ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಕಾರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮರುದಿನ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಎಲ್ಲ ಜನರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎಂದರೇನು?

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ.

ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರು 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಣಿದ, ತೂಕಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸಹ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ವಿಘಟಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ;
• ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಸರಾಸರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು;
• ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.

ವಯಸ್ಸಿನವರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಎಂದರೆ ಮರುದಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅಂದರೆ, ಶಬ್ದ, ಬೆಳಕು, ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವಿಲ್ಲದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉದ್ರೇಕಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸುದ್ದಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
• ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಸಂಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಪರದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;
• ಮನೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಶಬ್ದ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವರ್ತನೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈಗ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸುಧಾರಣೆ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕಡಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮೂಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳುದೇಹಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇತ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಒತ್ತಾಯ, ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಅವಳು ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನರಕೋಶಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರವಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಮಂಡಲದ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನವನ ಅರಿವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಮೊರಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚುರುಕುತನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ,ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಒಳಚರ್ಮದ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚರ್ಮದ ಉತ್ತಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತಾರುಣ್ಯದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು?

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸೂಚಿಸಲಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದ, ದಣಿದ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಸೂಚಿಸಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:

• 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 11 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ;
• ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು, 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳು: 10-11 ಗಂಟೆಗಳು;
• 6 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳು;
• ಹದಿಹರೆಯದವರು, 14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳು;
• ಯುವಕರು: 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ;
• ವಯಸ್ಕರು, 26 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷಗಳು: 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ;
• ಹಿರಿಯರು: 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.