ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಮಯ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿದ್ವಾಂಸರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಲು ಬಾಗಬೇಕು. ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಈ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು, ಅನುಸರಿಸುವ ಉಳಿದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಓದುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ನಿದ್ರೆಯು ಹಲವಾರು ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಒಮ್ಮತವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.ಗುಣಮಟ್ಟದ. ಸಂಗೀತವು ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಲಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಡಿನ ಮೂಲಕ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮಧುರ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡುವ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಂತವಾಗಿಸುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಶ್ರಯವು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮನುಷ್ಯರು ಬಹುವಚನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಂದು, ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಭಾಗವು ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಭಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಬಹಿರಂಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖಾಂತರ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋಡಿ, ಮುಂದೆ!

ನಿದ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಔಷಧವು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಯ್ಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದೂರುಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರಾ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿಯು ಆಳವಾದ ಪತ್ತೆಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ನೆಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು

ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ,ಕೆಲವು ಮನಸ್ಸಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳೆಂದರೆ: ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ, ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿರಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ. . ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ರೋಗಗಳೆಂದರೆ: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹದ ವಿಧಗಳು, ಅಸ್ತಮಾ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ . ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಗಳು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮರುದಿನ ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಭೌತಿಕ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕ್ಷಯ ವಿಷಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಿ, ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನಾವು ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು?

ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹವು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಯಂತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಂತ್ರಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಮಾನವನು ತನ್ನ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡರೂ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮರಳಲು ದೇಹವು ಈ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸರಳ ಸಂಗತಿಯು ದೇಹವು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಥಕ ಚಿಹ್ನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅದು ಆಫ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಡತ್ವದಲ್ಲಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಗತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗಳು, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಃ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೇಹವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ.

ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅವರ ಜೀವನದ ಅಭಾವವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಈ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತತ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.

ಸ್ಮರಣೆ, ​​ತಾರ್ಕಿಕತೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಯುವಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸುಧಾರಿತ ಚಿಂತನೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ!

ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಅನೇಕ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಣಿದ ಮೆದುಳು ಅತೃಪ್ತಿ, ನಿರಾಶಾವಾದಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ಮೂಡ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ ಆಗಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪು ಸುಧಾರಿತ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಜೀವಿಯು ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ವಿನಾಯಿತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಭವನೀಯ ದಾಳಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದೇಹವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವು ಒಂದೇ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿ, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತಿರೇಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಚರ್ಮವು ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ ಜೀವನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಷ್ಪಾಪ, ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸತ್ಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗನಿದ್ರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಈ ಅಂಶವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉಳಿಯಿರಿ 4-7-8 ತಂತ್ರ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಓದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓದಿ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ!

ತಂತ್ರ 4-7-8

ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆ, ಹೀಗೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, 4-7-8 ತಂತ್ರವಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬಾಚಿಹಲ್ಲು ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಂಗಾಳಿಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆದರೆ ನಾಲಿಗೆಯ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏಳಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ತಂತ್ರ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. , ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧೀಯವಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ಡಿಲಿಮಿಟ್ ಮಾಡಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡದೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಡಿಲಿಮಿಟೇಶನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಾನವ ಭೌತಿಕ ಸಂವಿಧಾನವು ಅದು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ಹಗಲನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ಸೂರ್ಯ ರಾತ್ರಿ ಬಂದಾಗ,ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಚಕ್ರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿನಿಮಯವು ಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ, ಅಂದರೆ, ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಜನರನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕಡಿತವು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಈ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದ ಸಮಯಗಳು. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಿಳಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಿದ್ರಿಸಲು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು , ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು