ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬೋಧಿಸುವಾಗ ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕುಖ್ಯಾತ "ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ನಿಘಂಟಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗೋಣ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಈ ಪದದ ಏಕವಚನ ರೂಪದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೈಕೆಲಿಸ್ ನಿಘಂಟಿನಲ್ಲಿ "ಅಭ್ಯಾಸ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಲವು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ; ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಟನೆಯ ವಿಧಾನ; ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ.

ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆಹಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಓದಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಅಭ್ಯಾಸದ ಅರ್ಥ

ಪದದ ವ್ಯುತ್ಪತ್ತಿಯು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದ habĭtus ನಲ್ಲಿ ಮೂಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದವು ಸ್ಥಿತಿ, ನೋಟ, ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

"ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ", ಒಮ್ಮೆ ರೋಮನ್ ಕವಿ ಹೇಳಿದರು. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವು ವಿರಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ವಿನೋದವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕೌಶಲ್ಯಗೊಳಿಸಲು. ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ. ಅವಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೆಳಗೆ ಸಹಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪು. ಮಾನಸಿಕ ಅನುಸರಣೆಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. SUS ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಅನುಸರಣೆ ಇದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಚಿತ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಬೋಧನಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹ ಇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಖಚಿತವಾಗಿರಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆಉತ್ತಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ? ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಆ ಸೂಪರ್ ಸ್ಕಿನ್‌ಕೇರ್ ಮತ್ತು ಹೇರ್ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶೇಷರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ? ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹತ್ತಿರದ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು Youtube ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಹೈಕಿಂಗ್

ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತುವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು, ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು, ಕಾಂಡೋಮಿನಿಯಂ ಸುತ್ತಲೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (ನೀವು ಒಂದರಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತರುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಏಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ? ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ!

ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.

ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ನೀರು ಚೆಲ್ಲುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚೀಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕವರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ.ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬೇಗ ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಬೇಗ ಏಳದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು. ಮೊದಲೇ ಏಳುವಂತೆಯೇ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು) ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸರಾಸರಿಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ

ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಿಯಮವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರಮೇಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವುದರಿಂದ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಯಸಿದ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಆ ಬಲೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ "ನಾಳೆ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ"? ಅದಕ್ಕೆ ಬೀಳಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ. ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಆಲಸ್ಯವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈಗ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?" ನಂತಹ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಧ್ವಂಸಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಇದರ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. .

ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕಾದ ವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಲು ಕಲ್ಪನೆ ಇದ್ದರೆನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಸೋಮಾರಿತನ, ಇಡೀ ವಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಅಧ್ಯಯನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಎನರ್ಜಿ ಸೇವಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಖಂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ! ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮರುದಿನ, ಹೊಸ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರದರ್ಶಕತೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ! ನೀವು ಬರೆಯುವ ಗುರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಮೈಂಡ್ ಮ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದುಚಿತ್ರಗಳಂತಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು?

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ತೋರುವಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡರಲ್ಲೂ ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು. ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಹಜ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನೀವು ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಬೇಕು. ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಣ್ಣ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ!

ವಿಷಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಶಾರೀರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಶಾರೀರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು. ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ: ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತ-ಹಂತದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಹ ಹೊಂದಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಬಲೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆಯಶಸ್ವಿಯಾದವುಗಳಿಗಿಂತ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಸ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಯಶಸ್ಸು ಹೊಸ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಮುಂದೂಡುವುದು ಸಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬಲೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಧ್ವಂಸಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ! ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ವೈಚಾರಿಕತೆಯು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ "ಅಭ್ಯಾಸ" ಎಂಬ ಪದವು ಸಸ್ಯದ ಜೀವನದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಸ್ಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಒಂದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಸ್ಯದ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅದು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಲ್ಲು ಒಂದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಮೂಲಿಕೆಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾಂಡವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಪೊದೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕವಲೊಡೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರೋಧಕ ಕಾಂಡಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆನೆಲದ ಹತ್ತಿರ. ಮರಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಎಪಿಫೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ

ಈ ಲೇಖನವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ , ಇದು ಪದದ ಸಂಭವನೀಯ ಅರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಉಡುಪಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಉಡುಪನ್ನು ವಿವಿಧ ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಥೊಲಿಕ್ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾದ್ರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಆಚರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸನ್ಯಾಸಿನಿಯರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವರ ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಾಡಿಕೆಯ ಆಚರಣೆಗಳ ಪದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಥೊಲಿಕರು ಜಪಮಾಲೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಸ್ಲಾಂ ಧರ್ಮದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬೌದ್ಧರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಂಬ್ಲೆಗೆ ಸೇರಿದವರು ಓರಿಕ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅರ್ಪಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಧರ್ಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನುಯಾಯಿಗಳ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ತೊಂದರೆ

ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವ ಒಂದು ಮಾತು ಇದೆ: "ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆಹಾರ್ಡ್", ಅಂದರೆ, "ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತವೆ". ಈ ಗಾದೆಯು ಸತ್ಯದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ. ಆಟೊಪೈಲಟ್‌ನ.

ಇದು ನಿರುತ್ಸಾಹದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಅಂತಿಮ ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ಆಂತರಿಕವಾಗಿರುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿರುವಂತೆಯೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀಡಬೇಡಿ

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಆದರ್ಶೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹುಡುಕಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಬದಲಿಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎದ್ದ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ದಿನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಆ ವೇಗವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ

"ನಾನು ಬೇಗ ಏಳುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ" ಸಮುದಾಯವು ತಡವಾದ Orkut ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ . ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವು ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಸಂಘಟಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 15 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಇಲ್ಲದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ) ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು "ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಮೋಡ್" ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ದಿನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪರಿಸರವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮೂತ್ರವು ಒಲವು ತೋರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗುತ್ತೀರಾ? ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದೆ ಕಳೆದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ (ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಅಲ್ಲ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಎ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದುಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಅವರು "ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತಿಂದರೆ ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಉಳಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದರೂ ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ದಿನ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಿದವರು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮನೋಭಾವದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಚಾರವನ್ನು ಮೀಟ್‌ಲೆಸ್ ಮಂಡೇ, ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಭಿಯಾನದ ಮೂಲಕ ಬೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವರು ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಲೀಸಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವರು ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. . ಈ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತಿನ್ನದೆ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಾಗದ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವೇಳೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು