ಪರಿವಿಡಿ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜಡ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜಂಟಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಿಧಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಡೈನಾಮಿಕ್, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್, ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಓದಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಎರಡೂ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ.
ಹೊಟ್ಟೆ
ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಅರ್ಧ ಹಾವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ರಗ್ಗು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹ, ಅದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಂತೆ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಳಗಿನ
ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪೀಡಿತ ಕಾಲಮ್. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ವೇಗವಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಅಪ್ಪುಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಎದೆ
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ತೊಡೆಯ
ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಮೇಲ್ಭಾಗ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ರಲ್ಲಿನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕರು
ಕರುವನ್ನು ಕಾಲಿನ ಹೃದಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈಗ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಕೀಲುಗಳು.
ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ 20 ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ನಂತರ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಚೆಂಡುಗಳು, ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Pilates, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಲವನ್ನು ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅನ್ನು ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಗಳಂತಹ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಂಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯಕನ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವರು ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಬ್ಬರಿಂದ ನಡೆಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಎರಡನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ. ಇದು ಹಲವರಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಾಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ , ಅನುಸರಿಸಿ!
ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒದಗಿಸುವ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಂಶವು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ದಿನವಿಡೀ , ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಈ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಡಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಭಂಗಿ. ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಹಲವಾರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮಹೋನ್ನತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ.
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು, ಊತ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಯುವುದೇ ಆದರ್ಶವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ನೋವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ . ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಜಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಅಂಗಗಳ ಪರಿಚಲನೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹಿಂದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಕೂಡ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ, ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ
ಅನೇಕ ಜನರು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ. ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. "ಇಲ್ಲ" ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ "ಹೌದು" ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ ಒಂದು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಭುಜಗಳು
ಭುಜಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಈ ನೋವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು.
ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ
ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲುಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ಸುಮಾರು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವವರಿಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. , ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಎದ್ದುನಿಂತು. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
