ಯೋಗವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ, ಯೋಗ ಎಂದರೆ ಒಂದಾಗುವುದು, ಇರುವಿಕೆಯ ಪದರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆತಂಕದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲಿತ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗ, ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತ ಎಂದರೆ ಒಂದುಗೂಡುವುದು, ಅದು ಇರುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪದರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅನುಭವ. ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ತಂಭಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ

ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು, ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮುದ್ರೆಗಳು

ಆಸನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮುದ್ರೆಗಳು ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸನ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಶಗಳು. ಇದು ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕೀಕರಣದ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಅಗ್ನಿ ಶಕ್ತಿ ಮುದ್ರಾ

ಅಗ್ನಿ ಶಾಲ್ತಿ ಮುದ್ರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಮುದ್ರೆಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರಾ / ಚಿನ್ ಮುದ್ರಾ

ಜ್ಞಾನ್ ಅಥವಾ ಚಿನ್ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಧ್ಯಾನಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತೋರುಬೆರಳಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಮುದ್ರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಿಯ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲೇಶ್ವರ ಮುದ್ರೆ

ಕಳೇಶ್ವರ ಮುದ್ರೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಮಯದ ಶ್ಲಾಘನೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಗೆಸ್ಚರ್ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಜಂಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು

ಉತ್ತರಬೋಧಿ ಮುದ್ರೆ

ಉತ್ತರಬೋಧಿ ಮುದ್ರೆಯು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅನ್ವಯವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತೋರುಬೆರಳುಗಳ ಒಕ್ಕೂಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಒಕ್ಕೂಟದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೂಲದ ಅಸಮತೋಲನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅವರು ಯೋಗಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಇದು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉಚಿತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಗತಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಂಗಿಗಳು, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳಾದ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಸನಗಳು

<3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವು ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯೋಗಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆಸನಗಳು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಭಂಗಿಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗಿಯು ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಲುಪುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಆಸನತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ವೀಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಗಳು ಎದೆಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. . ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಬಹುದು. ರೂಪಾಂತರವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇದರ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣವು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಭೌತಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಆಸನಗಳು, ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮನೋದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ನಡುವೆ ಏಕೀಕರಣವಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿರಲು

Aಧ್ಯಾನವು ಬಹಳ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದ ಹಿಂದಿನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಜೀವಿಗಳ ಆಳವಾದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ಣಯದ ತತ್ವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮನಸ್ಸು ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಾಂತರಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ ತತ್ವ

3>ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಐದು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವುದರಿಂದ, ಯೋಗವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮೀರಿ ತನ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಯೋಗದ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೈತಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಸ್ವಭಾವದವು. ಅಂತಹ ತತ್ವಗಳು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕೀಕರಣ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಜ್ಞೆಗಳು: ಅಹಿಂಸೆ; ಸತ್ಯ; ಕದಿಯುವುದಿಲ್ಲ; ಸಂತೋಷಗಳ ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ; ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ; ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ;ತೃಪ್ತಿ; ವಿಷಯ; ಸ್ವಯಂ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆ. ಯೋಗದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಸವಾಲುಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಅದನ್ನು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾರ್ಥನೆ

ಬಳಕೆ ಮಹಾನ್ ಗುರುಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಂತ್ರಗಳಂತೆ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅದರ ಸಾಧಕರನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಾನುಭೂತಿ

ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕದ ಯೋಗಿಯ ಪರಾನುಭೂತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಇರುವ ಪದರಗಳ ನಡುವಿನ ಏಕೀಕರಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನೋಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಭಾರತೀಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ಹರಡುವ ತೀರ್ಪು-ಅಲ್ಲದ ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡುವುದು.

ಅಶಾಶ್ವತತೆ.

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೀವನದ ನಶ್ವರತೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಅಶಾಶ್ವತತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೋಡುವುದು. ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ದ್ರವತೆ ಕಾರಣಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ನೈಜತೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಬ್ಬರ ಗಮನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದಾಗ, ಅವನು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೊದಲು. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಭಾವನೆ ಮೂರ್ಛೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಬಡಿತ, ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಡುಕ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರು, ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ತೋಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಹ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುಮಾನಸಿಕ

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾತನಾಮಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈಹಿಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿರಂತರ ಹೆದರಿಕೆ, ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ . ಇದು ಪರಿಸರ ಮೂಲದ ಅಸಮತೋಲನ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಿವೆಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ರೋಗಗಳ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ ಒಂದೇ ವರ್ಗೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ.

ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಅನುಸರಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರೋಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ತರಲು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮನಸ್ಸು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ , ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನ. ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟ

ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನರಮಂಡಲವು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕಪಾಲ್ ಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಕಪಾಲ್ ಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಭಾಸ್ತ್ರಿಕವು ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು, ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೇನುನೊಣದಂತಹ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ