ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಂದಿಗೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು "ತಾಜಾತನ" ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗಿಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಈ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ. ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು demotivators. ಮನೋವೈದ್ಯರು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕುಖ್ಯಾತ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು 21ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಹಾನ್ ದುಷ್ಕೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಅನೇಕ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ

ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿರುತ್ಸಾಹ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ದುಃಖ, ವೇದನೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ.

ಅಸ್ವಸ್ಥ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹ, ದುಃಖ, ಕೊರತೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವು, ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಧಾನತೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 11% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 13% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಘಾತ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಮದುವೆ ಅಥವಾ ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪೂರ್ವ-ಅಸ್ತಿತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು ವಯಸ್ಸು. , ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರುಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ

ಕೆಲವರಿಗೆ ಮನೋವಿಕೃತ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಆಂದೋಲನದ ಕಂತುಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸರವು ಸ್ವತಃ ಈ ರೋಗದ ಪರವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳಂತೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಹೆಸರೇ ಹೇಳುವಂತೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. ಋತು ಬದಲಾದಾಗ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ದುಃಖ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.

ಇದರ ಕಾರಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸಿಸುವ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮುಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಶೀತ ವಾತಾವರಣವು ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ದ್ಯುತಿಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯೂಫೋರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಲಕ್ಷಣರಹಿತ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಕಾರಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವರ್ಗೀಕರಣವು ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಟೈಪ್ 1 ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಂತುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಟೈಪ್ 2 ಹೈಪೋಮೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೂಫೋರಿಯಾ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ರೋಗಿಯು ವಾಸಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರಂತೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಎರಡು ವಿಧಗಳು, ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿವೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲೋಥೈಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹೈಪೋಮೇನಿಯಾದ ಕಂತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ಅಸ್ಥಿರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಕಾರಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು.ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೀಗಿರಬಹುದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಮೃದುಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಅನ್ನು ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ

ಮಧ್ಯಮವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತುಕಲ್ಯಾಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯ ಬದಲಾವಣೆ

ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದ ಹಾಗೂ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀಜಗಳಾದ ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ರೋಗಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಳನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕದೆ.

ಅವಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ ಅವಳು ಮಾಡುವಾಗವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು. ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಅವಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು D ಯಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಿ, ಒತ್ತಡ, ಅಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ರೆ, ಕರುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ವಂತ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್

ರೋಗಿಯ ಸ್ವಂತ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು , ಅಥವಾ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಹ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇರುವ ಪರಿಸರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಘಟನೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದುಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ಒಂಟಿತನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಗಳು. ಈ ರೋಗದ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಅಲ್ಪ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ರೋಗಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ. ಹೊಸ ಜೀವನದ ಜನ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಾಯಿಯಾಗಿ ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಬಹುದು.

ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್‌ನಂತಹ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕವಾಟವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎರಡನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪುರಾಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ ಹಲವಾರು ಮಿಥ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ "ತಾಜಾತನ" ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಶ್ರೀಮಂತರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂದು. ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಡಿಮಿಸ್ಟಿಫೈ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ

ಖಿನ್ನತೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಾಸಿಸುವ ದುಃಖದ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ವತಃ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವು ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆ, ಆತಂಕ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂತೋಷಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.

ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಖಿನ್ನತೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ.

ಇದು ರೋಗ"ಶ್ರೀಮಂತ" ನಿಂದ

ಇನ್ನೊಂದು ಸುಳ್ಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, A ಮತ್ತು B ವರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ C ಮತ್ತು D ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಅವರು ವಾಸಿಸುವ ಅಪಾಯದ ವಲಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಇರುವ ಬಡತನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅವಳನ್ನು ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ರೋಗವಿದೆ

ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಹ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಘಾತಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ದುಃಖದ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದುಃಖದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರೋಗಿಯ ಇಚ್ಛೆಯು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ರೋಗವು ಅದರ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ರೋಗಿಗೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇರಕ ಪದಗುಚ್ಛಗಳು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, "ನಾನು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಚ್ಛೆಯ ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಹೌದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಲೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ, ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೂ ಸಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಸಮಾನಾರ್ಥಕಗಳ ನಡುವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ರೋಗಿಯು ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು "ಕ್ಷಣಿಕ" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂವಾದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅದು ಮಾಡಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕಾರಣ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ "ಗೋಧಿಯನ್ನು ಗೋಧಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು".

ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಟವನ್ನು ಆಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಕಿಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.

ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದು , ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾಗುವ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಬಾಂಬ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನಿರುತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಧಗಳು

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ, ಮನೋವಿಕೃತ ಖಿನ್ನತೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ,