ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

Pilates ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಶಿಕ್ಷಣದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. , ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಳಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನ್ವಯವು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಂದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ: ವೃದ್ಧರು, ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಅರ್ಥ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಎಂದರ್ಥ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವ ದೇಹದ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಆರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಅರ್ಥವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆದೇಹದ ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಬಳಕೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಲೋ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ತಂದೆ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

Pilates ಉಪಕರಣ

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೋಸೆಫ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬಾಹ್ಯ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಾನವ ಚಲನೆಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಧನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್

ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಾಲದ ಕಾರಿನ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಈ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಕಾರು ಬಹಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು. ಜೋಸೆಫ್‌ಗೆ, ಈ ಸಾಧನವು ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್‌ನಂತೆಯೇ ಐಷಾರಾಮಿ ಮತ್ತು ನವೀನವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಲೊಕೊಮೊಶನ್ ತೊಂದರೆಗಳಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲ್ಯಾಡರ್ ಬ್ಯಾರೆಲ್

ಇದರ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿರುವ ಬ್ಯಾರೆಲ್‌ನ ನೋಟವು ಬಿಯರ್ ಬ್ಯಾರೆಲ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ , ಈ ಸಾಧನವು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇದನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಂತ ಕುರ್ಚಿ

ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಕ್ರಗಳು, ಆದರೆ ಜೋಸೆಫ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿದರು, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇತರ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಚೇರ್‌ನ ಗಾತ್ರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ , ಅಂದರೆ, ಪೆಡಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್

ಚೆಂಡು ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಅಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು.

ಬಾಲ್ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಪರಿಕರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಕ

ಜೋಸೆಫ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಕನನ್ನು ರಚಿಸಿದನು. ಇದು ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಜಾರುವ ರೈಲು. ಸುಧಾರಕವು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಮೊಬೈಲ್ ಭಾಗದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಒಂದೇ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಾಧನವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಲನೆಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್

ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ. ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅದರ ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ:ಕೆಂಪು, ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವೋಲ್ಟೇಜ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತೀವ್ರತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಕರ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಅನ್ನು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಜೋಸೆಫ್ ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು , ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 40 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಂಗುರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಮಾತ್ರ ಮೂಲ ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಇದನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೋಸು

ಬೋಸು ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಕರಣದ ತುಣುಕಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಅಕ್ಷದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೇಹದ ಅರಿವು, ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬೋಸುವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಟೋನಿಂಗ್ ಚೆಂಡುಗಳು

ಟೋನಿಂಗ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತುಅದು 0.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೃಢತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ತೂಕ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ತೆರೆದ ಚಲನ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮಸಾಜ್, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವಸ್ತುವು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮೆತುವಾದ, ಸುಗಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತಮ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮಹಾನ್ ಮಿತ್ರರು

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ. ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಮುಂದಿನದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ದಿನಚರಿ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ. ಸಮತೋಲಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನು ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಓಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೊತೆಗೆ. ಆದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಯೋಜಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಇವುಗಳು ಯಾರಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮೂಲ

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿದರು, ಇತರರ ಪೈಕಿ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೋಸೆಫ್ ಆಸ್ತಮಾ, ರಿಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ .

ಜೊತೆಗೆ, ಜೋಸೆಫ್ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮೂಲತಃ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಉದ್ದೇಶ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ದಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕಾಲುವೆಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಗಳಿಸಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಧಾನದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈದ್ಯರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿಯು ಮಾನವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಾರು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಇದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಹಿರಿಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವವರು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ , ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್, ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿರಬೇಕು,ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೌರವಿಸಿ, ತರಬೇತಿ ಲಯವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ವರ್ಗ ಕೌನ್ಸಿಲ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವೃತ್ತಿಪರ , ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಹ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗೆ

ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಚಲನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗದೆ, ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದವರೆಗೆ.

Pilates ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

Pilates ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತುದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಚಲನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕದಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ, ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಸ್ನಾಯು ನಾದ, ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಘರ್ಷಣೆಯ ಕಡಿತ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒದಗಿಸಿದ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ

ಬಹುತೇಕ ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಭಂಗಿ ದೋಷಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿ ರೂಪಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. , ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ,ಇದರರ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು.

ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮುರಿದು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಿ, ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಇದು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲವರ್ಧನೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ

ಮಾಡುವ ಮೂಲಕಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು, ವೈದ್ಯರು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಈ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ವಿಕಸನ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಡಿಗೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದ್ವೇಗದ ಪರಿಹಾರ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವು ತಿನ್ನುವೆವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು.

ಇನ್ನೂ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಗ ಪರಿಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲನೆಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು, ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದಾಗ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ

ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. Pilates ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಮ್ಯತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಅರಿವು, ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಇದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ವಿಧದ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು, ಕೆಂಪು, ಹಸಿರು, ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಾಧನಗಳು ಈ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಎಳೆಯಬೇಕಾದ ತೂಕದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಲೋ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ