ಡುಕನ್ ಡಯಟ್: ಅದು ಏನು, ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು, ಹಂತಗಳು, ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು!

ಪರಿವಿಡಿ

ನಿಮಗೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು 4 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗದೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಓದುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಬಯಸದ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ 1970 ರಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯರು ರಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಓದಿ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!

ಅದು ಏನು?

ಈ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು 4 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ವಾರದ ಆಹಾರದ ಆಘಾತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವುಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಡ್ಯೂಕನ್ ಆಹಾರದ 4 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸು.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು + 1 ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ + 2 ಸ್ಲೈಸ್ ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 1 ಸ್ಲೈಸ್.

-ಊಟ/ಭೋಜನ: 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ + 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀನ್ಸ್ + 120 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ + ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ.

- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 4 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ರಿಕೊಟ್ಟಾ + 1 ಮೊಸರು + ಒಂದೂವರೆ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇತರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆ

ಆದರೂ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅದರ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ ಈ ವಿಧಾನದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಈಗಾಗಲೇ 10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಪೋಲೆಂಡ್‌ನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಈ ಅಂಗದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

- ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಕೀಟೋನ್ ದೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಸ್ತು. ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಈ ವಸ್ತುವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

- ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ: ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಇದು ಆಹಾರದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ: ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

- ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಕಡಿತ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

- ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

- ಮೂಳೆ ಡಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲೀಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು pH ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹವು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅದರ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರ ದೇಹ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸ

ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ, 1970 ರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಈ ರೋಗಿಯು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದವು.

ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಇತರ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರ ಆಹಾರವು ಅಪಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಲ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ನಂತರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 2000 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ದ ಡ್ಯುಕನ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ರೂಪಿಸಿದರು. , ಇದು 32 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುವ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಆಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.

ಮತ್ತೊಂದು ಪುಸ್ತಕವು ಡಾ ರಚಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ". ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಇದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು(ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:

BMI = ತೂಕ / (ಎತ್ತರ*ಎತ್ತರ)

ಬಳಸಬೇಕಾದ ತೂಕ ಮಾಪನ ಘಟಕವು ಕಿಲೋ (ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಮೀ) ಇರಬೇಕು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ BMI ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದುವ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

- ತೆಳ್ಳಗೆ: BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ;

- ಸಾಮಾನ್ಯ: BMI 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದಾಗ;

- ಅಧಿಕ ತೂಕ: BMI 24.9 ಮತ್ತು 30 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದಾಗ;

- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ: BMI 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

- 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ: 1 ನೇ ಹಂತದ ಆಹಾರದ ನಂತರ 1 ದಿನ;

- 6 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು: ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;

- ಮತ್ತು ನೀವು 11 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ: 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯ ಸಮಯವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ವಿವರವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಆಗಿದೆ.ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿಂಗ್.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ, ಜೀವಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದರ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

- ಆಹಾರವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

- ಇದು ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

- ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು – ದಾಳಿಯ ಹಂತ

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿದೆ ಇತರರಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.