ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಇತ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯೋಟೈಪ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜೀವಿಗಳ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ!

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ ಅಲ್ಲಬಳಕೆ: ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸೋಯಾ ಸುತ್ತ ಕೆಲವು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 28 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಕೇವಲ 95 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ;

13> ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಸೋಯಾವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಅದನ್ನು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್‌ನಟ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಖನಿಜಗಳು, ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಬಾದಾಮಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕುಟುಂಬ. ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಒಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಆಗಿರಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ .

ಬೀನ್ಸ್ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಸರಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಪ್ಯಾಡಿಂಗ್‌ನ ಸಂವೇದನೆ.

ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಬೇಯಿಸಿದ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು;

ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಇಂಡೋಲ್-3-ಕಾರ್ಬಿನಾಲ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದಿಗ್ಬಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ C, B9 ಮತ್ತು K ನಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಫೈಬರ್, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತಡೆಯುವಿಕೆ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;

ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಕ್‌ವೀಟ್

ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಅರ್ಹವಾದ ಹುರುಳಿ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಂದಾಗ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;

ಬಳಕೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.

ಕಡಲೆ

ಆದರೂ ಕಡಲೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಗಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ , ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಕಡಲೆಯನ್ನು ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು;

ಬಳಕೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು : ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಸೂರ

ಮಸೂರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಂತಹ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅದರ ಆಸ್ತಿಯು ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಬ್ಬಿಣವು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಸೂರವು ದೈಹಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಲು: ಅನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು;

ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಬವೆಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಸೂರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಅನಾನಸ್

ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೊಮೆಲಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅನಾನಸ್ ಸೇವನೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಮೌಲ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಅಂಗಾಂಶಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಪರವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಅನಾನಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು 5% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಸೇವಿಸಬಹುದು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ.

ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಅನಾನಸ್ ಬಳಕೆಗೆ ಮಾಗಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಾಸ್ ಗಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೇರವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾಗಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು: ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು;

ಆರೈಕೆ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಕರಗದ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಿ: ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಮುಂತಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅನಿಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾದಾ ಮೊಸರು

Oಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಖನಿಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ; ಎರಡನೆಯದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಬಗ್ಗೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧತೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಮೊಸರುಗಳಿವೆ, ಅದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೊತೆಗೆ;

ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ತೋಫು

ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತೋಫು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. . ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಾರಣ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಯಸ್ಸು, ಏಕೆಂದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವು ಸುಮಾರು 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತವೆ. ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಯೋಟೈಪ್ ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ ಲೋಡ್ ನೇರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮತ್ತುಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ತೋಫು ಬಗ್ಗೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಇತರ ಸಂಗತಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದು ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಂಜಕವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಘನತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;

ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ: ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸಿಂಧುತ್ವಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರಗಳ ಕುರಿತು ಇತರ ಮಾಹಿತಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಪೂರಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀರು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ಜನರಿಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ದೇಹವು ಈ ದ್ರವದ 70% ರಷ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅವುಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತರಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನರು ಸೂಚಿಸಲಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು 80% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಲಾಭವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ,ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ATP ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಲ್ಫಾ-ಗ್ಲೋಬ್ಯುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲೋಬ್ಯುಲಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ!

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀಡಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರುರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅವರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಸಮಯವು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳಾದ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಮೂಲಗಳಾದ ಮೀನಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳಿಂದ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ.

ಚಿಕನ್

ಕೋಳಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ.

ಇದರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವಾಗ, ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಸುಲಭವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಳಿ ಚರ್ಮವು ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಲು: ಇದನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು;

ಬಳಕೆಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲು ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ.

ಗೋಮಾಂಸ

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B5 ನಂತಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಕೋಶದ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಂಸಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಖನಿಜವೆಂದರೆ ಸತು.

ಸತುವುಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆಜೀವಿಯು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಹಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕಾಕ್ಸಾವೋ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸೇವನೆಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು : ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಮೀನು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಅಂಗುಳಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಇಲ್ಲ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ಸೇವನೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ

ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು B ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ B2, B5 ಮತ್ತು B12, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಬಯೋಟೈಪ್ನಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಬೇಯಿಸಿದ , ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ;

ಬಳಕೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಆಹಾರವನ್ನು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಚೀಸ್

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಿಂದುವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಗೆ.ಇದು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚೀಸ್ ಅನೇಕ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್, BCAA ಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೇವನೆಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಸ್ ತೆರೆದ ನಂತರ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಟ್ಯೂನ

ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉರಿಯೂತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ. ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ಯೂನ ಸೇವನೆಯು ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಅದರ ಉಪ್ಪು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ-ಮುಕ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಒಮೆಗಾ 3, ಉರಿಯೂತದ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (ಮೀನಿನ ಚೂರುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ;

ಬಳಕೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ರೂಪವಾಗಿ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕ್ವಿನೋವಾ

ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಇದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 39 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಇದನ್ನು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು;

ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ