ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಹೀಗೆ ಹಲವು ಕಟ್ಟುಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಹಿತಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೊಸ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಮಾಣವಿದೆ.

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಖಾತರಿ ಏನು? ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಷೇಧವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಚರ್ಚೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನದ ವಿಪರೀತ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಯಾರಾದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಊಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯಾವುದು

ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅವಕಾಶವಾದಿ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹ್ಯಾಮ್, ಮೊರ್ಟಾಡೆಲ್ಲಾ, ಮುಂತಾದ ಶೀತ ಕಡಿತಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್. ಅವು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಆಮ್ಲೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕಾರವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಬದಲಿಗೆ, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.ಅವರು ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾವತಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಅದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ

ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟ, ಉಪಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಸರು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂತೃಪ್ತಿಯಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಊಟ

ಮಧ್ಯಂತರ ಊಟ, ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿನ್ನುವ ಊಟ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮನಃಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಜನರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯದೆಯೇ, ಸರಳವಾದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸೂಪ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಊಟದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಲಿ, ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸೇವಿಸದಿದ್ದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿ. ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರ ದುರ್ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಮತ್ತು ನಾಯಕತ್ವದ ನಡುವಿನ ಈ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ, ಇಚ್ಛೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ, ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇದು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾಂಸವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಪ್ರತಿದಿನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗದ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಈ ಶಾಶ್ವತ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜೀವಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದ ಮೌಢ್ಯವನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ,ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದಿನದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಾದ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವುದು, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ.

ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವಿರಿ. ವಿಪರೀತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಧಾನ್ಯದ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. ತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಆಹಾರ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ.ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಹಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಬಲವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿರೋಧಕ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸದವರೆಗೆ, ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಲು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಹುರಿಯುವ ಎಣ್ಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸೇವನೆಯ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿದೆ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಬಣ್ಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಮಾಂಸಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೂ ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದು, ಆಹಾರ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಆಹಾರದ ಸಾಮರಸ್ಯವು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಹಾರದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಅಥವಾ ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಲ್ಲದೆ, ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಾಜಕೀಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ವಿಷಾದದ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಗ್ರಹಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂವೇದನೆಯೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಲಘುತೆ. ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಹಳ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟದ ನಂತರ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಇಳುವರಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ತನಕ. ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಮೊದಲು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಖಚಿತ.

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್

3>ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್, ಸ್ವಲ್ಪದೇಶದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧದ ಚಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪಿರಮಿಡ್ ಹೇಗೆ ಶ್ರೇಯಾಂಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ.

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗ

ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾಪಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ

ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಎರಡನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು

ಒಂದು ಹಂತದ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಭಾಗವಾಗಿದೆಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಪಿರಮಿಡ್‌ನ "ಕವರ್" ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಷಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ

ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಉತ್ತಮ. ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಾವಯವ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೃಪ್ತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತುಇದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೀನು. ಸಾಲ್ಮನ್, ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಸೋಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ತೈಲಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಚಹಾಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಾರುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ

ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಫೈಬರ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ದೇಹ . ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾವಯವ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಲದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ರುಚಿಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಧಿಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ