ಪರಿವಿಡಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶೇಷ ಗ್ರಂಥಸೂಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು. ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಕೂಡ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ! ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು "ಸುಡುವ" ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗಲೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೆರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರಣವೆಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ಅವರು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುದೇಹವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
Acai
Acai ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. Açaí ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು 1h30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅಮೆಜಾನ್ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬಂದ ಈ ಹಣ್ಣು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದವರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೂ ಅಕೈ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. Açaí ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಅಲ್ಬುಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ 3, ಉರಿಯೂತದ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು.
ಮೊಟ್ಟೆಯು ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಒಮೆಗಾ 6, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ "ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಹಣ್ಣು.ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಬೇಕಾದವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು. ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಣ್ಣೆಬೀಜಗಳು
ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಒಣ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಎಣ್ಣೆಬೀಜಗಳು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ಬೀಜಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಮಾಲಿಕ್ಯೂಲ್‌ಗಳ ಅವನತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ಒಂದುಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ತೆಂಗಿನ ನೀರು
ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ತೆಂಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಆದರ್ಶ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಸೂಚನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ.
ಆವಕಾಡೊ
ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ, ಆವಕಾಡೊ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಆವಕಾಡೊ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ ಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಸರಳವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ!
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಕೋದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಕೋದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. . ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೌರಾನಾ
ಹಣ್ಣು, ರಸ, ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗೌರಾನಾ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಗೌರಾನಾ ಬೀಜದ ಧಾನ್ಯವು ಕಾಫಿ ಬೀಜಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ವಾರಾನಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗ್ವಾರಾನಾ ಬಳಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ತಕ್ಷಣ ಮೊಸರನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಮೊಸರು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿದೆಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಪ್ರಬಲ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮೊಸರಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳ ರಕ್ಷಣೆ, ಅನಿಲಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?
ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜಿಸಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರ ಜೊತೆಗೂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆ.
ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. USA ನಲ್ಲಿರುವ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 26% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಜಿಯಾಗ್ರಫಿ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 2020 ರಲ್ಲಿ, ಈ ದರವು ಸುಮಾರು 62% ಕ್ಕೆ ಏರಿತು, ಇದು ಸುಮಾರು 100 ಮಿಲಿಯನ್ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಉಳಿಸಿಕೊಂಡ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಣಿತವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೂನಿವರ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ಅಜ್ಜಿಯರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಚಟುವಟಿಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು, ಇನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪು! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅವುಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಚರ್ಮವು ಮೃದು ಮತ್ತು ರೇಷ್ಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಜೋಗದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.ರಾತ್ರಿಯ. ಅದು ಹೇಗೆ?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. Revista Pain ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಒಪಿಯಾಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾರ್ಫಿನ್‌ನಂತೆಯೇ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಿತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅನ್ವಯಿಸುವಂತೆಯೇ, ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅನುಸಾರ WHO - ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ, 16 ಮಿಲಿಯನ್ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆರಡೂ GLUT4 ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ/ವಾಹಕ, ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ದ್ರವಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದರ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಊಹೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು, ಊಹೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ. ಅದರ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಸ್ತ್ರ, ಇದು ಈಗ ಶತಮಾನದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರಂತರ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದರೆವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯಾವುದು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು "ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು" ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅಗೌರವ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಮತ್ತು 8:00 ರ ನಡುವೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲುದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಹೊರೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ವಾರಕ್ಕೆ ಪಾಠಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಪಾಠದ ಸಮಯವನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 1 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಚರಿಗೆ "ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶವು ಚಲಿಸುವುದು!
ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ
ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತಂಪಾದ ಸಂಗೀತದ ಧ್ವನಿಗೆ ಮನೆಯನ್ನು ಗುಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಟ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳದ ಹತ್ತಿರ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಪರೀತದಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ: ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಸರಳ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂದಾಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವುದು. ನಿಮ್ಮಂತೆ
