ಒತ್ತಡ: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ!

  • ಇದನ್ನು ಹಂಚು
Jennifer Sherman

ಪರಿವಿಡಿ

ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು

ಒತ್ತಡವು ಅನುಭವದ ಉದ್ವೇಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾರಣಗಳು, ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆ ಉತ್ತರವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಅದು ನಮಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಮಾಹಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ - ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಒತ್ತಡದ ಅರ್ಥ

5>

ಕಲ್ಪನೆಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ವಿದ್ವಾಂಸರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾರವಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಅವರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀತಿಬೋಧಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಒತ್ತಡದ ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕೌಟುಂಬಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು (ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ) ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕುಟುಂಬವು ನಾವು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊದಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಂಧವ್ಯವು ಆಳವಾದದ್ದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಜನರು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಸಂಬಂಧಿಕರ ಅನಾರೋಗ್ಯನಿಕಟತೆಯು ಹಲವಾರು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅಲೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಕುಟುಂಬದ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು (ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಕೂಡ). ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಘರ್ಷದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಣವಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯೇ ಉದ್ವಿಗ್ನ ವಲಯವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಕಿರುಕುಳ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಾದೃಶ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ (ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ) ಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಡುವೆಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದನ್ನು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ವತಃ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಚೌಕಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸವೆತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಈ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ತ್ರೀಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಂದೋಲನದ ಹಂತವನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು PMS (ಪ್ರಿ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಟೆನ್ಷನ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಶಗಳು

ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಫೋಬಿಕ್ ಅಂಶಗಳು

ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೂಲವು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಟ್ಟೆ ಫೋಬಿಯಾ (ಮೋಟೆಫೋಬಿಯಾ) ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಭಂಗಿ ಪತಂಗವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತಿರದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೀಟವು ಹಾರಿಹೋದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ: ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ!

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಸೂಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಭಯ. ಚರ್ಮ (ಐಕ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ). ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೋಗುವ ಈ ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಂದರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಹಠಾತ್ ಬಯಕೆ, ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಕೈಗೆ ಹೊಡೆಯುವಂತಹ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಈ ಅಂಶಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಇವುಗಳು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಗೌರವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಯು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ರೋಗದ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಬಹಳ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ. ಆದರೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದುದಾದರೂ ಸಹ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದವರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಅಂಶಗಳು

ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದ ನೋವಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ನೋವು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ವಾತಾವರಣವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಜ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಭಾವನೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆಮಫ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಂಟ್ರಾಪ್ಮೆಂಟ್, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಬ್ದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಂಬುಗಳ ಧ್ವನಿ). ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ!

ಹವಾಮಾನವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಒತ್ತಡದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೀರಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಶಾರೀರಿಕ ಆಯಾಸ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ.

ಪದೇ ಪದೇ ನೆಗಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ವೈರಸ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ರೋಗಗಳು

ಹಾಗೆಯೇ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ- ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೂದಲುಒತ್ತಡ.

ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಡವೆ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹರ್ಪಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುರುತಿಸಲಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ

ಒತ್ತಡದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕಿರಿಕಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಳುವಂತೆ ಮಾಡದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಳಬಹುದು. ಈ ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.

ಎದೆ ನೋವು

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಲೋಡ್‌ನಿಂದಾಗಿ. ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು

ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರ ಸಣ್ಣ ವರ್ತನೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದವರು ಬದುಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ಇದು ಜನರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ

ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಸಿದರೂ, ಅದು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬರುವ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಭಾವನೆಯು ಇದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚುವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ. ಇತರ ಜನರಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಈ ಒಲವುಗಿಂತ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಆದರ್ಶ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಬಂದಾಗ.

ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು

ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಇದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಇರಬೇಕು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರವು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ.ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಚಿಕ್ಕವುಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ! ಇವುಗಳು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆನಂದಿಸಿರುವ ವಿಷಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, Youtube ನಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಓಟ್ಸ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು, ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಅವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು "ಕೋಣೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ಮ್ಯಾನಿಫೆಸ್ಟ್‌ ನಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲೂ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಈ ಪದವು " ಸಂಕಟ " ಎಂಬ ಪದದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯುತ್ಪತ್ತಿಯಂತೆ "ಒತ್ತಡ" ಪದದ ಮೂಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು " ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ " ನಂತಹ ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು "ಬಿಗಿಯಾದ" ಅಥವಾ "ಸಂಕುಚಿತ" ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ". ಇದು ಡಿಕ್ಷನರಿಗಳಲ್ಲಿ "ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ" ಪದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಮೂಲದಿಂದ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪದವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಮೈಕೆಲಿಸ್ ನಿಘಂಟಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವು "ಆಕ್ರಮಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ".

ಒತ್ತಡದ ಜನರು

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರುನಿದ್ರೆ".

ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಹಾಸಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ!

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. , ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಾವು ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ.ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಒಂದು ಜೀವಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರೋಗವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಒತ್ತಡವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಿದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು), ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು - ಈ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನೋವು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅರ್ಹರು!

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀರಸ, ಅಸಭ್ಯ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರರ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹಠಾತ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ

ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಪದಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಇದು ಯೂಫೋರಿಯಾದಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ವೇಗದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು "ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್" ಅಥವಾ "ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಜನನದಂತಹ ಅನೇಕ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮಗುವಿನ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕೂಡದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾವನೆಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದುಃಖಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ರೇಸಿಂಗ್ ಹಾರ್ಟ್‌ನಂತಹ "ಋಣಾತ್ಮಕ" ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ಗೆ ವಿರೋಧವಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಕಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಸಂಕಟ (ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪದ) ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಂತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ತೊಂದರೆಯು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಅದು ನಿಜವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು). ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ

ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರಿಲ್ಡಾ ಲಿಪ್ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಹಂತಗಳು.

1. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ( ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ ). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಪ್ರತಿರೋಧ: ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ಜೀವಿಯು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹಂತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

3. ಬಹುತೇಕ -ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ: ಜೀವಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ: ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ. ಜಠರದುರಿತದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ

ಕೆಲಸವು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಂಕಟ) . ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಆದರೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ). ಎಲ್ಲಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಾನುಗತದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಾವು "ಕಪ್ಪೆಯನ್ನು ನುಂಗಲು" ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅವರಿಗೂ ಸಹ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಗಂಟುಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ವೇಗವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ನಾವು ಇದನ್ನು "ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು" ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ).

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸದ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು , ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಋತುಚಕ್ರದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಕಿರಿಕಿರಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಆಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಗಮನ: ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾವಿನ ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದಾಗ.

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇರುವಾಗ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೀವ್ರ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಒತ್ತಡ

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ಅದರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಹಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆದೈನಂದಿನ ಜೀವನ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಬಾಹ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒತ್ತಡ. ಅವರು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಪ್ರೇಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದ ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನೆಲೆಗೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣವು ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬಹಳ ಆತಂಕದ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಅದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮೂಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕವು ಛೇದನದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಅಂಶಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ,

ಕನಸುಗಳು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢತೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತನಾಗಿ, ಇತರರಿಗೆ ಅವರ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಮರ್ಪಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಸುಗಳು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯಾಣವು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ನಾನು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆತ್ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ.