ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ಜನರು ವೇದನೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು : ಹೆಚ್ಚಾದವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು.

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಜನರು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ ಈ ಸತ್ಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಂದಾಗಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವವರ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ, ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದವಡೆ, ಬಾಯಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳು.

ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 4 ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವ 3 ಶಬ್ದಗಳು, ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ 2 ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು 1 ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಸವಿಯಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿಆಲೋಚನೆಗಳು

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಮಕುಸಿತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಾಹ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜೊತೆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಕೇವಲ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಲು ಅಥವಾ ಕವಿತೆಯನ್ನು ಪಠಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆಗಳು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ಅವನು ಭಯ, ವೇದನೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿರಾಶಾವಾದದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಾಹಿತಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿ, ನೋವಿನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಾಧಾನ ಪಡಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಮೌಲ್ಯಹೀನನಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, "ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ಇದು" ಅಥವಾ "ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ", ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾತನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು.

ನೋವಿನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರವಾಸದಂತಹ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.

ಆದರೆ ಈ ಬೆಂಬಲವೂ ಸಹ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ತೋರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ

ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಗಳಾಗಿವೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೀತಿಯ, ತಾಳ್ಮೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸದೆ, ಈ ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಆತಂಕದ ಚೌಕಟ್ಟು. ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದಂತೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಹಜ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಕಸೂತಿ, ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವವರ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ: ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಭಯ, ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಭಾವನೆ, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ.

ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಭಯ

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಅವರು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ವಿವರಣೆಯಿಲ್ಲದ ತೀವ್ರ ಭಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅದರೊಳಗಿನ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಅವನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾರ್ಟ್ ರೇಸಿಂಗ್

ಇನ್ನೊಂದು ಲಕ್ಷಣ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಎದೆನೋವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಭಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಚಿಂತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕರಿಕೆ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂವೇದನೆಯು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಾಂತಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ದೀರ್ಘ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂರ್ಛೆ ಭಾವನೆ

ವಾಕರಿಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಮೂರ್ಛೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾವಿನ ಭಾವನೆ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಜನರು ಸಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾವಿನ , ಇದು ಭಯಾನಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೂರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹಜನರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಜ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವರ್ತಮಾನದಿಂದ ವಿಘಟನೆ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವವರು ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯು ವರ್ತಮಾನದಿಂದ ವಿಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಭಾವನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತದಿಂದ ಈ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಈ ಭಾವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ನಂತರ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ವೀಕ್ಷಕರಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅವರು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ಇತರರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬಂತಿದೆ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ವಿಘಟನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜನರು ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೊದಲು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರಣಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಜನರು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕಾರಣಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲವು ಘರ್ಷಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯ ತನಿಖೆಯು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಂತಹ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. , ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ , ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ

ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಘಾತಕಾರಿ, ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ದಿಯುದ್ಧಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳು ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಯಾರೋ ಸಾವಿನಂತಹ . ಹೀಗಾಗಿ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಘಾತಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ಇತರರ ನಡುವೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ, ಅಸಭ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಜನರನ್ನು ಸಮರ್ಥನೆಗಳು, ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ , ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪೋಷಕರು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಯಶಃ ಮಕ್ಕಳೂ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲಾ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತುಅಜ್ಜಿಯರು ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದೂ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆತಂಕವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂಭವನೀಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ನಡುವೆ ಆತಂಕದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಡೆತಡೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ದುಃಖದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಸನ್ನಿವೇಶ, ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಮಾತು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ನೋವಿನ ಅನುಭವ, ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಟನೆಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆತುರದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಇದು ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದುಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ದೂರವಿರಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ವಾಸ್ತವತೆಯ ಸ್ವೀಕಾರ, ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತ್ವರಿತವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಭೂದೃಶ್ಯ, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಂದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವದ ಸ್ವೀಕಾರ

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯದು, ಜನರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಒಬ್ಬರು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಾರದು.

ಘಟನೆಗಳ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ