ಪರಿವಿಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಬಿ ಎಂಟು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜೊತೆಗೆ, B ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. . ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂಟು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ – ಬಿ1, ಬಿ2, ಬಿ3, ಬಿ5 , B6, B9 ಮತ್ತು B12 - ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ. ಕೆಲವರು ಪೂರಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಲಾಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು, ಇನ್ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಮೊತ್ತವು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 4mg ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ B5 ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
• ತಲೆನೋವು;
• ಸೆಳೆತ;
• ವಾಕರಿಕೆ;
• ವಾಂತಿ;
• ಆಯಾಸ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು;
• ಸೆಳೆತ;
• ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B6 - ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್
ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪೈರಾಕ್ಸಿಡೈನ್ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ B56, ಇದನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಪೈಕಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:
• ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್;
• ಗಿಜಾರ್ಡ್;
• ಲಿವರ್;
• ಚಿಕನ್;
• ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳು ;
• ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಹಸಿ ಪಾಲಕ;
• ಮಸೂರ;
• ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ;
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತ:
ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣಗಳುವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಾಸರಿ 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. 14 ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
• ಚರ್ಮ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಗಾಯಗಳು;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ;
• ಸೆಳೆತ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ವಾಕರಿಕೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ ;
• ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲದಂತಹ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
ಈ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶ್ರವಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ.
ವಿಟಮಿನ್ B7 - ಬಯೋಟಿನ್
ವಿಟಮಿನ್ B7, ಅಥವಾ ಬಯೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ H ನ ಹೆಸರನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ B7 ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ B7 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
• ಯಕೃತ್ತು;
• ಮಾಂಸ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಬೀಜಗಳು;
•ಬಾದಾಮಿ;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಮೀನು;
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್;
• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಟೊಮೆಟೊ;
• ಲೆಟಿಸ್.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತ:
ಇಷ್ಟ ಇದು ಇತರ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಯೋಟಿನ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಎಂಸಿಜಿ ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು.
ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ B7 ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
• ಚರ್ಮರೋಗದ ಸುತ್ತ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು;
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ;
• ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್;
• ದುರ್ಬಲ ಉಗುರುಗಳು;
• ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಪೂರಕಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ವಿಟಮಿನ್ B8 – ಕೋಲೀನ್
ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ, ಕೋಲೀನ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ B8 ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಸೆಟೈಲ್‌ಕೋಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ B8 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಪೈಕಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:
• ಮೀನು;
• ಮಾಂಸ
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಚಿಯಾ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಅಗಸೆಬೀಜ;
• ಬೀಜಗಳು ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಕಚ್ಚಾ quinoa;
• ಎಳ್ಳು;
• ಬಿಯರ್.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ:
ವಿಟಮಿನ್ B8 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 19 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ದಿನಕ್ಕೆ 425 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 550mg ವಿಟಮಿನ್ B8 ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಕೋಲೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
• ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ;
• ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ.
ಇದು ಮುಖ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 8 ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆನುವಂಶಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊರತೆಯ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B9 – ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರಚನೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ B9 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಯಕೃತ್ತು;
• ಜಿಜಾರ್ಡ್;
• ಒಳಾಂಗಗಳು;
• ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಗಾಢ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಮಸೂರ;
• ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಅವರೆಕಾಳು;
• ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತ:
ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ನಿಯಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 600mcg ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 400mcg ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. . ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮೊತ್ತಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 14 ವರ್ಷದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು :
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಸುಸ್ತು;
• ತಲೆನೋವು;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಅತಿಸಾರ;
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ);
• ಗರ್ಭಪಾತ;
• ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 – ಕೋಬಾಲಮಿನ್
ಪ್ರಮುಖರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ, ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ B12 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
• ಸಮುದ್ರದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮಾಂಸ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳು;
• ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜನರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತ:
ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1.8 ಎಂಸಿಜಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. 14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್‌ನ 2.4mcg/ದಿನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
• ದೇಹದ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಸುಸ್ತು;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ತಲೆನೋವು;
• ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ;
• ಊತ;
•ಚರ್ಮದ ಹೈಪರ್ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್;
• ಕಾಮಾಲೆ;
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಬಳಸಲು, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮೊದಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೇವನೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು?
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಂತೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯ. ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲಿಯಾಕ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗಮನಸೆಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅನಿಸಿಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದುಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಕಾರಣ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರರ್ಥ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿ ಕೊಬ್ಬಿಸುವಿಕೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಅಧಿಕ ಸೇವನೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಫೋಟೊಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.
ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಲೆವೊಡೋಪಾ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಯಾರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸೇವನೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೀವಿಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಸಾಧ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಥಯಾಮಿನ್‌ನಂತಹ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಗಳಿಗೂ ಇದು ನಿಜ.
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!
ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಎಂಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲವು.
ಹೆಚ್ಚಿನ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಆಹಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅನೇಕ ಜನರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತಹ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾಣಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಜೀವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು , ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಕಿಣ್ವಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಕೋಶಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಮೂಲದಿಂದ ಬಂದಿವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು
B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ B12. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಫಲವತ್ತಾದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಸಂಭವನೀಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೇವನೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B9, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರು
ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಲೋಳೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಫಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೇರವಾಗಿ ಡಿಎನ್‌ಎ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊರತೆಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ವೀರ್ಯವು ಅವನತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಜನರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. . ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾಣಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ
ವಿವಿಧತೆಯಿಂದಾಗಿಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅವುಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಮಗ್ರವಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಥಯಾಮಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ B1 ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ಮೂಲಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (B2) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪೂರಕ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡನೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕ್ರೋನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ.
ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆಲೇಖನ ವಿಭಾಗ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ1 – ಥಯಾಮಿನ್
ಥಯಾಮಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ1, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
• ಮಾಂಸ;
• ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್;
• ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ:
ವಿಟಮಿನ್ B1 ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಿಂದ. ಹೀಗಾಗಿ, 19 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 1.2mg ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ B1 ಕೊರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:
• ದೇಹ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು;
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
• ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ;
• ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ;
• ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೆರಿಬೆರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಷ್ಟದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತುಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಪೂರಕಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ B2 – ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್
ವಿಟಮಿನ್ B2 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು.
ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
• ಮಾಂಸ;
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬಾದಾಮಿ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ;
• ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್;
• ಪಾಲಕ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು. ಹೀಗಾಗಿ, 19 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.1mg ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 1.3mg ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. . ದಿನ.
ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
• ಫಾರಂಜಿಟಿಸ್;
• ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾಯಗಳು;
• ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್;
• ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್;
• ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ;
• ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಂಟಾದ ಗಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ಕೊರತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕುಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಅನುಮಾನ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮಾತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B3 – ನಿಯಾಸಿನ್
ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಯಾಸಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಅನ್ನು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು;
• ಚಿಕನ್;
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್;
• ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಬೀನ್ಸ್ ;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕಡಲೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು;
• ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ;
• ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ:
ವಿಟಮಿನ್ B3 ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, 19 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 16mg ವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳುನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಯು:
• ಅತಿಸಾರ;
• ಆಯಾಸ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ತಲೆನೋವು;
• ಚರ್ಮರೋಗ;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಾಯಗಳು;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟದಂತಹ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B5 – ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ವಿಟಮಿನ್ B5 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
• ಗೋಮಾಂಸ;
• ಚಿಕನ್;
• ಒಳಾಂಗಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯ;
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಆವಕಾಡೊ;
ವಿಟಮಿನ್ B5 ಅನ್ನು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣ:
ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ
