុង "គម្រប" នៃពីរ៉ាមីតផងដែរ។

គន្លឹះក្នុងការមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ

វាមិនពិបាកទេ បង្កើតច្បាប់តូចៗសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកអាចរៀបចំរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ នៅពេលដែលមានការសង្ស័យ វាជាការល្អក្នុងការនិយាយទៅកាន់អ្នកជំនាញដែលនឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈព័ត៌មាន។ សូមមើលនៅក្នុងប្រធានបទខាងក្រោមនូវអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ ដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

ការទទួលទានអាហារស្រស់

កាន់តែធម្មជាតិ កាន់តែល្អ។ សូមអរគុណដល់គ្រឿងបរិក្ខារនៃពិភពលោកទំនើប វាអាចទទួលបានអាហារធម្មជាតិ និងសុខភាព 100% ។ ការផលិតអាហារសរីរាង្គកើនឡើងកាន់តែច្រើន ហើយបាននិងកំពុងដើរតួនាទីយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងការផ្តល់អាហារដល់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះបីជាមានតម្លៃខ្ពស់បន្តិចក៏ដោយ អាហារទាំងនេះមានកាន់តែច្រើនឡើងនៅលើតុប្រេស៊ីល។

ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើ និងបន្លែ។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមាននៅក្នុងអាហារទាំងនេះគឺជាការធានានូវសុខភាព និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតដល់រាងកាយ។ ពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសុខុមាលភាពកាន់តែច្រើន។ ហើយអ្នកនឹងពេញចិត្តជានិច្ច។

ការទទួលទានអាហារដែលមានមុខងារ

អាហារដែលមានមុខងារ គឺជាអាហារដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតដល់សុខភាព។ ពួកគេត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតម្រូវការមូលដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍ សណ្តែកសៀង និងនិស្សន្ទវត្ថុ​របស់​វា​គឺ​ជា​ប្រភព​ជំនួស​ដ៏​ល្អ និង​សារធាតុចិញ្ចឹម ហើយ​ជំនួស​ទឹកដោះគោ​ធម្មតា សាច់ និង​ធញ្ញជាតិ។ វាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

ប្រភេទអាហារមុខងារមួយទៀតគឺត្រី។ ត្រីសាលម៉ុនដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 គឺប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា។ ប្រេងដូចជាសណ្តែកសៀង គ្រាប់ពូជ flax និងអាល់ម៉ុន និងប្រេងអូលីវគឺល្អសម្រាប់ការពារបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ តែ ផ្លែឈើ ជាតិសរសៃ ធញ្ញជាតិ និងបន្លែក៏មាននៅក្នុងក្រុមផងដែរ ហើយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។

ការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃ

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាពោះវៀន និងការពារជំងឺ ជាតិសរសៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ រាងកាយ . សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជំរុញឈាម និងសម្រួលដល់ការឆ្លងកាត់ពោះវៀន ពួកគេជៀសវាងអារម្មណ៍ឆ្អែត និងធ្ងន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ជាមួយនឹងថាមពលខ្ពស់ដែលធ្វើការសម្អាតសរីរាង្គ ជាតិសរសៃអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិផ្សេងៗដូចជា oats ជាដើម។ និងផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោម ឬផ្លែត្របែក។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក គន្លឹះគឺត្រូវទទួលទានវាក្នុងផ្នែកដែលមានរសជាតិដូចជា ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ និងនំប៉័ង។

ជៀសវាងការលើសអំបិល ស្ករ ប្រេង និងខ្លាញ់

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយ កម្រិតនៃអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់។ កុំបំពានអាហារដែលអាចរំខានដល់កម្រិតជាតិស្ករ និងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ជាអកុសល ហើយដោយសារតែខ្វះព័ត៌មាន មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាសុខភាពដំបូងដោយសារតែការញ៉ាំច្រើនពេក។

សម្រាប់រឿងនោះ សូមរង់ចាំ